Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А ЧТО ЭТО У НАС ТУТ?! Неужели моё первое разговорное видео на ютуб???🥹🥹🥹
Вы бы знали, как долго я планировала начать их снимать и как сложно мне это далось!
Но все мы давно этого ждали, а кто я такая, чтобы нам отказывать?😁
📹🆕 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕЕДАНИЙ?
🟣 почему они возникают
🟣 когда переедать — норма, а когда это — серьезный звоночек?
🟣 и как с этим бороться
Если проблемы перееданий, срывов, чувства вины от «лишней» еды вам знакомы, обязательно смотрите❤️
Немного волнуюсь и жду вашу честную оценку🫶🏻
📎 ССЫЛКА НА ВИДЕО В YouTube
📎 ССЫЛКА НА ВИДЕО В VK
Но все мы давно этого ждали, а кто я такая, чтобы нам отказывать?😁
📹
Если проблемы перееданий, срывов, чувства вины от «лишней» еды вам знакомы, обязательно смотрите
Немного волнуюсь и жду вашу честную оценку🫶🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7 ИЗ 10 СОВЕРШАЮТ ЭТУ ОШИБКУ В ТРЕНИНГЕ
(и я тоже была в их числе🥲)
Большинство фиксируется на ОДНОМ типе нагрузке:
👉 либо только ходят в зал на силовые
👉 либо так хотят похудеть и боятся «раскачать» ноги, что каждый день скачут на часовом кардио
Ради справедливости отмечу, что я тоже такая была🙋♀️
Я пришла к своей форме, когда стала делать силовые раз в неделю, а остальное время — кардио, функционал, растяжка, мфр и тд.
Для гармоничного и здорового тела нужны РАЗНЫЕ типы нагрузок, какие бы цели вы перед собой ни ставили!
Секрет идеальной фигуры в БАЛАНСЕ 🙌
Если избегать кардио 🏃♀️➡️
⬅ тело будет отечным
⬅ кардиореспираторная слабой, выносливость и скорость низкая
⬅ а те же силовые будут иметь меньше смысла
Ведь на них ваше тело будет брать лишь 20% от своих возможностей.
Если избегать силовые 💪
⬅ можно превратиться в скинни-фэт
⬅ мышечная масса сократится
⬅ и от этого нарушатся обменные процессы, вы будете быстрее поправляться от одного взгляда на конфетку
Если избегать функциональный тренинг, растяжку, работу над мобильностью суставов 🤸♀️
⬅ то с каждым днём вы будете все ближе к серьезным травмам с необратимыми последствиями
⬅ весь остальной тренинг будет в 3 раза менее эффективен, чем мог бы
⬅ мышцы и жир будут распределяться по телу рандомно, а не красиво и гармонично
🔺 В каждом типе тренировок есть свой смысл, и все они невероятно важны!
Поэтому важно комбинировать нагрузку и в рамках недели, и в рамках одного занятия.
В моем интенсиве «Трансформация»
тренировочный план построен на этой системе:
🔺 мы выполняем 3 разнообразные, интенсивные тренировки в неделю: кардио + сила + функционал
🔺 Тренировки длинные — от 45 до 60 мин
+ есть демоверсии по 20-30 мин.
🔺 В рамках плана мы прорабатываем все тело и работаем над всеми показателями.
🔺 Каждая тренировка дополняет другую, именно поэтому план максимально эффективен.
🔺 видео на ютубе таких результатов не дают!
Но мы не только тренируемся 👇
— мы работаем над образом жизни в целом и вводим в привычку ЕЖЕДНЕВНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ!
Каждую неделю у нас проходит тематический челлендж:
неделя зарядок, неделя осанки, неделя пресса и тд
Интенсив начнется уже в понедельник ⏰
длительность 4 недели.
Следующий поток только осенью!
Времени хватит у всех, даже не переживайте!
Главное — ваше желание стать стройнее, здоровее и активнее💕
В течение этой недели действует скидка 10% на ВСЕ тарифы
— это самая низкая цена, которая будет 🔥
🔺 ПРОМОКОД: трансформация10
ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ИНТЕНСИВЕ
Следующая трансформация будет осенью, и цена поднимется.
Не упустите шанс прийти в свою лучшую форму к этому лету!
У нас есть рассрочка на базовый и ВИП тариф.
Напишите ➕ в службу поддержки и вам расскажут про условия!
