Когда люди слышат научный термин «липолиз», начинают думать, что это сложный процесс, нужно потрудиться, проявить силу воли, ограничить себя в чем-то. Что будет неприятно или даже больно.
Но это просто очередной миф!
Липолиз – естественный процесс расщепления жира. Просто у полных людей уже накопился целый букет РПП (расстройств пищевого поведения), которые долгое время влияли на физическое тело, искажая чувства аппетита и голода, нарушая гормоны и обменные процессы.
🌱 Липолиз – это ваше возвращение к природным настройкам. И его можно наладить в легкости, сытости и безопасно для здоровья!
Не резко, не за счет потери мышечной массы, не на запретах и постоянном ненавистном спорте!
Так же, как это сделала моя ученица Анастасия и потеряла 23 см в талии и 16 кг в весе за 4 месяца:
Зная правила, по которым работает ваш организм, вы поможете себе и своим близким обрести стройное и здоровое тело, как Настя помогла своему сыну:
Поддержите реакциями Анастасию 🔥
Но это просто очередной миф!
Липолиз – естественный процесс расщепления жира. Просто у полных людей уже накопился целый букет РПП (расстройств пищевого поведения), которые долгое время влияли на физическое тело, искажая чувства аппетита и голода, нарушая гормоны и обменные процессы.
🌱 Липолиз – это ваше возвращение к природным настройкам. И его можно наладить в легкости, сытости и безопасно для здоровья!
Не резко, не за счет потери мышечной массы, не на запретах и постоянном ненавистном спорте!
Так же, как это сделала моя ученица Анастасия и потеряла 23 см в талии и 16 кг в весе за 4 месяца:
Всем привет! Настя из Нижнего Новгорода, 46 л. На системе с 25 мая. Было 77,5 кг, сейчас 61.5 кг. (-16 кг). В талии -23 см. Довольна ли я? Супер довольна. Эта система прям для меня. Я мясоед и не люблю спортзал. Сейчас я чувствую себя девочкой, лёгкой, энергичной и здоровой.
Зная правила, по которым работает ваш организм, вы поможете себе и своим близким обрести стройное и здоровое тело, как Настя помогла своему сыну:
Но главное мое достижение это мой сынуля. Присоединился ко мне в июле. Только в питании. Замеров не делали, но вот визуально результат
огонь!
Поддержите реакциями Анастасию 🔥
🔥291👍136❤40👏21😁7🥰6
October 2, 2024
October 3, 2024
Факт дня: в 35% случаев диеты приводят к расстройствам пищевого поведения
– исследование национальной ассоциации по РПП
Представляете? 😨 Каждый третий!
Диеты — это ловушка и неоправданный риск. Ограничениями в еде мы сами себя подводим к расстройствам пищевого поведения (РПП). А это гораздо серьезнее, чем временные лишние килограммы.
🧠 Как это работает на уровне психики:
Резкое сокращение калорий или исключаете группы продуктов, ваш мозг воспринимает как угрозу. Психика запускает механизмы самозащиты: чем больше что-то запрещаем, тем больше желание ЭТО съесть. В определенный момент тяга становится непреодолимой - случается срыв и мы объедаемся. Приходит чувство вины и стыда.
Постоянное прибывание в замкнутом круге "диета-срыв-диета" перерастает в паттерны РПП: компульсивное переедание или булимию.
Чем ещё опасны диеты?
- Жесткий контроль за калорийностью, размером порции и выбором продуктов приводит к игнорированию сигналов тела: люди перестают понимать, когда они действительно голодны или сыты.
- Диеты порождают постоянные мысли о еде, калориях и весе. Люди начинают воспринимать пищу как врага, испытывают тревожное отношение к ней. Постоянный стресс перерастает в обсессивные мысли о еде - одной из черт РПП.
- Большинство диет невозможно поддерживать длительно, и когда человек «срывается», он начинает ощущать себя неудачником. Это чувство подрывает самооценку и усиливает склонность к нездоровым способам регулирования веса.
- Опасны для физического здоровья: постоянные ограничения истощают организм, приводят к дефициту витаминов и минералов, нарушают обмен веществ. А это: тусклая "бумажная" кожа, ломкие волосы и ногти, болезни ЖКТ.
Что делать вместо диеты?
⚡️ Нужна постоянная система питания — такая, которая станет частью вашей жизни и будет поддерживать здоровый баланс. Система – это не только про определенный набор продуктов, это про их разнообразие, чтобы организм получал всё необходимое.
• Это про внимание к сигналам голода и насыщения
• Про нормализацию пищевого поведения.
• Про заботу о состоянии тела.
• Про осознанность и долгосрочные результаты 🫶
Согласны? ❤️
Расскажите, какие диеты вы пробовали? Как долго держался результат?
– исследование национальной ассоциации по РПП
Представляете? 😨 Каждый третий!
Диеты — это ловушка и неоправданный риск. Ограничениями в еде мы сами себя подводим к расстройствам пищевого поведения (РПП). А это гораздо серьезнее, чем временные лишние килограммы.
