Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ☺️

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития🖤

Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Тренировку с петлями можно заменить данным видео
Тренировку с роллером - активной зарядкой
Тренировку с резинкой - занятием на все тело

Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️

Приглашаю на новенькую тренировку - https://youtu.be/VYaizsbA1jY

мой топ упражнений для красивых рук и спины 🚀

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ☺️

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития🖤

Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀


Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️

Мои рекомендации ОБОРУДОВАНИЯ

📌 ГАНТЕЛИ
идеальный вариант — купить гантели с регулируемым весом
⏺️для рук подойдет диапазон от 1 до 5 кг. Например такие 👉нажимай
⏺️для ног лучше взять по тяжелее, чтобы можно было прогрессировать. До 10 кг точно хватит. Например как эти 👈

📌 МАССАЖНЫЙ РОЛЛЕР
идеальный вариант — заказать сразу 2 в 1 (гладкий и рельефный в одном).
➖33-45 см в длину будет достаточно, но чем длиннее, тем будет комфортнее.
➖10-14 см в диаметре идеально подойдет для невысоких (до 170 см) и с весом до 100 кг.
Например как этот 👉 нажимай
➡️подробнее на данную тему говорила в видео

📌 РЕЗИНКИ
на эту тему написала отдельный пост
Я люблю кольцевые резинки и именно с ними записываю свои тренировки.
Рекомендую купить набор из разных резинок по сопротивлению, чтобы можно было регулировать нагрузку 👉 как эти
Если хотите взять только одну, то можно приобрести среднего сопротивления — обычно они синего(голубого) и/или жёлтого цветов.

📌 КОЛЬЦО ПИЛАТЕСА
Для меня качество данного оборудования не слишком принципиально, поэтому предлагаю взять кольцо, которое вам понравится диаметром 38-39 см 👈Если ваш рост до 160 см, то лучше поискать меньший диаметр 👉 37 см и меньше.

📌 ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕТЛИ
В моём понимании идеальные петли от FISIO. Цена отличная, качество шикарное! Заказать можете тут 👈
Промокод на скидку: KUZHOVNIK25


Наконец-то я для вас постаралась и собрала этот пост💖 с вас лайк))

❓ Какие у вас остались вопросы по оборудованию?
❓ Какую ещё подборку моих рекомендаций для вас создать?

Новая тренировка уже на канале - https://youtu.be/ZYqT6dgG138?si=vZHiYTSlkyogDFYs🤸🏽‍♀️

Я вас хорошенько подготовлю к лету 😈💜

Ваша горячо любимая новенькая лимфодренажная зарядка🚀

Первые 7 минут можно выполнить стоя и на этом завершить тренировку 🥹
для тех, кто любит по-короче

Замечательного вам воскресенья!

Присоединяйся - https://youtu.be/Dfw4l7aQKLQ

Тренировочный план на неделю 🎯

Приглашаю вас завтра начать неделю с новенькой зарядки 🥰 Уверенна, что это задаст настрой и на день и на неделю 💝

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ☺️

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития🖤

Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Заменить тренировку с кольцом пилатеса можно данным видео 👈


Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️

Пришла удивлять вас новыми ощущениями от тренировки - https://youtu.be/aSdDwgHSca4?si=1owphg_iAWl67kds

Кто сделает, пишите сюда, как вам такой формат? 🥰

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️

Заменить тренировку с резинкой можно данным видео 👈


Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️

Это советы которы я хотела бы знать, когда только начинала свой путь к здоровому образу жизни 💔

Недавно я сдала генетический тест (рассказала тут)
По его готовности, врач из MyGenetics интерпретировала для меня результаты 👩🏼‍💻
Рассказала немного в видео 👆


Тест можно сделать для взрослых и для детей.
Сделав такой тест себе (взрослому), вы получаете полное понимание о том, как устроен ваш организм.
• Какой тип питания вам подходит,
• как правильнее всего похудеть без вреда для организма,
• какие витамины употреблять.
Это настоящая карта здоровья.

Сделав ребёнку такой тест один раз, у родителей будет полное понимание
• о здоровье ребёнка,
• на что обратить внимание (предрасположенности к болезням, витамины, питание, даже рекомендации по спортивным кружкам).


✔️ MyGenetics исследует только те гены, влияние которых можно скорректировать питанием и изменением образа жизни.

➕ ДНК-тест проводится всего 1 раз в жизни, а его результаты будут актуальны всегда.


➕ MyGenetics работают по всему миру и доставляют ДНК-тесты в любую точку.


🟢 У MyGenetics 16 ДНК-тестов и 8 комплектов.
Выбрать сложно, но для моих подписчиков действует специальное предложение:
🌟 вы можете перейти по ссылке https://clck.ru/34BybJ 
и получить бесплатную консультацию по подбору ДНК-теста.

🟢 Не забывайте, что у меня еще есть ПРОМОКОД на дополнительную скидку 5% на любой из 16 ДНК-тестов!

〰️ KUZHOVNIK5 〰️

Я знаю, вы всегда ждёте новых комплексов для осанки 😍

Приглашаю вас ко мне в гости, на 25 этаж моего дома, где располагается маленький кусочек летнего сада 🌳🌿🌷

Приятных вам ощущений от тренировки - https://youtu.be/2XrZBmDoYdc