Анастасия Кужовник
17.3K subscribers
992 photos
430 videos
186 files
603 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Многие просили сделать влог и вот, наконец, я созрела!

Как вам идея сделать рубрику вопрос/ответ в виде влога на YouTube 🤔
Давно хотела попробовать такой формат общения с вами, думаю будет интересно!

Давайте так:
Под этим постом, можете задавать любые интересующие вас вопросы.
Ставьте лайки на вопросы, которые вам тоже интересны!

Я отберу самые залайканные вопросы и сниму на них подробные ответы в отдельном видео на YouTube.

Так что не стесняйтесь, задавайте всё, что вас волнует!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
February 6
Как мы оказались в Петербурге и почему думали остаться 🫣

Вообще поездка была максимально спонтанной.
В Екатеринбург и Усть-Илимск мы прилетели к родственникам и друзьям – на этом наш «тур» по России должен был закончиться.

Но неожиданно всё сложилось так, что мы смогли полететь в Петербург — на встречу с моими девчонками из команды и, заодно, посмотреть город.

И первые мысли, когда мы приземлились в Питере:
«Мы остаёмся тут жить!»

Мне так сильно романтизировали этот город.
Говорили, как сильно он мне понравится и что он создан для меня. Что первым делом, после приземления, я начала продумывать план переезда.

Эйфория первых часов сменилась… реальностью.
Питер – не мой город абсолютно (не понимаю, почему все были так уверены, что он мне понравится) 😁

🔠 Погода
Мы попали на неделю дождей, в январе! Очень короткий световой день и постоянный дождь, серость. С одной стороны, такая серость дополняет город. Такая романтичная готика… Но мне очень не хватало света и солнца.

🔠 Холод
Не физический, а какой-то внутренний. Физически мне даже было комфортнее, чем в Малайзии.
Но город будто не гостеприимен. Странное ощущение, но оно было.

🔠 Люди
В Малайзии люди намного «проще», тут чувствуется эта гонка за «крутость и состоятельность».
Мы с мужем отвыкли от такого общения, и сейчас это сильно бросается в глаза. Нам ближе быть самими собой, а не стремиться показать себя с лучших сторон.

Возможно, эти впечатления ошибочны.
Мы были всего неделю в городе. И большую часть времени я проводила в рабочих задачах.
Плюс погода… думаю, если бы было больше света, я бы ощутила его по-другому.

Но, как есть…
Как говорит моя мама: «У природы нет плохой погоды».
Я с этим абсолютно согласна.

Конечно, главная цель приезда в Питер был не переезд.
Мы даже не думали об этом.
А в первую очередь, встретиться с командой вживую, провести рабочие встречи офлайн и заобнимать каждую 🫂

Всего в команде у нас 5 человек.
С двумя мы встретились, когда я летала домой в Усть-Илимск.

И я очень хотела встретиться с девчонками из Питера и Москвы!
Я так рада, что у нас получилось собраться тут и провести время вместе.

Чем мы занимались?
Гуляли, играли в настолки, много разговаривали, ходили на мастер-класс по лепке и вместе делали зарядку.

Ну и, конечно, работали 🙌
Составили план по программам на этот год.

И приняли очень важное решение!

Теперь фитнес-интенсив «Трансформация»
будет ВСЕГО 2 РАЗА В ГОД 🔺 весной и осенью.

Весенний начнётся совсем скоро — 24 февраля!

Поэтому, если вы давно собирались на интенсив, но откладывали, сейчас самое время записаться в лист предзаписи, чтобы не пропустить весенний старт!

Заполнить анкету предзаписи!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
February 8
Я знаю, что вы, так же как и я, обожаете такие тренировки – когда всё просто, но совсем не просто! 😈

Сегодня нас ждёт кардио-занятие, которое:
Разгонит метаболизм и запустит жиросжигание
Прокачает выносливость
Поднимет настроение и зарядит энергией

Формат тренировки:
🟣 Короткие интенсивные интервалы
🟣 Минимум отдыха
🟣 Максимум пользы


А теперь представьте, что таких тренировок 12! 😍

Если вам нравится этот формат, то в моём фитнес-интенсиве «Трансформация» я собрала целых 12 полноценных мощных тренировок, которые:
🔥 Помогут вам привести тело в тонус
🔥 Улучшат выносливость и ускорят метаболизм
🔥 Дадут вам заряд энергии и драйва на весь день

Хотите присоединиться?
Заполняйте анкету предзаписи в чат-боте или выбирайте самостоятельный тариф на сайте!

Ну а сейчас – погрузимся в этот драйв! 🚀


❤️ ВКонтакте

❤️ YouTube
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
February 9
10-16 февраля ВК.pdf
1.6 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
🎬 YouTube
👩‍💻 ВК

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
February 10
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
February 10