This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Разберем ещё один интересный вопрос.
Сейчас часто говорят об интервальном голодании, как о суперспособе похудеть и оздоровиться. Но что происходит с организмом, когда вы не едите так долго? Безопасен ли такой способ худеть и какие нюансы важно учитывать?
1️⃣ Голод вреден для метаболизма.
Долгие периоды без пищи заставляют организм замедлять обмен веществ, переходя в режим экономии энергии. Уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что негативно сказывается на гормональном фоне, усиливает тягу к сладкому и вредному.
2️⃣ Интервальное голодание может быть опасным
Если не учитывать питательные потребности и есть не по голоду, а строго по часам, указанным в это диете - это такое же голодание. Недостаток витаминов, минералов, белков и жиров приводит к дефицитам, проблемам с пищеварением, гормональным сбоям и перееданию. А при переходе на привычный режим питания все потерянные на интервалке килограммы возвращаются.
3️⃣ Пищевая пауза – это не голод
Если вы потребляете достаточно питательных веществ в каждом приёме пищи, организму не обязательно требовать еду каждые несколько часов. Когда вы долго не испытываете голода после предыдущего приёма пищи, это и есть нормальная пищевая пауза. В этом случае ваш организм не голодает, а просто ещё не проголодался.
Чем отличается интервальное голодание от пищевой паузы?
При интервальном голодании вы намеренно ограничиваете время приёма пищи жесткими временными рамками. Пищевая пауза возникает естественно, когда вы ориентируетесь на сигналы тела и едите, только когда действительно голодны.
☝🏻 Но! Учитывайте индивидуальные особенности.
Если есть проблемы с ЖКТ, гормонами или уровнем сахара в крови нужно особенно внимательно относиться к пищевым паузам и чувству голода. Нет универсального рецепта – слушайте своё тело и оно подскажет, когда действительно пора есть.
Итог: Не есть 17-19 часов может быть нормально, если организм насыщен и нет чувства голода. Главное — учитывать свои потребности и не следовать слепо модным схемам. Есть нужно осознанно! И этому можно научиться😉
Расскажите, пробовали сидеть на интервальном голодании? Или других диетах с голоданием? Какие были ощущения?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
⏰ ОПАСНО ли интервальное голодание? Нужно ли ГОЛОДАТЬ, чтобы похудеть?
Предыдущий пост вызвал столько вопросов и споров, что я просто не могла оставить это без внимания. Поэтому решила более детально разобрать тему интервального голодания.
💻 В этом видео расскажу всю правду:
• Почему интервальное голодание часто не помогает похудеть, и почему результаты могут оказаться совсем не такими, как вы ожидали. Возможно, именно здесь вы найдёте ответ на вопрос, почему вес стоит на месте, когда вы придерживаетесь "интервалки".
• Также объясню, чем интервальное голодание отличается от пищевых пауз.
• И какие риски есть у системы One Meal a Day, где мы едим всего один раз в день. Разберём, чем она может быть опасна для здоровья.
Смотрите до конца, чтобы не допускать ошибок и понимать, как работает ваш организм!
Предыдущий пост вызвал столько вопросов и споров, что я просто не могла оставить это без внимания. Поэтому решила более детально разобрать тему интервального голодания.
💻 В этом видео расскажу всю правду:
• Почему интервальное голодание часто не помогает похудеть, и почему результаты могут оказаться совсем не такими, как вы ожидали. Возможно, именно здесь вы найдёте ответ на вопрос, почему вес стоит на месте, когда вы придерживаетесь "интервалки".
• Также объясню, чем интервальное голодание отличается от пищевых пауз.
• И какие риски есть у системы One Meal a Day, где мы едим всего один раз в день. Разберём, чем она может быть опасна для здоровья.
Смотрите до конца, чтобы не допускать ошибок и понимать, как работает ваш организм!
Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Похудела до желанных 65 кг
И вес держится уже несколько месяцев!
