7 секретов как убрать живот без спорта и жиросжигающих препаратов
О причинах большого живота рассказала. О первостепенных действиях для уменьшения "спасательного круга" на талии рассказала. А сегодня поделюсь ещё несколькими лайфхаками стройной, о которых мало кто знает.
🍳1. Завтрак без быстрых углеводов
Начинайте утро с завтрака, богатого белками и полезными жирами. Это стабилизирует уровень сахара и предотвращает скачки инсулина.
2 классных варианта завтрака здесь.
🧘🏻♀️ 2. 5-минутная релаксация для снижения кортизола
Найдите 5 минут в день на медитацию, дыхательные упражнения или просто спокойное время с чашкой чая.
Читайте как ещё можно снизить кортизол здесь.
⏰ 3. Тайм-фастинг
Тайм-фастинг — это способ ограничить время приёма пищи периодом 8-10 часов в день. Это улучшит чувствительность к инсулину и поможет сжигать жир. Важно! Не нужно голодать, нужно есть продукты, которые продлевают сытость, чтобы выдерживать эти пищевые паузы.
🌬 4. Глубокое дыхание перед едой
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед едой, чтобы расслабиться, повысить концентрацию и осознанность и лучше контролировать аппетит.
Другие способы работы с аппетитом и перееданием читайте здесь.
🥦 5. Добавьте зелень и некрахмалистые овощи в рацион
Зелень и некрахмалистые овощи — низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой. Они стабилизируют уровень сахара и уменьшают вздутие.
Какую зелень лучше есть читайте здесь.
🤲 6. Массаж живота перед сном
Потратьте 5-10 минут на мягкий самомассаж живота перед сном. Это улучшает пищеварение и активизирует лимфоток, что уменьшает отеки.
🚰 7. Теплая вода утром
Начинайте утро с тёплой воды натощак. Это активизирует работу ЖКТ и помогает избавиться от вздутия.
Сколько воды нужно выпивать за день читайте здесь.
🍰 И на десерт приготовила для вас кое-что еще полезное – хочу показать вам эффективное упражнение на 2 минуты для плоского живота.
Кому интересно – ставьте 🔥 и завтра выложу видео!
О причинах большого живота рассказала. О первостепенных действиях для уменьшения "спасательного круга" на талии рассказала. А сегодня поделюсь ещё несколькими лайфхаками стройной, о которых мало кто знает.
🍳1. Завтрак без быстрых углеводов
Начинайте утро с завтрака, богатого белками и полезными жирами. Это стабилизирует уровень сахара и предотвращает скачки инсулина.
2 классных варианта завтрака здесь.
🧘🏻♀️ 2. 5-минутная релаксация для снижения кортизола
Найдите 5 минут в день на медитацию, дыхательные упражнения или просто спокойное время с чашкой чая.
Читайте как ещё можно снизить кортизол здесь.
⏰ 3. Тайм-фастинг
Тайм-фастинг — это способ ограничить время приёма пищи периодом 8-10 часов в день. Это улучшит чувствительность к инсулину и поможет сжигать жир. Важно! Не нужно голодать, нужно есть продукты, которые продлевают сытость, чтобы выдерживать эти пищевые паузы.
🌬 4. Глубокое дыхание перед едой
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед едой, чтобы расслабиться, повысить концентрацию и осознанность и лучше контролировать аппетит.
Другие способы работы с аппетитом и перееданием читайте здесь.
🥦 5. Добавьте зелень и некрахмалистые овощи в рацион
Зелень и некрахмалистые овощи — низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой. Они стабилизируют уровень сахара и уменьшают вздутие.
Какую зелень лучше есть читайте здесь.
🤲 6. Массаж живота перед сном
Потратьте 5-10 минут на мягкий самомассаж живота перед сном. Это улучшает пищеварение и активизирует лимфоток, что уменьшает отеки.