В первом комментарии под постом, программа и тарифы❤️
(и я тоже была в их числе🥲)
Большинство фиксируется на ОДНОМ типе нагрузке:
👉 либо только ходят в зал на силовые
👉 либо так хотят похудеть и боятся «раскачать» ноги, что каждый день скачут на часовом кардио
Ради справедливости отмечу, что я тоже такая была🙋♀️
Я пришла к своей форме, когда стала делать силовые раз в неделю, а остальное время — кардио, функционал, растяжка, мфр и тд.
Для гармоничного и здорового тела нужны РАЗНЫЕ типы нагрузок, какие бы цели вы перед собой ни ставили!
Секрет идеальной фигуры
Если избегать кардио 🏃♀️➡️
Ведь на них ваше тело будет брать лишь 20% от своих возможностей.
Если избегать силовые 💪
Если избегать функциональный тренинг, растяжку, работу над мобильностью суставов 🤸♀️
Поэтому важно комбинировать нагрузку и в рамках недели, и в рамках одного занятия.
В моем интенсиве «Трансформация»
тренировочный план построен на этой системе:
+ есть демоверсии по 20-30 мин.
Но мы не только тренируемся 👇
— мы работаем над образом жизни в целом и вводим в привычку ЕЖЕДНЕВНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ!
Каждую неделю у нас проходит тематический челлендж:
неделя зарядок, неделя осанки, неделя пресса и тд
Интенсив начнется уже в понедельник ⏰
длительность 4 недели.
Следующий поток только осенью!
Времени хватит у всех, даже не переживайте!
Главное — ваше желание стать стройнее, здоровее и активнее
В течение этой недели действует скидка 10% на ВСЕ тарифы
— это самая низкая цена, которая будет 🔥
ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ИНТЕНСИВЕ
Следующая трансформация будет осенью, и цена поднимется.
Не упустите шанс прийти в свою лучшую форму к этому лету!
У нас есть рассрочка на базовый и ВИП тариф.
Напишите ➕ в службу поддержки и вам расскажут про условия!
В первом комментарии под постом, программа и тарифы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы придумали с мужем квест для наших отношений 🤫
Как-то утром я гуляла на крыше нашего дома.
И увидела мужчину за столик на лужайке, он неспешно завтракал и пил кофе из френч-пресса.
Потом еще подтянулась парочка.
Только представьте: 45-й этаж, открывается шикарный вид на город… 🌇
Нам с Вадимом даже в голову не приходило устроить завтрак на крыше! Мы вечно сидим в четырех стенах… 🥲
В последнее время мы просто ленимся куда-то выбираться. Работа, дом, зал и редкие вылазки по выходным.
А ведь жизнь – это эмоции!✨
Мы не запоминаем ежедневную рутину, как мы работаем, чем были наполнены эти дни – потому что в такие дни крайне мало эмоций.
Решили срочно это исправлять!
Придумали карточки с заданиями для совместного времяпровождения.
Каждый из нас написал то, что он бы хотел сделать вместе.
Например: искупаться в бассейне, покататься на велосипедах, приготовить ужин, поставить таймер на 10 минут и рисовать, выбрать цвет который характеризует настроение и тд
Мы вытягиваем каждый день карточку и выполняем задания💓
✨ Будни – что-то простое, типа завтрака на крыше.
Мне сегодня выпало «жена готовит ужин»
А вчера, вместо зарядки - мы отправились кататься на велосипеде(скажу честно, было ооочень лень 😅)
✨ Если задание сложно выполнить сразу – откладываем и тянем новое.
Больше двух невыполненных – стоп, пока хоть одну не сделаем.
Надеюсь, мы не забьем на эти карточки через неделю 🙈
Как вам идея?
Устраиваете что-то похожее с партнёром?
Как-то утром я гуляла на крыше нашего дома.
И увидела мужчину за столик на лужайке, он неспешно завтракал и пил кофе из френч-пресса.
Потом еще подтянулась парочка.
Только представьте: 45-й этаж, открывается шикарный вид на город… 🌇
Нам с Вадимом даже в голову не приходило устроить завтрак на крыше! Мы вечно сидим в четырех стенах… 🥲
В последнее время мы просто ленимся куда-то выбираться. Работа, дом, зал и редкие вылазки по выходным.
А ведь жизнь – это эмоции!✨
Мы не запоминаем ежедневную рутину, как мы работаем, чем были наполнены эти дни – потому что в такие дни крайне мало эмоций.
