Доброго времени вам, дорогие! 🥥🌴

Сегодня расскажу, что у меня получается из всего, ранее перечисленного про детокс период. Что не получается... Какой опыт я уже успела пережить.
Пишу для вас, так как знаю, что вам это интересно и возможно будет полезным/применимым.

Еще раз хочу сказать, что детокс – это что-то временное. Это не может быть постоянным. Это чистка организма - кому-то она подходит, кому-то нет. Кто-то готов пережить этот опыт (как морально, так и физически), кто-то нет.
Все мы разные - учитесь слушать и слышать свой организм и проживать новый опыт в таком процессе, как это будет комфортно для вас!

Вот так же и я сейчас учусь.
Это очень увлекательно!

Южные страны – это идеальное место для детокса на овощных соках, или просто на 90% овощном питании (добавляя "суперфуды", растительные жиры и глютен фри углеводы)
Если вы находитесь в холоде - вам не нужна такая строгость в питании! Максимум 70% овощной еды, все остальное – это углеводы, жиры, и растительные белки, но можно иногда яйца еще - но лучше без них).
Я думаю, что в следующих сообщениях для вас расскажу, как можно применить эту информацию в действие - для желающих 🤍

А пока что, про мой опыт.
Хочу оговориться, что сейчас я уже включила в рацион яйца. То есть, получается, сошла с намеченного вектора движения. Чуть позже расскажу почему.
Я продолжаю питаться 80-90% овощами, но плюсом животный белок из яиц (хотя изначально, пищу животного происхождения планировала убрать полностью)


Мысли вслух:
- изначально я сказала себе, что это будет мягко! По моему желанию, без насилия над собой, для получения нового опыта. Для здоровья! Для более качественного пищеварения.
Поэтому, я себя не мучала, если ощущала потребность скушать малюююсенький кусочек мяска - понимала, что это пищевая привычка и лучше от нее избавляться постепенно.
В первые 2 дня я ела маленький кусочек курицы - буквально 3 грамма в нем было. Просто утолить жажду любопытства (какой же он на вкус) и жажду морального ограничения (мол, а что мне будет если я его съем) 😁 Я победила эту привычку и на 3й день уже не хотела мясного (сегодня 11й день - до сих пор не хочу)
Я думаю - мораль ясна?!)) Необходимо проявить к себе терпение и дать время на перестройку, но быть дисциплинированным и оставаться верным своему выбору/решению

- на 3й день я перестала ощущать вздутие в кишечнике. Стало более лёгкое ощущение в животе по вечерам 🙏❤️
Стало появляться больше энергии и хорошее ощущение полноты сил! 🔥
Улучшилось пищеварение (еда на долго не задерживалась в организме - быстрее проходила все пути пищеварения)

- у меня пропало желание съесть пищу ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС если я вдруг ощутила, что уже голодна. До этого - было животное чувство... если проголодался, то вот прям сейчас надо было положить что-то в рот 😒 я не могла это контролировать!
А сейчас, я могу спокойно доделать все запланированные дела и потом только пойти спокойно готовить есть и делать полноценный приём пищи без "кусочничества" – это мое достижение, я считаю! хвалю себя! 😇

- Я тренировала йогу каждый день (до прошлой пятницы) - некоторые дни йога была утром и днем (2 раза), в некоторые - я записывала для вас видео на ютуб и днем делала йогу, в некоторые дни просто йога. Но в прошлую пятницу у меня сильно заболел бок.
И я практически перестала практиковать - дабы не навредить себе + добавила в рацион яйца (более привычное питание).
Сейчас, иногда делаю лёгкую йогу прислушиваясь к телу, иногда растяжку.
Сначала в клинике мне сказали, что камень маленький в почке, но по КТ все органы чистенькие и здоровенькие... продолжаем обследование.
И тут я хочу добавить - благодаря ежедневным (мягким, без излишнего усилия) практикам по йоге - я смогла понять, что, что-то не так с организмом... Этот опыт показал, что есть какие-то моменты, которые надо проверить. Лучше, если есть какие-то неполадки с организмом, узнавать сразу/ как можно быстрее! Чем раньше - тем легче с ними иметь дело.

И да, друзья, если вы стоите в "собака лицом вниз" и чувствуете давление на голову или головокружение - то это уже звоночек! Вашему телу просто жизненно необходимы тренировки! Значит слабые сосуды, надо тренировать сердечную систему и тп...