🚰 7. Теплая вода утром
Начинайте утро с тёплой воды натощак. Это активизирует работу ЖКТ и помогает избавиться от вздутия.
Сколько воды нужно выпивать за день читайте здесь.
🍰 И на десерт приготовила для вас кое-что еще полезное – хочу показать вам эффективное упражнение на 2 минуты для плоского живота.
Кому интересно – ставьте 🔥 и завтра выложу видео!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🧘🏻♀️ Вакуум — упражнение для плоского живота
Как и обещала, выкладываю технику, которая поможет проработать и подкожный, и висцеральный жир на животе.
Вакуум — это простое и эффективное упражнение, которое помогает:
– укрепить мышцы пресса, особенно поперечную мышцу живота,
– способствует уменьшению объемов талии,
– улучшает осанку и лимфоток,
– подтягивает внутренние органы,
– помогает активизировать метаболизм и улучшить пищеварение.
Практика занимает всего 3-5 минут в день, но результат вас приятно удивит! Начинаем делать вакуум и наблюдаем, как живот становится все более плоским и подтянутым.
Попробуйте и поделитесь ощущениями в комментариях! 💖
Как и обещала, выкладываю технику, которая поможет проработать и подкожный, и висцеральный жир на животе.
Вакуум — это простое и эффективное упражнение, которое помогает:
– укрепить мышцы пресса, особенно поперечную мышцу живота,
– способствует уменьшению объемов талии,
– улучшает осанку и лимфоток,
– подтягивает внутренние органы,
– помогает активизировать метаболизм и улучшить пищеварение.
Практика занимает всего 3-5 минут в день, но результат вас приятно удивит! Начинаем делать вакуум и наблюдаем, как живот становится все более плоским и подтянутым.
Попробуйте и поделитесь ощущениями в комментариях! 💖
😍 А некоторым пухлый животик к лицу!
Всю неделю посвятили методам, как же убрать этот ненавистный выпирающий живот! А вот некоторым мохнатым товарищам он не только не мешает, но и прибавляет очарования 😽
Мы с Нельсоном желаем вам отлично провести выходной. А завтра вернемся к делу – начнем новую тему.
Давайте устроим вечер милоты? Присылайте в комментарии фото своих домашних любимцев👇🏻
Всю неделю посвятили методам, как же убрать этот ненавистный выпирающий живот! А вот некоторым мохнатым товарищам он не только не мешает, но и прибавляет очарования 😽
Мы с Нельсоном желаем вам отлично провести выходной. А завтра вернемся к делу – начнем новую тему.
Давайте устроим вечер милоты? Присылайте в комментарии фото своих домашних любимцев👇🏻
⏰ Пора готовиться!
Выпал первый снег, и воздух сразу наполнился ощущением обновления и ожиданием чудес!
🎄 Невольно начинаешь мечтать, как будешь встречать Новый год, блистая в красивом платье на вечеринке, чувствуя себя потрясающе и эффектно!
✨ Если начать сейчас, к Новому году можно добиться отличных результатов — скинуть лишние килограммы, подтянуть форму! Самое время задуматься об этом!
🙅♀️ Но не нужно делать, как многие: вспоминать, что через две недели корпоратив, и срочно садиться на жесткую диету. Такие быстрые решения приносят больше вреда, чем пользы.
Жесткие диеты и резкое ограничение калорий имеют последствия:
• Быстрое похудение вызывает нарушение работы гормональной системы, что ведет к нерегулярным менструациям, проблемам со щитовидной железой и другим дисбалансам.
• Организм переходит в режим энергосбережения, замедляя обмен веществ, чтобы компенсировать недостаток калорий. Каждая следующая попытка похудеть будет проходить все сложнее и сложнее.
• Недостаток питательных веществ сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос — они становятся сухими, ломкими, теряют свой блеск и здоровье.
• Из-за нехватки энергии начинается хроническая усталость, снижается работоспособность, ухудшается общее самочувствие.
