5-11 августа Тренировочный план.pdf
1.2 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем🫂
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития💯
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала❤️
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
August 4, 2024
Мои хорошие, уже по традиции, сегодня выбираю одну прекрасную девушку, которая занимается по моим бесплатным тренировкам на ютуб❤️
Вы можете оставить свои фотографии до/после под этим постом - https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
Делитесь своими впечатлениями и даже самыми маленькими победами🚀 Я всё читаю, восхищаюсь вами и каждый вторник выбираю одного человека, чтобы подарить подарок за старания и упорство⭐️
Сегодня Александра забирает подарок от меня🥹 У нее отличный результат, а самое главное - это ее настрой и бережное отношение к себе и своему организму🌺
Так же хочу напомнить, что благодаря моим продуктам на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче развить дисциплину и внедрить на регулярной основе тренировки в свою жизнь❤️
Вы можете оставить свои фотографии до/после под этим постом - https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
Делитесь своими впечатлениями и даже самыми маленькими победами🚀 Я всё читаю, восхищаюсь вами и каждый вторник выбираю одного человека, чтобы подарить подарок за старания и упорство
Сегодня Александра забирает подарок от меня
Так же хочу напомнить, что благодаря моим продуктам на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче развить дисциплину и внедрить на регулярной основе тренировки в свою жизнь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
August 6, 2024
Не смогла своевременно записать новую тренировку, которая сегодня должна была выйти по плану, и решила поделиться с вами вводной тренировкой из курса "Здоровая спина"
МФР - это про баланс и свободу нашего тела, про избавление от гипертонуса мышц и перенапряжений.
В данной тренировке мы тщательно воздействуем на все мышцы нашего тела! Получилась детальная прокатка💙
Подробнее про курс "Здоровая спина" рассказываю тут❤️
МФР - это про баланс и свободу нашего тела, про избавление от гипертонуса мышц и перенапряжений.
В данной тренировке мы тщательно воздействуем на все мышцы нашего тела! Получилась детальная прокатка
Подробнее про курс "Здоровая спина" рассказываю тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
August 7, 2024
Я стремлюсь сделать наше общество здоровее, счастливее и осознаннее.
Эта цель стала основой моего блога. На первый взгляд, она может показаться банальной, но если заглянуть глубже, можно увидеть многое.
Здоровье для меня — это приоритет. Я убеждена, что заботиться о нем нужно заранее, а не тогда, когда возникают проблемы.
Создавая контент и разрабатывая свои онлайн-продукты, я всегда задаю себе важный вопрос: "Какую пользу это принесет моей аудитории?"
Мне хочется, чтобы вы получали не только информацию, но и конкретные шаги, которые помогут вам достигать ваших целей.
Сейчас, например, проходит мой курс «Здоровая спина». Мы с участниками работаем над коррекцией осанки и укреплением мышц спины и тазового дна. Некоторые из них уже после первого занятия отметили отличные результаты!
Я уверена, что здоровый образ жизни — это не только диеты и изнурительные тренировки. Это прежде всего внутренняя гармония.
Моя миссия — вдохновлять людей на изменения, помогать им находить свой путь к здоровью, раскрывать внутренний потенциал и помогать становиться лучшей версией себя. Очень рада двигаться к этой цели с вами вместе!
Эта цель стала основой моего блога. На первый взгляд, она может показаться банальной, но если заглянуть глубже, можно увидеть многое.
Здоровье для меня — это приоритет. Я убеждена, что заботиться о нем нужно заранее, а не тогда, когда возникают проблемы.
Создавая контент и разрабатывая свои онлайн-продукты, я всегда задаю себе важный вопрос: "Какую пользу это принесет моей аудитории?"
Мне хочется, чтобы вы получали не только информацию, но и конкретные шаги, которые помогут вам достигать ваших целей.
Сейчас, например, проходит мой курс «Здоровая спина». Мы с участниками работаем над коррекцией осанки и укреплением мышц спины и тазового дна. Некоторые из них уже после первого занятия отметили отличные результаты!
Я уверена, что здоровый образ жизни — это не только диеты и изнурительные тренировки. Это прежде всего внутренняя гармония.
Моя миссия — вдохновлять людей на изменения, помогать им находить свой путь к здоровью, раскрывать внутренний потенциал и помогать становиться лучшей версией себя. Очень рада двигаться к этой цели с вами вместе!
August 8, 2024
Сбежали с мужем с тренировки 🤭
На такой красивый закат!
Счастливого вам вечера 💛✨
На такой красивый закат!