🧠 Как это работает на уровне психики:
Резкое сокращение калорий или исключаете группы продуктов, ваш мозг воспринимает как угрозу. Психика запускает механизмы самозащиты: чем больше что-то запрещаем, тем больше желание ЭТО съесть. В определенный момент тяга становится непреодолимой - случается срыв и мы объедаемся. Приходит чувство вины и стыда.
Постоянное прибывание в замкнутом круге "диета-срыв-диета" перерастает в паттерны РПП: компульсивное переедание или булимию.
Чем ещё опасны диеты?
- Жесткий контроль за калорийностью, размером порции и выбором продуктов приводит к игнорированию сигналов тела: люди перестают понимать, когда они действительно голодны или сыты.
- Диеты порождают постоянные мысли о еде, калориях и весе. Люди начинают воспринимать пищу как врага, испытывают тревожное отношение к ней. Постоянный стресс перерастает в обсессивные мысли о еде - одной из черт РПП.
- Большинство диет невозможно поддерживать длительно, и когда человек «срывается», он начинает ощущать себя неудачником. Это чувство подрывает самооценку и усиливает склонность к нездоровым способам регулирования веса.
- Опасны для физического здоровья: постоянные ограничения истощают организм, приводят к дефициту витаминов и минералов, нарушают обмен веществ. А это: тусклая "бумажная" кожа, ломкие волосы и ногти, болезни ЖКТ.
Что делать вместо диеты?
⚡️ Нужна постоянная система питания — такая, которая станет частью вашей жизни и будет поддерживать здоровый баланс. Система – это не только про определенный набор продуктов, это про их разнообразие, чтобы организм получал всё необходимое.
• Это про внимание к сигналам голода и насыщения
• Про нормализацию пищевого поведения.
• Про заботу о состоянии тела.
• Про осознанность и долгосрочные результаты 🫶
Согласны? ❤️
Расскажите, какие диеты вы пробовали? Как долго держался результат?
👍116❤37🔥8👏3🥰2
October 7, 2024
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Лично для меня это всегда было напряжно: что-то высчитывать, взвешивать… Легче вообще не есть!
А оказалось, что считать калории ещё и вредно – и для физического здоровья, и для психики.
И вот почему:
1. Калорийность пищи не всегда отражает её питательную ценность. Два блюда с одинаковым количеством калорий могут оказывать совершенно разное влияние на организм.
🚫 Блюда с консервантами, белой мукой и сахаром только повышают аппетит и приводят к набору веса.
✅ Продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров помогают дольше сохранять чувство сытости и поддерживают метаболизм.
2. Считая калории, мы сбиваем естественное восприятие голода и насыщения.
🚫 Подсчет калорий ведет к стрессу из-за ограничений: можно 1500 ккал и точка! Что чревато срывами и перееданием.
✅ Когда вы начинаете прислушиваться к сигналам своего тела, а не просто следить за цифрами – вы учитесь понимать, когда вы голодны. Это помогает избежать переедания и укрепляет связь с телом. Осознанное питание развивает здоровые привычки, которые помогают худеть и оставаться стройным в долгосрочной перспективе.
3. Организм не работает по простой схеме «калории вошли — калории вышли».
🚫 Фокусируясь только на калориях, можно упустить важные аспекты, которые влияют на похудение и на здоровье.
✅ На самом деле различные факторы, такие как: уровень активности, гормоны, качество сна и даже стресс, влияют на скорость метаболизма и, как следствие, лишний вес.
Вывод: Вместо подсчета калорий, лучше сосредоточиться на качестве пищи, балансе питательных веществ и внимательности к сигналам своего тела. Это поможет вам похудеть и сохранить результаты, не впадая в крайности и не испытывая стресса 🫶💜
Кто пробовал ограничивать себя по калориям? Делитесь, какую самую маленькую "планку" вы себе выставляли? Лично я – 1200 ккал 🫣
А оказалось, что считать калории ещё и вредно – и для физического здоровья, и для психики.
И вот почему:
1. Калорийность пищи не всегда отражает её питательную ценность. Два блюда с одинаковым количеством калорий могут оказывать совершенно разное влияние на организм.
🚫 Блюда с консервантами, белой мукой и сахаром только повышают аппетит и приводят к набору веса.
✅ Продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров помогают дольше сохранять чувство сытости и поддерживают метаболизм.
2. Считая калории, мы сбиваем естественное восприятие голода и насыщения.
🚫 Подсчет калорий ведет к стрессу из-за ограничений: можно 1500 ккал и точка! Что чревато срывами и перееданием.
✅ Когда вы начинаете прислушиваться к сигналам своего тела, а не просто следить за цифрами – вы учитесь понимать, когда вы голодны. Это помогает избежать переедания и укрепляет связь с телом. Осознанное питание развивает здоровые привычки, которые помогают худеть и оставаться стройным в долгосрочной перспективе.
3. Организм не работает по простой схеме «калории вошли — калории вышли».
🚫 Фокусируясь только на калориях, можно упустить важные аспекты, которые влияют на похудение и на здоровье.
✅ На самом деле различные факторы, такие как: уровень активности, гормоны, качество сна и даже стресс, влияют на скорость метаболизма и, как следствие, лишний вес.
Вывод: Вместо подсчета калорий, лучше сосредоточиться на качестве пищи, балансе питательных веществ и внимательности к сигналам своего тела. Это поможет вам похудеть и сохранить результаты, не впадая в крайности и не испытывая стресса 🫶💜
Кто пробовал ограничивать себя по калориям? Делитесь, какую самую маленькую "планку" вы себе выставляли? Лично я – 1200 ккал 🫣
👍105❤17🔥9👏4🥰3😁2
October 8, 2024
⚡️ Проверка знаний: Что происходит с организмом, если убрать жирную еду из рациона?
Anonymous Quiz
10%
Уходит жир с живота и боков
5%
Вес начинает снижаться как по волшебству
69%
Уходят мышцы, нарушается обмен веществ
16%
Ничего не меняется
👍58❤11🔥9👏5🥰1
October 9, 2024
Если убрать жирную еду из рациона, то…
✅ Правильный ответ:уходят мышцы, ломается обмен веществ и гормональный фон.
Я сама раньше на полном серьезе думала, что если убрать жирные продукты из рациона, то и из тела жир начнет уходить.
И вот результат: Серое лицо, провисшая кожа, тусклые волосы и напрочь сбитый гормональный фон – такую цену я заплатила несколько лет назад за отказ от жиров в питании! Тогда я не знала, как худеть правильно и бросалась из одной диеты в другую.
Зато теперь я точно знаю, что для здорового похудения нужен не отказ от жиров, а их баланс в организме! И что жиры помогают нам сохранять здоровье при похудении!
Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров! И вот почему:
1️⃣ Нормальный обмен веществ
Полезные жиры необходимы организму для синтеза гормонов, работы мозга и усвоения витаминов (A, D, E, K). Дефицит жиров приводит к нарушению этих процессов и замедляет метаболизм.
2️⃣ Чувство сытости
Жиры участвуют в выработке гормонов, ответственных за насыщение, таких как лептин. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, жирной рыбе, помогают контролировать аппетит и избегать переедания. Осознанное употребление жиров поддерживает оптимальный уровень энергии и уменьшает тягу к перекусам.
3️⃣ Баланс гормонов
Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты участвуют в поддержании гормонального баланса, что важно для регуляции веса. Недостаток жиров "выбивает" гормоны, замедляя процесс похудения и ухудшая самочувствие.
4️⃣ Инсулин
Организму важен баланс макронутриентов — белков, жиров и углеводов. Уменьшение или полное исключение жиров вызывает резкие скачки инсулина и нарушает работу обмена веществ.
А вот правильное количество полезных жиров помогает организму эффективно сжигать излишки энергии, которые отложатся в жир на боках.
❗️Перестаньте боятся жира в продуктах: сливочное масло, сало, жирная рыба, орехи, яйца – все это еда, дающая энергию, помогающая организму поддерживать здоровье и худеть естественным для него образом.
Я одна такая боялась сметану больше 10% покупать? 😅 Или вы тоже думали, что жир вредный?
✅ Правильный ответ:
Я сама раньше на полном серьезе думала, что если убрать жирные продукты из рациона, то и из тела жир начнет уходить.
И вот результат: Серое лицо, провисшая кожа, тусклые волосы и напрочь сбитый гормональный фон – такую цену я заплатила несколько лет назад за отказ от жиров в питании! Тогда я не знала, как худеть правильно и бросалась из одной диеты в другую.
Зато теперь я точно знаю, что для здорового похудения нужен не отказ от жиров, а их баланс в организме! И что жиры помогают нам сохранять здоровье при похудении!
Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров! И вот почему:
1️⃣ Нормальный обмен веществ
Полезные жиры необходимы организму для синтеза гормонов, работы мозга и усвоения витаминов (A, D, E, K). Дефицит жиров приводит к нарушению этих процессов и замедляет метаболизм.
2️⃣ Чувство сытости
Жиры участвуют в выработке гормонов, ответственных за насыщение, таких как лептин. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, жирной рыбе, помогают контролировать аппетит и избегать переедания. Осознанное употребление жиров поддерживает оптимальный уровень энергии и уменьшает тягу к перекусам.
3️⃣ Баланс гормонов
Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты участвуют в поддержании гормонального баланса, что важно для регуляции веса. Недостаток жиров "выбивает" гормоны, замедляя процесс похудения и ухудшая самочувствие.
4️⃣ Инсулин
Организму важен баланс макронутриентов — белков, жиров и углеводов. Уменьшение или полное исключение жиров вызывает резкие скачки инсулина и нарушает работу обмена веществ.
А вот правильное количество полезных жиров помогает организму эффективно сжигать излишки энергии, которые отложатся в жир на боках.
❗️Перестаньте боятся жира в продуктах: сливочное масло, сало, жирная рыба, орехи, яйца – все это еда, дающая энергию, помогающая организму поддерживать здоровье и худеть естественным для него образом.
Я одна такая боялась сметану больше 10% покупать? 😅 Или вы тоже думали, что жир вредный?
👍176❤27👏9🔥8🥰3😁2🎄2
October 9, 2024
Anonymous Poll
3%
Достаточно одного
55%
Два-три
39%
Четыре-пять
4%
Больше пяти
👍38🔥13❤6👏4
October 10, 2024
✅ Оказывается, что человеку достаточно всего 2-3 приемов пищи за день!
Согласно современным подходам в нутрициологии
☝🏻 Полноценный прием пищи переваривается, расщепляется и усваивается минимум за 6-8 часов. А то и больше. И это происходит в кишечнике, а не в желудке, как многие думают.
Тот факт, что в желудке нет еды и вы захотели есть вовсе не означает, что вы действительно голодны.
Есть 2 больших заблуждения про приемы пищи:
1️⃣ Еще с советского времени диетологи рекомендуют есть часто, 4-5 раз в день, и маленькими порциями, чтобы "разогнать" метаболизм.
Однако, новейшая диетология и нутрициология против такого подхода! Частые приемы пищи не ускоряют обмен веществ, а приводят к его снижению и постоянным скачкам инсулина. При каждом приеме пищи поджелудочная железа вырабатывает инсулин для регулирования уровня сахара в крови.
🚀 При частом питании инсулин высокий постоянно! А прием пищи – это каждая крошка еды или напитка (кроме воды и несладкого чая), которые попали в рот.
Это не только увеличивает чувство голода и запасы жира в теле, но и ведет к снижению чувствительности к инсулину. А это уже риск развития диабета 2 типа.
2️⃣ Современные врачи при нарушениях работы ЖКТ рекомендуют чаще есть и запрещают выдерживать долгие пищевые паузы, чтобы не было застоя желчи, а желудочный сок не разъедал стенки желудка. Вроде все логично и понятно. В реальности дело не в самом приеме пищи, а именно в застое желчи и желудочного сока. Наша цель - устранить застой, а не часто есть.
🤨 Что же делать, ведь желудочный сок вырабатывается постоянно?
На самом деле, это тоже рефлекс, который мы вырабатывали годами с раннего детства. И нужно перестроить эту пищевую привычку - стимулировать желудок частыми приемами пищи. Тогда тело начнет стройнеть быстро и эффективно, а вы перестанете испытывать голод каждые 2-3 часа.
Перестройка привычек дело не быстрое и не резкое. Все, что касается организма должно делаться без стресса, но регулярно.
❗️Запомните: вы не умрете и даже не навредите себе если пропустите полдник, чаепитие с коллегами или третий перекус за день. Начинайте слушать свой голод, знакомьтесь с ним, доверяйте ему.
Расскажите, только по-честному, сколько раз вы едите в день? Как думаете, сможете есть 2-3 раза в день? Хотите расскажу как меняется привычка постоянно перекусывать у моих ученицы?
Согласно современным подходам в нутрициологии
☝🏻 Полноценный прием пищи переваривается, расщепляется и усваивается минимум за 6-8 часов. А то и больше. И это происходит в кишечнике, а не в желудке, как многие думают.
Тот факт, что в желудке нет еды и вы захотели есть вовсе не означает, что вы действительно голодны.
Есть 2 больших заблуждения про приемы пищи:
1️⃣ Еще с советского времени диетологи рекомендуют есть часто, 4-5 раз в день, и маленькими порциями, чтобы "разогнать" метаболизм.
Однако, новейшая диетология и нутрициология против такого подхода! Частые приемы пищи не ускоряют обмен веществ, а приводят к его снижению и постоянным скачкам инсулина. При каждом приеме пищи поджелудочная железа вырабатывает инсулин для регулирования уровня сахара в крови.
🚀 При частом питании инсулин высокий постоянно! А прием пищи – это каждая крошка еды или напитка (кроме воды и несладкого чая), которые попали в рот.
Это не только увеличивает чувство голода и запасы жира в теле, но и ведет к снижению чувствительности к инсулину. А это уже риск развития диабета 2 типа.
2️⃣ Современные врачи при нарушениях работы ЖКТ рекомендуют чаще есть и запрещают выдерживать долгие пищевые паузы, чтобы не было застоя желчи, а желудочный сок не разъедал стенки желудка. Вроде все логично и понятно. В реальности дело не в самом приеме пищи, а именно в застое желчи и желудочного сока. Наша цель - устранить застой, а не часто есть.
🤨 Что же делать, ведь желудочный сок вырабатывается постоянно?
На самом деле, это тоже рефлекс, который мы вырабатывали годами с раннего детства. И нужно перестроить эту пищевую привычку - стимулировать желудок частыми приемами пищи. Тогда тело начнет стройнеть быстро и эффективно, а вы перестанете испытывать голод каждые 2-3 часа.
Перестройка привычек дело не быстрое и не резкое. Все, что касается организма должно делаться без стресса, но регулярно.
❗️Запомните: вы не умрете и даже не навредите себе если пропустите полдник, чаепитие с коллегами или третий перекус за день. Начинайте слушать свой голод, знакомьтесь с ним, доверяйте ему.
Расскажите, только по-честному, сколько раз вы едите в день? Как думаете, сможете есть 2-3 раза в день? Хотите расскажу как меняется привычка постоянно перекусывать у моих ученицы?
❤93👍83🔥8👏8🥰6
October 10, 2024
“Я не смогу есть так мало!” 😥
Пост для тех, кто привык есть завтрак, обед, полдник, ужин и пару перекусов за день.
Сейчас кому-то из вас кажется, что будет просто не реально есть 2-3 раза в день
Но физиология каждого человека, и ваша в том числе, устроена одинаковым образом: есть чувство голода, есть чувство насыщения. И людям со смещенными рефлексами просто нужно вернуть их в природное русло.
Постепенно меняя питание, закрывая дефициты, насыщая его всеми необходимыми питательными веществами, вы начнете замечать, что вам все реже хочется есть, ваши порции становятся меньше, а пищу вам теперь хочется более полезную.
✅ Моя ученица Лиана сумела перестроиться на 2-х разовое питание за 2 месяца!
И посмотрите, каких замечательных результатов добилась:
⚡️ Минус 8 кг и 8 см в талии!
В легкости, сытости и с любимыми вкусняшками!
Учитывая небольшой изначальный вес – супер результат, который заслуживает ваших огонечков🔥 Согласны?
Пост для тех, кто привык есть завтрак, обед, полдник, ужин и пару перекусов за день.
Сейчас кому-то из вас кажется, что будет просто не реально есть 2-3 раза в день
Но физиология каждого человека, и ваша в том числе, устроена одинаковым образом: есть чувство голода, есть чувство насыщения. И людям со смещенными рефлексами просто нужно вернуть их в природное русло.
Постепенно меняя питание, закрывая дефициты, насыщая его всеми необходимыми питательными веществами, вы начнете замечать, что вам все реже хочется есть, ваши порции становятся меньше, а пищу вам теперь хочется более полезную.
✅ Моя ученица Лиана сумела перестроиться на 2-х разовое питание за 2 месяца!
И посмотрите, каких замечательных результатов добилась:
⚡️ Минус 8 кг и 8 см в талии!
В легкости, сытости и с любимыми вкусняшками!
Учитывая небольшой изначальный вес – супер результат, который заслуживает ваших огонечков
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥158👍57❤24👏9🥰7
October 10, 2024
October 11, 2024
Audio
📋 Меню на завтрак, обед и ужин
Вчерашняя тема про количество приемов пищи породила множество дополнительных вопросов:
Вспомните, как нас кормили в пионерских лагерях или санаториях. И это считалось правильным:
- На завтрак: каша и булка с маслом,
- На второй завтрак: сок и фрукт,
- На обед: суп и какое-нибудь пюре с котлетой.
- В полдник: пирожок с компотом.
- Ужин: кура с макарошкаим.
- А потом ещё кефир с булкой на второй ужин 🤦♀️
И это были правила, которые нам прививали с детства! В этом рационе собрана масса ошибок, приводящих к лишнему весу во взрослой жизни.
Вот некоторые из них:
1. Пяти-шести разовое питание - это слишком.
2. Очень много простых углеводов, которые вызывают голод и быстро уходят в жир.
3. Практически нет сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство сытости, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и содержат клетчатку для ускорения обмена веществ, что важно для потери веса.
☝🏻 Перестаньте зависеть от привычного меню и поймите, что на самом деле НЕТ правил завтрака, обеда или ужина. Еда – это просто прием пищи.
🎙 О том, что действительно важно при составлении дневного рациона для поддержания здоровья и стройности рассказала в аудиосообщении.
Прослушайте и напишите, какую главную мысль вы для себя вынесли сегодня? Понимаете ли теперь, откуда у вас такая тяга есть часто и по несколько блюд за раз?
Вчерашняя тема про количество приемов пищи породила множество дополнительных вопросов:
- А два приема пищи это какие: завтрак и обед или обед и ужин?
- Завтрак обязательный или нет?
- Какие блюда правильно есть в разные приемы пищи?
- Можно меню для завтрака (обеда, ужина)?
Вспомните, как нас кормили в пионерских лагерях или санаториях. И это считалось правильным:
- На завтрак: каша и булка с маслом,
- На второй завтрак: сок и фрукт,
- На обед: суп и какое-нибудь пюре с котлетой.
- В полдник: пирожок с компотом.
- Ужин: кура с макарошкаим.
- А потом ещё кефир с булкой на второй ужин 🤦♀️
И это были правила, которые нам прививали с детства! В этом рационе собрана масса ошибок, приводящих к лишнему весу во взрослой жизни.
Вот некоторые из них:
1. Пяти-шести разовое питание - это слишком.
2. Очень много простых углеводов, которые вызывают голод и быстро уходят в жир.
3. Практически нет сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство сытости, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и содержат клетчатку для ускорения обмена веществ, что важно для потери веса.