Екатерина пришла на мою Программу "Стройность и молодость" в январе 2024 года с весом 89 кг. К июню, за 6 месяцев ушло 20 кг.
К концу сентября было уже -23 кг.
А буквально 2 дня назад Екатерина прислала новые фотографии и похвалилась, что наконец-то достигла желанных 65 кг!
🤩 Всего -24 кг!
Обратите внимание, как подтянулся живот!
Никаких пустых мешков спереди, все равномерно подтянулось. Как только женщина худеет, она сбрасывает не просто вес, но и возраст. Екатерина помолодела лет 15 если не больше!
🧳 Уходит тяжелый груз, который везде таскаешь и который портит здоровье. Сразу появляется ощущение легкости, энергия бьет ключом!
А ещё уходит неуверенность, нелюбовь к себе, постоянное стеснение. Мои постройневшие выпускницы пишут, что вновь полюбили себя, наслаждаются отражением в зеркале и восхищением мужей, детей и вообще всех окружающих.
Поддержите Екатерину ❤️ за такие классные результаты.
И вес держится уже несколько месяцев!
Екатерина пришла на мою Программу "Стройность и молодость" в январе 2024 года с весом 89 кг. К июню, за 6 месяцев ушло 20 кг.
К концу сентября было уже -23 кг.
А буквально 2 дня назад Екатерина прислала новые фотографии и похвалилась, что наконец-то достигла желанных 65 кг!
🤩 Всего -24 кг!
Обратите внимание, как подтянулся живот!
Никаких пустых мешков спереди, все равномерно подтянулось. Как только женщина худеет, она сбрасывает не просто вес, но и возраст. Екатерина помолодела лет 15 если не больше!
🧳 Уходит тяжелый груз, который везде таскаешь и который портит здоровье. Сразу появляется ощущение легкости, энергия бьет ключом!
А ещё уходит неуверенность, нелюбовь к себе, постоянное стеснение. Мои постройневшие выпускницы пишут, что вновь полюбили себя, наслаждаются отражением в зеркале и восхищением мужей, детей и вообще всех окружающих.
Поддержите Екатерину ❤️ за такие классные результаты.
🍹 Полезные напитки для худеющих: рецепты, которые работают
Эти напитки — ваши верные помощники на пути к стройной фигуре и отличному самочувствию! Сегодня делюсь четырьмя невероятно вкусными рецептами, которые ускорят процесс похудения и наполнят вас энергией.
🥵 Жиросжигающий напиток
Имбирь, кайенский перец и лимон — пробуждают метаболизм. Имбирь и кайенский перец стимулируют обмен веществ, а лимон помогает выводить токсины. Этот напиток ускоряет жиросжигание и заряжает энергией.
🌿 Напиток для пищеварения
Фенхель и мята улучшают пищеварение. Фенхель помогает справляться с вздутием, а мята успокаивает желудок. Напиток поддерживает здоровье ЖКТ и дарит лёгкость.
💪 Тонизирующий напиток
Женьшень и корица дают энергию и поддерживают обмен веществ. Женьшень повышает уровень энергии, а корица стимулирует кровообращение. Такой напиток бодрит и поддерживает активность.
😌 Золотое молоко от аппетита
Куркума, черный перец и корица обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также помогают поддерживать баланс сахара в крови. Напиток помогает держать аппетит под контролем.
🕒 Как пить напитки для максимальной пользы?
Пейте напитки 1-2 раза в день. Жиросжигающие и тонизирующие напитки пейте утром, чтобы получить заряд энергии. Напиток для пищеварения и от аппетита — вечером, чтобы успокоить организм и подготовиться ко сну.
❌ Противопоказания
Напитки не рекомендуется употреблять при непереносимости ингредиентов и аллергических реакциях. Напиток с перцем с осторожностью при изжоге и болезнях ЖКТ, запрещающих острое.
Эти напитки — ваши верные помощники на пути к стройной фигуре и отличному самочувствию! Сегодня делюсь четырьмя невероятно вкусными рецептами, которые ускорят процесс похудения и наполнят вас энергией.