Подумала, что надо вам скинуть тесты физические, чтоб вы смогли понять, в каком состоянии находится ваш организм ))

Пожалуй, на сегодня хватит текста 😄 Хотя еще много что хочу рассказать, но уже в следующие дни.
Если вы дочитали до этого момента - вы мой герой! Мое почтение 🌹
Дайте, пожалуйста, обратную связь - что отозвалось? Какие мысли?

Тренировочный план на 4 неделю Декабря!

Я для вас сделала тренировочный план на следующую неделю ❤️‍🔥

Вот ссылка на плейлист с данными видео, чтобы вам легче было их искать 🔍 https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQblBQJyum5fGFU_M8ZLKGwHC

Еженедельные планы будут составляться так, чтобы ваш график тренировок был сбалансированный в рамках одной недели, а также, чтобы помочь вам решить какую тренировку выполнять.
Планы не строятся от одной недели к другой, поэтому вы можете начать в любое время!

Данные планы являются лишь ориентиром.
Возьмите день отдыха, когда вам это будет нужно, или измените любой из классов, чтобы он лучше всего подходил вам и тому, как вы себя чувствуете в этот день.

Слушайте свое тело и делайте то, что доставляет вам удовольствие 😊

Желаю вам доброго времени! 🎄❄️
Надеюсь, предновогодняя суета ощущается вами приятно 🤍🌬

Я для вас приготовила новый тренировочный комплекс растяжки на развитие мобильности и подвижности суставов 🤸‍♀️

17 МИН ИНТЕНСИВНАЯ РАСТЯЖКА | раскрытие тазобедренных суставов - https://www.youtube.com/watch?v=FBUe-hQqXe4

Эти упражнения про здоровье организма! Они направлены на растяжку мышц всего тела, на развитие мобильности и подвижности суставов, в особенности тазобедренных👇

Раскрытые тазобедренные суставы – это здоровые суставы, то есть, которые могут выполнять свою естественную функцию в пределах физиологической необходимости. Недостаток гибкости в области бедер может вызвать напряжение коленного сустава из-за неправильного положения костей бедра и голени.

Боли в спине часто могут быть вызваны напряжением подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра, что приводит к деформации поясничного отдела позвоночника и неприятным ощущениям.

Помимо всего прочего, от работы тазобедренных суставов напрямую зависит функционирование органов малого таза, и недостаток кровообращения в нем непосредственно влияет на здоровье органов этой области. Также застой крови в области таза вследствие малоподвижного образа жизни напрямую ведет к варикозному расширению вен.

Кстати, в прошлый раз вам сильно понравилась эта тренировка 🤗
Пишите обратную связь! Она для меня очень важна 🤍

Желаю вам бодрой и приятной последней недели этого года 🎄🥳🎅🏼

Не забывайте про себя, в этой суете 🫶🏽

Данный комплекс на неделю собран таким образом, чтобы ваше тело за неделю нагружалось равномерно, развивалось разносторонне (сердечно-сосудистая система + дыхательные системы, координация, сила, гибкость тела) - каждое направление в данном тренировочном плане дополняет следующую тренировку, и компенсирует нагрузку из предыдущей.

Будьте дисциплинированны и одновременно относитесь с заботой о своем организме 🤍

Поделитесь со мной, как проходят ваши будни? 🎄
Что ощущаете?
Есть настроение предновогоднего волшебства 🤍🎅🏼
Или давно не ощущали этого настроения?


У меня на улице +28* 🌞
Сезон дождей 🌧️
И предновогоднего настроения/ощущения нет совсем… 🙇🏽‍♀️

Решили не покупать ёлку и всякие украшения в этом году, так как через пол года пребывания на Бали мы решили лететь путешествовать дальше ✈️

В доме горит одна гирлянда и играет новогодняя музыка 🎄 но с жарой и зеленью на улице - картинка не складывается 😄



Единственное, что погружает меня в ощущения детской праздничной радости - это то, что я для вас готовлю видео с танцами под новогоднюю музыку 🥳💃🏼
Оно выйдет 1 января, как раз после праздничного стола, на следующей день, думаю, будет очень актуально 😋😘

По расписанию сегодня вышло новое видео на канале в четверг 14:00 мск

Тренировка для красивых ягодиц и плоского животика 27 минут - https://www.youtube.com/watch?v=qgdVhvRUK6E

Дорогие, знаю, что в преддверии Новогодних праздников сложно уделить себе время, но постарайтесь выделить 30 минут для интересной тренировки 💪
Которая, кстати, компенсирует съеденное за праздничным столом 😋 Все мы знаем, что от застолья не скрыться 🙈

