Анастасия Кужовник
17.3K subscribers
992 photos
430 videos
186 files
603 links
Фитнес-тренер🤸🏻‍♀️

• учу осознанному, сбалансированному питанию🥗
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥
• помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее🫶🏻
Download Telegram
Forwarded from Anastasia
October 17, 2024
Forwarded from Екатерина
October 17, 2024
Forwarded from Anastasia
October 17, 2024
Forwarded from Anastasia
October 17, 2024
Немножко по флудить тут захотелось 🥹

Я горжусь тем, какой продукт удалось создать!
Хочу разделить это с вами!

Всего 4й день фитнес-интенсива, а нас завалили приятными отзывами ❤️ я счастлива!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 17, 2024
Дорогие, приглашаю на воскресную зарядку ❤️

🩷YouTube
🩷ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 20, 2024
Дорогие, посмотрела видео, как нутрициолог разбирает продукты в Америке — ссылка тут
Рекомендую к просмотру.

Понимаю, что продукты многим будут неактуальны, но видео интересно своей глубиной.

Важные мысли, которые я забираю из этого интервью:
😢 Мышцы помогают нейтрализовать воздействие сахара и «плохого» питания на организм (до 40 лет). Чем мы старше, тем важнее следить за качеством и сбалансированностью приемов пищи.
😢 Если приоритизировать по важности:
1️⃣ Тренировки (мышцы и движение — это самое важное для здоровья)
2️⃣ Сон и состояние нервной системы
3️⃣ Сбалансированное и качественное питание
4️⃣ Ментальное и духовное здоровье
5️⃣ Диагностика и самодиагностика. Только после этого этапа можно добавлять нутрицевтики и БАДы, когда все предыдущие пункты работают отлаженно.

🚩 этим постом напоминаю как важно делать не только разминки, зарядки и растяжки, но и полноценные тренировки на всё тело для укрепления мышц!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 20, 2024
21_27_ОКТЯБРЯ_ВК_ТРЕНИРОВОЧНЫЙ_ПЛАН.pdf
1.3 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 20, 2024
Дорогие, сегодня я снова выбрала девушку, которая занимается со мной по бесплатным тренировкам, чтобы поощрить её за целеустремлённость и старания 🚀
Только посмотрите каких результатов добилась Элина за год занятий спортом🤍
Элине 46 лет, она писала что всегда пыталась похудеть, но стабильного успеха в этом не добивалась😇

Я так счастлива, что, тренируясь вместе со мной, она смогла прийти в такую невероятную форму!🥹 Горжусь и восхищаюсь!🥰🤭

Вы можете оставить свои фотографии до/после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
Делитесь своими впечатлениями и даже самыми маленькими победами 🚀 Я читаю всё, восхищаюсь вами и каждый вторник выбираю одного человека, чтобы подарить подарок за старания и упорство
⭐️

Также хочу напомнить, что с помощью моих продуктов на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче развить дисциплину и внедрить регулярные тренировки в свою жизнь ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 22, 2024
С заботой о вашей красивой осанке и здоровом опорно-двигательном аппарате я записала данную тренировку 🩵

Выполняйте комплекс с удовольствием и для здоровья!

🩷YouTube

➡️ ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 23, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 23, 2024
Совсем недавно у меня состоялся интересный разговор с подругой.

Мы обсуждали здоровый образ жизни, тренировки и правильное питание. Она рассказала, что большую часть дня проводит за компьютером. Из-за этого ей сложно найти время и силы для тренировок — к вечеру остаётся лишь усталость и домашние заботы.
Когда я начала делиться, как проходит мой день, она была удивлена…
Возможно, и для вас это станет открытием!)))

Когда люди думают о работе фитнес-тренера, они представляют нас всегда в движении, с активной жизнью. Но и у нас бывают дни, когда большая часть работы проходит за компьютером.
Этот месяц НЕ стал исключением для меня, и подруга была шокирована, узнав, сколько времени я провожу сидя за столом у ноутбука. 🤓

Поэтому я понимаю вас как никто другой!
Я понимаю, как тяжело бывает сделать выбор в сторону тренировки, а не отдыха.

💡Хочу поделиться с вами простым, но эффективным лайфхаком: чтобы начать свой путь к изменениям, делайте первые шаги небольшими.

Помните: маленькими шагами к большой цели!

Тут не нужно стремиться изменить всю жизнь разом!

Самый легкий стартэто начать с утренней зарядки.
Всего 10–15 минут утром, и вы уже на пути к изменениям!
Ведь зарядка не только полезна для здоровья, но и заряжает энергией на весь день, настраивая на продуктивное настроение. 🚀
Когда это войдет в ежедневную рутину, можете делать следующий шаг и добавлять тренировки.

Хочу напомнить вам, что у меня на сайте доступен мини-курс «Утреннее пробуждение».

Это идеальное решение для вас, если вы хотите:
ввести зарядку и полезные утренние ритуалы на регулярной основе;
легко перейти на здоровый образ жизни;
улучшить фигуру и укрепить тело, даже если времени на спорт не хватает;
наслаждаться новыми зарядками, которых нет на моем YouTube-канале (в курсе 7 эксклюзивных видео);
пробудить в себе бодрость и хорошее настроение, если не хватает энергии и лёгкости.

Что вас ждет в курсе:
🔺 7 лимфодренажных зарядок
🔺 7 рецептов здоровых и сбалансированных завтраков
🔺 3 техники массажа для лица от отеков
🔺 Медитации и мои секреты осознанной жизни

Стоимость мини-курса «Утреннее пробуждение» — 1190 рублей.

Приобрести и более подробно ознакомиться с программой вы можете на сайте.🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 24, 2024
Доброе утро, друзья!

Встречайте нашу силовую тренировку из нового уникального плана для фитнес-интенсива “Трансформация 8.0”, который стартует уже 18 ноября!

Вы просили комплекс с гантелями на всё тело, и сегодня я с радостью делюсь этой тренировкой! 🚀

После выполнения комплекса, обязательно делитесь своими впечатлениями – мне важно знать ваше мнение!

А если вы хотите присоединиться к нашему интенсиву “Трансформация 8.0” на особых условиях, заполните анкету предзаписи по ссылке [нажать тут], и мы свяжемся с вами, чтобы рассказать все детали.

А отзывы вы видите из текущего потока ТРАНСФОРМАЦИИ 7.0! ❤️‍🔥


💪 Выполнить тренировку на YouTube

💪 Выполнить тренировку в ВКонтакте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 27, 2024
28 октября - 03 ноября VK.pdf
1.5 MB
Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 27, 2024