🥵 Жиросжигающий напиток
Имбирь, кайенский перец и лимон — пробуждают метаболизм. Имбирь и кайенский перец стимулируют обмен веществ, а лимон помогает выводить токсины. Этот напиток ускоряет жиросжигание и заряжает энергией.
🌿 Напиток для пищеварения
Фенхель и мята улучшают пищеварение. Фенхель помогает справляться с вздутием, а мята успокаивает желудок. Напиток поддерживает здоровье ЖКТ и дарит лёгкость.
💪 Тонизирующий напиток
Женьшень и корица дают энергию и поддерживают обмен веществ. Женьшень повышает уровень энергии, а корица стимулирует кровообращение. Такой напиток бодрит и поддерживает активность.
😌 Золотое молоко от аппетита
Куркума, черный перец и корица обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также помогают поддерживать баланс сахара в крови. Напиток помогает держать аппетит под контролем.
🕒 Как пить напитки для максимальной пользы?
Пейте напитки 1-2 раза в день. Жиросжигающие и тонизирующие напитки пейте утром, чтобы получить заряд энергии. Напиток для пищеварения и от аппетита — вечером, чтобы успокоить организм и подготовиться ко сну.
❌ Противопоказания
Напитки не рекомендуется употреблять при непереносимости ингредиентов и аллергических реакциях. Напиток с перцем с осторожностью при изжоге и болезнях ЖКТ, запрещающих острое.
✨ Не забывайте про мотивацию!
Снижение веса — это не только про правильное питание и физическую активность, но и про заботу о себе. Это также про радость и мотивацию, которые помогают не сдаваться. Радовать себя чем-то приятным — отличный способ поддерживать огонёк внутри.
💅 На этой неделе я сделала себе маникюр и сходила на экскурсию на Останкинскую башню. Такие маленькие моменты всегда дарят мне заряд вдохновения и радость.
Поделитесь своими маленькими радостями в комментариях и вдохновляйте друг друга!
Не балуете себя? Самое время начать!
🛁 Посмотрите фильм, прогуляйтесь, почитайте любимую книгу, насладитесь чашкой ароматного чая, примите ванну с пеной, купите билет в театр или сходите за покупками.
💞 Вы заслуживаете счастья и удовольствия!
Снижение веса — это не только про правильное питание и физическую активность, но и про заботу о себе. Это также про радость и мотивацию, которые помогают не сдаваться. Радовать себя чем-то приятным — отличный способ поддерживать огонёк внутри.
💅 На этой неделе я сделала себе маникюр и сходила на экскурсию на Останкинскую башню. Такие маленькие моменты всегда дарят мне заряд вдохновения и радость.
Поделитесь своими маленькими радостями в комментариях и вдохновляйте друг друга!
Не балуете себя? Самое время начать!
🛁 Посмотрите фильм, прогуляйтесь, почитайте любимую книгу, насладитесь чашкой ароматного чая, примите ванну с пеной, купите билет в театр или сходите за покупками.
💞 Вы заслуживаете счастья и удовольствия!
Что хотите разобрать на следующей неделе?
Anonymous Poll
57%
Разбор продуктов: что помогает худеть, что вредит
21%
Разбор популярных блюд (пицца, суши и т.д.): как они влияют на вес
21%
Специи для похудения
17%
Обзор суперфудов для похудения
21%
Травы для похудения
17%
Сравнение популярных продуктов (что лучше: зеленая гречка или коричневая?)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
😱 Три жирных продукта, которых НЕ стоит бояться!
Слышали, что жирные продукты — враг вашей фигуры? Давайте разберёмся, почему это миф!
⬆️ В новом видео я рассказываю про три продукта, содержащих жиры, которых не нужно бояться даже тем, кто стремится похудеть:
🥓 сало
🧈 сливочное масло
🥚 яйца
Каждый худеющий должен знать:
✅ Жиры необходимы организму! Они участвуют в работе гормонов, поддерживают здоровье кожи и волос, а также дают энергию. Без жиров организм не сможет нормально функционировать.
