😱 Три жирных продукта, которых НЕ стоит бояться!

Слышали, что жирные продукты — враг вашей фигуры? Давайте разберёмся, почему это миф!

⬆️ В новом видео я рассказываю про три продукта, содержащих жиры, которых не нужно бояться даже тем, кто стремится похудеть:
🥓 сало
🧈 сливочное масло
🥚 яйца

Каждый худеющий должен знать:
✅ Жиры необходимы организму! Они участвуют в работе гормонов, поддерживают здоровье кожи и волос, а также дают энергию. Без жиров организм не сможет нормально функционировать.

✅ Жиры помогают худеть: полезные жиры помогают сжигать жировые запасы и дают долгое чувство сытости, что помогает выдерживать нормальные пищевые паузы, контролировать аппетит и избегать переедания.

Но важно соблюдать меру, ведь жирной пищей так просто объесться сверх меры! Дам несколько советов, как держать норму жира под контролем:

🔹 Контролируйте порции
Нужно понять причину: почему хочется жирное? Часто тяга к жирному связана с недостатком жизненной энергии или жиров в вашем рационе в принципе. Или с привычкой заедать стресс. Определите причину, почему тянет на жирненькое, тогда вам легче будет контролировать количество этого макронутриента в рационе.

🔹 Следите за балансом
Для нормального поддержания энергии и необходимого баланса макро- и микронутриентов в рационе должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы! Не пренебрегайте чем-то из этого списка.

🔹 Прислушивайтесь к телу
Жиры хорошо и быстро насыщают, важно есть не спеша, не отвлекаться на внешние раздражители (телевизор и телефон), слушать сигнал сытости и не переедать.

💛 Делитесь в комментариях, каких жирных продуктов вы боялись раньше, но теперь включаете в рацион! ✨

🚫 Эти "ПП-десерты" НЕ помогают худеть!

Что мы делаем первым делом, когда собираемся худеть? Нет, не снижаем калорийность и не бежим в спортзал — мы лезем в интернет! Ведь хочется похудеть быстро, много и с минимальными усилиями. В интернете тысячи экспертов публикуют свои списки "ПП-продуктов", которые, по их мнению, помогают эффективно худеть и быть здоровыми. Но многие продукты, которые общепринято считаются диетическими, на самом деле замедляют процесс снижения веса.

Сегодня расскажу про несколько таких (НЕ) диетических продуктов ⬇️

🍓 Фруктовые йогурты

Фруктовый йогурт представляют как полезную альтернативу сладостям. Но под красивой упаковкой скрывается большое количество сахара! Это десерт, который не помогает худеть, а добавляет лишние калории.

Лучше выбирайте натуральный йогурт без добавок и добавляйте свежие фрукты.

🍇 Сухофрукты

Фрукты — это прекрасно, но с сухофруктами дело сложнее. При сушке концентрация сахаров возрастает в несколько раз, а порции остаются небольшими. Пара горстей — и вы уже перекрыли дневную норму сахара. Например, в паре фиников — около 30 граммов!

Если любите сухофрукты, добавляйте их в малых количествах к другим блюдам, но не используйте их как основной перекус.

🥜 Ореховые пасты 

Ореховые пасты содержат много полезных жиров и белка, они и так калорийные. А ещё в них добавляют сахар, масло и консерванты, что делает их просто жировой бомбой! Пара лишних ложек — и ваша порция может по калорийности приравниваться к полноценному приёму пищи.

Выбирайте пасты без добавок и следите за порцией — одной ложки в день достаточно, чтобы получить все полезные вещества.

🍫 Энергетические батончики

Энергетические батончики рекламируют как отличный перекус. Но большинство из них содержат много сахара и искусственных добавок. Часто такие "специальные" батончики сравнимы по калорийности с обычными сладкими батончиками известных брендов, а иногда даже превышают их.

Лучше перекусите свежими фруктами или орехами — это будет полезнее и сытнее.

👉 Помните: не все продукты, про которые пишут "ПП", действительно помогают вам худеть. Читайте состав и обращайте внимание на содержание сахара и калорий. Чем проще и натуральнее ваш рацион (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белок), тем лучше результаты! 💪✨

💬 Поделитесь, что из этих продуктов было в вашем списке "полезных" раньше? Буду рада услышать ваши истории в комментариях!

🚨 ПП продукты, которые маскируются под полезные: будьте начеку!

Прошлый пост многих удивил, давайте продолжим разбор разнос якобы ПП продуктов⬇️

Из-за мешанины в интернете легко ошибиться при выборе продуктов для правильного питания. Многие из них "притворяются" полезными, но на деле мешают снижению веса. Сегодня разбираем три таких продукта.

🍹 Смузи

Они кажутся отличным перекусом, ведь они содержат фрукты и овощи, но нужно учитывать несколько важных моментов:
Один фрукт богат сахарами, а в смузи сразу несколько фруктов и часто добавляют сиропы, что делает их перенасыщенными сахаром. При приготовлении смузи теряет содержание клетчатки и пропускается пережёвывание - что важно для очищения кишечника и ощущения сытости. А ещё фрукты и овощи в смузи содержат кислоты, которые могут раздражать желудок.

Лучше пить смузи после основного приема пищи и добавлять белок для баланса (греческий йогурт, протеин, творог или орехи).

🥣 Гранола

Ещё один продукт, который часто воспринимается как диетический, но в реальности это калорийная бомба. Магазинная гранола содержит много сахара, масла и добавок. Такие ингредиенты делают её хрустящей, но и невероятно калорийной. Если вы любите гранолу, лучше сделать её дома, контролируя количество сахара и жиров, или использовать небольшие порции в качестве дополнения к натуральному йогурту.

🍘 Рисовые хлебцы

Рисовые хлебцы стали символом диетического питания, ведь они низкокалорийные и лёгкие. Однако они почти не содержат питательных веществ и имеют высокий гликемический индекс, что означает резкий скачок сахара в крови и последующее быстрое чувство голода. Вместо рисовых попробуйте цельнозерновые хлебцы или хлебцы с добавлением семян и орехов — они дольше насыщают и обеспечивают организм полезными веществами.

💬 Поделитесь в комментариях, какие "ПП продукты" вас разочаровали?