• После завершения строгой диеты вес в 90% случаев возвращается, а иногда даже увеличивается, из-за того, что организм пытается восстановить потерянные запасы после стресса.
🌿 Здоровое похудение должно быть естественным для организма, поддерживать и улучшать здоровье, а не подрывать его. Процессы снижения веса должны быть постепенными и сопровождаться полноценным питанием, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.
Сбросить в первый месяц 10% собственного веса — это нормальный и здоровый результат. У кого-то чуть меньше, у кого-то чуть больше, и это нормально 💚
Мои ученицы, которые следуют этой программе, достигают результатов без изнуряющих диет и сохраняют своё здоровье. Почитайте свежие отзывы – пусть они станут для вас мотивацией! 💪
И если вы еще не прошли мой ознакомительный мини-курс – сделайте это прямо сейчас!
После прохождения вы поймете, что вам нужно делать уже сейчас, чтобы достичь своего идеального веса к Новому году.
Поделитесь – какие у вас планы до конца года?
🔥 – буду заниматься фигурой и здоровьем уже сейчас
🎄 – подожду, чтоб "начать с нового года"
Выпал первый снег, и воздух сразу наполнился ощущением обновления и ожиданием чудес!
🎄 Невольно начинаешь мечтать, как будешь встречать Новый год, блистая в красивом платье на вечеринке, чувствуя себя потрясающе и эффектно!
✨ Если начать сейчас, к Новому году можно добиться отличных результатов — скинуть лишние килограммы, подтянуть форму! Самое время задуматься об этом!
🙅♀️ Но не нужно делать, как многие: вспоминать, что через две недели корпоратив, и срочно садиться на жесткую диету. Такие быстрые решения приносят больше вреда, чем пользы.
Жесткие диеты и резкое ограничение калорий имеют последствия:
• Быстрое похудение вызывает нарушение работы гормональной системы, что ведет к нерегулярным менструациям, проблемам со щитовидной железой и другим дисбалансам.
• Организм переходит в режим энергосбережения, замедляя обмен веществ, чтобы компенсировать недостаток калорий. Каждая следующая попытка похудеть будет проходить все сложнее и сложнее.
• Недостаток питательных веществ сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос — они становятся сухими, ломкими, теряют свой блеск и здоровье.
• Из-за нехватки энергии начинается хроническая усталость, снижается работоспособность, ухудшается общее самочувствие.
• После завершения строгой диеты вес в 90% случаев возвращается, а иногда даже увеличивается, из-за того, что организм пытается восстановить потерянные запасы после стресса.
🌿 Здоровое похудение должно быть естественным для организма, поддерживать и улучшать здоровье, а не подрывать его. Процессы снижения веса должны быть постепенными и сопровождаться полноценным питанием, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.
Сбросить в первый месяц 10% собственного веса — это нормальный и здоровый результат. У кого-то чуть меньше, у кого-то чуть больше, и это нормально 💚
Мои ученицы, которые следуют этой программе, достигают результатов без изнуряющих диет и сохраняют своё здоровье. Почитайте свежие отзывы – пусть они станут для вас мотивацией! 💪
И если вы еще не прошли мой ознакомительный мини-курс – сделайте это прямо сейчас!
После прохождения вы поймете, что вам нужно делать уже сейчас, чтобы достичь своего идеального веса к Новому году.
Поделитесь – какие у вас планы до конца года?
🔥 – буду заниматься фигурой и здоровьем уже сейчас
🎄 – подожду, чтоб "начать с нового года"
Вчера обсудили, почему быстрое похудение мешает вам худеть. А сегодня давайте разберем, какие ещё ошибки могут тормозить ваш путь к стройности? 🤔
Сегодня я хочу рассказать вам о 10 ошибках, которые не дают вам сбросить вес. Читайте карточки👆🏻
Их знание поможет вам избежать этих ловушек и начать худеть более эффективно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM