🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение от носогубки "Достань подбородок"

Верхней губой попытайтесь достать до подбородка.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Выполняйте 10 раз каждый день. Это укрепляет мышцы нижней части лица и уменьшает заломы.

🟧 Тело:

Потянитесь вверх стоя, словно вы – кошка после сна. И представьте, что вас за кончики пальцев кто-то тянет вверх.

Вы становитесь на цыпочки, тянетесь макушкой и руками к потолку. Задержитесь на 5 секунд в таком положении, повторите 3 раза.

Отлично удлиняет позвоночник, особенно после сна или сидячей работы.

🟧Антистресс:

Максимально сильно напрягите все мышцы в теле. От пальцев на ногах до крыльев носа. Выдержите в максимальном напряжении хотя бы 5-10 секунд. И расслабьтесь)) Стало приятно?

🟧 Саморазвитие:

Запишите 5 вещей, за которые благодарны этому дню. Даже если это вкусный завтрак или приветливый прохожий. Учитесь замечать приятные мелочи.

🟧Дом:

Разберите одну полку или ящик шкафа — без фанатизма. Быстренько, за 5 минут – мусор в пакет, вещи, которые там не должны быть – в другой, и в темпе вальса вернуть их на законные места.

Все, вы прекрасны) Ваше лицо, тело, психика и дом стали чуть счастливее 🟧

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение от носогубки "Губы трубочкой"

Сверните губы в трубочку, как будто произносите «у», и задержитесь в таком положении на 5-7 секунд.

Повторяйте 7-10 раз, можно делать каждый день.

Это упражнение активизирует мышцы вокруг рта, помогает разгладить носогубные складки и придаёт им тонус.

Вчерашнее тоже сделайте))

🟧 Тело:

Садимся на край стула, прямо на рабочем месте)) Ноги – вместе, спина – идеально прямая.

Постарайтесь, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Поднимаем ноги на носочки и опускаем. Делаем так 20 раз.

Это профилактика варикоза при сидячей работе.

🟧 Антистресс:

Обнимашки. Если у вас есть, кого обнять – сделайте это. И побудьте в объятиях хотя бы 10 секунд.

Если некого – погладьте питомца, не отвлекаясь на смартфон и другие дела, сосредоточенно.

🟧Саморазвитие:

Составьте список из 10 (можно больше) занятий, которые можно просто сделать, но они делают вас счастливыми.

Прогулка, почитать любимую книгу, устроить "зыринг" в магазине, массаж и т.д.

И старайтесь выполнять по 1 пункту из этого списка каждый день.

🟧Дом:

Берем мусорный мешок, и быстро, не задумываясь и не разглядывая, выбрасываем 27 вещей.

Пустые упаковки, фантики и т.д. тоже считаются.

🟧Вы умнички) Всего за 20-25 минут в день вы делаете для своей жизни больше, чем до этого. Так держать!

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение «Палочки» от отеков под глазами

Указательные и средние пальцы расположите под глазами на скуловых костях.

Слегка прижмите и начинайте щуриться. Почувствуйте, как двигаются мышцы. Сощурились – расслабились, поморгали. Сделайте 5-7 повторений.

У вас уже 3 упражнения, которые можно сделать в течение дня))

🟧 Тело:

Упражнение "Перекат"

Встаньте на ровную поверхность на носочки и затем плавно перекатитесь на пятки, потом снова на носочки. Сделайте 20-30 повторений.

Это упражнение отлично убирает отёки и профилактирует варикоз.

🟧Антистресс:

Сегодня внедрите новую привычку: садясь за работу или домашние дела, на 1,5 часа отключите оповещения на компьютере и телефоне, чтобы вас не отвлекал ни звук, ни всплывающие уведомления.

Вы заметите, насколько стало спокойнее, и как проще сосредоточиться. Дайте своей нервной системе хотя бы такое время на перезагрузку.

🟧 Саморазвитие:

Сегодня найдите книгу на интересную вам тему – тайм-менеджмент, уход за собой, избавление от стресса, не просто художественную, а именно полезную для вас.

И начинайте "принимать", как лекарство – сначала по 10 страниц в день. Полезные выводы и советы записывайте.

🟧Дом:

Сегодня протрите все дверные ручки и выключатели. Не до скрипа, не до идеала – просто чтобы они стали немного чище, этого достаточно))

🟧Всё, вы прекрасны – вы уже сделали для себя больше за 1 день, чем многие занятые люди за неделю!

