Они помогают нам худеть, а мы их недооцениваем!

🤐 Многие считают, что жирные и калорийные продукты вредны для фигуры и их нужно исключить для похудения. Но это не так! Есть продукты, которые часто ошибочно называют «запрещёнными» для худеющих, но на самом деле они помогают сбросить вес и приносят огромную пользу организму.

Ловите подборку таких продуктов:

🥜 Орехи

Орехи — суперфуд для метаболизма! Они содержат полезные жиры, белок и клетчатку, что помогает дольше сохранять сытость и предотвращать переедание. Главное — контролировать порции, ведь они очень калорийны.

🐟 Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сардины — не бойтесь жира! Омега-3 в рыбе ускоряют обмен веществ, регулируют аппетит и уменьшают воспаления. Жирная рыба также — источник белка, который необходим для долгой сытости. Ешьте её 2-3 раза в неделю.

🍫 Тёмный шоколад

Тёмный шоколад (70% какао и выше) помогает справляться с тягой на сладкое, содержит антиоксиданты и улучшает настроение. Но не забывайте о порциях — 20-30 граммов в день достаточно.

🥑 Авокадо

Авокадо — кладезь полезных жиров, которые помогают сжигать «вредный» жир и улучшают обмен веществ. Оно также содержит клетчатку, которая продлевает сытость.

🥥 Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит особый вид жиров (MCT), которые быстро превращаются в энергию и не откладываются в жир. Оно помогает ускорить метаболизм. Используйте умеренно для готовки или добавляйте в кофе.

Запомните, что полезные жиры помогают худеть, поддерживать энергию и улучшать обмен веществ. Включайте их в свой рацион ежедневно и наслаждайтесь вкусным и легким сжиганием жира! ✨

💬 Какие из этих продуктов уже в вашем меню? Делитесь в комментариях👇🏻

📋 Выбираем тему следующей недели!

Друзья, чтобы канал был вам действительно полезен и интересен, всегда читаю комментарии и отмечаю, какие темы вызывают больше всего вопросов. Так и на этой неделе выделила несколько важных тем, а вы сами определите, какую из них разберем на новой недели!

Прошу активно голосовать!

Если в списке нет интересной для вас темы, напишите свой вопрос в комментарии👇🏻

🎈3 причины большого живота

Убрать жир на животе — самый частый запрос худеющих. Но целенаправленно убрать жир только с живота невозможно — мы худеем равномерно. Хотя жир может особенно накапливаться в этой зоне, есть способы эффективно с ним справиться
➡️ если найти конкретную причину именно в вашем случае.

Давайте разберём самые частые причины "спасательного круга" на талии и найдём, что мешает вам убрать живот👇🏻

🍬 Инсулинорезистентность

Это состояние, при котором клетки организма перестают эффективно реагировать на инсулин, и уровень сахара в крови растет. Организм пытается компенсировать это, выделяя больше инсулина, что ведёт к накоплению жира, особенно в области живота.
Признаки:
- Талия у женщин больше 80см, у мужчин больше 94 см.
- Постоянное чувство голода, тяга к сладкому.
- Хроническая усталость.
- Отечность
- Сильная сухость кожи, особенно на пятках и локтях.
- Высокий сахар в анализах крови.

Первый шаг: есть не более 3 раз в день.

😣 Высокий уровень кортизола — гормона стресса

В нормальном состоянии кортизол меняет свой уровень в течение дня — утром самые большие показатели, скачки днем и снижение к ночи. Но, когда мы испытываем хронический стресс, уровень кортизола постоянно повышен, что и ведет к отложению жира в области талии.
Признаки:
- Хронический психологический стресс.
- Маленькая мышечная масса, ощущение слабости.
- Дефицитное состояние (витаминов, минералов и т.д.)
- Частое ощущение тревоги, нарушение сна и тяга к сладкому и солёному.
- Регулярное физическое перенапряжение.

Первый шаг: нормализовать сон: спать не меньше 7-8 часов. Ложиться не позже 23. Вставать не позже 8.

🧍‍♀️ Плохая осанка

Звучит неожиданно, но проблемы с осанкой тоже могут влиять на визуальный вид живота. Особенно часто проблема появляется после беременности  кормления. Когда мы сутулимся, мышцы пресса ослабевают, а живот начинает выпирать.
Признаки:
- Привычка сутулиться.
- Начинает выпирать "холка", округляются плечи.
- Боли в спине и шее.

Первый шаг: выполнять упражнения на укрепление мышц кора и следить за позой в течение дня.

💬 Как работать с каждой из причин, чтобы устранить её и начать путь к стройной талии и красивому плоскому животику? Ставьте 🔥 и завтра продолжим разбирать тему.

Обязательно протестируйте себя и поучаствуйте в опросе ниже⬇️

🚪Почему живот худеет в последнюю очередь?

😤 У вас тоже такое было, когда на очередной диете уже сдулась грудь, лицо, руки, ноги, а живот все ещё торчит? Это всегда такое разочарование!

Давайте разберемся, почему так происходит и чем помочь животику?

💰 Живот — это наше "хранилище"
Физиологически так устроено, что организм сохраняет жир на животе дольше всего, потому что он выполняет защитную функцию (защищает внутренние органы, обеспечивает терморегуляцию и т.д.) и служит нашим энергетическим резервом. Обычно при похудении тело худеет равномерно, но из-за того, что на животе больше всего жира, он уходит последним. Живот — это показатель нашего здоровья, и нужно понимать, что дело совсем не в дефиците калорий или планке каждый день.

🧁 Инсулиновые и кортизоловые животы
Как уже рассказывала вчера, самая частая причина большого живота — нарушение углеводного обмена, или "инсулиновый живот". Мы сами нарушаем его, когда часто перекусываем, чрезмерно любим сладкое и быстрые углеводы, особенно на ночь.

Ещё одна причина — высокий уровень кортизола, гормона стресса. Когда мы в постоянном стрессе, недосыпаем или бодрствуем до глубокой ночи, уровень кортизола повышается, и организм начинает откладывать жир именно на животе. Так появляется "кортизоловый живот".

Есть множество способов помочь активнее худеть животу: обязательно нормализовать сон, убрать перекусы, быстрые углеводы, завтракать жиро-белковыми продуктами, поздно не ужинать, пить достаточно количество воды...

🤫 Но есть один секрет, который помогает сжигать жир сначала в тех местах, где его больше всего. В отличии от других диет, когда жир уходит равномерно. Поэтому на моей программе сдувается живот в первую очередь, а не грудь, лицо или руки, например.

Секрет моей программы — липолиз 🔥
Это процесс, при котором организм активно использует жир как источник энергии, и запускается он только при определённых условиях.

🚀 Первый шаг, чтобы запустить липолиз — это перестать есть часто и научиться давать телу пищевые паузы (не равно голодать!). Именно в паузах запускается активное сжигание жира, и тело начинает использовать свои же запасы.

Интересная тема? Ели хотите продолжение, ставьте ❤️ и завтра продолжим.

Как убрать висцеральный жир?

🔥 Продолжаем нашу горячую тему!

Висцеральный жир — это не только "яблочный" живот, который мешает чувствовать себя комфортно, но и серьёзная угроза для здоровья внутренних органов.

Сегодня разбираемся с причинами, по которым он накапливается и что нужно делать, чтобы избавиться от большого живота раз и навсегда!

🫣 Почему висцеральный жир накапливается?

1. Неправильное питание:
Полуфабрикаты, фастфуд, избыток сахара и трансжиров — всё это ускоряет накопление жира. Ешьте с умом!

2. Дисбаланс полезных веществ:
Недостаток белков, полезных жиров и микроэлементов (магний, цинк, витамин D) тормозит обмен веществ и "помогает" жиру прочно оседать на животе.

3. Сладости и быстрые углеводы:
Резкие скачки сахара в крови после сладкого и булочек активируют процесс накопления жира. А ведь кажется, что «ну что плохого в одном кусочке?»

4. Хронический стресс:
Высокий уровень кортизола (гормон стресса) — это прямой путь к накоплению жира в области живота. Покой и только покой!

5. Недостаток сна:
Недосып сбивает гормональный фон, что усиливает тягу к вредным продуктам и мешает нормализации веса.

💡Жесткие диеты и активный спорт НЕ убирают висцеральный жир! Диеты сами стресс для организма и провокаторы кортизола. Спорт работает больше с подкожным жиром.

Что же делать?

1. Сократите перекусы
Висцеральный жир "любит" постоянные скачки инсулина. Пусть промежутки между приёмами пищи составляют не менее 4 часов. Перекус — это просто привычка, которой можно управлять!
⚡️ Но если очень хочется – вот список полезных перкусов

2. Белок — ваш союзник
Белок помогает долго оставаться сытым и поддерживает мышцы. Включайте его в каждый приём пищи, и вы увидите, как изменится чувство насыщения!
⚡️ Забирайте 12 рецептов высокобелковых блюд

3. Спите как следует!
Недостаток сна — друг кортизола, а значит, и висцерального жира. Полноценные 7-8 часов сна — ваша защита от накопления жира и сильный союзник в похудении.
⚡️ Послушайте подкаст: Как начать выспаться и чувствовать себя лучше

Когда вы запустите процесс жиросжигания, результаты обязательно вас поразят! 🫶
Но не ждите мгновенного результата. Висцеральный жир накапливался не один день, поэтому и уходит он не сразу. У меня ушло 6 месяцев, чтобы прийти к своей идеальной форме и плоскому животику, но первые результаты всегда появляются уже через 1-2 месяца!

7 секретов как убрать живот без спорта и жиросжигающих препаратов

О причинах большого живота рассказала. О первостепенных действиях для уменьшения "спасательного круга" на талии рассказала. А сегодня поделюсь ещё несколькими лайфхаками стройной, о которых мало кто знает.

🍳1. Завтрак без быстрых углеводов
Начинайте утро с завтрака, богатого белками и полезными жирами. Это стабилизирует уровень сахара и предотвращает скачки инсулина.
2 классных варианта завтрака здесь.

🧘🏻‍♀️ 2. 5-минутная релаксация для снижения кортизола
Найдите 5 минут в день на медитацию, дыхательные упражнения или просто спокойное время с чашкой чая.
Читайте как ещё можно снизить кортизол здесь.

⏰ 3. Тайм-фастинг
Тайм-фастинг — это способ ограничить время приёма пищи периодом 8-10 часов в день. Это улучшит чувствительность к инсулину и поможет сжигать жир. Важно! Не нужно голодать, нужно есть продукты, которые продлевают сытость, чтобы выдерживать эти пищевые паузы.

🌬 4. Глубокое дыхание перед едой
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед едой, чтобы расслабиться, повысить концентрацию и осознанность и лучше контролировать аппетит.
Другие способы работы с аппетитом и перееданием читайте здесь.

🥦 5. Добавьте зелень и некрахмалистые овощи в рацион
Зелень и некрахмалистые овощи — низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой. Они стабилизируют уровень сахара и уменьшают вздутие.
Какую зелень лучше есть читайте здесь.

🤲 6. Массаж живота перед сном
Потратьте 5-10 минут на мягкий самомассаж живота перед сном. Это улучшает пищеварение и активизирует лимфоток, что уменьшает отеки.

🚰 7. Теплая вода утром
Начинайте утро с тёплой воды натощак. Это активизирует работу ЖКТ и помогает избавиться от вздутия.
Сколько воды нужно выпивать за день читайте здесь.

🍰 И на десерт приготовила для вас кое-что еще полезное – хочу показать вам эффективное упражнение на 2 минуты для плоского живота.

Кому интересно – ставьте 🔥 и завтра выложу видео!

🧘🏻‍♀️ Вакуум — упражнение для плоского живота

Как и обещала, выкладываю технику, которая поможет проработать и подкожный, и висцеральный жир на животе.

Вакуум — это простое и эффективное упражнение, которое помогает:
– укрепить мышцы пресса, особенно поперечную мышцу живота,
– способствует уменьшению объемов талии,
– улучшает осанку и лимфоток,
– подтягивает внутренние органы,
– помогает активизировать метаболизм и улучшить пищеварение.

Практика занимает всего 3-5 минут в день, но результат вас приятно удивит! Начинаем делать вакуум и наблюдаем, как живот становится все более плоским и подтянутым.

Попробуйте и поделитесь ощущениями в комментариях! 💖

😍 А некоторым пухлый животик к лицу!

Всю неделю посвятили методам, как же убрать этот ненавистный выпирающий живот! А вот некоторым мохнатым товарищам он не только не мешает, но и прибавляет очарования 😽

Мы с Нельсоном желаем вам отлично провести выходной. А завтра вернемся к делу – начнем новую тему.

Давайте устроим вечер милоты? Присылайте в комментарии фото своих домашних любимцев👇🏻