✅ Жиры помогают худеть: полезные жиры помогают сжигать жировые запасы и дают долгое чувство сытости, что помогает выдерживать нормальные пищевые паузы, контролировать аппетит и избегать переедания.
Но важно соблюдать меру, ведь жирной пищей так просто объесться сверх меры! Дам несколько советов, как держать норму жира под контролем:
🔹 Контролируйте порции
Нужно понять причину: почему хочется жирное? Часто тяга к жирному связана с недостатком жизненной энергии или жиров в вашем рационе в принципе. Или с привычкой заедать стресс. Определите причину, почему тянет на жирненькое, тогда вам легче будет контролировать количество этого макронутриента в рационе.
🔹 Следите за балансом
Для нормального поддержания энергии и необходимого баланса макро- и микронутриентов в рационе должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы! Не пренебрегайте чем-то из этого списка.
🔹 Прислушивайтесь к телу
Жиры хорошо и быстро насыщают, важно есть не спеша, не отвлекаться на внешние раздражители (телевизор и телефон), слушать сигнал сытости и не переедать.
💛 Делитесь в комментариях, каких жирных продуктов вы боялись раньше, но теперь включаете в рацион! ✨
Слышали, что жирные продукты — враг вашей фигуры? Давайте разберёмся, почему это миф!
⬆️ В новом видео я рассказываю про три продукта, содержащих жиры, которых не нужно бояться даже тем, кто стремится похудеть:
🥓 сало
🧈 сливочное масло
🥚 яйца
Каждый худеющий должен знать:
✅ Жиры необходимы организму! Они участвуют в работе гормонов, поддерживают здоровье кожи и волос, а также дают энергию. Без жиров организм не сможет нормально функционировать.
✅ Жиры помогают худеть: полезные жиры помогают сжигать жировые запасы и дают долгое чувство сытости, что помогает выдерживать нормальные пищевые паузы, контролировать аппетит и избегать переедания.
Но важно соблюдать меру, ведь жирной пищей так просто объесться сверх меры! Дам несколько советов, как держать норму жира под контролем:
🔹 Контролируйте порции
Нужно понять причину: почему хочется жирное? Часто тяга к жирному связана с недостатком жизненной энергии или жиров в вашем рационе в принципе. Или с привычкой заедать стресс. Определите причину, почему тянет на жирненькое, тогда вам легче будет контролировать количество этого макронутриента в рационе.
🔹 Следите за балансом
Для нормального поддержания энергии и необходимого баланса макро- и микронутриентов в рационе должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы! Не пренебрегайте чем-то из этого списка.
🔹 Прислушивайтесь к телу
Жиры хорошо и быстро насыщают, важно есть не спеша, не отвлекаться на внешние раздражители (телевизор и телефон), слушать сигнал сытости и не переедать.
💛 Делитесь в комментариях, каких жирных продуктов вы боялись раньше, но теперь включаете в рацион! ✨
🚫 Эти "ПП-десерты" НЕ помогают худеть!
Что мы делаем первым делом, когда собираемся худеть? Нет, не снижаем калорийность и не бежим в спортзал — мы лезем в интернет! Ведь хочется похудеть быстро, много и с минимальными усилиями. В интернете тысячи экспертов публикуют свои списки "ПП-продуктов", которые, по их мнению, помогают эффективно худеть и быть здоровыми. Но многие продукты, которые общепринято считаются диетическими, на самом деле замедляют процесс снижения веса.
Сегодня расскажу про несколько таких (НЕ) диетических продуктов ⬇️
🍓 Фруктовые йогурты
Фруктовый йогурт представляют как полезную альтернативу сладостям. Но под красивой упаковкой скрывается большое количество сахара! Это десерт, который не помогает худеть, а добавляет лишние калории.
