Как вы оцениваете свое психологическое состояние, уровень стресса и умение отдыхать?
Anonymous Poll
14%
1
22%
2
37%
3
18%
4
9%
5
🛣 С чего начать путь к здоровью?
Предлагаю прямо сейчас провести небольшую практику: сядьте спокойно, задумайтесь о каждой сфере своей жизни (режим, физическая активность, питание и психологическое состояние) и поставьте каждой из них оценку от 1 до 5, где 5 все хорошо, а 1 плохо.
Проголосуйте в опросах под нужным пунктом, чтобы в полной мере понять для себя глубину проблемы. И делайте выводы: тот раздел, который получил наименьшее количество балов нуждается во внимании в первую очередь!
Им нужно заняться сразу:
1️⃣ Понять свои ошибки;
2️⃣ Написать несколько шагов, которые начнут исправлять ситуацию.
👇🏻 Пишите в комментарии, что у вас получилось, какие факторы у вас провалены? Какие шаги вы предпримете, чтобы исправить ситуацию?
Предлагаю прямо сейчас провести небольшую практику: сядьте спокойно, задумайтесь о каждой сфере своей жизни (режим, физическая активность, питание и психологическое состояние) и поставьте каждой из них оценку от 1 до 5, где 5 все хорошо, а 1 плохо.
Проголосуйте в опросах под нужным пунктом, чтобы в полной мере понять для себя глубину проблемы. И делайте выводы: тот раздел, который получил наименьшее количество балов нуждается во внимании в первую очередь!
Им нужно заняться сразу:
1️⃣ Понять свои ошибки;
2️⃣ Написать несколько шагов, которые начнут исправлять ситуацию.
👇🏻 Пишите в комментарии, что у вас получилось, какие факторы у вас провалены? Какие шаги вы предпримете, чтобы исправить ситуацию?
Forwarded from Анастасия
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Есть лишний вес? Берегите суставы!
🏋️♂️ Как лишний вес влияет на суставы?
Избыточный вес постоянно давит на суставы, особенно на коленные, тазобедренные и позвоночник. Это быстро изнашивает суставные хрящи, что ведет к остеоартритам и другим дегенеративным заболевания суставов. По данным исследований, каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на коленные суставы в четыре раза!
💪🏻 Как избежать проблем с суставами?
• Снижение веса
Самый очевидный способ уменьшить нагрузку на суставы.
• Правильное питание
Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, льняное масло), кальцием и витамином D (молочные продукты, зелёные овощи) для укрепления костей и хрящей.
• Умеренная физическая активность
Избегайте интенсивных нагрузок на суставы. Предпочтение отдавайте плаванию, ходьбе, йоге. "Умеренная" - это не значит "никакая", обязательно регулярно активничайте, чтобы поддерживать стабильность суставов и снизить риск травм.
• Удобная обувь
Подберите ортопедическую обувь с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на суставы при ходьбе и беге. Важно выбирать обувь действительно удобную - которая не давит в подъеме и подходит по ширине. Да, такая обувь порой дороже, но это реально улучшит ваше здоровье.
Что делать, когда уже есть проблемы читайте дальше👇🏻
🏋️♂️ Как лишний вес влияет на суставы?
Избыточный вес постоянно давит на суставы, особенно на коленные, тазобедренные и позвоночник. Это быстро изнашивает суставные хрящи, что ведет к остеоартритам и другим дегенеративным заболевания суставов. По данным исследований, каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на коленные суставы в четыре раза!
💪🏻 Как избежать проблем с суставами?
• Снижение веса
Самый очевидный способ уменьшить нагрузку на суставы.
• Правильное питание
Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, льняное масло), кальцием и витамином D (молочные продукты, зелёные овощи) для укрепления костей и хрящей.
• Умеренная физическая активность
Избегайте интенсивных нагрузок на суставы. Предпочтение отдавайте плаванию, ходьбе, йоге. "Умеренная" - это не значит "никакая", обязательно регулярно активничайте, чтобы поддерживать стабильность суставов и снизить риск травм.
• Удобная обувь
Подберите ортопедическую обувь с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на суставы при ходьбе и беге. Важно выбирать обувь действительно удобную - которая не давит в подъеме и подходит по ширине. Да, такая обувь порой дороже, но это реально улучшит ваше здоровье.
Что делать, когда уже есть проблемы читайте дальше👇🏻
💡 Что делать, если уже есть проблема?
• Опять же первый и главный пункт — сбросить вес! Даже от 5 потерянных кг вы ощутите улучшение состояния суставов и уменьшение болей.
• Консультация врача — не пренебрегайте этим важным шагом. На самом деле, в нашем здоровье ничего само не рассасывается, пока мы начинаем с этим работать. "Да не так уж и болит", "мне некогда" и прочие отговорки могут в будущем привести к необратимым процессам и операциям.
Специалист поможет вам подобрать противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения боли и воспаления. Назначит физиотерапию, поможет разработать индивидуальную программу упражнений для улучшения подвижности и укрепления суставов.
• Пользуйтесь поддерживающими устройствами (бандажи, ортезы), это поможет снизить нагрузку на поражённые суставы и уменьшит боль.
❗️ Меняйте образ жизни! Только так можно действительно что-то улучшить в своем здоровье. Все остальное — временные меры. Это как заклеивать обоями трещину в стене — вроде как я что-то сделала, но дом-то продолжает разрушаться.
Берегите свои суставы и начните путь к здоровью уже сегодня! 💪
Как у вас дела обстоят с суставами? Все ли хорошо? Была ли полезна сегодняшняя информация?
Завтра поговорим про диабет! Приходите😉
• Опять же первый и главный пункт — сбросить вес! Даже от 5 потерянных кг вы ощутите улучшение состояния суставов и уменьшение болей.
• Консультация врача — не пренебрегайте этим важным шагом. На самом деле, в нашем здоровье ничего само не рассасывается, пока мы начинаем с этим работать. "Да не так уж и болит", "мне некогда" и прочие отговорки могут в будущем привести к необратимым процессам и операциям.
Специалист поможет вам подобрать противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения боли и воспаления. Назначит физиотерапию, поможет разработать индивидуальную программу упражнений для улучшения подвижности и укрепления суставов.
• Пользуйтесь поддерживающими устройствами (бандажи, ортезы), это поможет снизить нагрузку на поражённые суставы и уменьшит боль.
❗️ Меняйте образ жизни! Только так можно действительно что-то улучшить в своем здоровье. Все остальное — временные меры. Это как заклеивать обоями трещину в стене — вроде как я что-то сделала, но дом-то продолжает разрушаться.
Берегите свои суставы и начните путь к здоровью уже сегодня! 💪
Как у вас дела обстоят с суставами? Все ли хорошо? Была ли полезна сегодняшняя информация?
Завтра поговорим про диабет! Приходите😉
Лишний вес - прямой путь к диабету
🤨 Знаете ли вы о том, что ваши лишние килограммы увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа?
Когда в организме много жировой ткани, особенно вокруг живота, клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что приводит к накоплению сахара в крови🍫
Со временем, из-за инсулинорезистентности, поджелудочная железа начинает работать на пределе своих возможностей, производя всё больше инсулина.
🚫 В какой-то момент она истощается и не может производить достаточно инсулина, чтобы справиться с высоким уровнем сахара, а это – прямой путь к диабету.
Лишний вес часто сопровождается другими проблемами, такими как высокое артериальное давление, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень "хорошего" холестерина (HDL).
☝🏻 Эти факторы вместе составляют метаболический синдром, который значительно повышает риск развития диабета 2 типа.
Что делать, чтобы избежать таких серьезных последствий?
Ставьте ❤️ и читайте дальше👇🏻
🤨 Знаете ли вы о том, что ваши лишние килограммы увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа?
Когда в организме много жировой ткани, особенно вокруг живота, клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что приводит к накоплению сахара в крови🍫
Со временем, из-за инсулинорезистентности, поджелудочная железа начинает работать на пределе своих возможностей, производя всё больше инсулина.
🚫 В какой-то момент она истощается и не может производить достаточно инсулина, чтобы справиться с высоким уровнем сахара, а это – прямой путь к диабету.
Лишний вес часто сопровождается другими проблемами, такими как высокое артериальное давление, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень "хорошего" холестерина (HDL).
☝🏻 Эти факторы вместе составляют метаболический синдром, который значительно повышает риск развития диабета 2 типа.
Что делать, чтобы избежать таких серьезных последствий?
Ставьте ❤️ и читайте дальше👇🏻
Что делать, чтобы не развился диабет 2го типа?
