Отзовитесь те, кто любит короткие зарядки? 🥰
Знаю, что многие любят утреннюю рутину на 15 и больше минут(как раз таких видео-зарядок больше на моём канале) , но так же, получаю каждый день комментарии на ютуб и к коротким зарядкам 🚀
Давайте поглядим, как много тех, кто выполняет короткие зарядки/ разминки?!❤️
Приглашаю на 10 минут удовольствия - https://youtu.be/M7tmVfZfeGA
Знаю, что многие любят утреннюю рутину на 15 и больше минут
Давайте поглядим, как много тех, кто выполняет короткие зарядки/ разминки?!
Приглашаю на 10 минут удовольствия - https://youtu.be/M7tmVfZfeGA
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Отчитываюсь, что новая приятная растяжка на воскресенье записана ✔️
Коврик, штатив, рюкзак с камерой, таймером и водичкой — рабочие инструменты 👩🏽🔬
Как у вас дела? Чувствуете приближение лета?🌱
Или тоже в работе с головой?)
Ps: комбез заказала в bonafide - shop.bonafide.ru/?utm_source=insta&utm_medium=anastasiiakuzhovnik&utm_campaign=KUZHOVNIK30&utm_term=30
Промокод на скидку 30%: KUZHOVNIK30
Коврик, штатив, рюкзак с камерой, таймером и водичкой — рабочие инструменты 👩🏽🔬
Как у вас дела? Чувствуете приближение лета?🌱
Или тоже в работе с головой?)
Промокод на скидку 30%:
Хотите расскажу как мы познакомились с мужем?😂 это максимально нетипичное знакомство для меня😅 с момента нашего знакомства мы больше не расставались 🥹❤️
Anonymous Poll
96%
Очень интересно! Рассказывай скорее!
1%
Я уже знаю 😅
3%
Лучше давай пост про ЗОЖ и ПП
Пришла вас "обнять" через свою растяжку на всё тело 🫂
Расслабьтесь, насладитесь, позаботьтесь о себе - https://youtu.be/OHQfq21PqQ4
С заботой о вас,
Ваша Настя🫂
Расслабьтесь, насладитесь, позаботьтесь о себе - https://youtu.be/OHQfq21PqQ4
С заботой о вас,
Ваша Настя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
25-31 марта.pdf
4.9 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем☺️
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития🖤
Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации.
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю🚀
Тренировку с роллом можно заменить данным видео
Ссылка на плейлист всех видео недели тут
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации.
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю
Тренировку с роллом можно заменить данным видео
Ссылка на плейлист всех видео недели тут
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СНАЧАЛА нужно ЧИТАТЬ, А ПОТОМ СМОТРЕТЬ фото и видео
Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала ❌
В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением целей… мне всё время куда-то надо двигаться 🚀
У меня быстрый темп по жизни, я любую идею тут же воплощаю, мою скорость никто не мог вывести кроме Вадима (моего мужа) ❤️
Мне часто становилось тесно и скучно в отношениях…
Наше знакомство случилось когда я работала руководителем в фитнес клубе — сутками напролет я была погружена в работу 🤓
И в какой-то момент поняла, что так не может больше продолжаться хочу перестать быть занудой и начать отдыхать и тусить как раньше 🥸
Я позвала своих коллег на тусовку) рассказав, что я давно этого не делала))
МЫ ОТПРАВИЛИСЬ В КЛУБ
моя коллега сказала, что там можно танцевать на барной стойке, а я раньше такого не вытворяла 🤭
Подумала: гулять, так гулять 😂
Когда мы добрались до заведения, моя коллега потащила меня танцевать на барную стойку)
а рядом стоял друг её брата, который отчаянно не хотел пускать нас на барную стойку
ЭТО БЫЛ ВАДИМ
он сдался, и помог забраться нам на барную стойку 😅
Я словила себя на мысли, что танцую для него и единственное что меня интересовало в тот момент: смотрит ли сейчас на меня Вадим
А ОН ДАЖЕ НА ВИДЕО МЕНЯ СНИМАЛ (см видео № 2👆🏽)
В какой-то момент, я попросила Вадима помочь мне спуститься… на тот момент мы даже не были нормально знакомы 😂 я знала, что он друг моей коллеги, а он знал, что я её начальница 😅
И потом случилось то, что я описала в сообщение для Вадима, хочу, чтобы вы прочитали именно те эмоции, которые я проживала (см. фото № 3👆🏽) ❤️
Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала ❌
В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением целей… мне всё время куда-то надо двигаться 🚀
У меня быстрый темп по жизни, я любую идею тут же воплощаю, мою скорость никто не мог вывести кроме Вадима (моего мужа) ❤️
Мне часто становилось тесно и скучно в отношениях…
Наше знакомство случилось когда я работала руководителем в фитнес клубе — сутками напролет я была погружена в работу 🤓