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение «Очки» от морщин вокруг глаз

Из больших и указательных пальцев сделайте полукруг и расположите так, чтобы указательный был чуть выше брови, а большой – над скулой, ближе к внешнему уголку глаза.

Слегка надавите и сильно зажмурьтесь.

Засеките 30 секунд, расслабьтесь и, не убирая пальцев, поморгайте. Сделайте 2-3 подхода.

🟧 Тело:

Упражнение "Бабочка"

Лёжа на спине, скрестите руки на груди, чтобы пальцы левой лежали под правой ключицей, а пальцы правой оказались под левой.

И начинайте поднимать локти, чтобы пальцы сами оказывали давление на подключичные ямки. Не забывайте дышать. 20 поднятий будет достаточно.

Убирает отёки с лица и тела.

🟧 Антистресс:

Обязательно, после работы, после напряжённого дня, как почувствуете раздражение – встаньте, как вам удобно, и начните трясти всем телом.

Как получается, главное интенсивно, с удовольствием, от души. Вытряхивайте стресс.

Хотя бы 30-60 секунд. И вы увидите, насколько легче вам станет. При приступах тревоги тоже отлично поможет.

🟧 Саморазвитие:

Создайте личный чек-лист дел, которые вам нужно делать для себя каждый день, чтобы вам было хорошо и комфортно.

Маленьких, быстрых дел!

Это может быть приём лекарств, прогулка перед сном, уборка на рабочем столе – всё, что вы хотите делать каждый день, но забываете.

Не пишите сразу много – напишите 5-10 дел и попробуйте отмечать каждый день. Сделали 7/10 – так и ставьте оценку этому дню.

Поверьте, скоро вам захочется быть 10/10 каждый день))

🟧Дом:

Сегодня протрите зеркала в доме. И обязательно полюбуйтесь на себя и скажите "Я молодец. Я делаю свою жизнь лучше".

🟧Вы умнички, делайте эти маленькие шаги и увидите, как поменяется ваша жизнь))

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение "Котик" от второго подбородка

Расслабьте лицо и губы, высуньте язык как можно дальше.
Заверните кончит вверх. Можно представить, что вы лакаете воду, как котик))

Снова расслабьтесь и опустите язык. Повторите «лакающие» движения 20-25 раз.

Следите, чтобы губы не поджимались и остальное лицо не двигалось.

🟧 Тело:

Упражнение "Жук"

Представьте, что вы жук и случайно перевернулись на спину. Поднимите руки и ноги и начинайте ими активно трясти, как это делают жуки, пытаясь вернуться в нормальное положение. Через 2-3 минуты закончите.

Убирает отёки с лица и тела.

🟧 Антистресс:

Возьмите паузу на 5 минут и хорошенько потрите ладони, разомните каждый пальчик на руках, помассируйте ушки, чтобы они стали тёплыми.

Отлично успокаивает, поднимает настроение и даёт силы. Попробуйте, это очень приятно!

🟧 Саморазвитие:

Сегодня честно вычеркните из своих планов и списков те дела, которые вы всё равно не делаете.

Если у вас везде стоит "бегать по утрам", но вы это не делаете примерно... никогда, то просто вычеркните этот пункт.

И замените его на что-то попроще – например, зарядку в постели.

Если у вас стоит по плану "полная уборка дома" каждую субботу, но это для вас тоже нереально – замените её на задачу "собрать по дому мусор и протереть полы".

Стало реальнее правда?

Плюс у вас появится задача, которую вы с гордостью отметите выполненной, а не будете винить себя за лень.

🟧Дом:

Сегодня возьмите пакет, и сделайте 2 "рейса" по дому.

Первый – быстренько собираете в него всё, что лежит не на своём месте.

Второй – так же в темпе "развозите" эти вещи по своим местам.

Если таких вещей много, то ограничьтесь одним пакетом, вам нужно успеть за 5 минут))

🟧Вы прекрасны, спокойны, ваше лицо и тело чувствуют себя лучше, а ваша жизнь и дом становятся проще и удобнее. Кто молодец? Вы молодец!

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение "Алфавит" для щёк и губ

Зажмите губами ручку и попробуйте написать в воздухе буквы в течение 30-40 секунд.

Главное, работать не головой, а именно губами, щеками, голова при этом остаётся на месте.

🟧 Тело:

Сжимание лопаток

Как делать: соедините лопатки вместе, как будто между ними нужно зажать карандаш. Задержитесь на 5–10 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Польза: укрепляет верх спины, раскрывает грудную клетку, снимает сутулость и зажатость.