❗️Худеем!
Даже снижение веса на 5-10% (это 1 месяц на моей программе), может существенно улучшить инсулинорезистентность и снизить риск диабета.
❗️Больше активности!
Даже небольшие, но регулярные действия, например прогулки или легкая зарядка, помогут контролировать вес, улучшат чувствительность к инсулину и поддержат нормальный уровень сахара в крови.
❗️Налаживаем питание!
Во-первых, убираем перекусы и сокращаем основные приемы пищи до 2-3 в день. Балансируем питание, чтобы были учтены все необходимые микро- и макроэлементы. Добавляем витамины и пищевые волокна (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты). Пьем больше чистой воды.
❗️Контролируем уровень сахара!
Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови поможет вам на ранних стадиях выявить заболевание и управлять им. И, если что, быстро обратиться за консультацией к врачу, чтобы назначить лечение.
Так же контролируем свое давление и уровень холестерина – помним, что они тоже влияют на развитие диабета.
❗️Управляем стрессом и налаживаем сон!
Постоянная перегрузка психики и плохой сон может влиять на уровень сахара в крови, поэтому важно находить время на качественный отдых и расслабление.
☝🏻 Контроль веса – это ключевой фактор в профилактике и управлении диабетом 2 типа.
Моя система питания, которая учитывает скачки сахара в крови, отлично подойдет тем, кто уже столкнулся с проблемой диабета. И поможет все остальным не только похудеть, но и предотвратить развитие инсулинорезистентности и метаболического синдрома, сохраняя здоровье суставов и общий уровень здоровья.
Вот, что ученицы пишут про свои результаты👇🏻
❗️Худеем!
Даже снижение веса на 5-10% (это 1 месяц на моей программе), может существенно улучшить инсулинорезистентность и снизить риск диабета.
❗️Больше активности!
Даже небольшие, но регулярные действия, например прогулки или легкая зарядка, помогут контролировать вес, улучшат чувствительность к инсулину и поддержат нормальный уровень сахара в крови.
❗️Налаживаем питание!
Во-первых, убираем перекусы и сокращаем основные приемы пищи до 2-3 в день. Балансируем питание, чтобы были учтены все необходимые микро- и макроэлементы. Добавляем витамины и пищевые волокна (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты). Пьем больше чистой воды.
❗️Контролируем уровень сахара!
Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови поможет вам на ранних стадиях выявить заболевание и управлять им. И, если что, быстро обратиться за консультацией к врачу, чтобы назначить лечение.
Так же контролируем свое давление и уровень холестерина – помним, что они тоже влияют на развитие диабета.
❗️Управляем стрессом и налаживаем сон!
Постоянная перегрузка психики и плохой сон может влиять на уровень сахара в крови, поэтому важно находить время на качественный отдых и расслабление.
☝🏻 Контроль веса – это ключевой фактор в профилактике и управлении диабетом 2 типа.
Моя система питания, которая учитывает скачки сахара в крови, отлично подойдет тем, кто уже столкнулся с проблемой диабета. И поможет все остальным не только похудеть, но и предотвратить развитие инсулинорезистентности и метаболического синдрома, сохраняя здоровье суставов и общий уровень здоровья.
Вот, что ученицы пишут про свои результаты👇🏻
📖 Одно из крупных исследований, опубликованное в официальном журнале Всемирной федерации по борьбе с ожирением "Obesity Reviews", установило, что люди с лишним весом более подвержены депрессии, тревожным расстройствам и чаще страдают от низкой самооценки.
Депрессия у полных людей может быть как причиной, так и следствием набора веса, создавая замкнутый круг проблем.
Общество часто не принимает людей с избыточным весом, что приводит многих к социальной изоляции. Ощущение осуждения из-за внешнего вида усиливает чувство одиночества и эмоционального стресса. Эти переживания мешают людям обращаться за помощью. И существенно влияют на качество жизни полных людей, делая её замкнутой и однообразной, напрочь отбивая всю мотивацию что-то менять.
😓 Но человек не всегда виноват, что он такой!
Задумайтесь вот над чем👇🏻
1. С детства нам то же самое общество прививает неправильные пищевые привычки: "доешь, тогда выйдешь из-за стола", "не плачь – съешь конфетку" и т.п.
