Но на пороге 30 лет я поняла, что уже не помолодею👵🏻
морщинки начали появляться, поры с возрастом будут только расширяться
а часики-то тикают!!!
пора бы уже научиться ухаживать за лицом
Хотя эта тема была для меня просто темным лесом! Вокруг столько инфы, специалистов, косметики, что голова идёт кругом
морщинки начали появляться, поры с возрастом будут только расширяться
а часики-то тикают!!!
пора бы уже научиться ухаживать за лицом
Хотя эта тема была для меня просто темным лесом! Вокруг столько инфы, специалистов, косметики, что голова идёт кругом
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Спойлер: у меня получилось научиться ухаживать не только за собой, но и за мужем
Мы же с вами знаем, что без нас они тупо шампунем раз в день в душе умываются🥲, а их часики вообще-то тоже отсчет ведут
И вот теперь у нас есть традиция — раз в неделю я устраиваю Вадиму спа-день💖 🎭
Мы же с вами знаем, что без нас они тупо шампунем раз в день в душе умываются🥲, а их часики вообще-то тоже отсчет ведут
И вот теперь у нас есть традиция — раз в неделю я устраиваю Вадиму спа-день
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вообще у меня никогда не было особых проблем с кожей: ну где-то поры чуть расширены, где-то жирнится больше, где-то черные точки есть, но ничего критичного.
Поэтому я никогда этой темой и не интересовалась🤷🏻♀️
нооо
к 30 годам мне все-таки захотелось погрузиться в это — вот только не представляла, как выбрать специалиста в Тайланде😬, если и в России-то трудно подобрать косметолога без рекомендаций, а тут — другая страна, другой язык, я полный нуб и даже не пойму, если мне чушь какую-то нести начнут😅
Поэтому я никогда этой темой и не интересовалась🤷🏻♀️
нооо
к 30 годам мне все-таки захотелось погрузиться в это — вот только не представляла, как выбрать специалиста в Тайланде😬, если и в России-то трудно подобрать косметолога без рекомендаций, а тут — другая страна, другой язык, я полный нуб и даже не пойму, если мне чушь какую-то нести начнут😅
ДОРОГИЕ, НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ🙏 💙
Помните, я вам обещала курс на точеную проработку пресса и ягодиц, а точнее — на плоский живот и объемные ягодицы?
Он уже на финишной прямой и совсем скоро будет готов к старту🥳 Осталось доработать всего пару штрихов! И как раз в этом я прошу вашего участия❤️
❗️ Нам нужно 20-30 человек для интервьюирования, чтобы программа была максимально подстроена под ваши цели и ожидания🤍
❓ Кто готов поотвечать на наши вопросы (в формате созвона на 20-30 мин) , заполните эту короткую анкету, пожалуйста
В качестве благодарности за вашу поддержку я подарю вам на выбор один из продуктов:
🔷 мини-курс «Утреннее пробуждение» с лимфодренажными зарядками, рецептами полезных завтраков и утренними практиками для продуктивного начала дня
🔷 или план питания на 28 дней, составленный нутрициологом
Если вы хотите сделать свои ягодицы более подтянутыми, объемными и округлыми, а также, если хотите уменьшить свой живот, сделать его плоским и рельефным, ВЫ НАМ ОЧЕНЬ СИЛЬНО ПОМОЖЕТЕ🩵
Помните, я вам обещала курс на точеную проработку пресса и ягодиц, а точнее — на плоский живот и объемные ягодицы?