Дорогие я поздравляю вас с Новым 2023 годом!!! 🎆🎆🎆

Желаю много любви!
Любви к себе❤️, к своим родным, к окружающим 🤍

Пусть ваша жизнь будет наполнена счастьем!
Желаю наслаждаться моментами в каждом дне! Если их замечать, то они действительно есть ежедневно 🤗

Желаю реализации ваших целей, желаний и мечтаний! Желаю вам амбициозных целей на этот год 💪🏽🙃

И самое главное - гармонии вам, дорогие! 🎄🥳🎊

Спасибо, что вы со мной, я это очень ценю! 🫶🏽

С Новым Годом!
С Новым Счастьем!!! ❤️‍🔥

Доброго второго Января вам, друзья!

Надеюсь ваш праздничный стол был полезный 😜
Ну лааадно, не буду занудой!
Надеюсь, он был очень вкусным! 🤤

Предлагаю, стараться включиться в тренировочные процессы как можно раньше 🤗 Возможно, поставить себе какую-то цель! Впервые или в очередной раз - ведь помните, что мы говорили о том как ВАЖНО не оставлять попытки достичь желаемого, не смотря на какие-либо неудачи!
А вообще, возможно вы просто будете наслаждаться процессом занятий не ожидая каких-либо изменений! Просто ощущая в моменте пользу и подъем сил/ энергии!

Высылаю для вас тренировочный план на 1 неделю Января
Плейлист с тренировочными видео по ссылке - https://www.youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbleUL1yejdQwLY_T5eUEDaT

Очень надеюсь, что для вас это полезно и мотивационно!
С любовью, для вас! ❤️

Как здорово, что многие успели отдохнуть и потихоньку уже возвращаются к привычному ритму - нужно иметь силу воли и желание, чтобы вернуть себя обратно в колею! Я с вами!😄

Восторг тем, кто 5 января уже в всю вернулся в рутину - значит у вас есть обязанности и четкие цели, которые нельзя оставить на потом 💪

Всего 1 голос "еще отдыхаю" - либо вас больше, и просто остальные не заходят в чаты)) Или сейчас слишком мало тех, кто может себе позволить праздничный полноценный отдых - а это нужно и важно делать!
Восстановление - это самая важная составляющая для прогресса! Подумайте об этом 😉

Друзья, я для вас приготовила расписание на новую неделю Января.
Ссылка на плейлист - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbnV4iYoSDhueMWMTzacF-i9

Представляете, через 2 дня начнется уже ВТОРАЯ неделя нового года - время летит незаметно! 🌈
Пора действовать, не откладывая "на потом" 🤍

Желаю вам мотивации и дисциплины! Пусть всё важное для вас будет реализовано!
Давайте поставим себе эту цель на следующую неделю! 💪😊

Хочу на ютуб записать видео на тему "ТОП советов по похудению" и знаю точно, что вы могли бы мне помочь и направить мои мысли в русло, которое вам интереснее всего в этой теме

Кому интересна тема похудения?
Нужно вам очередное видео-мотивация от меня на эту тему?

Оставьте в комментариях, что именно вас интересует - я знаю, что сложно сформулировать вопрос, но может получится🤗

Моя рефлексия для мотивации к действию!

Резюме аудиосообщения:

Как я бегала сегодня и после перерыва в 2 месяца это далось сложно

Но в процессе я 2 раза переходила на шаг, так как ощущала, что мне сложно - это очень далеко от ощущения «больше не могу» - я стараюсь не достигать этого ощущения!
Прошло то время, когда я тренировалась «не на жизнь, а на смерть» когда выползаешь из зала, и радуешься, что выжил! Да, есть люди, которым нравится такое состояние, и я не против этого.
Но в моем понимании для полноценной жизни, в которой ты хочешь успеть позаниматься семьей, работой, хобби - это состояние всё усложняет.

Поэтому я выбрала путь от малого к большему!
От простых задач, к более сложным.
И если я чувствую, что сегодня надо облегчить работу - то я делаю это!
Но тут есть золотая грань! В которой важно понять, что вы не ленитесь, а наоборот! Стараетесь себе не навредить!

Поверьте, когда вы будете распределять силы, и относиться с заботой и любовью к своему телу - к себе, то приятнее и продуктивнее будет ваш путь к достижению желаемого!
Не через тернии, а по протоптанной приятной дорожке)
По той дорожке, которую прошли многие люди на пути к своему успеху!

