This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кто ещё не делал тренировку на пресс?
10 мин ГОРЯЧИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС - https://youtu.be/y95UyIysmVY
Мы с мужем уже 3 дня ходим с рельефным прессом 💪🏽 Но блин, еле разгибаемся 😁
10 мин ГОРЯЧИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС - https://youtu.be/y95UyIysmVY
Мы с мужем уже 3 дня ходим с рельефным прессом 💪🏽 Но блин, еле разгибаемся 😁
❤5🔥1
"Лучший момент ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!"
Представляю вашему вниманию тренировочный план на 4ю неделю Января 🫶🏼
Новая неделя, новые силы, новые цели и задачи! Главное - действовать по плану и не сходить с пути 😉
Ссылка на плейлист с тренировками - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbkxedxi9OS1uJl3RIv1f62j
Желаю Вам успехов в Ваших делах!
С заботой о Вашем здоровье и красоте ❤️
Представляю вашему вниманию тренировочный план на 4ю неделю Января 🫶🏼
Новая неделя, новые силы, новые цели и задачи! Главное - действовать по плану и не сходить с пути 😉
Ссылка на плейлист с тренировками - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbkxedxi9OS1uJl3RIv1f62j
Желаю Вам успехов в Ваших делах!
С заботой о Вашем здоровье и красоте ❤️
❤11
Audio
Дорогие, забираю вас на 40 минут полного расслабления! 💞
С любовью и заботой к себе
План такой:
28 мину РАССЛАБЛЯЮЩАЯ РАСТЯЖКА в конце дня - https://youtu.be/Io1Q8iqWu5s
9 минут МЕДИТАЦИЯ "Глубокое расслабление" (прикрепляю к этому сообщению) 👆
Место встречи - ваш тренировочный коврик, а затем можно перелечь на кровать для прослушивания медитации ❤️
Время и день встречи - комфортный для Вас! Я уже жду Вас тут😘
Только расслабляясь полностью, мы восстанавливаемся! Восстанавливаем физические и моральные силы💛
С любовью и заботой к себе
План такой:
28 мину РАССЛАБЛЯЮЩАЯ РАСТЯЖКА в конце дня - https://youtu.be/Io1Q8iqWu5s
9 минут МЕДИТАЦИЯ "Глубокое расслабление" (прикрепляю к этому сообщению) 👆
Место встречи - ваш тренировочный коврик, а затем можно перелечь на кровать для прослушивания медитации ❤️
Время и день встречи - комфортный для Вас! Я уже жду Вас тут😘
Только расслабляясь полностью, мы восстанавливаемся! Восстанавливаем физические и моральные силы💛
🔥15😍2👍1
Ну вот и подходит к завершению первый месяц нового 2023 года...
Как он у вас прошел? Быстро и незаметно, продуктивно или в замедленном состоянии, с полной отдачей или в спокойном режиме 🙃
Подводя личные итоги первого месяца - он пролетел незаметно!
Я одновременно успела много чего и что-то не успела 😄
Так бывает...)) перепланирую сейчас февраль.
И неизменным останется то, что я для вас буду выкладывать тренировочные видео каждый четверг и воскресенье + расписание тренировок (для гармоничного развития тела) на каждую новую неделю.
Спасибо, за то, что вы тренируетесь со мной! Заряжаетесь от меня и заряжаете меня!
ТОЛЬКО ВПЕРЕД! ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ! 💓
Как он у вас прошел? Быстро и незаметно, продуктивно или в замедленном состоянии, с полной отдачей или в спокойном режиме 🙃
Подводя личные итоги первого месяца - он пролетел незаметно!
Я одновременно успела много чего и что-то не успела 😄
Так бывает...)) перепланирую сейчас февраль.
И неизменным останется то, что я для вас буду выкладывать тренировочные видео каждый четверг и воскресенье + расписание тренировок (для гармоничного развития тела) на каждую новую неделю.
Спасибо, за то, что вы тренируетесь со мной! Заряжаетесь от меня и заряжаете меня!
