Я ещё никогда так не ошибалась🤦‍♀️

Провели с командой глубокий анализ моей аудитории. Созванивались с вами, спрашивали про цели и мотивацию…

Думали, вы все хотите быть стройняшками с плоскими животами, а оказалось… БОЛЬШИНСТВО ИЗ ВАС ХОЧЕТ ТУПО СИЛ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ЭТУ ЖИЗНЬ😅

90% говорили:

«мне бы энергии хоть чуть-чуть🤏🏻, сил нет ни на что абсолютно, каждый день приходится откладывать новую жизнь на завтра»

Конечно, фитнес и даже обычная повседневная активность напрямую влияют на нашу энергию!

Когда мы активны:
⬅гормоны радости вырабатываются
⬅снижается кортизол (гормон стресса, он же ещё и переедать нас заставляет🤬)
⬅лимфатическая, иммунная, нервная и все остальные системы организма работают лучше

В итоге и настроение лучше, и мотивации больше, и бодрость в течение дня сохраняется.
Поэтому, если чувствуете перманентный недостаток сил и энергии, срочно вводите хотя бы минимальный спорт!

Понимаю, как сложно это звучит — нет же энергии, откуда ее на спорт этот ваш взять?
Но если чууууть подключить силу воли и уговорить себя хоть на какие-то движения, потом станет лучше 💯

А в идеале, конечно, вообще вписаться в какую-то историю, где у вас будет:
🔺ежедневный план с понятной инструкцией, как, где и что мы сегодня тренируем
🔺 приличная нагрузка с постепенным возрастанием, но всё-таки посильная вам
🔺 сообщество единомышленников, потому что мы существа социальные и нуждаемся в поддержке и мотивации от других

Еще на уровень энергии 100% влияет питание 🥗
Беспорядок в рационе приводит к 👇
🔺проблемам в кишечнике, а от него проблемы разрастаются по всему организму
🔺дисбалансу микро- и макронутриентов, дефициту веществ, которые должны давать нам силы
🔺скачкам гормонов
🔺психологическим переживаниям, что опять что-то не то съела, тело и так не в лучшем состоянии, а я тут его еще булками добиваю

Откуда же тут энергии взяться?🤷🏻‍♀️

🔺Так что, если хотите больше сил, организуйте себе условия, в которых вы сможете:
🔘осознанно и сбалансированно питаться
🔘заменить вредные пищевые привычки на полезные
🔘выйти из круговорота строгих ограничений и срывов

Уже через 3 дня 🔺 нормального здорового питания
🪄 вы заметите, что засыпать и просыпаться стало легче, тело хочет больше двигаться, мотивация жить эту жизнь откуда-то появилась.

🍑 Когда-то я верила: чтобы подтянуть ягодицы и живот, нужно больше приседать, делать выпады и качать пресс.

Но чем больше тренировалась, тем яснее понимала: настоящее изменение приходит не через изнурение тела, а через умную, глубокую работу с ним.

Именно поэтому я создала марафон «Упругие ягодицы и плоский живот» — трёхнедельную программу для тех, кто хочет:
🔘подтянуть ягодицы и бёдра,
🔘убрать лишние объёмы в зоне живота и галифе,
🔘выстроить тело гармонично, без перегруза и стресса для суставов и спины.

На марафоне мы:
🔘учимся активировать глубокие мышцы,
🔘работаем с дыханием, осанкой и тазом,
🔘возвращаем телу устойчивость, лёгкость и уверенность.

Чтобы познакомиться с подходом, на котором построена работа в марафоне, я выложила для вас тренировку на ягодицы.
Она не входит в программу курса, но выполнена в похожем стиле: мягкая, осознанная работа в спокойном темпе, после которой ягодицы «горят» лучше, чем после тяжёлых приседов.

Попробуйте — почувствуйте разницу в подходе!

📱 VК Video
📱 YouTube

Поняла, это чертовы "ушки" на бедрах отравляли жизнь не только мне...

Итак, сначала разберемся в причинах возникновения 👇

🔺 Во-первых, конечно же, генетика и ваше индивидуальное строение тела. Исправить не получится, но работать с этим можно!

🔺 Во-вторых, большинство фитнес-советов, которые вы слышали, не работают
🔺 Бесконечные приседания не делают попу круглой
🔺 Махи ногой в сторону не убирают "ушки"
🔺 Диеты или "правильное питание" без коррекции осанки и нормализации паттернов движения, дыхания, положения всех отделов тела дают минимальный эффект — общее похудение, может, и происходит, но все проблемные зоны остаются на месте🤷🏻‍♀️

🔺 В-третьих, главные виновники - лишний жир и отек.
Жир может откладываться в проблемных зонах генетически, но этот жир провоцирует и "притягивает к себе" отек!
🔺В итоге проблемная зона становится еще более объемной и рыхлой.
🔺А может быть даже так, что лишнего жира практически нет, а вот отека - много 🤷‍♀️

Что мы в этом контексте можем сделать с "ушками"?

✖Никакие точечные упражнения на зону галифе не помогут, локального жиросжигания не бывает.