🟧Антистресс:

Включите любимую музыку и танцуйте так, будто вы одни на свете.

Не надо делать это красиво – это разрядка от стресса, выплесните его из тела и мозга своим танцем. Облегчение приходит сразу))

🟧 Саморазвитие:

Напишите список "хвостов". Это дела, которые висят у вас над душой и требуют выполнения, пусть они мелкие и не срочные.

Но они отнимают колоссальное количество энергии!

Выпишите их все. Отдать книгу. Помыть кран. Починить шкаф. Заполнить документ и т.д. Закройте хотя бы 1 хвост и закрывайте по 1-2 хвостика каждый день.

🟧Дом:

Сегодня лайфхак, как не хранить больше вещей, чем вам нужно.

Ваши места для хранения, коробки, вешалки – должны быть ограничителем.

Если в обувнице у вас помещается 30 пар обуви – значит столько вы можете хранить. Заполняете полку любимыми, лучшими парами, остальное продаете/отдаёте/выбрасываете.

Если на вешалке для шарфов помещается 10 штук – ну вы поняли. То же самое с полками для посуды, коробками для игрушек.

Задание: выберите 1 ограничитель сегодня. Оставьте в нём только любимые, лучшие вещи. С остальными решите, как поступить.

🟧Девочки, выполняете задания? Нравится?

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Убираем щёки и избавляемся от носогубных складок (упражнение "Гласные")

Вытяните губы трубочкой и начинайте пропевать гласные по очереди, плавно переходя от одной к другой.

Это упражнение нормализует кровоток, снимает зажимы в мышцах, помогает им быть в здоровом тонусе.

🟧 Тело:

Удлиняем шею

Как делать: потянитесь макушкой вверх, как будто хотите вырасти на пару сантиметров. Подбородок слегка направьте назад.

Польза: улучшает осанку, снижает напряжение в плечах и шее, визуально «расправляет» весь силуэт.

🟧Антистресс:

Добавьте в вашу жизнь творчество. Если вы в принципе не увлекаетесь рукоделием, рисованием, нет творческого хобби – начните с малого. Сейчас полно красивых картин по номерам, мозаик, пазлов. Попробуйте – это затягивает, расслабляет и снимает стресс.

🟧Саморазвитие:

Сегодня сделайте 3 вещи по-новому. Измените маршрут прогулки, наденьте что-то необычное, поешьте другой рукой. На ваш выбор – увидите, как всё станет более ярким, мозг начнёт работать по-другому.

🟧Дом:

Сегодня, в ритме танго, наводим порядок во входной зоне.

Что вы видите, когда заходите в дом?

Вот тут и наведите быстрый порядок. Вещи на место, обувь на полку. У вас 5 минут, не надо подвигов.

Просто это даёт ощущение порядка во всём доме, с порога – даже если в других комнатах полный хаос)

🟧Это что за шикарная женщина дочитала этот пост? Вы – супер, продолжайте делать свою жизнь лучше!

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение "Фырканье" (от кисетных морщин)

Это упражнение смешное, но действенное)))

Расслабляет круговую мышцу рта. Представьте, что вы изображаете лошадь.

Расслабьте губы и выпустите воздух через рот так, чтобы они как бы «трепыхались» — фыыыыыр.

Повторите 10 раз.

🟧 Тело:

Невидимая спинка стула

Как делать: сядьте на край стула, стопы на полу, спина прямая. Вообразите, что за спиной стена — мягко надавите лопатками назад и чуть вниз.

Польза: укрепляет мышцы спины, формирует привычку держать осанку ровно, а не как “пельмень у монитора”.

🟧Антистресс:

Поговорите с собой вслух. Скажите всё, что у вас на душе – проговорите свои эмоции. Да, я злюсь на коллегу, потому что... Да, я переживаю, что...

Попробуйте, вам станет легче.

🟧Саморазвитие:

Напишите письмо себе в прошлое. Наверняка 10, 20 лет назад вы представляли, какой будет ваша жизнь.

Поговорите с собой прежней, расскажите, что случилось и почему вы в той точке, в которой находитесь.

🟧Дом:

Сегодня просто протрите подоконники. Если на них склад вещей, и у вас хватит сил разобрать хоть 1 подоконник – считайте это маленьким подвигом.

Всё, подоконники чисты, а вы прекрасны))

🟧 Вы точно заслужили что-то приятное за свои труды. Подарите себе сегодня маленький подарок, просто так))

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧🟧 🟧

🟧Лицо:

Упражнение «Смотрим вверх» (от отёков под глазами)

Но не просто смотрим, а сначала втягиваем нижнюю губу внутрь, за зубы.