ТОЛЬКО ВПЕРЕД! ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ! 💓
❤🔥13🙏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, доброго времени!
Позвольте мне напомнить вам о важности разминки в течении дня/ утром/ перед тренировкой 🫶🏽
Движение - это здоровое состояние суставов, тканей нашего тела (фасций, сухожилий, связок, хрящей), здоровье НАШИХ ОРГАНОВ, здоровье нашего ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ 🤍
Вот вам ТОП 5 упражнений для разминки - в любое время дня.
Попробуйте сделать сегодня эту разминку 💪🏽
ПОМНИТЕ ЖЕ?Мы с вами те - КТО НЕ ОТКЛАДЫВАЕТ «НА ПОТОМ» 🤩
Позвольте мне напомнить вам о важности разминки в течении дня/ утром/ перед тренировкой 🫶🏽
Движение - это здоровое состояние суставов, тканей нашего тела (фасций, сухожилий, связок, хрящей), здоровье НАШИХ ОРГАНОВ, здоровье нашего ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ 🤍
Вот вам ТОП 5 упражнений для разминки - в любое время дня.
Попробуйте сделать сегодня эту разминку 💪🏽
ПОМНИТЕ ЖЕ?
❤8
А ещё, сегодня вышла новая тренировка 💪🏽
Упражнения в планке позволяют укрепить ВСЕ мышцы кора (пресс, ягодицы, мышцы спины) - надо ли описывать на сколько эти 12 минут будут полезными?))
ПЛАНКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 12 мин - https://youtu.be/FwC6rnM4vYU
Специально сделала такой комплекс, так как усложнить всегда можно, а вот со сложного варианта мало кто начнёт 💛
Как всегда, с любовью и заботой для вас!🫶🏽
Упражнения в планке позволяют укрепить ВСЕ мышцы кора (пресс, ягодицы, мышцы спины) - надо ли описывать на сколько эти 12 минут будут полезными?))
ПЛАНКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 12 мин - https://youtu.be/FwC6rnM4vYU
Специально сделала такой комплекс, так как усложнить всегда можно, а вот со сложного варианта мало кто начнёт 💛
Как всегда, с любовью и заботой для вас!🫶🏽
❤7❤🔥1🔥1
Какой из курсов/марафонов вам наиболее актуальный?
Anonymous Poll
50%
Как убрать живот. Марафон на пресс и стройную талию 💪🏽
35%
Марафон на похудение и правильное питание 🫦
27%
Как полюбить фитнес, сделать его образом жизни и не навредить себе? 🤸🏽♀️
Важный вопрос к вам!!
Друзья, привет🤍
Для меня очень важно ваше мнение и помощь! ❤️
Я очень долго копила свой опыт, много раз его успешно передавала своим клиентам - мы достигали крутых результатов в коррекции фигуры, осанки и качества тела❤️🔥
Я это делала и оффлайн и онлайн - и опыт есть, но сейчас будто всё по новому! Более масштабно!
Ещё качественнее, чем раньше! Потому что опыта ещё больше!
В общем,
Я со своей командой (я даже не верю, что у меня образовалась команда 🥹💛) начала
🖍 Поделитесь своим мнением, какой из предложенных курсов/марафонов Вы бы захотели пройти (какой наиболее актуальный для вас) ? 👆🏽
Друзья, привет🤍
Для меня очень важно ваше мнение и помощь! ❤️
Я очень долго копила свой опыт, много раз его успешно передавала своим клиентам - мы достигали крутых результатов в коррекции фигуры, осанки и качества тела❤️🔥
Я это делала и оффлайн и онлайн - и опыт есть, но сейчас будто всё по новому! Более масштабно!
Ещё качественнее, чем раньше! Потому что опыта ещё больше!