Лучше выбирайте натуральный йогурт без добавок и добавляйте свежие фрукты.
🍇 Сухофрукты
Фрукты — это прекрасно, но с сухофруктами дело сложнее. При сушке концентрация сахаров возрастает в несколько раз, а порции остаются небольшими. Пара горстей — и вы уже перекрыли дневную норму сахара. Например, в паре фиников — около 30 граммов!
Если любите сухофрукты, добавляйте их в малых количествах к другим блюдам, но не используйте их как основной перекус.
🥜 Ореховые пасты
Ореховые пасты содержат много полезных жиров и белка, они и так калорийные. А ещё в них добавляют сахар, масло и консерванты, что делает их просто жировой бомбой! Пара лишних ложек — и ваша порция может по калорийности приравниваться к полноценному приёму пищи.
Выбирайте пасты без добавок и следите за порцией — одной ложки в день достаточно, чтобы получить все полезные вещества.
🍫 Энергетические батончики
Энергетические батончики рекламируют как отличный перекус. Но большинство из них содержат много сахара и искусственных добавок. Часто такие "специальные" батончики сравнимы по калорийности с обычными сладкими батончиками известных брендов, а иногда даже превышают их.
Лучше перекусите свежими фруктами или орехами — это будет полезнее и сытнее.
👉 Помните: не все продукты, про которые пишут "ПП", действительно помогают вам худеть. Читайте состав и обращайте внимание на содержание сахара и калорий. Чем проще и натуральнее ваш рацион (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белок), тем лучше результаты! 💪✨
💬 Поделитесь, что из этих продуктов было в вашем списке "полезных" раньше? Буду рада услышать ваши истории в комментариях!
Что мы делаем первым делом, когда собираемся худеть? Нет, не снижаем калорийность и не бежим в спортзал — мы лезем в интернет! Ведь хочется похудеть быстро, много и с минимальными усилиями. В интернете тысячи экспертов публикуют свои списки "ПП-продуктов", которые, по их мнению, помогают эффективно худеть и быть здоровыми. Но многие продукты, которые общепринято считаются диетическими, на самом деле замедляют процесс снижения веса.
Сегодня расскажу про несколько таких (НЕ) диетических продуктов ⬇️
🍓 Фруктовые йогурты
Фруктовый йогурт представляют как полезную альтернативу сладостям. Но под красивой упаковкой скрывается большое количество сахара! Это десерт, который не помогает худеть, а добавляет лишние калории.
Лучше выбирайте натуральный йогурт без добавок и добавляйте свежие фрукты.
🍇 Сухофрукты
Фрукты — это прекрасно, но с сухофруктами дело сложнее. При сушке концентрация сахаров возрастает в несколько раз, а порции остаются небольшими. Пара горстей — и вы уже перекрыли дневную норму сахара. Например, в паре фиников — около 30 граммов!
Если любите сухофрукты, добавляйте их в малых количествах к другим блюдам, но не используйте их как основной перекус.
🥜 Ореховые пасты
Ореховые пасты содержат много полезных жиров и белка, они и так калорийные. А ещё в них добавляют сахар, масло и консерванты, что делает их просто жировой бомбой! Пара лишних ложек — и ваша порция может по калорийности приравниваться к полноценному приёму пищи.
Выбирайте пасты без добавок и следите за порцией — одной ложки в день достаточно, чтобы получить все полезные вещества.
🍫 Энергетические батончики
Энергетические батончики рекламируют как отличный перекус. Но большинство из них содержат много сахара и искусственных добавок. Часто такие "специальные" батончики сравнимы по калорийности с обычными сладкими батончиками известных брендов, а иногда даже превышают их.
Лучше перекусите свежими фруктами или орехами — это будет полезнее и сытнее.
👉 Помните: не все продукты, про которые пишут "ПП", действительно помогают вам худеть. Читайте состав и обращайте внимание на содержание сахара и калорий. Чем проще и натуральнее ваш рацион (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белок), тем лучше результаты! 💪✨
💬 Поделитесь, что из этих продуктов было в вашем списке "полезных" раньше? Буду рада услышать ваши истории в комментариях!
Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🚨 ПП продукты, которые маскируются под полезные: будьте начеку!
Прошлый пост многих удивил, давайте продолжимразбор разнос якобы ПП продуктов⬇️
Из-за мешанины в интернете легко ошибиться при выборе продуктов для правильного питания. Многие из них "притворяются" полезными, но на деле мешают снижению веса. Сегодня разбираем три таких продукта.
🍹 Смузи
Они кажутся отличным перекусом, ведь они содержат фрукты и овощи, но нужно учитывать несколько важных моментов:
Один фрукт богат сахарами, а в смузи сразу несколько фруктов и часто добавляют сиропы, что делает их перенасыщенными сахаром. При приготовлении смузи теряет содержание клетчатки и пропускается пережёвывание - что важно для очищения кишечника и ощущения сытости. А ещё фрукты и овощи в смузи содержат кислоты, которые могут раздражать желудок.
Лучше пить смузи после основного приема пищи и добавлять белок для баланса (греческий йогурт, протеин, творог или орехи).
🥣 Гранола
Ещё один продукт, который часто воспринимается как диетический, но в реальности это калорийная бомба. Магазинная гранола содержит много сахара, масла и добавок. Такие ингредиенты делают её хрустящей, но и невероятно калорийной. Если вы любите гранолу, лучше сделать её дома, контролируя количество сахара и жиров, или использовать небольшие порции в качестве дополнения к натуральному йогурту.
🍘 Рисовые хлебцы
Рисовые хлебцы стали символом диетического питания, ведь они низкокалорийные и лёгкие. Однако они почти не содержат питательных веществ и имеют высокий гликемический индекс, что означает резкий скачок сахара в крови и последующее быстрое чувство голода. Вместо рисовых попробуйте цельнозерновые хлебцы или хлебцы с добавлением семян и орехов — они дольше насыщают и обеспечивают организм полезными веществами.
💬 Поделитесь в комментариях, какие "ПП продукты" вас разочаровали?
Прошлый пост многих удивил, давайте продолжим
Из-за мешанины в интернете легко ошибиться при выборе продуктов для правильного питания. Многие из них "притворяются" полезными, но на деле мешают снижению веса. Сегодня разбираем три таких продукта.
🍹 Смузи
Они кажутся отличным перекусом, ведь они содержат фрукты и овощи, но нужно учитывать несколько важных моментов:
Один фрукт богат сахарами, а в смузи сразу несколько фруктов и часто добавляют сиропы, что делает их перенасыщенными сахаром. При приготовлении смузи теряет содержание клетчатки и пропускается пережёвывание - что важно для очищения кишечника и ощущения сытости. А ещё фрукты и овощи в смузи содержат кислоты, которые могут раздражать желудок.
Лучше пить смузи после основного приема пищи и добавлять белок для баланса (греческий йогурт, протеин, творог или орехи).
🥣 Гранола
Ещё один продукт, который часто воспринимается как диетический, но в реальности это калорийная бомба. Магазинная гранола содержит много сахара, масла и добавок. Такие ингредиенты делают её хрустящей, но и невероятно калорийной. Если вы любите гранолу, лучше сделать её дома, контролируя количество сахара и жиров, или использовать небольшие порции в качестве дополнения к натуральному йогурту.
🍘 Рисовые хлебцы
Рисовые хлебцы стали символом диетического питания, ведь они низкокалорийные и лёгкие. Однако они почти не содержат питательных веществ и имеют высокий гликемический индекс, что означает резкий скачок сахара в крови и последующее быстрое чувство голода. Вместо рисовых попробуйте цельнозерновые хлебцы или хлебцы с добавлением семян и орехов — они дольше насыщают и обеспечивают организм полезными веществами.
💬 Поделитесь в комментариях, какие "ПП продукты" вас разочаровали?
Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM