🍳 2 рецепта сытного жиросжигающего завтрака

Как вчера уже говорила: мы не привязываемся именно ко времени приема пищи: кто-то встает в 5 утра, а кто-то в 10, кто-то рано утром есть не хочет вплоть до тошноты -- и все это нормально!
Мы должны есть только по голоду, а не потому что на часах время завтрака.

☝🏻 Но! Первый прием пищи (по привычке будем называть его завтраком) все же очень важен, потому что он даст вам силы и настрой на продуктивный день.
Кашки и перекусы бутербродом на бегу в качестве завтрака точно не пойдут вам на пользу! Ведь уже через час вы опять ощутите чувство голода.

Давайте разберемся, как составить идеальный утренний рацион, который наполнит энергией и при этом будет полезен для похудения👇🏻

Идеальный завтрак должен включать в себя жиры, белки и полезные углеводы в равных пропорциях.

Так, тарелку можно разделить на 3 одинаковые части:
📍Углеводы - дают витамины и микроэлементы
Гречка, бурый рис, овсянка, ц/з хлеб, ягоды, фрукты, овощи

📍Жиры - дают долгую сытость
Авокадо, орехи, арахисовая паста, сливочное или оливковое масло

📍Белки - дают собственно белки
Яичница, сыр, творог, йогурт

(Продукты для примера, можно и другие на ваш вкус)

Положите в вашу тарелку продукты с каждым из нутриентов. Например: гречку, яйца, вареные или сырые овощи, кусочек сливочного масла и зелень. Так вы составите сбалансированный и полезный завтрак.

⬆️ Обязательно прочитайте рецепты, которые вы можете опробовать уже завтра утром. Сытости от таких блюд хватит на 4-5 часов, а значит, соблазна перехватить что-то до обеда (что обязательно отложится на животе и бёдрах) тоже не будет.

Омлеты получаются – просто шик! Аппетитные, сытные, мой муж их обожает. И готовится на раз-два. Не надо вставать с утра пораньше, чтобы плясать у плиты. Берите на заметку!

А вы любите яйца? Поделитесь своими проверенными рецептами с нами👇

🍗 3 запеканки на скорую руку

Когда нет времени стоять у плиты и обжаривать каждый ингредиент, выручают запеканки: разом все порезал, в форму залил, в духову или мультиварку поставил.

⏰ И вуаля, остается только выждать время до готовности вкуснятины.

— Запеканка сытная, плотная, чувство насыщения от нее сохраняется долго.
— И сам способ запекания полезнее жарки.
— Готовится она быстро, просто.
— Если готовить не любите, можно сразу заложить больше продуктов, чтобы на несколько раз хватило.
— Можно подавать на любой прием пищи.
— Блюдо не требует гарнира.
— И обязательно понравится всем вашим домочадцам.

🔥 А в этих конкретных рецептах я для вас составила жиросжигающую пропорцию, поэтому они не только вкусные, но и сбросить лишние кг помогут.
🫶 Пользуйтесь рецептами активно, на свое здоровье!

Хотите ещё 3 жиросжигающих рецепта из моих закрытых эфиров?
Тогда давайте наберем под этим видео 100 сердечек ❤️ и я выложу их в открытый доступ для вас, мои дороги))