В общем,
Я со своей командой (я даже не верю, что у меня образовалась команда 🥹💛) начала
большую работу по созданию своего сайта и написанию курсов
📝 🖍 Поделитесь своим мнением, какой из предложенных курсов/марафонов Вы бы захотели пройти (какой наиболее актуальный для вас) ? 👆🏽
❤10🔥3
Немного мотивации
Хотя бы один сбалансированный приём пищи в день лучше, чем месяцами откладывать грандиозные пермены в питании. Хотя бы одна простая тренировка в день на 15 минут растяжки, пилатеса или кардио - это лучше, чем семь тяжелых тренировок в неделю, а потом 50 недель без спорта. Хотя бы 20 приседаний каждый день лучше, чем 100 приседаний раз в месяц.
Разрешить себе двигаться постепенно. Ценить мини-перемены, мини-привычки и мини-результаты, которые со временем приводят к большому прогрессу ✊🏽 ©️
Расписание немного с опозданием, но вечернюю приятную растяжку, как раз успеем с вами сделать!
Ссылка на плейлист - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbmNBgn1TMIVwrBF9ll4f-Ph
ПРОДУКТИВНОЙ ВАМ НЕДЕЛИ ❤️
Хотя бы один сбалансированный приём пищи в день лучше, чем месяцами откладывать грандиозные пермены в питании. Хотя бы одна простая тренировка в день на 15 минут растяжки, пилатеса или кардио - это лучше, чем семь тяжелых тренировок в неделю, а потом 50 недель без спорта. Хотя бы 20 приседаний каждый день лучше, чем 100 приседаний раз в месяц.
Разрешить себе двигаться постепенно. Ценить мини-перемены, мини-привычки и мини-результаты, которые со временем приводят к большому прогрессу ✊🏽 ©️
Расписание немного с опозданием, но вечернюю приятную растяжку, как раз успеем с вами сделать!
Ссылка на плейлист - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbmNBgn1TMIVwrBF9ll4f-Ph
ПРОДУКТИВНОЙ ВАМ НЕДЕЛИ ❤️
❤12❤🔥1
По случаю того, что я наконец-то приняла себя и свое тело (раньше в себе видела всё время изъяны и не хотела их принимать - да-да 🙄) я попросила мужа сделать мне фотосессию 🤍
Делюсь с вами - и возникает вопрос 🙋🏽♀️
ХОТИТЕ УВИДЕТЬ МОИ ДО/ПОСЛЕ?
Всегда считала, что мои гены 🧬 не располагают быть стройняшкой (я ооочень люблю есть! Очень быстро набираю!)
Но друзья, как же важен гармоничный подход в плане коррекции фигуры (похудения/набора массы).
Не только тренировки и питание 🍽️
В первую очередь - принятие себя 🌹
Звучит сложно - на деле тоже не просто, но это важно сделать
Я буду об этом писать подробнее 🤍
Делюсь с вами - и возникает вопрос 🙋🏽♀️
Всегда считала, что мои гены 🧬 не располагают быть стройняшкой (я ооочень люблю есть! Очень быстро набираю!)
Но друзья, как же важен гармоничный подход в плане коррекции фигуры (похудения/набора массы).
Не только тренировки и питание 🍽️
В первую очередь - принятие себя 🌹
Звучит сложно - на деле тоже не просто, но это важно сделать
Я буду об этом писать подробнее 🤍
🔥12😍3
Доброго воскресного дня!
Традиционно - высылаю для вас тренировочный план на следующую неделю ❤️
Тренировки в плане выстроены гармонично, для проработки всего тела и разных физических качеств на протяжении всей недели ✊🏽
Будьте здоровы и радуйтесь красоте своего тела, каким бы оно сейчас не было, на ваш взгляд.
Перемены происходят постепенно, самое главное - это дисциплина и желание совершенствоваться! 🎉
Ссылка на плейлист с тренировками - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbntJyPOVDaXHlozBCcb4S3Q
Традиционно - высылаю для вас тренировочный план на следующую неделю ❤️
Тренировки в плане выстроены гармонично, для проработки всего тела и разных физических качеств на протяжении всей недели ✊🏽
Будьте здоровы и радуйтесь красоте своего тела, каким бы оно сейчас не было, на ваш взгляд.