Он уже на финишной прямой и совсем скоро будет готов к старту🥳 Осталось доработать всего пару штрихов! И как раз в этом я прошу вашего участия
В качестве благодарности за вашу поддержку я подарю вам на выбор один из продуктов:
Если вы хотите сделать свои ягодицы более подтянутыми, объемными и округлыми, а также, если хотите уменьшить свой живот, сделать его плоским и рельефным, ВЫ НАМ ОЧЕНЬ СИЛЬНО ПОМОЖЕТЕ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дарю 10.000₽ за подписку на меня❤️🔥
Вас уже так много, и я вам за это бескрайне благодарна🥹🫶🏻 Поэтому решила каждый месяц устраивать для вас розыгрыши приятных призов — начну с самого приятного))
Чтобы выиграть, вам нужно всего лишь:
1⃣ быть подписанным на меня
2⃣ нажать на кнопку «участвую»
💕 результаты объявлю 30 апреля
Вас уже так много, и я вам за это бескрайне благодарна🥹🫶🏻 Поэтому решила каждый месяц устраивать для вас розыгрыши приятных призов — начну с самого приятного))
Чтобы выиграть, вам нужно всего лишь:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Новая лимфодренажная тренировка уже на канале 💛
Если чувствуешь отёчность, тяжесть в теле или просыпаешься с «припухшим» лицом — эта тренировка создана, чтобы тебе стало легче.
Это активная, но бережная практика — без прыжков, без перегруза. Только самомассаж, лёгкие движения, активация стоп, таза и диафрагмы. Всё, что помогает телу «проснуться» и снова задышать.
Что даёт:
— уходит ощущение отёка
— становится легче в животе и груди
— ощущение подвижности и лёгкости в пояснице и ТБС
— чувствуется, как лишняя «вода уходит»
— появляется лёгкость в лице и теле
Добавь в свой день 15 минут — и уже сегодня почувствуешь разницу.
↖️ Смотрите здесь:
📱 VК Video
📱 YouTube
Если чувствуешь отёчность, тяжесть в теле или просыпаешься с «припухшим» лицом — эта тренировка создана, чтобы тебе стало легче.
Это активная, но бережная практика — без прыжков, без перегруза. Только самомассаж, лёгкие движения, активация стоп, таза и диафрагмы. Всё, что помогает телу «проснуться» и снова задышать.
Что даёт:
— уходит ощущение отёка
— становится легче в животе и груди
— ощущение подвижности и лёгкости в пояснице и ТБС
— чувствуется, как лишняя «вода уходит»
— появляется лёгкость в лице и теле
Добавь в свой день 15 минут — и уже сегодня почувствуешь разницу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
21-27 апреля ЮТУБ.pdf
1.9 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело💪
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих🌺
Ссылки на плейлист недели:
🎬 YouTube
👩💻 ВК
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Бытует мнение, что одновременно похудеть в животе и накачать попу невозможно...
Слышали такое?
Аргумент обычно такой:
🔺 чтобы уменьшить живот, нужно заниматься жиросжиганием.
Питаться в рамках дефицита калорий + много-много активничать, чтобы тратить эти самые калории.
🔺 а чтобы накачать ягодицы, нужно заниматься массонабором.
Питаться в рамках профицита + выполнять силовые тренировки с доп весом, чтобы мышцы росли.
А тело наше не умеет одновременно сжигать жир и растить мышц 🤷♀️
При похудении уменьшается все: и мышцы, и жир, и отеки!
Этот аргумент уместный в том случае, когда мы говорим прям о крайностях.
Если нам нужно добавить больше «мяса» в область ягодиц, то тут действительно нужно переходить в фазу массонабора, на дефиците калорий попа не вырастет!
А без дефицитажир с живота никуда не денется🥲
Но на самом деле большинству из вас не нужны такие крайности!
Большинство хочется просто более подтянутое упругое тело:
⬅ чтобы попа приподнялась и округлилась
⬅ чтобы живот стал более подтянутым, его мышцы укрепились
⬅ чтобы ушли лишние отеки, неровности, дряблость, целлюлит
Можно не растить активно попу на профиците и больших весах, но при этом сделать ее красивой, приподнятой и упругой 😏
А это реально сделать одновременно с похудением!
Ещё бывает так, что в целом худеть не нужно, но вот убрать и подтянуть живот хочется...
✖ для этого НЕ НАДО подключать сильный дефицит калорий и активные жиросжигающие тренировки
Для подтянутого живота нужно:
✔ укреплять мышцы кора, работать над поперечной мышцей пресса, учиться правильно дышать и корректировать осанку!