Решили срочно это исправлять!
Придумали карточки с заданиями для совместного времяпровождения.
Каждый из нас написал то, что он бы хотел сделать вместе.
Например: искупаться в бассейне, покататься на велосипедах, приготовить ужин, поставить таймер на 10 минут и рисовать, выбрать цвет который характеризует настроение и тд
Мы вытягиваем каждый день карточку и выполняем задания
Мне сегодня выпало «жена готовит ужин»
А вчера, вместо зарядки - мы отправились кататься на велосипеде
Больше двух невыполненных – стоп, пока хоть одну не сделаем.
Надеюсь, мы не забьем на эти карточки через неделю 🙈
Как вам идея?
Устраиваете что-то похожее с партнёром?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А вы уже смотрели моё видео про переедания? Если нет, скорее бегите, люди пишут, что получилось полезно и интересно❤️
*️⃣ Чтобы открыть видео на YouTube, НАЖИМАЙТЕ СЮДА
*️⃣ Чтобы открыть видео в VK, НАЖИМАЙТЕ СЮДА
А еще я написала статью-конспект про переедания и как с ними бороться💪🏻📚
Если хотите получить статью, напишите об этом в комментариях, моя команда вам ее пришлет😳
А еще я написала статью-конспект про переедания и как с ними бороться💪🏻
Если хотите получить статью, напишите об этом в комментариях, моя команда вам ее пришлет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Новое видео уже доступно к просмотру❤️🔥
Я уверена, вы прочувствуете те мышцы ног и ягодиц, о существовании которых даже не подозревали!💪 🍑
Пишите в комментариях, как вам такой челлендж, как ваши ощущения после занятия?🫶
Мои мышцы ох как дали о себе знать на следующий день🤫😂
Сделать тренировку:
✨ Вк
✨ Youtube
Я уверена, вы прочувствуете те мышцы ног и ягодиц, о существовании которых даже не подозревали!
Пишите в комментариях, как вам такой челлендж, как ваши ощущения после занятия?🫶
Сделать тренировку:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
24 февраля - 2 марта ЮТУБ.pdf
2.1 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих💕
Ссылки на плейлист недели:
🎬 ✨ YouTube
👩💻 ✨ ВК
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я ТАКООООЕ РАССКАЗАЛА😱
Если ты не была на сегодняшнем эфире, ты многое пропустила🤷🏻♀️
💥 В прямом эфире я разбила в пух и прах мифы о похудении, которые мешают тебе достигнуть результата.
💥 Разобрали реальные кейсы участниц – от диастаза после родов до плато, которое не сдвигается месяцами.
💥 Дала чёткие шаги, как начать меняться БЕЗ зацикливания на еде и калориях.
💥 Рассказала, почему живот не уходит, откуда берутся отеки и как наконец-то увидеть рельеф.
Выкладываю запись всего на 48 часов, не теряй время зря!😈
ЗАПИСЬ ТУТ
Если ты не была на сегодняшнем эфире, ты многое пропустила🤷🏻♀️
💥 В прямом эфире я разбила в пух и прах мифы о похудении, которые мешают тебе достигнуть результата.
💥 Разобрали реальные кейсы участниц – от диастаза после родов до плато, которое не сдвигается месяцами.
💥 Дала чёткие шаги, как начать меняться БЕЗ зацикливания на еде и калориях.
💥 Рассказала, почему живот не уходит, откуда берутся отеки и как наконец-то увидеть рельеф.