Перемены происходят постепенно, самое главное - это дисциплина и желание совершенствоваться! 🎉
Ссылка на плейлист с тренировками - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbntJyPOVDaXHlozBCcb4S3Q
🔥9
Увидела статью в The New York Times о распространённых мифах в питании🥬. Делюсь некоторыми пунктами:
1. Свежие фрукты и овощи всегда полезнее консервированных, замороженных или сушеных.
Исследования показали, что при заморозке, консервировании или сушке овощей и фруктов все полезные питательные вещества в них сохраняются. Но обращайте внимание на то, чтобы в составах не было никаких добавок!
2. Вы не должны кормить детей арахисом в течение первых лет жизни.
Выяснилось, что если у ребенка нет сильной экземы или известной пищевой аллергии, можно начать вводить арахисовые продукты примерно через 4-6 месяцев после начала введения первого прикорма.
3. В растительных белках меньше аминокислот, чем в животных белках.
Согласно Кристоферу Гарднеру, профессору медицины Стэнфордского университета, все белковосодеражащие растительные продукты содержат все 20 необходимых организму аминокислот; просто важно есть не только, например, бобовые, но также и орехи, злаковые продукты.
4. Употребление продуктов на основе сои может увеличить риск рака молочной железы.
В исследованиях, проводимых на животных, была обнаружена взаимосвязь употребления сои и развития онкологии молочной железы, однако, это не доказано для людей.
5. Фундаментальные советы по питанию меняются.
Несмотря на развитие науки, фундаментальные советы по питанию остаются прежними. Активист здорового питания, журналист и автор книг Майкл Поллан❤️ отмечает: «Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения». Этот совет будет работать во все времена.
1. Свежие фрукты и овощи всегда полезнее консервированных, замороженных или сушеных.
Исследования показали, что при заморозке, консервировании или сушке овощей и фруктов все полезные питательные вещества в них сохраняются. Но обращайте внимание на то, чтобы в составах не было никаких добавок!
2. Вы не должны кормить детей арахисом в течение первых лет жизни.
Выяснилось, что если у ребенка нет сильной экземы или известной пищевой аллергии, можно начать вводить арахисовые продукты примерно через 4-6 месяцев после начала введения первого прикорма.
3. В растительных белках меньше аминокислот, чем в животных белках.
Согласно Кристоферу Гарднеру, профессору медицины Стэнфордского университета, все белковосодеражащие растительные продукты содержат все 20 необходимых организму аминокислот; просто важно есть не только, например, бобовые, но также и орехи, злаковые продукты.
4. Употребление продуктов на основе сои может увеличить риск рака молочной железы.
В исследованиях, проводимых на животных, была обнаружена взаимосвязь употребления сои и развития онкологии молочной железы, однако, это не доказано для людей.
5. Фундаментальные советы по питанию меняются.
Несмотря на развитие науки, фундаментальные советы по питанию остаются прежними. Активист здорового питания, журналист и автор книг Майкл Поллан❤️ отмечает: «Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения». Этот совет будет работать во все времена.
🔥7❤🔥1
Плейлист с видео-тренировками на эту неделю - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQblMHE3u_eUwfXkK3-C55q84
🔥6
В начале это недели, очень хочу нас с вами вдохновить, поэтому, пишу данный текст
Пусть девизом этой недели будет - МЕДЛЕННО, НО УВЕРЕННО!
Каждый день, делать хоть что-то, для того, чтобы двигаться к целям 💛
Тренировки могут быть нелегким занятием, но знаете что? Каждый раз, когда вы решаете взяться за свое здоровье/ свое тело и начинаете тренироваться, вы делаете огромный шаг вперед в своей жизни. Вы готовы проявить упорство, выносливость и самодисциплину, чтобы стать более сильным, здоровым и уверенным в себе.
Тренировки не только укрепляют ваше тело, но и влияют на ваше психическое состояние. Когда вы занимаетесь спортом, вы избавляетесь от стресса и тревоги, улучшаете настроение и повышаете уровень энергии. Тренировки могут стать для вас лучшим способом расслабиться после напряженного дня и улучшить качество жизни.
