🥗 Перестаньте бояться салатов!

Вам знакомо это чувство, когда очень хочешь похудеть, стараешься правильно питаться, строжить себя как-то, а потом БАЦ - праздник! Стол ломится от разных закусок, напитков и САЛАТОВ! Вкусные, сытные и очень калорийные, они способны свести все ваши старания похудеть на ноль, да ещё и добавить веса сверху 😨

Что же делать? Ведь праздник без салатика пустой какой-то получится😢

Давайте определим несколько правил👇🏻

1️⃣ Используйте ПП-заправки вместо майонеза.
Предпочтение стоит отдавать натуральному йогурту, оливковому маслу, соку лимона, сметане, горчице или бальзамическому уксусу. Выбор то огромный! Не майонезом единым😅

2️⃣ Выбирайте продукты без консервантов и сахара.
Это особенно важно для консервированных в банках продуктов и соусов. Если есть возможность обжарить грибы вместо консервированных - делаем. Взять свои соленые огурцы вместо магазинных - берем. Отварить курицу вместо готовой гриль - варим.

3️⃣ Избегайте добавления картофеля в салаты.
Картофель - самый худший овощ для похудения. Завтра расскажу почему. В салатах старайтесь его заменять, например, на зелёные листовые овощи, брокколи или огурцы.

4️⃣ Добавляйте больше зелени.
Салаты с большим количеством зелёных овощей, таких как шпинат и руккола, мощно насыщают организм витаминами и клетчаткой. Зелень не только придает салату пикантность, но и делает его свежее, вкуснее и ЗДОРОВЕЕ!
Отличный пост про зелень здесь

5️⃣ Используйте качественные белки.
Например, добавьте курицу, индейку, яйца или бобовые вместо колбасных изделий.

👆🏻 Приведу пример 4-х салатов, которые не принесут вам лишние кило, а даже, наоборот, помогут их скинуть. Обязательно попробуйте, просто пальчики оближешь! 😋

⚠️ Но самое главное правило любого салата, чтобы не набрать вес: контролируйте порцию.
За счет того, что салатики очень вкусные, их можно съесть какое-то нереальное количество. Задавайте себе вопрос: я сейчас действительно такая голодная? Или компенсирую этой оливьешкой какие-то эмоции?

Расскажите, понравилась ли вам неделя рецептов? Будем продолжать? Ставьте 🔥, если хотите больше полезных жиросжигающих рецептов.

😌 Знаете традиционное приветствие сентября?

- Тебе кабачки нужны?

А вы к какому лагерю относитесь: отдающих или принимающих? Но, даже если вы "отказывающийся", то зря это делаете!

Кабачок – идеальный овощ для худеющего человека!

1. Он низкокалорийный, содержит много воды (до 95%) и клетчатки, которая помогает надолго сохранить чувство сытости.
2. Он также богат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают общее здоровье во время похудения.
3. В нем мало углеводов и почти нет жиров, что важно при снижении веса.

Пока осень и кабачки практически сыплются от родных, соседей и коллег – надо этим пользоваться и активно с помощью них помогать себе худеть!

А вы любите кабачки? Что из них обычно готовите?

Сладости без сахара: мое мнение

Вы когда-нибудь задумывались, почему так тянет к магазинным сладостям? Причина в белом сахаре, который вызывает зависимость. Этот эффект сравнивают с наркоманией: чем больше сахара мы потребляем, тем сильнее организм его требует.

Но хорошая новость в том, что от сахарной зависимости можно избавиться!

Сегодня на полках магазинов полно сладостей, наполненных рафинированным сахаром и вредными добавками. Но существует множество полезных заменителей, которые не только удовлетворят ваше желание сладкого, но и подарят энергию, здоровье и легкость.

Это могут быть👇🏻
🍯 Натуральные подсластители: стевия, эритрит, сироп агавы или финика. Мед - это тот же сахар, наполненный большим количеством полезных веществ.
🍓 Сладкие фрукты и ягоды.
🍧 Домашние десерты на основе орехов, семян, кокоса, овсянки, какао порошка и без добавления сахара.

Сегодня подготовила для вас бомбические рецепты десертов без сахара, которые точно не отложатся на бочках. Обязательно попробуйте!

Зависимость от сахара коварна — вы думаете, что просто хотите чего-то сладкого, но на самом деле это физиологическая потребность. Как и с любой зависимостью, требуется время и шаги для избавления.

Начать путь к свободе от сахара можно с этих шагов:

👣 Осознайте свою зависимость. В течение дня замечайте сколько сахара (в том числе скрытого) вы едите. В какие моменты вы резко начинаете хотеть сладкое? Это поможет увидеть проблему.

👣 Ищите здоровые заменители. Вместо магазинных сладостей отдайте предпочтение фруктам, орехам, сухофруктам или десертам на основе натуральных ингредиентов.

👣 Уменьшайте количество сахара постепенно. Резкий отказ может привести к срывам. Начните с сокращения порций сладкого и замены сахара на более полезные варианты.

С каждым шагом тяга к сахару будет уменьшаться, а вкус натуральных продуктов станет насыщеннее. Вы удивитесь, насколько легко можно обойтись без сладкого врага стройности.

Рассказывайте, замечаете у себя сахарную зависимость?

🎃 4 рецепта с тыквой для похудения

Тыква — это не просто осенний символ, но и настоящий суперфуд для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать фигуру!

1. Это - низкокалорийный продукт. В 100 г тыквы всего около 25-30 ккал, при этом она насыщает благодаря высокому содержанию клетчатки, что помогает контролировать аппетит.

2. Она богата клетчаткой. Клетчатка способствует улучшению пищеварения, активизирует обмен веществ и помогает организму очищаться от токсинов и шлаков.

3. Содержит много витаминов и минералов. Тыква — это источник витаминов A, C, E, группы B, а также калия и магния. Эти элементы поддерживают ваш организм в тонусе во время похудения, обеспечивая энергией.

4. Способствует детоксу. Тыква помогает выводить лишнюю жидкость из организма и улучшает работу почек, что способствует избавлению от отеков и снижению веса.

5. Разнообразие в готовке. Тыква отлично подходит для приготовления супов, запеканок, каш и даже десертов без сахара! Она вкусна как в сладких, так и в соленых блюдах.

Тыква — идеальный продукт для вашего рациона, который поможет вам оставаться сытой и энергичной, сохраняя фигуру стройной.

🌿✨ Попробуйте разнообразить свой рацион тыквенными блюдами и почувствуйте результат!

По традиции, вопрос к вам: любите тыкву? Что обычно готовите из нее?