Анастасия Кужовник
17.4K subscribers
995 photos
430 videos
188 files
606 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
📌Запись №3

Как формируются привычки на самом деле:


Не по таймеру (21/66 дней — миф). Срок не важен. Важны условия.

Привычка закрепляется, когда есть:
Удовольствие — телу и психике приятно.
Безопасность — нет стресса и угроз.
Смысл — личная причина, зачем тебе это.

Если хоть одно из трёх отсутствует — привычка не удержится. Поэтому диеты с дефицитом, тренировки на износ и «просто надо» — не работают.

💙Все изменения через кайф, комфорт и смысл — тогда возвращаться в привычку легко, даже после срывов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥115😍4
КАК ЗАКРЕПЛЯТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ НА ВСЮ ЖИЗНЬ И НЕ СРЫВАТЬСЯ

Уж извините, что так много наболтала, не умею я лаконично, но зато в таком формате мысль доносится яснее, и вы точно сможете унести что-то в свою жизнь


Буду сильно благодарна, если после прослушивания всех трех голосовых вы напишете, что вам откликнулось, было особенно полезно и вы забираете это с собой👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥101🥰27😍18
ЗАКРЫТЫЙ ОНЛАЙН ФИТНЕС-КЛУБ🧘‍♀🏋‍♀

Часто поступают вопросы, что это и как туда вступить, давайте разбираться⤵️


У меня много программ для коррекции фигуры и внедрения здорового образа жизни. Есть различные курсы, марафоны, интенсивы, планы питания и тренировок. Но все они достаточно краткосрочные. А мне хотелось создать такой продукт, где мы сможем с вами работать на длинной дистанции: плавно и уверенно менять свою жизнь, закреплять здоровые привычки, развиваться физически и ментально. И вот фитнес-клуб как раз про это.


🌷Это огромная, постоянно обновляющаяся база из разнообразных тренировок, теоретических и практических материалов от меня и экспертов в сфере красоты и здоровья, с которыми я сама работаю. Главная объединяющая миссия: идти по этому пути здорового и активного образа жизни ВДОЛГУЮ 👟


Он работает по подписке. Участники могут приобрести подписку на 3, 6 или 12 месяцев.

В подписку входит:

⏺️база тренировок из всех потоков «Здоровой спины» и фитнес-интенсива, каждую неделю у нас выходит новый тренировочный план на все тело и с разными типами нагрузки: кардио, силовые, функциональные

⏺️+1 уникальная тренировка только для клуба раз в неделю (от меня и других приглашенных тренеров, чтобы мы пробовали новые направления в фитнесе)

⏺️регулярные челленджи активности, питания, красоты, здоровья (например, неделя отжиманий, зарядки, растяжки, осанки, без сахара, самомассажа, отказа от кофе и тд)

⏺️ежедневная поддержка нутрициолога в чате, постоянно обновляющий сборник рецептов и ежемесячные лекции по питанию

⏺️приглашенные эксперты, которые целый месяц раскрывают новую сферу в клубе, записывают лекции, отвечают на вопросы, дают задания участникам (у нас уже был месяц фейсфитнеса, месяц осанки, месяц стиля, а в будущем планируется тренер по йоге, косметолог, гинеколог, сомнолог и тд)

⏺️коуч, который каждый месяц записывает лекции по психологии, дает участницам задания и помогает развиваться ментально

⏺️ежедневное общение в чате с тренером, нутрициологом, другими участниками и, конечно, со мной



В общем, проект очень большой, разнообразный и интересный. Такой формат позволяет уверенно идти к своей цели, без всяких скачков мотивации, жестких срывов и откатов.
Мы плавно, в приятной компании и с умом перестраиваем свою жизнь, мышление, привычки. В кругу единомышленников и с поддержкой экспертов это делать гораздо легче и надежнее🩷


НО В КЛУБ ВСТУПИТЬ НЕЛЬЗЯ 😭😭😭

Туда могут попасть только участники «Трансформации» и «Здоровой спины»


Правда, скажу по секрету, скоро у меня день рождения, а я очень люблю в этот праздник устраивать сюрпризы другим😏 Кто же знает, какой сюрприз я захочу устроить в этот раз…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥113🌚2😍1
У МЕНЯ НОВАЯ ЛЮБООООВЬ
❤‍🔥150😍25🥰20🎉11😁2
Недавно поселилась мысль, что хотим попробовать теннис🎾

Вадим в целом любит всякие игровые, групповые виды спорта, а я за последний месяц так устала от записи тренировок, что душа и тело требовали какой-то новой активности🥺

Но я настояла на том, чтобы мы пошли не просто так кидать мяч по корту, а взяли прям полноценный урок с тренером, узнали правила и отточили правильные навыки. Решили, что устроим себе такое спортивное романтическое свидание💙


И нам таааак понравилось! Теперь точно будем продолжать, но осталась дилемма: сэкономить и самим всему научиться или заплатить за несколько занятий с тренером?


Я, конечно, топлю за второй вариант, так как сама тренер и прекрасно понимаю, что такое — закрепление неправильного навыка, какие у этого могут быть последствия и как сложно потом их исправить


Это как раз к разговору о том, зачем ходить на всякие фитнес-обучения, брать тарифы с поддержкой или индивидуальные занятия:

🔴так 100% интереснее и разнообразнее, больше удовольствия от тренировок

🔴тренер гарантирует, что результат придет быстрее (можно сравнить с изучением языка: реально ли самостоятельно выучить новый язык? конечно, но с репетитором это будет в разы легче и быстрее)

🔴самостоятельно можно наделать кучу ошибок, а когда цена этих ошибок — здоровье, то как-то лучше их минимизировать))

🔴с виду нам может казаться, что все и так легко и понятно, но на самом деле в любых занятиях спортом есть куча нюансов, которые мы просто не можем знать и вовремя заметить, для этого нам и нужен некий надзор и наставления


Например, на первом занятии я жестко перегрузила свой лучезапястный сустав, потому что при ударе заворачивала кисть. Я понимаю, что кисть должна быть продолжением предплечья, что не надо ее никуда заворачивать, но контролировать самой каждый удар и вовремя замечать, что техника поехала, на начальных этапах невозможно. Все занятие тренер поправлял мне эту руку и подсказывал, когда что-то идёт не так. Если бы его не было, я бы даже не узнала, что у меня есть вот такой косяк, как с ним работать и вообще к чертям убила бы этот сустав так, что пару недель пришлось бы его восстанавливать. И вот таких мелочей в любой тренировке миллион.


В общем, в очередной раз убеждаюсь, что, если ты хочешь пойти во что-то новое и реально достичь результатов, то лучше обратиться к профессионалу, инвестировать в это финансы и время, но зато результат точно будет! И дойдем до него мы куда быстрее, безопаснее и интереснее🤍


Опыт интересный, я очень рада, что мы таки дошли до тенниса, теперь есть +1 полезное, разгружающее мозг и развлекательное увлечение. Если поглядываете в сторону 🎾, скорее попробуйте, этот пост — ваш знак
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍90❤‍🔥56🎉18🥰3
Сегодня я подготовила для вас необычную тренировку!😏
Эти упражнения для мозга отвлекут вас от тревог и улучшат настроение, я вам обещаю!🩷

Делитесь в комментариях какое упражнение было самым сложным?🤭

📱 VК Video
📱 YouTube
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰116😍39❤‍🔥35
2-8 июня ВК.pdf
1.6 MB
Тренировочный план на неделю 👟

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💪

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 🌾

Ссылки на плейлист недели:
📱 YouTube
📱 ВК

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥99😁8🎉7😍4
❗️У нас тут объявились мошенники, которые сами написывают в лс и планируют свои грязные делишки❗️

Даже фото и имя скопировали🥸

Будьте внимательны! Смело жалуйтесь на них и блокируйте!


Я или моя команда может написать вам только с трех аккаунтов:

1⃣ @kuzhovnik
2⃣ @KuzhovnikFit
3⃣ @tex_kuzhovnik
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😱79❤‍🔥25🌚14
Чего можно достичь всего за 3 недели мягких тренировок и щадящей коррекции питания?

У нас завершился марафон «Упругие ягодицы и плоский живот» — показываю вам мааааленький кусочек отзывов и результатов 😳


Теперь вы можете приобрести для самостоятельного прохождения:
1⃣мини-курс Упругие ягодицы
2⃣мини-курс Плоский живот
3⃣комбо из двух мини-курсов

Вас ждет абсолютно нетипичная работа с прессом ягодицами без всяких бездумных скручиваний и приседаний по 100 подходов — мягкий, глубокий, осознанный тренинг


Что входит в «Упругие ягодицы»

🔘9 тренировок для любого уровня по 15-30 минут
🔘бонусная тренировка на расслабление и подвижность суставов
🔘4 экспресс-лекции о работе с ягодицами, питании, отеках и целлюлите
🔘сборник из 28 рецепов сбалансированных блюд
🔘общий чат участников

Стоимость: 2.690₽

🔺САЙТ МИНИ-КУРСА


Что входит в «Плоский живот»

🔘9 тренировок для любого уровня по 15-30 минут
🔘бонусная тренировка на дыхание и расслабление
🔘4 экспресс-лекции о секретах плоского живота, питании, диастазе
🔘сборник из 28 рецепов сбалансированных блюд
🔘общий чат участников

Стоимость: 2.690₽

🔺САЙТ МИНИ-КУРСА


😋Ну, а комбо состоит из двух мини-курсов сразу, тут всё понятно)) Его стоимость: 4.290₽


P.S. если у вас есть вопросы о программе, противопоказаниях или способах оплаты (есть рассрочка), пишите их в комментарии или в мою службу поддержки @KuzhovnikFit


Реклама ИП Кужовник А.И, ОГРНИП 324385000104448
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉55❤‍🔥28😍14