Помните, что тренировки - это не только физическая нагрузка на тело, но и возможность стать лучше и крепче как личность. Каждая тренировка - это шаг к достижению ваших целей и улучшению качества жизни.
Не бойтесь вызовов, с которыми вы можете столкнуться во время тренировок. Наоборот, используйте их как стимул для роста и развития. Станьте более сильным, уверенным в себе и находчивым, чтобы преодолевать все препятствия на пути к достижению своих целей.
Так что не откладывайте свои тренировки на завтра, начните сегодня. Начните медленно, но уверенно и продолжайте двигаться вперед. Не забывайте, что каждый день - это новый шанс стать лучше, и тренировки помогут вам использовать этот шанс в свою пользу! ❤️
Пусть девизом этой недели будет - МЕДЛЕННО, НО УВЕРЕННО!
Каждый день, делать хоть что-то, для того, чтобы двигаться к целям 💛
Тренировки могут быть нелегким занятием, но знаете что? Каждый раз, когда вы решаете взяться за свое здоровье/ свое тело и начинаете тренироваться, вы делаете огромный шаг вперед в своей жизни. Вы готовы проявить упорство, выносливость и самодисциплину, чтобы стать более сильным, здоровым и уверенным в себе.
Тренировки не только укрепляют ваше тело, но и влияют на ваше психическое состояние. Когда вы занимаетесь спортом, вы избавляетесь от стресса и тревоги, улучшаете настроение и повышаете уровень энергии. Тренировки могут стать для вас лучшим способом расслабиться после напряженного дня и улучшить качество жизни.
Помните, что тренировки - это не только физическая нагрузка на тело, но и возможность стать лучше и крепче как личность. Каждая тренировка - это шаг к достижению ваших целей и улучшению качества жизни.
Не бойтесь вызовов, с которыми вы можете столкнуться во время тренировок. Наоборот, используйте их как стимул для роста и развития. Станьте более сильным, уверенным в себе и находчивым, чтобы преодолевать все препятствия на пути к достижению своих целей.
Так что не откладывайте свои тренировки на завтра, начните сегодня. Начните медленно, но уверенно и продолжайте двигаться вперед. Не забывайте, что каждый день - это новый шанс стать лучше, и тренировки помогут вам использовать этот шанс в свою пользу! ❤️
❤8🙏6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Решила тут делиться больше своей жизнью 💖
На выходных, мы поехали в северную часть Бали 🏍️
Для того, чтобы поснорклить и увидеть дельфинов 🐬
1-4 Фото нашей виллы двухэтажной 🤍 (тут я поняла как хочу жить в таком светлом и просторном доме)
5-7 - это 6 утра, поиски дельфинов
8-9 - снорклинг (я не ожидала такого вау эффекта!)
10 - это картинка из интернета того, что мы видели под водой 🤿 (к сожалению, я своим айфоном не могу теперь под водой снимать, так как недавно меняла на нем стекло)
Вывод: активный отдых перезаряжает голову на 200% 💯
Приехала домой вдохновленная! Физически уставшая, но морально отдохнувшая! ❤️🔥
На выходных, мы поехали в северную часть Бали 🏍️
Для того, чтобы поснорклить и увидеть дельфинов 🐬
1-4 Фото нашей виллы двухэтажной 🤍 (тут я поняла как хочу жить в таком светлом и просторном доме)
5-7 - это 6 утра, поиски дельфинов
8-9 - снорклинг (я не ожидала такого вау эффекта!)
10 - это картинка из интернета того, что мы видели под водой 🤿 (к сожалению, я своим айфоном не могу теперь под водой снимать, так как недавно меняла на нем стекло)
Вывод: активный отдых перезаряжает голову на 200% 💯
Приехала домой вдохновленная! Физически уставшая, но морально отдохнувшая! ❤️🔥
🔥12❤🔥3❤1👏1