Встречали когда-то такой совет, что в приседах/тяге/ягодичном мостике и похожих упражнениях на 🍑 в верхней точке нужно хорошенько так сжать мышцы ягодиц? Якобы так попа точно скоро станет орехом, раз мы ее так усиленно напрягаем!

Но нет, этот способ НЕ поможет лучше прокачать ягодицы. А вот добить ваш крестец и копчик очень даже поможет🥲 Поэтому, пожалуйста, никогда не делайте это движение с дополнительным подкручиванием таза и сжиманием мышц при подъеме🙏🏻

На что ещё обратить внимание в упражнениях на ягодицы?⬇


1⃣НА СТОПЫ

Современный образ жизни практически выключает их главные функции, из-за этого все эти многочисленные маленькие мышцы слабеют, суставы теряют мобильность, стопа деформируется, а ее нагрузка идёт на другие части тела — колени, таз, позвоночник и тд. На ягодицах это тоже, конечно же, отражается. Они хуже включаются в работу, грустно опускаются вниз и уплощаются. Поэтому нужно чаще тренироваться босиком и на каждом занятии уделять внимание стопам, регулярно выполнять упражнения на них👠


2⃣НА ПОЯСНИЦУ, КОПЧИК И КРЕСТЕЦ

Если в них плохая мобильность, есть большой прогиб в пояснице (гиперлордоз) или, наоборот, уплощенный поясничный отдел, то ягодицы будут очень слабо выполнять свои функции. И тут сколько бы вы на них ни приседали — толку практически ноль. Наше тело — домино. Если где-то работает неправильно — нарушения распространяются повсюду. Так что, качая 🍑, не забывайте работать с осанкой, тазом и спиной.


3⃣НА ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ

А точнее на их мобильность.
Плохая подвижность тбс 🔺 раскачанные ноги, но плоская попа

Всю нагрузку на себя будут забирать квадрицепсы, задняя поверхность бедра и поясница (первые два будут стремительно расти, а поясница будет постоянно болеть после «дня ног»). А из-за сидячего образа жизни у нас у всех проблемы с тбс, если не работать на них локально.


🇯🇵Хотите красивые, подтянутые, объемные ягодицы ➡ заканчивайте бездумно приседать и делать махи во все стороны.
Силовые упражнения должны сочетаться с функциональными.
Нужно работать во всех плоскостях — не с одними мышцами, а со всем опорно-двигательным аппаратом.


В марафоне «Упругие ягодицы и плоский живот» я специально составила тренировки именно таким образом, чтобы вы учились осознанно работать со своими телом, включать глубокие слои мышц, развивать весь ОДА и получать ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЖЕЛАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ🙌🏻

Новая воскресная зарядка уже доступна к просмотру☺️ Приглашаю вас мягко пробудиться и начать этот день с улыбкой и лёгкостью в теле💖

📱 VК Video
📱 YouTube