Так что, мнение, что достичь плоского живота и объемных ягодиц одновременно — МИФ!
🔺 При правильных акцентах, системы тренировок, комплексной работе с телом, соблюдении нюансов в питании очень даже возможно уменьшить в одной зоне и подтянуть в другой👌🏼
По секрету расскажу, что я сейчас готовлю новую программу и она как раз будет направлена на плоский живот и объемные ягодицы.
Так что если работа с этими зонами тела для вас актуальна, следите за новостями, скоро все-все расскажу🤫
Слышали такое?
Аргумент обычно такой:
Питаться в рамках дефицита калорий + много-много активничать, чтобы тратить эти самые калории.
Питаться в рамках профицита + выполнять силовые тренировки с доп весом, чтобы мышцы росли.
А тело наше не умеет одновременно сжигать жир и растить мышц 🤷♀️
При похудении уменьшается все: и мышцы, и жир, и отеки!
Этот аргумент уместный в том случае, когда мы говорим прям о крайностях.
Если нам нужно добавить больше «мяса» в область ягодиц, то тут действительно нужно переходить в фазу массонабора, на дефиците калорий попа не вырастет!
А без дефицита
Но на самом деле большинству из вас не нужны такие крайности!
Большинство хочется просто более подтянутое упругое тело:
Можно не растить активно попу на профиците и больших весах, но при этом сделать ее красивой, приподнятой и упругой 😏
А это реально сделать одновременно с похудением!
Ещё бывает так, что в целом худеть не нужно, но вот убрать и подтянуть живот хочется...
Для подтянутого живота нужно:
Так что, мнение, что достичь плоского живота и объемных ягодиц одновременно — МИФ!
По секрету расскажу, что я сейчас готовлю новую программу и она как раз будет направлена на плоский живот и объемные ягодицы.
Так что если работа с этими зонами тела для вас актуальна, следите за новостями, скоро все-все расскажу🤫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы сейчас всей командой активно готовим новый продукт — и он будет 🔥 Про то, как улучшить форму ягодиц, убрать живот и в целом — прокачать фигуру к лету без изнурительных тренировок.
Сейчас мы в процессе создания сайта и... ломаем голову над названием!
Это будет марафон на 3 недели, и, скорее всего, он будет единственным потоком в этом формате. Поэтому название должно быть точным и цепляющим!
Я приготовила для вас 3 варианта названия — напишите, какой вам нравится больше, и какой кажется вам реально «продающим».
Если у вас появятся свои идеи — я буду только рада! Пишите в комментарии 🙌
В скринах — немного визуала и подробности о курсе. Очень жду вашу обратную связь 💛
Сейчас мы в процессе создания сайта и... ломаем голову над названием!
Это будет марафон на 3 недели, и, скорее всего, он будет единственным потоком в этом формате. Поэтому название должно быть точным и цепляющим!
Я приготовила для вас 3 варианта названия — напишите, какой вам нравится больше, и какой кажется вам реально «продающим».
Если у вас появятся свои идеи — я буду только рада! Пишите в комментарии 🙌
В скринах — немного визуала и подробности о курсе. Очень жду вашу обратную связь 💛
Какое название вам больше нравится?
Anonymous Poll
32%
марафон "Подтянутые ягодицы и плоский живот"
49%
марафон "Упругие ягодицы и плоский живот"
17%
марафон "Подтянутые ягодицы и пресс"
2%
напишу свой вариант в комменты
Но чем больше тренировалась, тем яснее понимала: настоящее изменение приходит не через изнурение тела, а через умную, глубокую работу с ним.
Именно поэтому я создала марафон «Упругие ягодицы и плоский живот» — трёхнедельную программу для тех, кто хочет:
На марафоне мы:
Чтобы познакомиться с подходом, на котором построена работа в марафоне, я выложила для вас тренировку на ягодицы.
Она не входит в программу курса, но выполнена в похожем стиле: мягкая, осознанная работа в спокойном темпе, после которой ягодицы «горят» лучше, чем после тяжёлых приседов.
Попробуйте — почувствуйте разницу в подходе!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM