Анастасия Кужовник
17K subscribers
946 photos
416 videos
180 files
590 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Новая растяжка на пляже Пхукета 🌴

Идеальное время с собой в воскресный день

Приятного вам занятия - https://youtu.be/FyW6LmF7Rcw?si=6fk4fb-iB13W2vZ_ ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ноябрь 1.pdf
7.3 MB
С понедельником, друзья! 🚀
Новая неделя - новые цели и достижения!
Высылаю для вас тренировочный план первой недели Ноября 🤠

Каждый тренировочный план составлен с целью:
развить разные физические качества (сила, выносливость, гибкость, координация, скорость), а значит проработать в рамках недели, все мышцы тела, суставные ткани, сердечно-сосудистую систему и дыхательные системы ❤️
То есть, я для Вас собираю свои тренировочные комплексы в план с целью - развить Ваше тело гармонично, сделать вашу фигуру красивой и подтянутой 🥰

Новое видео выходит в среду и воскресенье, ориентировочно в 10 (мск) - их можно посмотреть только в день выхода. Вы можете самостоятельно решить, выполнять новую тренировку или нет.
Обычно, новые тренировки я вставляю в тренировочный план следующей недели 🚀

P.s.: в этом файле👆 активные ссылки на каждую видео-тренировку (нужно нажать на картинку с тренировкой и телефон предложит перейти на YouTube к видео-тренировке).
Если у Вас не работает, напишите об этом в комментариях 🤍


Ссылка на плейлист тут 👈
Как прошла моя неделя на Пхукете 🏝️

Вернувшись в Бангкок, хочу поделиться некоторыми кадрами с вами 🫶🏻

1 - мы сняли очень классный отель (комфортная комната, со своей кухней, что для меня было важно, так как я не ем Тайскую еду, и готовлю дома. Муж, кстати, тоже любит домашнюю еду☺️) каждое просыпались с комфортом на огромной кровати😍

2 - за неделю посетили 4 разных пляжа, на видео как раз тот, на фоне которого записали тренировку ягодицы + пресс 💪🏽

3, 4, 5 - праздновали 2 дня рождения друзей и каждый день зависали на вилле где находилось 5 семейных пар 👩🏽‍🤝‍👨🏼 было людно и весело

6 - старалась всю неделю работать и не пропускала уроки по английскому. Создала много фото и видео контента буду его публиковать ещё как минимум ближайший месяц))

7, 8 - с нами отдыхал Саша)) и я с ним много нянчилась - очень люблю детей!
У меня 12 племянников 🤭 я росла в детях))

9, 10 - мы несколько раз провожали волшебные закаты 🌅 два из них на последних видео 🧡 (рассветы тоже были волшебные, один из них вы видели тут 👈🏼)


О чем рассказать поподробнее?)
Уже 1,5 года я регулярно и стабильно учу английский 🤓
2-3 урока в неделю без прогулов 🙃

Сначала я год занималась в skyeng и тааак медленно прогрессировала… Как улитка 🐌

Я не получила такого результата за год, как сейчас в другой школе за первые 3 месяца обучения 🚀


По моему мнению, есть 2 секрета результативных занятий:
1 - преподаватель, который даёт право тебе ошибиться и помогает исправить ошибку (тот, которого ты не боишься и не стесняешься)
2 - преподаватель, который увлекает тебя на протяжении всего урока!

Я раньше думала, что дело во мне (долго не понимала, почему я никак не получаю результат)
Но оказывается, что не только во мне 🙌🏼

Если бы я сразу начала заниматься с ТАКИМ преподавателем, как у меня сейчас, то уже свободно и без стеснений говорила с носителями языка😝

У вас есть бесплатная возможность прочувствовать на себе то, о чем я говорю.

Запишитесь на бесплатный урок и прочувствуйте увлекательную атмосферу на уроках в школе, которой я занимаюсь каждую неделю уже 3 месяца - https://stayfocused.ru/kuzhovnik_fit?utm_source=inst&utm_medium=stories&utm_campaign=kuzhovniknastya 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На протяжении месяца в организме женщины происходит ряд гормональных изменений, которые влияют на вес и общее состояние организма:

💟 Каждый месяц во время овуляции и за неделю до месячных, под влиянием гормонов, в организме женщины наблюдается задержка жидкости, и она плохо выводится из организма. Это может вызвать отечность и временное увеличение веса, что считается нормой в эти периоды.

💟 Задержка жидкости перед месячными обусловлена изменениями уровней эстрогена и прогестерона.
Так как вес является важным параметром для многих женщин, рекомендуется отложить взвешивание на 2-3 дня после окончания месячных, когда лишняя жидкость уйдет из организма.
В этот момент показания весов будут более точными.

💟 Наблюдается колоссальное изменение настроения у женщин: во время овуляции под влиянием гормонов они ощущают прилив сил и желание достигать новых вершин, а во время месячных - снижение сил, изменение настроения и отсутствие желания доказывать что-либо.

Знание этих особенностей позволяет лучше управлять своими целями и относиться к себе с пониманием в любом состоянии 💗

Пожалуйста, поделитесь в комментариях своим опытом, как справляетесь с разными периодами цикла?💕
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ох уж эта внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) 🤭

Новая тренировка на канале направлена на проработку именно этой зоны ног 👏🏽

Уже получаю восторженные комментарии и солидарна со своими зрителями: изотоническое кольцо - это my favorite оборудование 🚀

Если вы ещё ждете WB доставку своего кольца 😁 то предлагаю вместо кольца взять мячик или небольшую подушку 👌🏽

Присоединяйтесь к продуктивному экспресс-комплексу 🚀 https://youtu.be/iB-KK27eSKY?si=SL6aZSugETKSj2_q
Я завершаю создание мини-курса «утреннее пробуждение»

❤️ 6 ноября открою продажи по мини-курсу
❤️ 13 ноября открою продажи фитнес-интенсива

У меня уже спрашивают их отличия - решила рассказать сразу всем ❤️


Завтра расскажу подробнее про мини-курс в котором я собрала свою личную «магию утра»

А сегодня вы уже можете заполнить анкету предзаписи на фитнес-интенсив ТРАНСФОРМАЦИЯ 4.0 - https://forms.gle/WFzQsUH33kBR3mjW8 ❤️
И лично от меня получите все подробности о фитнес-интенсиве ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM