Новая тренировка для силы, выносливости и красивых рук! 💪
Эта тренировка не только поможет сделать руки сильнее и подтянутее, но и укрепит мышцы, которые нужны для отжиманий с прямых ног! 🚀

Готовы прокачать свою выносливость и сделать шаг к новым возможностям? Вперёд к тренировке!

Желаю вам продуктивного занятия и отличных результатов!

✨Вк

✨Youtube

Бесплатный план для тренировки рук!

Челлендж на силу 💪
10 отжиманий с прямых ног!
Ты с нами?

Я бросила вызов одной из участниц моего фитнес-клуба по подписке – за 4 недели освоить 10 отжиманий с прямых ног! 😅

И знаете, что произошло? К этому челленджу подключились другие участницы, а за ними – их мужчины! Такой волны мотивации я не ожидала! 🚀

Раз этот вызов так зажёг мою команду, хочу поделиться им и с вами! Ловите эффективную схему, которая поможет вам прокачать силу рук и уверенность в своих возможностях!

Присоединяйтесь! Это не обязательно, но как же круто доказать себе, что ты можешь больше!


📌 В этом видео мы выполняем одну из схем вместе.

ПОСТ ДЛЯ НОВЫХ ПОДПИСЧИКОВ💙

Во-первых, благодарю вас за то, что подписались на меня🫂 Тут мы строим комьюнити осознанных, активных и желающих вести здоровый образ жизни людей🙌🏻

Во-вторых, я бы очень хотела узнать о вас больше! Поэтому расскажите в комментариях немного о себе: как вас зовут, из какого вы города, сколько вам лет, как оказались на канале, почему решили подписаться, какие цели в сфере коррекции фигуры и образа жизни преследуете, какой у вас опыт в питании и тренировках?

В-третьих, я собрала для вас несколько интересных постов, которые могут вам быстрее прийти к своим целям и фигуре мечты🔥❤️

• КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕЕДАНИЙ?

• ПОДБОРКА ПП-ДЕСЕРТОВ

• 8 БЫТОВЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОРТЯТ ВАШУ ОСАНКУ

• ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА

• КАК СОСТАВИТЬ СВОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ?


А еще каждое воскресенье я выкладываю новую тренировку и тренировочный план из моих бесплатных занятий на неделю — последний висит в закрепе🙌🏻


P.S. дорогие старенькие подписчики, к вам у меня тоже есть просьба🤝🏻❤️напишите в комменты, как давно и почему вы со мной? новым людям будет интересно почитать ваше мнение, и так больше вероятности, что они со мной останутся😁🙌🏻

8 БЫТОВЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОРТЯТ ОСАНКУ

🔺 Сон на мягком матрасе

Особенно вреден слишком мягкий матрас людям с большим весом. Мягкая поверхность прогибается под весом, из-за этого вы оказываетесь будто в гамаке, и возникают неестественные прогибы в позвоночнике. Если лежать в такой позе в течение нескольких часов, то боли в спине гарантированы.


🔺 Неправильное дыхание

(например, когда при вдохе поднимается грудь и плечи, или частое дыхание через рот из-за заложенности носа)

Во время дыхания основную работу должна совершать диафрагма, то есть должна раскрываться грудная клетка, расширяться ребра и немного надуваться живот. Но из-за слабой диафрагмы организм задействует шейные и грудные мышцы, в результате возникает перенапряжение в них.


🔺 Неправильное положение сидя

Многие любят закидывать одну ногу на стул, сгибать ее и опирать на нее локоть. Кто-то частенько сидит в позе нога на ногу, а кто-то пожимает одну ногу под ягодицы. В итоге тело находится в ассиметричном положении, одна его половина сжимается и перенапрягается, а вторая — расслабляется и растягивается. Позвоночник и таз от этого, конечно же, страдают.


🔺 Управление рулем одной рукой

Сюда же можно отнести все профессии, где специалист работает в основном одной рукой. Например, художник, парикмахер, визажист и тд. С одной стороны ваша рука, лопатка, плечо всегда подняты и напряжены, а с другой — рука просто болтается или легко что-то поддерживает.


🔺 Ношение сумки или тяжелых пакетов в одной руке

Плечи в таком положении сильно перекашиваются, а шея перенапрягается. Старайтесь чередовать руки или распределять вес равно по обеим сторонам.


🔺 Перенос веса на одну ногу, когда стоите

Обратите внимание, когда вы стоите в очереди или с например, моете посуду, как вы распределяете вес: равномерно на обе стороны или одна нога все же берет на себя основную нагрузку?
Постоянный перекос ведет к дисфункции тазобедренных суставов и нарушениям нервной системы.


🔺 Сгибание шеи при работе (или простом зависании) в телефоне

Обычно телефон мы держим значительно ниже уровня глаз. За ним опускается и вытягивается шея, плечи заворачиваются внутрь, грудная клетка закрывается, нарушается работа диафрагмы. Отсюда, кстати, и появилось понятие «текстовая шея» — это настоящий бич нашего времени.


🔺 Подпирание головы рукой

Особенно часто за такой позой мы находимся при работе за компьютером. В данном положении идёт перенапряжение в районе холки, и она у нас растет. Ну, и конечно же, плечи тут находятся в ассиметричном положении.


🔺На нашу осанку, а в последствии и на весь остальной организм действует ооочень много факторов от вот таких простых привычек до прикуса и развития стоп. Исключить все эти факторы невозможно, но работать с последствиями нужно и важно!

💟💟 💟💟💟💟💟мы проведем прямой эфир на тему повседневных привычек и других факторов, которые влияют на осанку

Обязательно приходите, если хотите избавиться от болей в спине и зажимов в теле, выровнять осанку и скорректировать свою фигуру🩷

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Эфир получился супер!

Поговорили о том:

🔵что такое осанка
🔵что на нее влияет в повседневной жизни
🔵как работать с мтд
🔵как избавиться от болей в пояснице
🔵как работать с осанкой женщинам с большой грудью
🔵как формируется осанка у детей
🔵как стресс влияет на осанку
🔵что вас ждёт на курсе Здоровая спина

Обязательно посмотрите запись🫶 Это нужно знать каждому человеку, который хочет оставаться здоровым и активным на протяжении всей жизни💙


📎 запись тут — https://t.me/healthybackkuzhovnik/170

Я никогда не умела выражать себя через стиль.

Просто покупала удобные вещи и не задумывалась, насколько они вообще про меня.
Но в какой-то момент это перестало работать.

Жизнь изменилась — я вышла замуж, переехала, запустила свой проект. А гардероб остался прежним.

Я чувствовала себя новой версией себя, но выглядела как старая.
Одежда перестала «отражать» меня 💔

И я вдруг поняла:

я ношу старую одежду, как старую жизнь

Осознание было странным и даже немного неприятным.
Я будто пряталась за привычными вещами, которые уже не соответствовали мне.
И при этом не знала, с чего начать 🥺

Как вообще люди находят свой стиль?
Как подбирают вещи, которые работают именно на них?

Я решила, что сама не разберусь, и обратилась к стилисту.

Оказалось, что стиль — это не про покупку бесконечного количества вещей.
Это про осознанность, про понимание себя, про то, как одежда может поддерживать и подчеркивать твою личность.

Мы разобрали гардероб, поняли, почему мне постоянно казалось, что «носить нечего», и шаг за шагом начали выстраивать мой личный стиль. Который не просто красиво смотрится, а реально работает в жизни.

И теперь я хочу сделать вам подарок 🫰

Я понимаю, как сложно разобраться со стилем в одиночку, поэтому хочу вам арендовать своего стилиста 😏

Расскажите, какой первый вопрос вы бы задали стилисту?

Для примера, вот мои запросы с которым я обратилась:
🔺 Как понять, что действительно мне идёт, а не просто модно?
🔺 Как перестать бояться экспериментировать и не выглядеть глупо?
🔺 Что делать с кучей вещей, которые вроде бы классные, но я не знаю, как их носить?
🔺 Как найти свой стиль, если я вообще не понимаю, что мне нравится?

Пишите в комментариях ваш самый главный вопрос о стиле!
Мы проанализируем ваши ответы и напишем полезную статью.

Ждем ваши вопросы 👇

Доброго времени, давайте выполним новую расслабляющую растяжку 🩷

Уверена, эти простые движения помогут вам почувствовать себя лучше🫂

👩‍💻Вк
🎬Ютуб

Я не могу поверить… почти 200,000 человек в нашем сообществе на YouTube! 🥹

Это не просто цифра — это мы.

Это ты, я, каждый, кто хотя бы раз включал тренировку, пробовал, старался, менялся.
Каждый, кто верил в себя и шаг за шагом шел к лучшему.

💙 Я хочу разделить этот момент с вами — не просто цифрой, а чем-то особенным.
Тем, что покажет нашу силу, нашу команду, наш путь.


▶️ Я хочу собрать видео, где будем мы все — в одном ролике, полном движения, энергии и вдохновения.


Если ты тренируешься вместе со мной, если эти тренировки стали частью твоей жизни — поделись этим со мной!

✅ Запиши короткое видео – как ты тренируешься, твои эмоции, или просто пару слов о том, что изменилось.
✅ Или просто скажи пару слов от сердца – мне и всем, кто рядом с нами на этом пути.


▶️ Я соберу из этого одно большое видео – частичку каждого из вас. Потому что 200К – это не про меня, это про нас!


Отправить можно прямо в комментариях под этим постом. Любой формат, любая продолжительность.
Тут нет правил — только сопричастность к чему-то большему.

Спасибо, что вы есть.
Спасибо, что двигаетесь, что верите в себя.
Спасибо, что создаете это пространство вместе со мной.

Я чувствую огромную благодарность за каждого, кто когда-то нажал «play» и сделал со мной свою первую тренировку.

200К – это только начало! Давайте запечатлеем этот момент вместе! ❤️

Вот, одно из первых видео — ссылка 🔗

Первые видео были самые сложные:

• Без профессионального оборудования было непросто сделать качественный контент, но мы старались, чтобы видео было удобным и приятным — и по картинке, и по звуку (рассказала в кружочке как мы запаривались с записыванием звука без микрофона 👆).

• Почти не было просмотров и комментариев… Я не знала, всё ли делаю правильно. Сейчас вы даёте мне обратную связь, делитесь, что нравится, что некомфортно. А тогда… тишина.

• Я вкладывала массу энергии, но не получала её обратно — ни в комментариях, ни в просмотрах, ни в поддержке.

А сейчас? Вы заряжаете меня каждым своим словом, своими результатами, своими достижениями! ❤️‍🔥🚀

Я вижу, что то, что я делаю, действительно важно.
Что это нужно людям.
Что это меняет жизни.

Это бесконечно вдохновляет! Спасибо, что вы со мной!