И в какой-то момент поняла, что так не может больше продолжаться хочу перестать быть занудой и начать отдыхать и тусить как раньше 🥸
Я позвала своих коллег на тусовку) рассказав, что я давно этого не делала))
МЫ ОТПРАВИЛИСЬ В КЛУБ
моя коллега сказала, что там можно танцевать на барной стойке, а я раньше такого не вытворяла 🤭
Подумала: гулять, так гулять 😂
Когда мы добрались до заведения, моя коллега потащила меня танцевать на барную стойку)
а рядом стоял друг её брата, который отчаянно не хотел пускать нас на барную стойку
ЭТО БЫЛ ВАДИМ
он сдался, и помог забраться нам на барную стойку 😅
Я словила себя на мысли, что танцую для него и единственное что меня интересовало в тот момент: смотрит ли сейчас на меня Вадим
А ОН ДАЖЕ НА ВИДЕО МЕНЯ СНИМАЛ (см видео № 2👆🏽)
В какой-то момент, я попросила Вадима помочь мне спуститься… на тот момент мы даже не были нормально знакомы 😂 я знала, что он друг моей коллеги, а он знал, что я её начальница 😅
И потом случилось то, что я описала в сообщение для Вадима, хочу, чтобы вы прочитали именно те эмоции, которые я проживала (см. фото № 3👆🏽) ❤️
Анастасия Кужовник
СНАЧАЛА нужно ЧИТАТЬ, А ПОТОМ СМОТРЕТЬ фото и видео Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала ❌ В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
* эта история и фото/ видео конца 2021 года ☺️
Сейчас осознала, как масштабно изменились мои привычки
Были периоды жизни когда я:
Сейчас жизнь совсем другая)
Я сразу понимала, что так быть не должно.
И постепенно изменила свою Жизнь
Я не понаслышке знаю, как нелегко перестраивать свой образ жизни, питания, менять привычки, внедрять регулярные тренировки 💔
Но самое главное — искреннее желание и правильная стратегия
Вспомните сами, сколько раз вы говорили себе: «с понедельника начну тренироваться 3 раза в неделю пожизненно!» Или «всё, больше в мой рот ни одна гадость не попадет!»
А сколько раз вы пытались наладить питание и тренировки, сбрасывали лишние кг, но потом возвращались в предыдущую форму (иногда даже с плюсом)
🩷 Кому-то не хватает мотивации или дисциплины
🩷 Кому-то — твердых знаний
🩷 Кому-то — поддерживающего окружения или наставника
Представьте, какого результата вы добьетесь, если всё это ОБЪЕДИНИТЬ🚀
Это я и предлагаю вам сделать:
Объединить мотивацию + дисциплину + наставника + окружение + знания
И вместе шагнуть в стройную, здоровую и энергичную жизнь
✅ Завтра расскажу вам про мой новый БЕСПЛАТНЫЙ проект, который запустит вашу трансформацию
Сейчас осознала, как масштабно изменились мои привычки
Были периоды жизни когда я:
•
регулярно выпивала •
иногда курила •
ела всё подряд, особенно сладкое •
тусила ночами напролет и спала по 2-3 часаСейчас жизнь совсем другая)
Я сразу понимала, что так быть не должно.
И постепенно изменила свою Жизнь
Я не понаслышке знаю, как нелегко перестраивать свой образ жизни, питания, менять привычки, внедрять регулярные тренировки 💔
Но самое главное — искреннее желание и правильная стратегия
Вспомните сами, сколько раз вы говорили себе: «с понедельника начну тренироваться 3 раза в неделю пожизненно!» Или «всё, больше в мой рот ни одна гадость не попадет!»
А сколько раз вы пытались наладить питание и тренировки, сбрасывали лишние кг, но потом возвращались в предыдущую форму (иногда даже с плюсом)
Представьте, какого результата вы добьетесь, если всё это ОБЪЕДИНИТЬ
Это я и предлагаю вам сделать:
Объединить мотивацию + дисциплину + наставника + окружение + знания
И вместе шагнуть в стройную, здоровую и энергичную жизнь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, приглашаю вас на активную зарядку 💘
Иногда у меня настроение именно для такой зарядки тире мини-тренировки 💪
Пишите после занятия, было сложно? нравятся/не нравятся такие? - https://youtu.be/-VHoAfRYGs4
Иногда у меня настроение именно для такой зарядки тире мини-тренировки 💪
Пишите после занятия, было сложно? нравятся/не нравятся такие? - https://youtu.be/-VHoAfRYGs4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тут такое дело… я поправилась...
В последнее время налегаю на жиры, тренировок сейчас меньше обычного
поэтому рельеф у меня не такой, как в лучшие времена, и складки на животе побольше
Но благо я знаю, что с этим делать))
и я тут подумала...а что, если мы с вами одновременно будем приводить себя в форму?)
Сделаем с вами совместный шаг к стройности
в формате марафона дней так на 5
для вас это будет бесплатно👌🏼
Как вам идея?
сделаем вместе шаг к стройности?😏
Я знаю, что вы обычно поддерживаете все мои идеи 🫶🏻
чтобы попасть на мой бесплатный марафон, заполните эту анкету и вступайте в закрытый телеграмм-канал по ссылке после опроса (не пропустите ее❗️)
https://forms.gle/A5gRhohinV62ZiC77
В последнее время налегаю на жиры, тренировок сейчас меньше обычного
поэтому рельеф у меня не такой, как в лучшие времена, и складки на животе побольше
Но благо я знаю, что с этим делать))
и я тут подумала...а что, если мы с вами одновременно будем приводить себя в форму?)
Сделаем с вами совместный шаг к стройности
в формате марафона дней так на 5
для вас это будет бесплатно👌🏼
Как вам идея?
сделаем вместе шаг к стройности?😏
Я знаю, что вы обычно поддерживаете все мои идеи 🫶🏻
чтобы попасть на мой бесплатный марафон, заполните эту анкету и вступайте в закрытый телеграмм-канал по ссылке после опроса (не пропустите ее❗️)
https://forms.gle/A5gRhohinV62ZiC77
Какую заставку оставляем для моего будущего сайта?
Anonymous Poll
76%
первую, в мостике
24%
вторую, с ноутом
Я в невероятном шоке
Всего за сутки столько людей поддержали мою идею, вы такие замечательные! ❤️🔥
🔷 Что планируется на марафоне «Шаг к стройности»:
Марафон будет идти 5 дней
С 1 по 5 апреля, а 6 апреля я проведу для всех участников вебинар, где мы разберем разные методики похудения, найдем рабочие и нерабочие, развеем множество мифов
🔷 Марафон в первую очередь направлен на то, чтобы вы сделали свой ПЕРВЫЙ ШАГ К СТРОЙНОСТИ, ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ
Если вы уже в процессе, то шаг этот будет для вас не первым, а просто очень важным и продуктивным 🚀
🔷 В программу марафона «ШАГ К СТРОЙНОСТИ» будут входить:
⁃ Несколько челленджей активности
⁃ 2 ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ со мной
⁃ Правила сбалансированного питания
⁃ Разбор тарелочек
⁃ Много постов и подкастов с информацией про тело, похудение и спорт
⁃ Челленджи по питанию для тех, кто хочет постройнеть
⁃ Много общения со мной и единомышленниками
Не обещаю вам супер результатов за 5 дней, но процесс трансформации вы точно запустите.
А у кого-то уйдут отеки и до 2кг лишнего веса.
Но самое главное, что вы получите, — это мотивацию, знания и системный подход к вашему телу мечты.
🟦 Марафон подойдет не только худеющим:
⁃ Если вы хотите ввести спорт в привычку и вести более активную жизнь
⁃ Если вы хотите наладить пищевые привычки
⁃ Если хотите более подтянутое и рельефное тело
⁃ Если хотите быть здоровее и энергичнее
⁃ Если хотите стать сильнее, гибче и выносливее
ТОЖЕ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
это бесплатно 👇🏽
https://forms.gle/JCdvsyxjYDm3zCki8
Уже больше 1200 человек разных возрастов и с разными целями готовы сделать со мной ШАГ К СТРОЙНОСТИ
ждем только тебя🫶
https://forms.gle/JCdvsyxjYDm3zCki8
Всего за сутки столько людей поддержали мою идею, вы такие замечательные! ❤️🔥
Марафон будет идти 5 дней
С 1 по 5 апреля, а 6 апреля я проведу для всех участников вебинар, где мы разберем разные методики похудения, найдем рабочие и нерабочие, развеем множество мифов
Если вы уже в процессе, то шаг этот будет для вас не первым, а просто очень важным и продуктивным 🚀
⁃ Несколько челленджей активности
⁃ 2 ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ со мной
⁃ Правила сбалансированного питания
⁃ Разбор тарелочек
⁃ Много постов и подкастов с информацией про тело, похудение и спорт
⁃ Челленджи по питанию для тех, кто хочет постройнеть
⁃ Много общения со мной и единомышленниками
Не обещаю вам супер результатов за 5 дней, но процесс трансформации вы точно запустите.
А у кого-то уйдут отеки и до 2кг лишнего веса.
Но самое главное, что вы получите, — это мотивацию, знания и системный подход к вашему телу мечты.
⁃ Если вы хотите ввести спорт в привычку и вести более активную жизнь
⁃ Если вы хотите наладить пищевые привычки
⁃ Если хотите более подтянутое и рельефное тело
⁃ Если хотите быть здоровее и энергичнее
⁃ Если хотите стать сильнее, гибче и выносливее
ТОЖЕ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
https://forms.gle/JCdvsyxjYDm3zCki8
Уже больше 1200 человек разных возрастов и с разными целями готовы сделать со мной ШАГ К СТРОЙНОСТИ
ждем только тебя🫶
https://forms.gle/JCdvsyxjYDm3zCki8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM