😌 Мои 5 советов, чтобы избежать застоя желчи

1. Стакан тёплой воды утром стимулирует отток желчи и предотвращает её застой. В течение дня тоже не забывайте пить воду.

2. Легкая зарядка, йога или ходьба по утрам стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ и помогают желчному пузырю работать эффективнее.

3. Добавляйте больше клетчатки в рацион (овощи, фрукты и цельнозерновые), она способствуют регулярному оттоку желчи и поддержанию здоровой работы желчного пузыря. А ещё клетчатка помогает естественным образом очищать организм и улучшают пищеварение. 🥗

4. Ограничьте вредные жиры (выпечку с гидрогенизированными маслами, картофель фри и другой фастфуд, пончики, полуфабрикаты с консервантами). Хотя желчь нужна для переваривания жиров, избыток жирной пищи (особенно вредной) перегружает желчный пузырь. Вместо этого выбирайте полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи. Они не только поддержат ваше здоровье, но и помогут сбалансировать работу желчного пузыря. 🥑

5. Избегайте голода на протяжении долгого времени. Старайтесь не пропускать завтраки/обеды и ужины, если есть действительно хочется. Даже лёгкий перекус лучше, чем голодание!

❗️Но! Голод не равно пищевая пауза. Сильный голод говорит о том, что мы уже все переварили и нужно ещё энергии. Пищевая пауза без голода, говорит о том, что у нас ещё есть запас энергии и процесс переваривания пока идет.

💬 Тема сегодня сложная, поделитесь, все ли понятно? Не стесняйтесь задавать вопросы)

🤐 19 часов без еды – это вообще нормально?

Разберем ещё один интересный вопрос.

Сейчас часто говорят об интервальном голодании, как о суперспособе похудеть и оздоровиться. Но что происходит с организмом, когда вы не едите так долго? Безопасен ли такой способ худеть и какие нюансы важно учитывать?

1️⃣ Голод вреден для метаболизма.
Долгие периоды без пищи заставляют организм замедлять обмен веществ, переходя в режим экономии энергии. Уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что негативно сказывается на гормональном фоне, усиливает тягу к сладкому и вредному.

2️⃣ Интервальное голодание может быть опасным
Если не учитывать питательные потребности и есть не по голоду, а строго по часам, указанным в это диете - это такое же голодание. Недостаток витаминов, минералов, белков и жиров приводит к дефицитам, проблемам с пищеварением, гормональным сбоям и перееданию. А при переходе на привычный режим питания все потерянные на интервалке килограммы возвращаются.

3️⃣ Пищевая пауза – это не голод
Если вы потребляете достаточно питательных веществ в каждом приёме пищи, организму не обязательно требовать еду каждые несколько часов. Когда вы долго не испытываете голода после предыдущего приёма пищи, это и есть нормальная пищевая пауза. В этом случае ваш организм не голодает, а просто ещё не проголодался.

Чем отличается интервальное голодание от пищевой паузы?
При интервальном голодании вы намеренно ограничиваете время приёма пищи жесткими временными рамками. Пищевая пауза возникает естественно, когда вы ориентируетесь на сигналы тела и едите, только когда действительно голодны.

☝🏻 Но! Учитывайте индивидуальные особенности.
Если есть проблемы с ЖКТ, гормонами или уровнем сахара в крови нужно особенно внимательно относиться к пищевым паузам и чувству голода. Нет универсального рецепта – слушайте своё тело и оно подскажет, когда действительно пора есть.

Итог: Не есть 17-19 часов может быть нормально, если организм насыщен и нет чувства голода. Главное — учитывать свои потребности и не следовать слепо модным схемам. Есть нужно осознанно! И этому можно научиться😉

Расскажите, пробовали сидеть на интервальном голодании? Или других диетах с голоданием? Какие были ощущения?