Счастливого вам вечера 💛✨
August 9, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
August 11, 2024
Анастасия Кужовник
Ура! Новая тренировка с элементами Пилатес 🚀 https://youtu.be/RKy54lFROAA Буду ждать ваших ощущений 🥹
Дорогие, рутуб мы не будем вести в ближайший год точно
В ВК сообществе данная тренировка выйдет завтра (со следующего вс будут выходить одновременно)
Ссылка на ВК — https://vk.com/kuzhovnik_fit
В ВК сообществе данная тренировка выйдет завтра (со следующего вс будут выходить одновременно)
Ссылка на ВК — https://vk.com/kuzhovnik_fit
August 11, 2024
12-18 августа Тренировочный план.pdf
1.1 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем🫂
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития💯
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала❤️
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀
Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала
Ссылка на плейлист всех видео недели тут 👈
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
August 11, 2024
Дорогие, умоляю вас, немного терпения!
Мы постепенно перенесём ВСЕ-ВСЕ-ВСЕ тренировки с YouTube в ВК! Это займет 1-2 месяца, не меньше!
Физически не успеваем всем отвечать!
❗️ Если у вас не работает YouTube, но куплены мои тренировки, напишите мне в телеграм, отправив скриншот или файл, что именно вы покупали у меня - https://t.me/kuzhovnik
Чтобы найти все видео в ВК, нажмите тут - https://vk.com/video/@kuzhovnik_fit/all
Чтобы найти плейлисты в ВК, нажмите тут - https://vk.com/video/@kuzhovnik_fit/playlists
Мы постепенно перенесём ВСЕ-ВСЕ-ВСЕ тренировки с YouTube в ВК! Это займет 1-2 месяца, не меньше!
Физически не успеваем всем отвечать!
Чтобы найти все видео в ВК, нажмите тут - https://vk.com/video/@kuzhovnik_fit/all
Чтобы найти плейлисты в ВК, нажмите тут - https://vk.com/video/@kuzhovnik_fit/playlists
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
August 13, 2024
Кстати, ваша любимая зарядка уже в вк сообществе - нажмите тут 🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
August 13, 2024
Жизнь в балансе: история о том, как я научилась жить не только работой.
Однажды я проработала в одной организации 1,5 года, полностью погрузившись в работу и забыв о личной жизни. Спала по 4-5 часов, игнорируя всё остальное. В
итоге приобрела ценный опыт, но потеряла себя…
После увольнения я поняла, что не знаю, как жить вне работы.
О чём говорить с людьми?
Как строить личную жизнь?
Чем заняться в свободное время?
Тогда я наткнулась на концепцию "колеса баланса" из книги «Экстримаотный тайм-менеджмент» и решила попробовать.
С тех пор я стараюсь уделять внимание всем сферам жизни: семье, хобби, общению, саморазвитию. Это не всегда просто, но я осознала, что счастье заключается в гармонии.
Теперь я нахожу баланс:
🌱 Семья – моя опора. Я всегда готова отложить работу ради близких.
🌱 Хобби – моя перезагрузка. Занимаясь любимым делом, я отдыхаю от работы.
🌱 Общение – моя энергия. Я черпаю силы, общаясь и узнавая новое.
Конечно, иногда баланс нарушается, но я стараюсь вернуть гармонию, когда подмечаю неладное))
Для меня важно помнить: жизнь – это не только работа. Уделять время своим желаниям, хобби, близким, и создавать своё "колесо баланса", чтобы наслаждаться жизнью в полной мере! 🤍
Однажды я проработала в одной организации 1,5 года, полностью погрузившись в работу и забыв о личной жизни. Спала по 4-5 часов, игнорируя всё остальное. В
итоге приобрела ценный опыт, но потеряла себя…
После увольнения я поняла, что не знаю, как жить вне работы.
О чём говорить с людьми?
Как строить личную жизнь?
Чем заняться в свободное время?
Тогда я наткнулась на концепцию "колеса баланса" из книги «Экстримаотный тайм-менеджмент» и решила попробовать.
С тех пор я стараюсь уделять внимание всем сферам жизни: семье, хобби, общению, саморазвитию. Это не всегда просто, но я осознала, что счастье заключается в гармонии.
Теперь я нахожу баланс:
🌱 Семья – моя опора. Я всегда готова отложить работу ради близких.
🌱 Хобби – моя перезагрузка. Занимаясь любимым делом, я отдыхаю от работы.
🌱 Общение – моя энергия. Я черпаю силы, общаясь и узнавая новое.
Конечно, иногда баланс нарушается, но я стараюсь вернуть гармонию, когда подмечаю неладное))
Для меня важно помнить: жизнь – это не только работа. Уделять время своим желаниям, хобби, близким, и создавать своё "колесо баланса", чтобы наслаждаться жизнью в полной мере! 🤍
August 13, 2024
Forwarded from Мария Михайлова
Настя, 10 тысяч в тг!! поздравляю! только вперёд! 🫶💕
August 13, 2024