Для любителей подводить итоги года и планировать новый 🤩

Я уже второй год использую этот файл для рефлексии.
Данная компания каждый год выпускает такие бесплатные брошюрки для подведения итогов и планирования.

Файл можно скачать на компьютер или сохранить на телефон (или распечатать) и заполнять прямо в пустых полях, как в ворд документе😊

Очень удобный шаблон для самоанализа и постановки личных целей 🤩

Приглашаю вас в это воскресенье выполнить завершающую в этом году новую тренировку - с МФР-роллом✨🎄🍊🌲

Чтобы хорошенечко прокатать мышцы и подготовиться к новогодней нарезке салатиков🤭

❤️ ВКонтакте

❤️ YouTube

Новый год без загадываний желаний? 🤔

Да, именно так я начну 2025-й!

Вместо того, чтобы мечтать, я выбираю:
🌟наслаждаться моментом,
🌟подводить итоги ушедшего года,
🌟понимать свои истинные желания, цели и задачи.

И делюсь с вами практикой, которая уже третий год помогает мне создать ясность и вдохновение:

Задайте себе два вопроса:

1️⃣ Какое одно слово лучше всего описывает ваш 2024 год?

Оглянитесь назад. Подумайте о главном, что вы пережили, о том, чему научились, что стало вашим внутренним ориентиром.

2️⃣ А теперь — мечтаем о будущем! Какое одно слово вы хотите, чтобы стало символом вашего 2025 года?

Одно слово, которое вдохновит, будет вести за собой и придавать силы весь год.

💛 Сохраните это слово в сердце, а затем:
• Напишите план, чтобы воплотить его в жизнь.
• Разместите этот план там, где будете видеть его каждый день: в ежедневнике, приложении для задач или даже на холодильнике.

И через год я вам напомню, чтобы вы спросили себя: Удалось ли наполнить 2025 год смыслом этого слова? 🥹


🤩 А пока главный вопрос: что вы будете делать, чтобы ваш 2025 год стал таким, как ваше слово?


Напишите в комментариях, какое слово будет вести вас в 2025 году.
Интересно увидеть, что для вас станет самым важным! А я поделюсь своим)

Почему я выбираю не мечтать?

Продолжая вчерашнюю тему, делюсь видео Вании Маркович — ссылка. Мне очень близко всё, что Вания говорит в этом ролике!
Они так понятно объясняют, как ставить цели и чем это отличается от желаний и мечтаний.

Если вы подводите итоги года и замечаете, что мечты или желания не сбылись (или частично), настоятельно рекомендую посмотреть. Это видео позволит понять как нужно действовать по-другому! 🤩

Напишите, как вам, если посмотрите 🤩


С наступающим, дорогие!!! 🤩

Новогодние каникулы — отличное время, чтобы наконец-таки взяться за те книги, которые давно лежали в закладках! ❤️

Вот мой список чтения на ближайшее время — поделюсь, вдруг и вас что-то заинтересует! 😉

Мой план на каникулы или что почитать, пока ёлка ещё стоит:

🎄 «Принцип пирамиды» Барбары Минто
Ясная структура мыслей – ключ к успеху в любом деле.

🎄 «Путь художника» Джулии Кэмерон
Вдохновение, креативность и самопознание для всех.

🎄 "Зачем мы спим" Мэттью Уолкера
Секреты здорового сна и бодрости.

🎄 «В фокусе» Гэри Келлер и Джей Папазан
Эффективное планирование и управление временем.

🎄 «Революционный метод управления проектами. Scrum»
Организация жизни и достижение целей.

А что вы планируете почитать на каникулах?
Поделитесь своими планами в комментариях! 🥰

Приглашаю вас начать это утро с новой тренировки на всё тело😍

❤️ ВКонтакте

❤️ YouTube

Привет, мои дорогие! Как ваши дела? Надеюсь, новогодние праздники прошли на ура! 🎅🎄

Самое время плавно вернуться к тренировкам 😉

Многие задаются вопросом: как сделать это безопасно и эффективно после длительного перерыва?
Давайте разберемся!

После праздников наше тело нуждается в бережном отношении. Мышцы расслаблены, и риск травм значительно увеличивается.
Поэтому важно не торопиться и начинать с лёгких тренировок.

Рекомендую первые 3-4 тренировки проводить в лайт режиме:
✔растяжка, лёгкое кардио, динамические упражнения без резких движений.
🔺Это поможет вашему телу адаптироваться и подготовиться к более интенсивным нагрузкам.

После адаптационного периода (4 тренировки) можно постепенно увеличивать интенсивность:
✔увеличивать вес, добавлять более сложные упражнения, включать прыжки и т.д.

Но помните – это должно происходить постепенно!

Важно помнить, что у каждого свой уровень подготовки.
Кто-то активно тренировался до праздников, а кто-то отдыхал.
Главное, прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте!

Возвращение к тренировкам – это процесс, требующий терпения и внимательности.
Не торопитесь, наслаждайтесь процессом, и вы обязательно добьетесь желаемых результатов!

Также хочу напомнить, что вы можете подобрать подходящую для себя активность на моем сайте 🫶

Я знаю как вы любите лимфодренажные зарядки😍
Приглашаю вас выполнить новую тренировку, чтобы приобрести приятный бодрый настрой на день!🥰

❤️ ВКонтакте

❤️ YouTube