Удачи Вам, дорогие! Мотивации!
И активной жизненной позиции! 😻🌈

Бывает у вас такое...?
Вы просыпаетесь - и понимаете, что настроения нет вообще? План есть, а выполнять его нет сил, желания и настроения?
Нет, я не про депрессию и подобные тяжелые состояния... Это больше про накопленную усталость, про возрастающую перегрузку в течении недели или какого-то углубленного рабочего процесса.

У меня сегодня было такое состояние, и я решила с вами поделиться своими методами решения, что работает для меня
Вдруг для вас это тоже будет полезно 🙌

1 - принцип "сделай хоть что-нибудь" - нам в таком состоянии нужна искра! Нужно какое-то действие! Что-то, что заставит двигаться!
Мотивация приходит только тогда, когда мы вдохновлены этим!
Действие становится вдохновением = мотивацией, а мотивация становится действием ♻️ Чувствуете взаимосвязь?

Мне помогает:
- принять душ/ ванну с масками или аромамаслами, может быть со скрабом или еще какими-нибудь не совсем типичными манипуляциями. Выходишь из душа и ощущение чистого листа, на который можно записывать новые эмоции и чувства, свои отношения к разным ситуациям.
- надеть красивую одежду
- воспользоваться любимым парфюмом, несмотря на то что я работаю дома
- завершить задачу, которая давно висела в списке дел, но откладывалась "на потом" - это груз с плеч! Будто легче становишься, порхая по следующим задачам.

2 - срочно нужно разбудить гормоны:
🌈 ДОФАМИН (отвечает за ощущение предвкушения от достижения чего-либо) - он выделяется когда мы ЗНАЕМ, что наградим себя даже за маленькие победы или похвалим за любую мелочь (например - завершая рабочий день продуктивно, вы знаете,что по завершении пойдете в любимый ресторан или купите себе какую-то долгожданную вещь или просто наградите себя конфеткой)
Ещё для дофамина можно кушать продукты богатые тирозином - миндаль, банан, авокадо, яблоко, яйца, рыба
Еще на выработку дофамина влияет медитация и тренировки
🌈 СЕРАТОНИН (ощущение спокойствия) - солнце и витамин Д
🌈 ЭНДОРФИНЫ (гормон счастья и хорошего настроения) - влияют на него любимая музыка, занятие любовью или... новые действия! Которые позволяют нам ощущать новые чувства! Например, новые путешествия, новые знакомства
🌈 ОКСИТОЦИН (гормон любви, отвечает за крепкие связи с кем-либо/ чем-либо) - взаимодействия с родными и близкими людьми/ животными позволят этому гормону наполнить ваше тело. Объятия, прикосновения, общение "по душам" помогут создать связь и ощутить окситоцин - то есть любовь и приятное настроение.

Мне помогает:
- включить музыку во время работы
- заказать вкусный кофе или пп десерт, в процессе работы или по завершении работы
- обнять мужа и просто побыть с ним рядом 3-5 минут. в контакте, прикасаясь, заряжаясь энергией гормончиками
- прогуляться, если есть такая возможность, хотя б до магазина

4 - отсутствие развития влияет на ощущения аппатии - необходимо разнообразить свою жизнь! - сменить обстановку, деятельность или добавить новые хобби, а может вспомнить хорошо забытые старые 😉

Мне помогает:
- поместить себя в нетипичную обстановку - работать не из дома, а из кафе
- поменять рабочее место в рамках дома - не за столом в комнате, а на кухне или веранде
- на рабочем месте поменять обстановку - добавить свечи или аромадиффузор, может поставить картинку/фото которое вдохновляет. Может даже поменять ручки или тетрадки. Поменять заставку на телефоне/рабочем столе и тп
- запланировать поход в социальное место. На йогу в студию или на игру "мафия" в кафе (с незнакомыми людьми), на кружок вязания и тд - это очень вдохновляет в течении рабочего дня! Так как я знаю, что мне скорее нужно качественно закончить работу, чтобы провести время где-то в нетипичном месте 🥳
- пройти обучение по теме моей профессии тоже действует вдохновляюще!

Друзья, писала этот текст около часа 🙂 Хочу, чтобы мы с вами заряжались друг от друга! Обменивались опытом и эмоциями! 😻
Делитесь, что помогает вам? Может именно ваше сообщение будет полезно мне и другим.
Делитесь, актуально это для вас, или не ощущаете таких эмоций?

Поделилась с вами своими методами возврата к продуктивному состоянию!

Может кому-то это тоже поможет🫶🏽
Подробности в текстовом длинном сообщении🚀


Пс: пошла в кафе, доделывать задачу, которая давно висела 😉