Выкладываю запись всего на 48 часов, не теряй время зря!😈
ЗАПИСЬ ТУТ
РАЗБИРАЕМ САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЙ И СРЫВОВ🍓 🍕 🥞
1⃣ Стресс, скука и усталость
Причины:
🔴 стресс повышает уровень кортизола и усиливает тягу к быстрым углеводам
🔴 при скуке мозг ищет дофамин, а самый легкий способ получить его — съесть что-то вкусненькое
🔴 усталость провоцирует нехватку энергии, и организм требует ее в доступной форме — через эфирное и сладкое
Что делать:
🔘 сформировать альтернативные реакции на стресс (дыхательные упражнения, медитация, физические упражнения, разговор с кем-то)
🔘 научиться переключать внимание, если переедание связано со скукой — занять себя чем-то другим, что принесет вам радость
🔘 следить за качеством сна, недосып увеличивает тягу к сладкому и еде в принципе
🔘 задавайте себе вопрос: я голодна или мне скучно? и рефлексируйте это
2⃣ Срывы на алкоголь, а во время его употребления ➡ переедание
Причины:
🔴 алкоголь снижает самоконтроль, и все наши ограничения перестают действовать
🔴 после спиртного повышается аппетит, особенно тянет к соленым и жирным продуктам
🔴 алкоголь нарушает уровень сахара в крови, что усиливает желание есть
Что делать:
🔘 пить после еды, а не на голодный желудок
🔘 чередовать алкоголь с водой — это помогает контролировать количество выпитого
🔘 выбирать более здоровые закуски — овощи, сыры, рыбу например
🔘 перед вечеринкой сделать полноценный белковый прием пищи
3⃣ Здоровый, полезный завтрак, но к вечеру срывы
Причины:
🔴 недостаточное количество еды и БЖУ днем приводит к сильному чувству голода вечером
🔴 мозг привык воспринимать вечер как время для расслабления и награды едой
🔴 недостаток белков и жиров в рационе, из-за этого резкие скачки сахара в крови
Что делать:
🔘 добавить больше белка и клетчатки на завтрак и обед
🔘 не бояться углеводов, есть их достаточно в первой половине дня, в особенности сложных углеводов
🔘 закрепить другие расслабляющие ритуалы на вечер (травяной чай, растяжка или мфр, ванна с солью при свечах, массаж друг другу с партнёром и тд)
4⃣ Начинаю с кусочка шоколадки, а потом не могу остановиться
Причины:
🔴 резкий скачок глюкозы в крови, а затем резкий спад, что заставляет хотеть ещё сладкого
🔴 легкая доступность сладостей делает переедание и «кусочничество» автоматическим
🔴 черно-белое мышление, где либо всё, либо ничего ➡ нарушение баланса и адекватного, реалистичного отношения к рациону
Что делать:
🔘 не хранить дома большие запасы сладостей, не закупать их впрок
🔘 есть сладкое осознанно, медленно и желательно в первой половине дня
🔘 есть сладкое только после основного приема пищи
🔘 выбирать альтернативы — темный шоколад, мед, сухофрукты, ягоды, протеиновые десерты
Кстати, напоминаю, что у меня есть большое видео про переедания и как с ними бороться😌 СМОТРЕТЬ ТУТ
Причины:
Что делать:
Причины:
Что делать:
Причины:
Что делать:
Причины:
Что делать:
Кстати, напоминаю, что у меня есть большое видео про переедания и как с ними бороться😌 СМОТРЕТЬ ТУТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Переедание — это не недостаток силы воли🙅🏻♀️ Это — работа мозга по определенному сценарию
❗️ Важно понять, какие триггеры запускают этот процесс, и заменить их на более здоровые привычки.
Именно по этому в моем интенсиве участники не просто получают планы питания, а работают над своими привычками и мышлением вместе с нутрициологом и коучем
За 4 недели образ жизни, отношения с едой, вкусовые предпочтения, сценарии срывов полностью меняются🔁 А дальше вы с легкостью идете к своим целям через осознанность и заботу о себе🫶
Это мой последний пост про весенний поток Трансформации, следующая аж в сентябре
Остались сутки, чтобы присоединиться к нам и отправиться в совместный путь построения стройной фигуры и здорового образа жизни💙
📌 ПРИОБРЕСТИ ИНТЕНСИВ МОЖНО ТУТ — https://kuzhovnik.ru/transform
А задать вопросы, оформить рассрочку или получить помощь с выбором тарифа тут — @KuzhovnikFit
Именно по этому в моем интенсиве участники не просто получают планы питания, а работают над своими привычками и мышлением вместе с нутрициологом и коучем
За 4 недели образ жизни, отношения с едой, вкусовые предпочтения, сценарии срывов полностью меняются
Это мой последний пост про весенний поток Трансформации, следующая аж в сентябре
Остались сутки, чтобы присоединиться к нам и отправиться в совместный путь построения стройной фигуры и здорового образа жизни
А задать вопросы, оформить рассрочку или получить помощь с выбором тарифа тут — @KuzhovnikFit
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3-9 марта Вк.pdf
2 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем❤
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих💕
Ссылки на плейлист недели:
🎬 ✨ YouTube
👩💻 ✨ ВК
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM