Дисциплина — это форма свободы
моя любимая цитата, до которой пришлось дорасти
Новая тренировка на канале - https://youtu.be/ZqFUtKs4CzY
Обожаю микс растяжки и МФР - это даёт комбо эффект🌈
☀️ Осанка выравнивается
☀️ Гипертонус мышц уходи (а с ним и неприятные ощущения в теле)
☀️ Обменные процессы ускоряются, благодаря улучшенному току лимфы и крови по телу
☀️ Тело становится гибким м подвижным
Приятного воскресного вам занятия🫂
Обожаю микс растяжки и МФР - это даёт комбо эффект
Приятного воскресного вам занятия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МАРТ 3.pdf
4.9 MB
Тренировочный план новой недели 💕
Хочу напомнить, что каждая неделя самодостаточна - поэтому, вы можете начинать выполнение плана как с 4 недели месяца, так и с любой другой. Не рекомендую заменять тренировки в рамках одного тренировочного плана, но дополнительно добавлять к плану любимые комплексы можно ☺️
Каждый тренировочный план составлен с целью:
развить разные физические качества (сила, выносливость, гибкость, координация, скорость), а значит проработать в рамках недели, все мышцы тела, суставные ткани, сердечно-сосудистую систему и дыхательные системы ❤️
То есть, я для вас собираю свои тренировочные комплексы в план с целью - развить ваше тело гармонично 🥰
Спасибо за ваши комментарии и лайки к видео 😍
И благодарю вас за то, что делитесь моими роликами со своими знакомыми и дорогими людьми - для меня это очень ценно!
🦊 тренировку с резинкой можно заменить данным видео - https://youtu.be/cHpcgVQL-F0?si=Ixq3MGtIgefv_gQp
🦊 тренировку с роллером заменить этим - https://youtu.be/NF1LVwvJBxI?si=Ziv76HKdDvcdOviX
Ссылка на плейлист 👉🏼 тут 👈🏼
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Хочу напомнить, что каждая неделя самодостаточна - поэтому, вы можете начинать выполнение плана как с 4 недели месяца, так и с любой другой. Не рекомендую заменять тренировки в рамках одного тренировочного плана, но дополнительно добавлять к плану любимые комплексы можно ☺️
Каждый тренировочный план составлен с целью:
развить разные физические качества (сила, выносливость, гибкость, координация, скорость), а значит проработать в рамках недели, все мышцы тела, суставные ткани, сердечно-сосудистую систему и дыхательные системы ❤️
То есть, я для вас собираю свои тренировочные комплексы в план с целью - развить ваше тело гармонично 🥰
Спасибо за ваши комментарии и лайки к видео 😍
И благодарю вас за то, что делитесь моими роликами со своими знакомыми и дорогими людьми - для меня это очень ценно!
Ссылка на плейлист 👉🏼 тут 👈🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Отзовитесь те, кто любит короткие зарядки? 🥰
Знаю, что многие любят утреннюю рутину на 15 и больше минут(как раз таких видео-зарядок больше на моём канале) , но так же, получаю каждый день комментарии на ютуб и к коротким зарядкам 🚀
Давайте поглядим, как много тех, кто выполняет короткие зарядки/ разминки?!❤️
Приглашаю на 10 минут удовольствия - https://youtu.be/M7tmVfZfeGA
Знаю, что многие любят утреннюю рутину на 15 и больше минут
Давайте поглядим, как много тех, кто выполняет короткие зарядки/ разминки?!
Приглашаю на 10 минут удовольствия - https://youtu.be/M7tmVfZfeGA
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Отчитываюсь, что новая приятная растяжка на воскресенье записана ✔️
Коврик, штатив, рюкзак с камерой, таймером и водичкой — рабочие инструменты 👩🏽🔬
Как у вас дела? Чувствуете приближение лета?🌱
Или тоже в работе с головой?)
Ps: комбез заказала в bonafide - shop.bonafide.ru/?utm_source=insta&utm_medium=anastasiiakuzhovnik&utm_campaign=KUZHOVNIK30&utm_term=30
Промокод на скидку 30%: KUZHOVNIK30
Коврик, штатив, рюкзак с камерой, таймером и водичкой — рабочие инструменты 👩🏽🔬
Как у вас дела? Чувствуете приближение лета?🌱
Или тоже в работе с головой?)
Промокод на скидку 30%:
Хотите расскажу как мы познакомились с мужем?😂 это максимально нетипичное знакомство для меня😅 с момента нашего знакомства мы больше не расставались 🥹❤️
Anonymous Poll
96%
Очень интересно! Рассказывай скорее!