☝🏻 Перестаньте зависеть от привычного меню и поймите, что на самом деле НЕТ правил завтрака, обеда или ужина. Еда – это просто прием пищи.
Прослушайте и напишите, какую главную мысль вы для себя вынесли сегодня? Понимаете ли теперь, откуда у вас такая тяга есть часто и по несколько блюд за раз?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍126❤22👏7🥰1😁1
October 11, 2024
Audio
☕️ Нужно ли завтракать, если не хочется?
- Зачем организму завтрак?
- Почему утром нет аппетита? Нормально ли это?
- Нужно ли завтракать, если не хочется?
- Что будет, если пропустить завтрак?
- Что будет, если постоянно впихивать в себя завтрак?
Сегодня хочу разобрать все эти частые вопросы от подписчиков и учеников про первый прием пищи, по привычке будем называть его завтрак.
Наверняка вы слышали поговорку:
Но так ли важен завтрак, как принято считать у нас обществе?
🔊 Обязательно прослушайте аудиофайл, все в нем разложила по полочкам.
Как у вас дела с завтраком: едите или пропускаете?
- Зачем организму завтрак?
- Почему утром нет аппетита? Нормально ли это?
- Нужно ли завтракать, если не хочется?
- Что будет, если пропустить завтрак?
- Что будет, если постоянно впихивать в себя завтрак?
Сегодня хочу разобрать все эти частые вопросы от подписчиков и учеников про первый прием пищи, по привычке будем называть его завтрак.
Наверняка вы слышали поговорку:
Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу.
Но так ли важен завтрак, как принято считать у нас обществе?
🔊 Обязательно прослушайте аудиофайл, все в нем разложила по полочкам.
Как у вас дела с завтраком: едите или пропускаете?
👍86❤16🔥11🥰4👏3
October 12, 2024
Forwarded from Татьяна Тарновская
Сейчас прослушала запись и возник сразу вопрос: если не позавтракать как будет происходить выброс желчи? Не будет ли застоя желчи?
👍17
October 14, 2024
Застой желчи из-за отсутствия завтрака – правда или миф?
Разбираю ваши вопросы!
Желчь необходима организму для расщепления и переваривания жиров и усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Она помогает нейтрализовать кислотность желудочного сока в кишечнике и поддерживает нормальное пищеварение.
🍲 Прием пищи стимулирует желчный пузырь сокращаться и выделять желчь для расщепления жиров. Но желчь вырабатывается постоянно, даже ночью, хоть и в меньших количествах, она накапливается в желчном пузыре.
После пробуждения желчь должна выбрасываться в кишечник, чтобы не было застоя. Ведь её застои повышают риск образования камней в желчном пузыре.
Так же желчь накапливается, если долго испытывать голод, потому что в желудке и верхнем отделе кишечника пусто.
🧐 И вроде все логично – надо завтракать, надо чаще есть.
☝🏻 Но я вам рассказала, что есть без голода – значит нарушать цикл гормонов голода и сытости, таких как грелин и лептин. Это приводит к нечувствительности мозга к гормону сытости, повышает аппетит, начинаются регулярные переедания. Что и приводит к накоплению жира и воспалительным процессам.
❓ Что же делать, чтобы не получилось "одно лечим, другое калечим"?
🍳 ВАЖНО! Если есть голод утром – обязательно нужно завтракать и стараться не пропускать. Если не завтракаете утром, не терпите потом до обеда. Найдите 15-20 минут перекусить в 9-10-11 часов. К этому времени уже должен появиться голод.
Давайте наберем 100 реакций на этом посте ❤️ и я поделюсь 5 способами, как избежать застоя желчи.
Разбираю ваши вопросы!
Желчь необходима организму для расщепления и переваривания жиров и усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Она помогает нейтрализовать кислотность желудочного сока в кишечнике и поддерживает нормальное пищеварение.
🍲 Прием пищи стимулирует желчный пузырь сокращаться и выделять желчь для расщепления жиров. Но желчь вырабатывается постоянно, даже ночью, хоть и в меньших количествах, она накапливается в желчном пузыре.
После пробуждения желчь должна выбрасываться в кишечник, чтобы не было застоя. Ведь её застои повышают риск образования камней в желчном пузыре.
Так же желчь накапливается, если долго испытывать голод, потому что в желудке и верхнем отделе кишечника пусто.
🧐 И вроде все логично – надо завтракать, надо чаще есть.
☝🏻 Но я вам рассказала, что есть без голода – значит нарушать цикл гормонов голода и сытости, таких как грелин и лептин. Это приводит к нечувствительности мозга к гормону сытости, повышает аппетит, начинаются регулярные переедания. Что и приводит к накоплению жира и воспалительным процессам.
❓ Что же делать, чтобы не получилось "одно лечим, другое калечим"?
🍳 ВАЖНО! Если есть голод утром – обязательно нужно завтракать и стараться не пропускать. Если не завтракаете утром, не терпите потом до обеда. Найдите 15-20 минут перекусить в 9-10-11 часов. К этому времени уже должен появиться голод.
