🤫 5 психологических лайфхаков от пищевой зависимости

Лишний вес начинается в голове! И, как бы мы не меняли блюда, убирали определенные продукты, вводили какие-то правила для себя — это все не принесет постоянных результатов. Будут сомнения, срывы, заедания и чувство вины.

🍎 Обязательно нужно менять и пищевое поведение!

Только когда вы будете направлять свое внимание и силы не только на еду и спорт, но и психологическое состояние, т.е. будете работать над собой комплексно, вы сможете быстро худеть и удерживать вес!

Сегодня собрала для вас подборку постов, в которых рассказывала, как работать со своим пищевым поведением. Обязательно прочитайте, если ещё не успели⬇️

1️⃣ 7 микрошагов, чтобы начать худеть
2️⃣ 4 принципа, чтобы не было срывов
3️⃣ Лайфхаки от переедания
4️⃣ Как избавиться от переедания
5️⃣ Как снизить кортизол

С чего бы начать?

2 недели мы разбирали небольшие хитрости, которые безусловно помогут вам скидывать лишние кг потихоньку.

Но с чего начать свой большой осознанный путь в здоровую и стройную жизнь?
Что значит комплексно подойти к похудению?
Как похудеть не на пару кг, а до нужного размера?
И зафиксировать вес раз и навсегда?

Начните поиск ответов на эти важные вопросы с просмотра моего мини-курса, который я специально записала, чтобы познакомить вас со своей Системой похудения. По которой похудела сама и помогла похудеть более 6000+ женщин.

Курс бесплатный. Всего 3 небольших видео. Смотрите его прямо сейчас здесь

🍚 3 каши, которые не дадут похудеть

С детства нас приучили, что кашка с утра - это самое полезное начало дня. Но с возрастом у нас меняется метаболизм, мы обрастаем болезнями, к нам липнет лишний вес. И каша становится не полезной едой, а врагом для нашей фигуры. Особенно влияют на лишний вес: манная каша, рисовая каша и овсяная каша, которая быстрого приготовления.

И для этого есть несколько причин 👇

1️⃣ Эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что они быстро повышают уровень сахара в крови и приводят к резкому выбросу инсулина, который способствует накоплению жира и увеличению аппетита. Это те блюда, сытость от которых очень быстро проходит и через 2 часа мы опять хотим есть.

2️⃣ Каши быстрого приготовления и манная каша содержат мало клетчатки по сравнению с цельными зерновыми. Клетчатка важна для длительного ощущения сытости и поддержания нормального уровня сахара в крови.

3️⃣ Манная и рисовая каши содержат много калорий при относительно низкой питательной ценности, что препятствует созданию дефицита калорий, который помогает в похудении.

4️⃣ Овсяные каши быстрого приготовления часто содержат добавленный сахар, искусственные ароматизаторы и консерванты, которые увеличивают калорийность и негативно влияют на метаболизм.

❓ А что же выбрать любителям кашек?

Для тех, кто стремится похудеть, лучше выбирать цельнозерновые каши с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, такие как гречневая, киноа или овсянка из цельных зерен.

❓ Любите каши? Часто едите?