✔Есть всего 2 метода решения проблемы, которые в идеале, конечно же, сочетать:
1) Дефицит калорий и сбалансированный рацион, но учитывайте, что худеть будет всё тело, а не только бёдра
2) Работа с лимфатической системой, чтобы убрать отек

Чтобы лимфа легко двигалась по всеми телу, необходимо:
⬅корректировать осанку
⬅развивать мобильность суставов, эластичность мышц
⬅устранять все зажимы и перекосы в теле.

А ЕЩЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ, ДЕЛАТЬ ИХ СИЛЬНЫМИ И ВЫНОСЛИВЫМИ.

🔺Потому что именно мышцы служат "насосом" для лимфы.
Если они слабые и зажатые, "толкать" вашу лимфу нечему, поэтому отеки будут оставаться на месте.

Если мы говорим конкретно об "ушках" на бедрах и любых других проблемных зонах в нижней части тела, то самые главные мышцы, над которыми следует работать - ЯГОДИЧНЫЕ.
Большая ягодичная - это самая объемная мышца в теле человека, она для нашей лимфы самый мощный насос.

Так что вот три главных совета, если вы хотите скорректировать свою зону галифе:

1️⃣ Сбалансированный, разнообразный рацион с небольшим дефицитом (правда небольшим! 1200-1300 ккал это слишком мало)

2️⃣ Корректируйте осанку, развивайте подвижность суставов, работайте с тазом, грудным отделом, СТОПАМИ, мтд, диафрагмой

3️⃣ Качайте попу! Только не "бездумно закинули себе на плечи штангу" и пошли приседать в 5 подходов, а осознанные силовые и функциональные упражнения.

Про какую проблемную зону еще рассказать? 😏

РЕЗУЛЬТАТЫ РОЗЫГРЫША:

😘Победитель:
1. Alena (@alenasplin)

😊 Проверить результаты


Все остальные, не расстраивайтесь! Я решила проводить такие конкурсы с разными призами каждый месяц, так что уже на следующей неделе объявлю майский, где будет несколько победителей😊

📌ДАЙДЖЕСТ АПРЕЛЯ

Собрала в одном месте всё полезное и интересное, что выходило на этом канале в течение месяца👇


🤩ТРЕНИРОВКИ

*️⃣ зарядка стоя без коврика
*️⃣ мобильность тазобедренных суставов
*️⃣ лимфодренажная зарядка
*️⃣ необычная тренировка на ягодицы


🤩ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ

*️⃣ про дыхание
*️⃣ зачем работать со стопами
*️⃣ какие спортивные привычки нужно развивать ребенку
*️⃣ почему на ПП вес все равно не уходит
*️⃣ как похудеть в животе и накачать попу одновременно
*️⃣ как убрать «ушки» на бедрах

Ну что, шашлычный сезон уже открыли?🤤

Надеюсь, вы не отказываете себе в удовольствии из-за страха поправиться!
А если всё-таки боитесь, то держите 5 ЛАЙФХАКОВ, КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ НА ШАШЛЫКАХ (и любых других застольях👌🏼)

🔺 Скорее всего, вы будете на природе или на даче.
Поэтому старайтесь побольше двигаться: даже простые движения для разминки суставов и разгона лимфы подойдут.

🔺А лучше, конечно, потанцевать с друзьями, прогуляться, поиграть в мяч с детьми и тд
Особенно важно подвигаться после еды❗️

🔺 Если будет алкоголь, то учитывайте, что он усиливает аппетит и провоцирует переедание, поэтому вот несколько правил:

🔺на 1 стакан алкоголя минимум 1 стакан воды не подливайте себе напиток
выпили порцию пива/вина и тп ➡ выпейте стакан воды и только после него можно приступать к следующей порции 🍷

🔺 не пейте на голодный желудок, а в идеале перед 🥂 сделайте полноценный белковый прием пищи

🔺 выбирайте нежирные закуски (желательно и не супер соленые)
— овощи, фрукты, мясо, сыр и тп

🔺 Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса или рыбе/морепродуктам (свинину тоже можно, если любите, но лучше карбонад, вырезку или лопатку, например — это наименее жирные части)

И не забывайте, что овощи, грибы на гриле — это тоже вкусно и сытно, но в них гораздо меньше калорий!
Ещё можно запечь грушу с сыром дорблю или бри🍐🧀

🔺 Конечно, маринад и соусы имеют большое значение.

Мариновать мясо в майонезе = существенно повышать калорийность блюда!
Есть множество более диетических, но не менее вкусных вариантов!

Мы в фитнес-клубе, кстати, даже шашлычную подборку в этом месяце сделали, чтобы участницы не отказывали себе из-за страха поправиться🤍

🔺 Будьте внимательны к дополнительной еде и напиткам🥤

В самом мясе на костре нет ничего страшного, а вот все эти лимонадики и соки, которыми мы запиваем, жирные салатики, лаваша побольше
🔺 как раз и создают большой перебор калорий

⬅закусывайте свежими или запеченными овощами
⬅соусы лучше выбирайте не на майонезной или масляной основе
⬅запивайте напитками без сахара
⬅контролируйте количество хлеба/лаваша

➕И бонусный лайфхак для продвинутых
Приходите после майских на мой марафон!
Будем уплощать обратно ваши животы и придавать ягодицам более радостный вид 🫶

Уже сегодня моя команда начнет рассылать инфу всем заполнившим анкету, не пропустите сообщение, 40% мест разобрали на предпродажах 🤫