Давайте наберем 100 реакций на этом посте ❤️ и я поделюсь 5 способами, как избежать застоя желчи.
❤349👍65🔥14🥰12👏10
October 14, 2024
😌 Мои 5 советов, чтобы избежать застоя желчи
1. Стакан тёплой воды утром стимулирует отток желчи и предотвращает её застой. В течение дня тоже не забывайте пить воду.
2. Легкая зарядка, йога или ходьба по утрам стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ и помогают желчному пузырю работать эффективнее.
3. Добавляйте больше клетчатки в рацион (овощи, фрукты и цельнозерновые), она способствуют регулярному оттоку желчи и поддержанию здоровой работы желчного пузыря. А ещё клетчатка помогает естественным образом очищать организм и улучшают пищеварение. 🥗
4. Ограничьте вредные жиры (выпечку с гидрогенизированными маслами, картофель фри и другой фастфуд, пончики, полуфабрикаты с консервантами). Хотя желчь нужна для переваривания жиров, избыток жирной пищи (особенно вредной) перегружает желчный пузырь. Вместо этого выбирайте полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи. Они не только поддержат ваше здоровье, но и помогут сбалансировать работу желчного пузыря. 🥑
5. Избегайте голода на протяжении долгого времени. Старайтесь не пропускать завтраки/обеды и ужины, если есть действительно хочется. Даже лёгкий перекус лучше, чем голодание!
❗️Но! Голод не равно пищевая пауза. Сильный голод говорит о том, что мы уже все переварили и нужно ещё энергии. Пищевая пауза без голода, говорит о том, что у нас ещё есть запас энергии и процесс переваривания пока идет.
💬 Тема сегодня сложная, поделитесь, все ли понятно? Не стесняйтесь задавать вопросы)
1. Стакан тёплой воды утром стимулирует отток желчи и предотвращает её застой. В течение дня тоже не забывайте пить воду.
2. Легкая зарядка, йога или ходьба по утрам стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ и помогают желчному пузырю работать эффективнее.
3. Добавляйте больше клетчатки в рацион (овощи, фрукты и цельнозерновые), она способствуют регулярному оттоку желчи и поддержанию здоровой работы желчного пузыря. А ещё клетчатка помогает естественным образом очищать организм и улучшают пищеварение. 🥗
4. Ограничьте вредные жиры (выпечку с гидрогенизированными маслами, картофель фри и другой фастфуд, пончики, полуфабрикаты с консервантами). Хотя желчь нужна для переваривания жиров, избыток жирной пищи (особенно вредной) перегружает желчный пузырь. Вместо этого выбирайте полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи. Они не только поддержат ваше здоровье, но и помогут сбалансировать работу желчного пузыря. 🥑
5. Избегайте голода на протяжении долгого времени. Старайтесь не пропускать завтраки/обеды и ужины, если есть действительно хочется. Даже лёгкий перекус лучше, чем голодание!
❗️Но! Голод не равно пищевая пауза. Сильный голод говорит о том, что мы уже все переварили и нужно ещё энергии. Пищевая пауза без голода, говорит о том, что у нас ещё есть запас энергии и процесс переваривания пока идет.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤90👍73🔥22👏5🥰3😁1
October 14, 2024
Соматотропин — гормон, сжигающий жир
Сегодня рассмотрим ещё один тезис из комментариев:
🧐 Сначала разберемся, зачем вообще нужен соматотропин:
Соматотропный гормон, или гормон роста — это белковый гормон, который вырабатывается в передней доле гипофиза. Он участвует во множестве процессов в нашем организме, включая:
💪 Увеличение мышечной массы. Больше мышц — быстрее сжигается жир.
🔥 Уменьшение жировой прослойки: гормон активно расщепляет жировые клетки и превращает их в энергию.
⚡️ Ускорение регенерации. Чем выше уровень соматотропина, тем быстрее организм восстанавливается, что значит меньше усталости и больше сил и мотивации.
🦴 Укрепление костей и суставов. Это особенно важно при большом весе, так ка помогает избегать травм.
Самое главное — вы можете легко активировать выработку соматотропина!
🧬 Как он вырабатывается?
1. Во время сна. Основной пик выработки гормона роста приходится на период глубокого сна (первые два часа после засыпания). Особенно с 22:00 до 2:00. Лучший вариант — ложиться спать в 22-23 часа. Но концентрация его сохраняется до утра. Даже если засыпать позже, гормон всё равно продолжает работать.
Я, например, ложусь спать только в 2 ночи. И это не мешает сжигать жир, пока сплю. В итоге у меня ушло 30 кг.
🗝 Качественный и достаточный ночной отдых — ключ к здоровью и стройности!
2. Физическая активность. Можно делать упражнения, плавать в бассейне или просто гулять по вечернему городу — активничайте, как вам нравится.
3. Питание. Продукты, богатые белком, и низкий уровень сахара помогают выработке гормона. Избыток быстрых углеводов, наоборот, снижает его уровень.
🌙 Жиросжигающий соматотропин крайне важен для худеющих людей. А сон — это не только отдых, но и инструмент для похудения. Следите за режимом, чтобы тело работало на вас даже во сне!
Делитесь, как у вас со сном? Во сколько ложитесь? Сколько часов в день спите?
Сегодня рассмотрим ещё один тезис из комментариев:
Это халявный гормон для похудения и синтезируется более всего с 22 часов до 2. Поэтому важно при похудении ложиться спать не после 2 ночи, как пересмотришь весь тик ток, а не позже 23 часов.
🧐 Сначала разберемся, зачем вообще нужен соматотропин:
Соматотропный гормон, или гормон роста — это белковый гормон, который вырабатывается в передней доле гипофиза. Он участвует во множестве процессов в нашем организме, включая:
💪 Увеличение мышечной массы. Больше мышц — быстрее сжигается жир.
🔥 Уменьшение жировой прослойки: гормон активно расщепляет жировые клетки и превращает их в энергию.
⚡️ Ускорение регенерации. Чем выше уровень соматотропина, тем быстрее организм восстанавливается, что значит меньше усталости и больше сил и мотивации.
🦴 Укрепление костей и суставов. Это особенно важно при большом весе, так ка помогает избегать травм.
Самое главное — вы можете легко активировать выработку соматотропина!
🧬 Как он вырабатывается?
1. Во время сна. Основной пик выработки гормона роста приходится на период глубокого сна (первые два часа после засыпания). Особенно с 22:00 до 2:00. Лучший вариант — ложиться спать в 22-23 часа. Но концентрация его сохраняется до утра. Даже если засыпать позже, гормон всё равно продолжает работать.
Я, например, ложусь спать только в 2 ночи. И это не мешает сжигать жир, пока сплю. В итоге у меня ушло 30 кг.
🗝 Качественный и достаточный ночной отдых — ключ к здоровью и стройности!
2. Физическая активность. Можно делать упражнения, плавать в бассейне или просто гулять по вечернему городу — активничайте, как вам нравится.
3. Питание. Продукты, богатые белком, и низкий уровень сахара помогают выработке гормона. Избыток быстрых углеводов, наоборот, снижает его уровень.
🌙 Жиросжигающий соматотропин крайне важен для худеющих людей. А сон — это не только отдых, но и инструмент для похудения. Следите за режимом, чтобы тело работало на вас даже во сне!
Делитесь, как у вас со сном? Во сколько ложитесь? Сколько часов в день спите?
🔥60👍47❤21🥰6👏6
October 15, 2024
❓ Нормально ли не есть в течение 17-19 часов? Как вы думаете?
Anonymous Poll
18%
да, никаких проблем
21%
да, на интервальном голодании
61%
нет, это вредно
👍18❤5👏4🥰2
October 16, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Разберем ещё один интересный вопрос.
Сейчас часто говорят об интервальном голодании, как о суперспособе похудеть и оздоровиться. Но что происходит с организмом, когда вы не едите так долго? Безопасен ли такой способ худеть и какие нюансы важно учитывать?
1️⃣ Голод вреден для метаболизма.
Долгие периоды без пищи заставляют организм замедлять обмен веществ, переходя в режим экономии энергии. Уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что негативно сказывается на гормональном фоне, усиливает тягу к сладкому и вредному.
2️⃣ Интервальное голодание может быть опасным
Если не учитывать питательные потребности и есть не по голоду, а строго по часам, указанным в это диете - это такое же голодание. Недостаток витаминов, минералов, белков и жиров приводит к дефицитам, проблемам с пищеварением, гормональным сбоям и перееданию. А при переходе на привычный режим питания все потерянные на интервалке килограммы возвращаются.
3️⃣ Пищевая пауза – это не голод
Если вы потребляете достаточно питательных веществ в каждом приёме пищи, организму не обязательно требовать еду каждые несколько часов. Когда вы долго не испытываете голода после предыдущего приёма пищи, это и есть нормальная пищевая пауза. В этом случае ваш организм не голодает, а просто ещё не проголодался.
Чем отличается интервальное голодание от пищевой паузы?
При интервальном голодании вы намеренно ограничиваете время приёма пищи жесткими временными рамками. Пищевая пауза возникает естественно, когда вы ориентируетесь на сигналы тела и едите, только когда действительно голодны.
☝🏻 Но! Учитывайте индивидуальные особенности.
Если есть проблемы с ЖКТ, гормонами или уровнем сахара в крови нужно особенно внимательно относиться к пищевым паузам и чувству голода. Нет универсального рецепта – слушайте своё тело и оно подскажет, когда действительно пора есть.
Итог: Не есть 17-19 часов может быть нормально, если организм насыщен и нет чувства голода. Главное — учитывать свои потребности и не следовать слепо модным схемам. Есть нужно осознанно! И этому можно научиться😉
Расскажите, пробовали сидеть на интервальном голодании? Или других диетах с голоданием? Какие были ощущения?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍78❤22🔥9👏4🥰3
October 16, 2024