2. Бешеный ритм жизни и необходимость зарабатывать деньги вгоняет в стресс и состояние перманентной усталости. Мы не успеваем готовить нормальную еду, питаемся тем, что побыстрее готовится или сразу заказываем готовое.
3. Продукты в магазине с каждым годом все искусственнее и "вкуснее" для потребителя: сахар, белая мука, соусы, улучшители вкуса и т.д.
4. Особенно страдает нежный, от природы легко переменчивый, гормональный фон женщин, влияющий и на настроение, и на питание, и на метаболизм.
Зато, в наших силах изменить ситуацию и обрести красивую желанную фигуру!
⬇️ Есть отличная новость! ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Стратегии для улучшения психического здоровья👇🏻
🫂 Не бойтесь обращаться за помощью. Вы - ценный и уникальный человек. Во всей вселенной нет такого же. Вы достойны самого лучшего: хорошего отношения, понимания и поддержки. Поэтому смело присоединяйтесь к группам единомышленников, где вас тепло встретят и помогут начать путь стройности.
Я это отлично понимаю, на себе испытывала потребность человеческого плеча, когда худела. Поэтому на всех моих курсах есть чаты поддержки, где девочки мотивируют друг друга, говорят теплые слова, делятся результатами.
👩⚕️ Если чувствуете, что этого не достаточно обращайтесь к психологу. Психолог - это врач, исцеляющий душу. Вам же не стыдно и не дорого идти, например, к стоматологу, когда это необходимо. Почему же мы так часто пренебрегаем психологами?
🎯 Найдите для себя стимул, поставьте цель. Постановка достижимых и реалистичных целей в отношении снижения веса и улучшения здоровья поможет избежать чувства разочарования и повысит мотивацию.
🚶♀️ Регулярная физическая активность помогает не только сбросить вес, но и улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов. Особенно хороши активности на свежем воздухе под солнышком, когда много витамина Д.
🥗 Конечно же правильное питание очень влияет на наше эмоциональное состояние и мозговую активность. Включайте в рацион больше свежих фруктов, зелени, овощей, белков и здоровых жиров. Убирайте фастфуд, консервы и сахар.
🔎 Ищите информацию. Когда вы понимаете процессы, происходящие в организме - вы управляете им. Вы знаете, как правильно питаться, чтобы сбросить вес, как различные продукты влияют на тело. Чувствуете свои потребности. Можете составить себе сбалансированный рацион и добиться устойчивых результатов. И, раз вы в моем блоге, вы уже получаете самую правильную информацию!
Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. Порой именно через работу со своим внутренним миром можно решить болезни телесные. Подумайте об этом!
Буду рада вашим мыслям в комментариях👇🏻
🫂 Не бойтесь обращаться за помощью. Вы - ценный и уникальный человек. Во всей вселенной нет такого же. Вы достойны самого лучшего: хорошего отношения, понимания и поддержки. Поэтому смело присоединяйтесь к группам единомышленников, где вас тепло встретят и помогут начать путь стройности.
Я это отлично понимаю, на себе испытывала потребность человеческого плеча, когда худела. Поэтому на всех моих курсах есть чаты поддержки, где девочки мотивируют друг друга, говорят теплые слова, делятся результатами.
👩⚕️ Если чувствуете, что этого не достаточно обращайтесь к психологу. Психолог - это врач, исцеляющий душу. Вам же не стыдно и не дорого идти, например, к стоматологу, когда это необходимо. Почему же мы так часто пренебрегаем психологами?
🎯 Найдите для себя стимул, поставьте цель. Постановка достижимых и реалистичных целей в отношении снижения веса и улучшения здоровья поможет избежать чувства разочарования и повысит мотивацию.
🚶♀️ Регулярная физическая активность помогает не только сбросить вес, но и улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов. Особенно хороши активности на свежем воздухе под солнышком, когда много витамина Д.
🥗 Конечно же правильное питание очень влияет на наше эмоциональное состояние и мозговую активность. Включайте в рацион больше свежих фруктов, зелени, овощей, белков и здоровых жиров. Убирайте фастфуд, консервы и сахар.
🔎 Ищите информацию. Когда вы понимаете процессы, происходящие в организме - вы управляете им. Вы знаете, как правильно питаться, чтобы сбросить вес, как различные продукты влияют на тело. Чувствуете свои потребности. Можете составить себе сбалансированный рацион и добиться устойчивых результатов. И, раз вы в моем блоге, вы уже получаете самую правильную информацию!
Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. Порой именно через работу со своим внутренним миром можно решить болезни телесные. Подумайте об этом!
Буду рада вашим мыслям в комментариях👇🏻
Forwarded from Roundy 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤔 Как легче: в группе или в одиночку?
Лишний вес — это не просто эстетическая проблема, а серьезный вызов для здоровья, часто связанный с пищевыми зависимостями и неправильными привычками. Психологи считают, что работа с зависимостями в группе поддержки — самый эффективный способ излечения. То же касается и похудения: социальная поддержка играет решающую роль, особенно при длительной работе над собой.
И вот почему худеть вместе эффективнее, чем в одиночку 👇🏻
✅ В группе вы не одиноки. Видя, что другие сталкиваются с теми же проблемами и преодолевают их, вы чувствуете себя причастным и понимаете, что ваши трудности — это нормальная часть пути к цели.
✅ В группе всегда можно получить полезные рекомендации от тех, кто уже прошел часть пути или достиг успехов. Это поможет избежать ошибок и найти новые подходы к решению проблем.
✅ Регулярное общение с группой создает ощущение ответственности. Вы не хотите подвести других участников, что стимулирует соблюдать режим и следовать рекомендациям.
✅ Когда трудно, группа поднимет настроение, подбодрит и даст совет. Это особенно важно в моменты, когда хочется все бросить.
В своей Школе красоты я уделяю особое внимание социальной поддержке, чтобы все участники чувствовали себя важной частью сообщества и достигали своих целей.
В нашем групповом чате ученики могут свободно общаться, делиться успехами и трудностями, получать советы. Обожаю его читать вечером, там особенная уютная атмосфера поддержки и взаимопомощи.
Приоткрою вам наше закулисье и поделюсь некоторыми скринами переписки учениц👇🏻
🤗 Если вы хотите убедиться в преимуществах группового подхода и присоединиться к обществу здоровых стройных людей, с радостью приглашаю вас в свою школу! Вместе мы дойдем до вашего идеального веса!
Начать можно с моего мини-курса, где я делюсь системой, по которой похудела сама и более 6000 других женщин. Смотрите прямо сейчас здесь
❓ Вы любите участвовать в групповых программах? Или предпочитаете обучаться индивидуально?
Лишний вес — это не просто эстетическая проблема, а серьезный вызов для здоровья, часто связанный с пищевыми зависимостями и неправильными привычками. Психологи считают, что работа с зависимостями в группе поддержки — самый эффективный способ излечения. То же касается и похудения: социальная поддержка играет решающую роль, особенно при длительной работе над собой.
И вот почему худеть вместе эффективнее, чем в одиночку 👇🏻
✅ В группе вы не одиноки. Видя, что другие сталкиваются с теми же проблемами и преодолевают их, вы чувствуете себя причастным и понимаете, что ваши трудности — это нормальная часть пути к цели.
✅ В группе всегда можно получить полезные рекомендации от тех, кто уже прошел часть пути или достиг успехов. Это поможет избежать ошибок и найти новые подходы к решению проблем.
✅ Регулярное общение с группой создает ощущение ответственности. Вы не хотите подвести других участников, что стимулирует соблюдать режим и следовать рекомендациям.
✅ Когда трудно, группа поднимет настроение, подбодрит и даст совет. Это особенно важно в моменты, когда хочется все бросить.
В своей Школе красоты я уделяю особое внимание социальной поддержке, чтобы все участники чувствовали себя важной частью сообщества и достигали своих целей.
В нашем групповом чате ученики могут свободно общаться, делиться успехами и трудностями, получать советы. Обожаю его читать вечером, там особенная уютная атмосфера поддержки и взаимопомощи.
Приоткрою вам наше закулисье и поделюсь некоторыми скринами переписки учениц👇🏻
🤗 Если вы хотите убедиться в преимуществах группового подхода и присоединиться к обществу здоровых стройных людей, с радостью приглашаю вас в свою школу! Вместе мы дойдем до вашего идеального веса!
Начать можно с моего мини-курса, где я делюсь системой, по которой похудела сама и более 6000 других женщин. Смотрите прямо сейчас здесь
❓ Вы любите участвовать в групповых программах? Или предпочитаете обучаться индивидуально?