Что бы я делала, если бы мне надо было похудеть?
— Ничего, я не потолстею 😅

Сейчас расскажу свои секреты ВЕЧНОЙ стройности.

На самом деле, я никогда не была полной.
Но это не генетика. Все члены семьи у меня не тростинки!

Так что если я перестану сбалансированно питаться и каждый день много активничать, моя ж🍑па стремительно вырастет 🥲

Уже 4 года я нахожусь в своей лучшей форме.
У меня нет отёков и набора веса.
Я чувствую себя здоровой и энергичной, не прикладывая для этого усилий.

Как я к этому пришла 👇

🔺 ПИТАНИЕ

1⃣ Правило 80/20.
80% — правильная еда,
20% — всякие вкусняшки.

Я придерживаюсь правильного питания, люблю здоровую и вкусную еду. Но я никогда не запрещаю себе вкусняшки!
Просто теперь у меня нет от них зависимости, пищевые привычки изменились.

2⃣Не ем сладкое на голодный желудок.
Это раздражает стенки желудка, и я чувствую себя плохо.
Из-за скачков инсулина я очень быстро захочу есть снова и желательно такое же сладкое.

Как надо?
Либо после основного приёма пищи, либо спустя 40 минут, пока идут процессы переваривания.

3⃣ Я не исключаю углеводы!
Как я избавилась от излишней отёчности?
Стала питаться сбалансированно! Очень важно соблюдать баланс КБЖУ.

Раньше, когда начинала поправляться, я снижала количество углеводов и добавляла физ. активность.

Из-за чего организм не мог качественно восстановиться, повышался уровень кортизола в крови, и тело сразу реагировало ОТЁКАМИ.

Не надо так 🙅‍♀️

🔺 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Тут всё просто:
🔺 Зарядка ежедневно;
🔺 10 тысяч шагов ежедневно (минимум 6т.);
🔺 3 раза в неделю полноценные тренировки на все тело.

Это база для поддержания здоровья, без которой я уже реально не могу.
Я не заставляю себя — мне правда это нравится!

🔺 СОН — охх, как мы его недооцениваем!

Не буду много говорить о важности сна.
Скажу только одно: пока вы не разберётесь с режимом, ни о какой идеальной фигуре речи идти не может!

🔺Я научилась СЛЫШАТЬ свое тело, его потребности.
Я отчётливо понимаю, где переела, где не доела, достаточно ли я голодна, что именно сейчас нужно организму.

Поэтому питание сбалансированное и достаточно «чистое».

А теперь готовы к главному секрету?

Это всё происходит на автоматизме!
Я не заставляю себя, не ограничиваю — это просто привычки, которые я развила в себе благодаря мягкой дисциплине.

16.02 я проведу для вас онлайн-лекцию 🌐
где расскажу, как МЯГКО ВЫСТРОИТЬ ДИСЦИПЛИНУ и ввести полезные привычки так, чтобы не бросить их через неделю.

ЗАРЕГЕСТРИРОВАТЬСЯ НА ЛЕКЦИЮ

Вы узнаете все шаги, которые помогут стабильно и прогнозируемо идти к своей цели!

В эту лекцию я вложу весь свой опыт, который позволил мне ИСКРЕННЕ ПОЛЮБИТЬ:
❤здоровый образ жизни
❤ежедневную активность
❤тренировки и правильное питание.

Вы знаете, что одна из моих главных ценностей — это бережность к себе.
Моя система дисциплины тоже построена на бережности и заботе 🫶

Топ-5 неочевидных причин, почему вы никак не можете похудеть навсегда 🤫

1⃣ Псевдодефицит калорий
Вроде, готовите себе полезную еду, стараетесь питаться правильно, возможно, даже калории считаете!

Но между делом:
⬅тут кусочек съела, там кусочек
⬅пока готовила, пару ложек попробовала
⬅гулять пошла — купила раф с сиропчиком, считать его не стала — это же просто кофе
⬅за ребенком доела, чтоб добру не пропадать

В итоге у нас уже не дефицит калорий, как в приложении посчитано, а норма или даже больше.

2⃣ Изнуряете себя тренировками
Постоянно тренируясь, вы не даёте телу время на восстановление, что приводит к стрессу и выработке кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Кроме того, высокий риск травм и быстрого выгорания…

3 тренировки в неделю — достаточно! 🙌
(речь о полноценных, длинных тренировках).

3⃣ Слишком сильно себя ограничиваете
Чем строже диета, тем выше вероятность срыва.
А потом — чувство вины, и всё по новой.

А организм-то быстро к ограничениям адаптируется, он у нас не дурак.

Если слишком строго питаться, то тело включает запасающий режим и каждую лишнюю крошку откладывает в жировой запас.

4⃣ ПП-батончики
Многие воспринимают «без сахара» как «ешь сколько угодно».
Полезно же, много белка!

Однако, это всё та же еда, содержащая не только белок, но и углеводы, жиры.
Как правило, вместе с большим количеством белка идёт и большое количество жиров.

Калорийность такой вкусняшки в среднем 250 ккал.
Вот и считайте: 2 ПП-сладости равны 500 ккал.

5⃣ Мало спите
Во время сна вырабатываются гормоны, регулирующие аппетит и обмен веществ.
Хронический недосып повышает чувство голода, и вы постоянно хотите есть.
Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.

🔺Вы не можете похудеть навсегда, потому что ваши действия рассчитаны на короткий промежуток времени.

Невозможно всю жизнь изнурять себя на тренировках или ходить голодной.
Жесткие ограничения нереалистичны, вы быстро от них уйдете, и все вернется на круги своя.

Ваша задача — сформировать комфортную рутину, которая будет приносить удовольствие и станет частью вашей жизни.

Вместо того чтобы себя заставлять:
💕найдите действия, которые вам действительно понравятся
💕от которых вы будете получать кайф
и уже на этой основе стройте свою дисциплину.

Об этом я буду говорить на открытой лекции послезавтра!

ХОЧУ НА ЛЕКЦИЮ

А ещё я приготовила крутые подарки!
Которые помогут вам эффективно внедрять полезные привычки и не забрасывать их 🎁

Важно!
Проверьте папку «спам», письмо с подтверждением регистрации может быть там.

Дорогие, напоминаю! 📣

Завтра в 14:00 (мск) жду вас на бесплатной онлайн-лекции
КАК ВВОДИТЬ И НЕ БРОСАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ!

Эта лекция для вас, если:
🔴Вы годами не можете достичь целей из-за отсутствия дисциплины
🔴Вам надоели скачки мотивации, и вы хотите более активный и здоровый образ жизни
🔴Мечтаете похудеть навсегда и полюбить спорт с правильным питанием
🔴Стремитесь стабильно и прогнозируемо достигать своих целей


Что будем обсуждать:
⬅Психология привычек: как они формируются
⬅Как мягко развить дисциплину
⬅Миф о 21 дне: сколько на самом деле нужно времени
⬅Причины срывов и как их предотвратить
⬅Как закрепить привычки тренироваться и правильно питаться
⬅Мои личные лайфхаки


После лекции вы 👇
🔺Поймете, почему трудно внедрять привычки и как это исправить
🔺Узнаете, как наконец влюбиться в регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни
🔺Разработаете личный план внедрения привычек
🔺Узнаете, как похудеть раз и навсегда


🎁 На лекции я буду дарить подарки, которые помогут вам эффективно внедрять полезные привычки и не забрасывать их!

Хотите похудеть, полюбить спорт и правильное питание, достигать целей легко?
Завтра в 14:00 (мск) расскажу, как!

ЗАРЕГЕСТРИРОВАТЬСЯ НА ЛЕКЦИЮ

Письмо с подтверждением и ссылкой на лекцию может попасть в папку "Спам".

❗️ ВАЖНО ❗️

🔺До многих рассылка не доходит.
🔺Обязательно ищите письмо от меня.
Без подтверждения регистрации по ссылке из письма вы не получите доступ к лекции!

❤️ Запись лекции будет доступна ограниченное время и только для зарегистрированных участников.

Новая воскресная расслабляющая растяжка уже доступна к просмотру!✨✨

🩷 ВКонтакте

🩷 YouTube

Объявляю старт продаж фитнес-интенсива «Трансформация» 9.0 🚀

Фитнес-интенсив «Трансформация» — это 4 недели плотной системной работы над изменением фигуры, привычек, мышления и образа жизни.

Мы работаем в трех направлениях:
1. Правильное, сбалансированное питание
2. Тренировки и ежедневная физическая активность
3. Знания о нашем теле, здоровье и психологии

Важно❗️
Раньше интенсив проходил 4 раза в год
НО в этом году он будет только 2 раза — весной и осенью!