Пытаемся в таком положении улыбнуться, чтобы нижнее веко чуть прищурилось, и вот в таком положении начинаем смотреть вверх.

Должны почувствовать, как ткани лица натягиваются. Задержитесь так на 30 секунд.

Девочки, кому больно долго прищуриваться – делайте по 10 секунд, сколько вам комфортно.

🟧 Тело:

Упражнение "Ноги к животу"

Это упражнение отлично прорабатывает диафрагму – наш "клапан", регулирующий движение лимфы:

Лёжа на спине, начните сгибать ноги в коленях, подтягивая их к груди и затем выпрямляя. На вдохе согните, на выдохе расслабьтесь.

Хватит 15-20 активных повторений. Можно сгибать ноги по очереди, а можно работать сразу обеими.

🟧Антистресс:

Сегодня поговорите со своим внутренним ребёнком. Представьте её, маленькую, стоящую перед вами.

Какого она возраста? Как одета? В каком настроении?

Спросите, чего она хочет и мысленно дайте ей это. Обнимашек? Почитать вместе? Сходить в зоопарк?

Дайте ей всё, что она захочет. Можете и наяву повторить, только уже для себя взрослой.

🟧 Саморазвитие:

Сегодня сделайте очень важное упражнение. Представьте, что у вас бесконечное количество денег, и вам не нужно больше работать.

Никто не нуждается в ваших деньгах – все приюты, бедных вы уже ими засыпали. В деньгах больше нет нужды, только в вас, как человеке.

Что бы вы тогда делали, чем занимали своё время, если деньги потеряли ценность?

Ваши ответы – то, что вы действительно цените в своей жизни.

🟧Дом:

Сегодня на очереди светильники и люстры. Выберите 1-2 и хорошенько протрите пыль, чтобы в доме стало ещё светлее))

🟧Кто умничка? Вы! Продолжайте в том же духе))

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧🟧 🟧🟧

🟧Лицо:

Упражнение "Красивый овал"

Приоткройте рот и нижнюю губу заведите за зубы. Верхнюю губу старайтесь внутрь не заворачивать. Если возле рта образуются вертикальные морщины, то их нужно зафиксировать пальцами – это техника безопасности.

Из такого положения начинайте закрывать и открывать рот, работая только нижней челюстью. Сильно не открывайте, чтобы не повредить челюстной сустав, и следите, чтобы не напрягалась шея.

Медленно сделайте 20 повторений. Лучше перед зеркалом, контролируя процесс. Вы должны почувствовать, как вся область овала лица и щёки включились в работу.

После упражнения расслабьте щёки похлопывающими движениями с лёгким нажимом.

🟧 Тело:

Швабра от отёков

Положите возле раковины в ванной швабру или другой продолговатый предмет (пена для бритья, можно мячик)

И пока умываетесь, делаете массаж и упражнения – "ходите" по ней, разминая стопы.

Это поможет ещё быстрее избавиться от отёков на лице и теле.

🟧Антистресс:

Сегодня хорошенько прокричитесь. Можно беззвучно, можно в подушку. Дело не в самом звуке, а в напрягаемых мышцах. Представьте, что из вас выходят все "застрявшие" в теле эмоции.

🟧Саморазвитие:

Сегодня подведите итоги – как изменился ваш дом, ваше самочувствие и жизнь за эти 10 дней? Работают ли маленькие шаги даже на такой короткой дистанции? Напишите в комментариях, если всё выполняли))

🟧Дом:

Сегодня уберите на место 10 несозонных вещей. Уже лето, мои прекрасные))

🟧Вы прекрасны! Завтра подведём итоги и я вам расскажу ещё об одной интересности))

#10полезныхдней@adonevaface

🟧🟧🟧🟧🟧

Мои прекрасные, завершился челлендж "10 полезных дней".

И теперь у вас есть:

- 10 упражнений для лица
- 10 упражнений для тела
- 10 способов снять стресс
- задания для саморазвития
- шаги к порядку в доме

🟧 Теперь ваше лицо и тело выглядят более подтянутыми, на душе спокойнее, вы лучше понимаете себя и свои цели, а ваш дом потихоньку преображается.

И это всего за 10 дней и маленькие, 5-минутные шажки🟧

Надеюсь, вам понравилось))

🟧🟧🟧 Вы всегда можете "перепройти" этот челлендж по хештегу

#10полезныхдней@adonevaface