1%
Я уже знаю 😅
3%
Лучше давай пост про ЗОЖ и ПП
Пришла вас "обнять" через свою растяжку на всё тело 🫂
Расслабьтесь, насладитесь, позаботьтесь о себе - https://youtu.be/OHQfq21PqQ4
С заботой о вас,
Ваша Настя🫂
Расслабьтесь, насладитесь, позаботьтесь о себе - https://youtu.be/OHQfq21PqQ4
С заботой о вас,
Ваша Настя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
25-31 марта.pdf
4.9 MB
Тренировочный план на неделю 🎯
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем☺️
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития🖤
Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации.
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю🚀
Тренировку с роллом можно заменить данным видео
Ссылка на плейлист всех видео недели тут
Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития
Новые видео выходят по средам и воскресеньям, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть только в день публикации.
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю
Тренировку с роллом можно заменить данным видео
Ссылка на плейлист всех видео недели тут
Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СНАЧАЛА нужно ЧИТАТЬ, А ПОТОМ СМОТРЕТЬ фото и видео
Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала ❌
В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением целей… мне всё время куда-то надо двигаться 🚀
У меня быстрый темп по жизни, я любую идею тут же воплощаю, мою скорость никто не мог вывести кроме Вадима (моего мужа) ❤️
Мне часто становилось тесно и скучно в отношениях…
Наше знакомство случилось когда я работала руководителем в фитнес клубе — сутками напролет я была погружена в работу 🤓
И в какой-то момент поняла, что так не может больше продолжаться хочу перестать быть занудой и начать отдыхать и тусить как раньше 🥸
Я позвала своих коллег на тусовку) рассказав, что я давно этого не делала))
МЫ ОТПРАВИЛИСЬ В КЛУБ
моя коллега сказала, что там можно танцевать на барной стойке, а я раньше такого не вытворяла 🤭
Подумала: гулять, так гулять 😂
Когда мы добрались до заведения, моя коллега потащила меня танцевать на барную стойку)
а рядом стоял друг её брата, который отчаянно не хотел пускать нас на барную стойку
ЭТО БЫЛ ВАДИМ
он сдался, и помог забраться нам на барную стойку 😅
Я словила себя на мысли, что танцую для него и единственное что меня интересовало в тот момент: смотрит ли сейчас на меня Вадим
А ОН ДАЖЕ НА ВИДЕО МЕНЯ СНИМАЛ (см видео № 2👆🏽)
В какой-то момент, я попросила Вадима помочь мне спуститься… на тот момент мы даже не были нормально знакомы 😂 я знала, что он друг моей коллеги, а он знал, что я её начальница 😅
И потом случилось то, что я описала в сообщение для Вадима, хочу, чтобы вы прочитали именно те эмоции, которые я проживала (см. фото № 3👆🏽) ❤️
Факт обо мне: до встречи с мужем мне дважды делали предложение 🫣 и оба раза я отказала ❌
В целом, мне сложно строить крепкие отношения с людьми, потому что я всегда озабочена своим развитием, работой, достижением целей… мне всё время куда-то надо двигаться 🚀
У меня быстрый темп по жизни, я любую идею тут же воплощаю, мою скорость никто не мог вывести кроме Вадима (моего мужа) ❤️
Мне часто становилось тесно и скучно в отношениях…
Наше знакомство случилось когда я работала руководителем в фитнес клубе — сутками напролет я была погружена в работу 🤓
И в какой-то момент поняла, что так не может больше продолжаться хочу перестать быть занудой и начать отдыхать и тусить как раньше 🥸
Я позвала своих коллег на тусовку) рассказав, что я давно этого не делала))
МЫ ОТПРАВИЛИСЬ В КЛУБ
моя коллега сказала, что там можно танцевать на барной стойке, а я раньше такого не вытворяла 🤭
Подумала: гулять, так гулять 😂
Когда мы добрались до заведения, моя коллега потащила меня танцевать на барную стойку)
а рядом стоял друг её брата, который отчаянно не хотел пускать нас на барную стойку
ЭТО БЫЛ ВАДИМ
он сдался, и помог забраться нам на барную стойку 😅
Я словила себя на мысли, что танцую для него и единственное что меня интересовало в тот момент: смотрит ли сейчас на меня Вадим
А ОН ДАЖЕ НА ВИДЕО МЕНЯ СНИМАЛ (см видео № 2👆🏽)
В какой-то момент, я попросила Вадима помочь мне спуститься… на тот момент мы даже не были нормально знакомы 😂 я знала, что он друг моей коллеги, а он знал, что я её начальница 😅
И потом случилось то, что я описала в сообщение для Вадима, хочу, чтобы вы прочитали именно те эмоции, которые я проживала (см. фото № 3👆🏽) ❤️