Если хотите летом быть в своей лучшей форме, то сейчас самое время начать, потом будет поздно!

Трансформация пойдет вам, если вы хотите 👇
🔺Подтянуть и укрепить тело
🔺Сбросить несколько лишних кг
🔺Сбросить много лишнего веса безопасно и без слишком строгих ограничений
🔺Изменить пищевые привычки, научиться питаться осознанно
🔺Начать регулярно тренироваться и привыкнуть к активному образу жизни

Программа интенсива 👇
У нас есть 3 тарифа:

🔺 Самостоятельный тариф
— подходит тем, кто уже все знает и умеет, у кого налажены привычки и нет амбициозных целей

🔺 Базовый тариф
— идеально подходит всем, тут вы 100% возьмете максимум!

🔺 ВИП тариф
— для тех, с кем нужно идти за ручку, кому необходима помощь или контроль наставника 🤝🏻

Самые главные отличия в тарифах 👇

В самостоятельном
🔺только план тренировок, план питания и план челленджей

В базовом добавляется
🔺Блок с информацией о здоровом образе жизни
🔺Работа с коучем
🔺Обратная связь от меня и тренеров-кураторов в чате
🔺Плотная работа над питанием с нутрициологом
🔺Атмосфера комьюнити
Мотивация и поддержка со всех сторон позволят вам взять из интенсива максимум и дойти до конца, а потом продолжить этот путь самостоятельно!

За 4 недели вы влюбитесь в регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни… и в свое отражение в зеркале 💔

Фитнес-интенсив «Трансформация» стартует 24 февраля.

В течение этой недели действует скидка 10% на ВСЕ тарифы
— это самая низкая цена, которая будет 🔥

🔺ПРОМОКОД: трансформация10

ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ИНТЕНСИВЕ

Следующая трансформация будет осенью, и цена поднимется.
Не упустите шанс прийти в свою лучшую форму к этому лету!

У нас есть рассрочка на базовый и ВИП тариф.
Напишите ➕ в службу поддержки и вам расскажут про условия!

Дорогие, сегодня я снова выбрала девушку, которая занимается со мной по бесплатным тренировкам, чтобы поощрить её за целеустремлённость и старания💪✨
Только посмотрите каких результатов добилась Светлана! 😍 Восхищаюсь безумно!💓

Светлана пишет:

На фото слева вес 63 кг, справа 56 кг. Чувствую себя намного легче, я тренируюсь как по тренировкам с трансформации, так и по бесплатным тренировкам Анастасии. Я в полном восторге! У меня где-то там уже прорисовывается пресс🙈 я очень счастлива, что нашла такого тренера и наставника! Анастасия правила мне любовь к спорту и правильному образу жизни! Ещё никогда я так дисциплинированно не тренировалась. Выражаю свою безграничные любовь и уважение❤️❤️❤️

Я так счастлива как у вас здорово получается, вы такая молодец!🥰

Вы можете оставить свои фотографии до/после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369 (всегда с нетерпением жду новых фото от вас)
Делитесь своими впечатлениями и даже самыми маленькими победами 🚀 Я читаю всё, вдохновляюсь вами и каждый вторник выбираю одного человека, чтобы подарить подарок за старания и упорство 💌

Также хочу напомнить, что с совсем скоро стартует новый поток Фитнес-интенсива "Трансформация", где мы будем двигаться к форме вашей мечты вместе🫂

↖️Присоединиться к интенсиву ↖️

А ЧТО ЭТО У НАС ТУТ?! Неужели моё первое разговорное видео на ютуб???🥹🥹🥹

Вы бы знали, как долго я планировала начать их снимать и как сложно мне это далось!
Но все мы давно этого ждали, а кто я такая, чтобы нам отказывать?😁

📹 🆕 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕЕДАНИЙ?

🟣почему они возникают
🟣когда переедать — норма, а когда это — серьезный звоночек?
🟣и как с этим бороться

Если проблемы перееданий, срывов, чувства вины от «лишней» еды вам знакомы, обязательно смотрите❤️

Немного волнуюсь и жду вашу честную оценку🫶🏻


📎ССЫЛКА НА ВИДЕО В YouTube

📎ССЫЛКА НА ВИДЕО В VK