Как снизить кортизол?

🔄 Гормон стресса кортизол нейтрализуется гормонами радости!
И за жизнь у нас уже выработался такой паттерн поведения: стресс нужно сразу заесть, чтобы от еды выделились эндорфин, серотонин, дофамин и привели нас в нормальное спокойное состояние 😌

Это самый быстрый путь! Ведь еда ассоциируется с радостью.
🍗 И порой на стрессе мы можем автоматически поглощать сладости, чипсы, вообще любую любимую вкуснятину. А потом удивляться, куда делась целая шоколадка или почему у меня в руке куриная ножка))

Очень многие люди не контролируют себя в стрессе: хочется быстрее потушить пожар, уже не до анализа и мозг просто срывает на зажоры. Это происходит не на уровне действий, а на уровне инстинктов: нужно нейтрализовать — значит нужно что-то съесть.

Вывод 👉🏻 сам гормон кортизон это не плохо и не хорошо, он есть и это нормально. Другое дело, когда он в избыточном объеме в течение дня, а мы не знаем, как его грамотно снизить. И начинаем идти по легкому пути — заедаем. Отсюда и лишние килограммы.

❗️ Важно научится справляться со стрессом непищевыми способами — это и есть один из главных пазлов похудения.

Одни из самых простых способов экологично снизить кортизол – это: спорт, прогулки, музыка, медитация, творчество.

❓Расскажите, как вы привыкли справляться со стрессом? Возможно у вас есть свои лайфхаки?

Супы — польза или вред?

🍜 О супах полно мифов и споров. Традиционная диетология считает: чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем расходуете. И я начинала худеть с этого, пробовала разные супчики, типа жиросжигающие, где много овощей, мало калорий и их хоть каждый час можно есть.

Но, мы забываем: любой суп — это жидкость, то есть вода. Она пустая и не насыщает. Мы растягиваем желудок, получаем чувство сытости, но вода быстро всасывается, опять приходит голод. А от объема съеденного остается мизерное количество полезных элементов для организма.

⏱ В своем методе похудения я супы не рекомендую, потому что они дают сытость на короткое время, слишком быстро перевариваются и человек через час-два опять хочет есть.

А каждый наш прием пищи — это СТОП жиросжиганию!
От каждого съеденного кусочка или ложки повышается сахар и происходит выброс инсулина, чтобы его снизить. При этих процессах жир не уходит. Если мы часто едим, то инсулин часто скачет. Это уже про запас жира, а не сброс.

🤨 Откуда же взялось мнение о пользе супа?
Нам с советского детства прививали, что суп обязательно нужно есть, как же без горяченького? Эта мысль с нами была всегда. На самом деле — это просто дешёвая еда, которой хватает надолго. Кусок мяса, несколько картофелин, морковь, капуста и 5 литров готово! Семье кастрюли дня на 3 хватит.

В моей программе есть супы, но они не основа похудения. Нам нужно долгое насыщение на 4-5-6 часов, что не даст ни один суп.

🤤 Повторюсь: у меня нет запретов и девочки, если соскучились, могут съесть суп. Просто в правильно составленных пропорциях. Когда понимаешь, как функционирует организм, отпадают вопросы, зачем и как есть суп или любое другое блюдо.

Все необходимые знания о физиологии, о правильном составлении тарелки мои ученицы получают на Программе. Но это все второстепенное. Есть кое-что более важное, с чего мы всегда начинаем путь к стройности. И если этого пункта не будет, то бесполезно налаживать питание.

Ставьте 👍 если хотите узнать, что это за важный пункт. Завтра расскажу 😉

❌ Не садитесь на диету, пока не прочитаете это!

💬 Регулярно вижу сообщения: Какие продукты есть, чтобы похудеть? А как построить рацион? Дайте меню... Дайте рецепты... и т.п. Большинство худеющих считают, что их лишние кило упираются в еду: количество, пропорции, определенные продукты.

☝🏻 А ведь еда — это только инструмент, который вам помогает сбрасывать вес. Это кирпичики в доме стройности.

🏚 Но дом не построишь на песке или на болоте. В один прекрасный момент он рухнет. Если я вам просто дам список продуктов и скажу: ешь это с этим и похудеешь. То вы будете чувствовать сомнения: правильно ли я делаю, а поможет ли это? Будет казаться, что вас обделили, ограничили в любимых блюдах. Возникнет желание съесть что-то вкусненькое и вредненькое. А потом...весь прогресс полетит насмарку, ведь запреты и неуверенность ведут к откатам и срывам.

❗️️Начинать худеть всегда нужно с ФУНДАМЕНТА!

А именно👇🏻
✅ С физиологии: как функционирует организм, почему происходят определенные процессы.

✅ Психологии: привычки и причины пищевого поведения.

🧠 На моей Программе похудения мы всегда начинаем с головы.

Потом будем разбирать пропорции, КБЖУ и все остальное, чтобы вы чётко понимали, как составлять тарелку, которая запустит жиросжигание. Но, чтобы к этому прийти, нужно осознание и понимание КАК работает наш организм, пищеварение и психика.

Запомните ➡️ не сработает ни одна система питания, пока вы не поработаете в голове свои отношения с едой. На гнилом фундаменте хороший дом не построишь! Я это прошла на себе и вижу у женщин, которые никак не могут похудеть: все равно скатываешься в запреты, ограничения, а потом в вину от зажоров и переедания. И все по новой.

🌱 Как только вы получите знания о себе, расставите все сомнения и вопросы по полочкам, начнете понимать причины своего пищевого поведения. Когда узнаете, как можно себя психологически вытянуть из желания подменять эмоции или решать проблемы едой, ваш вес сразу начнет снижаться.

👍Проверено на себе и тысячах моих уже стройных учениц.

Когда вы научитесь замечать за собой вредные пищевые привычки и корректировать их, тогда вы сможете питаться более осознанно и худеть.

И только так ☝️ Постепенно убирая неправильные установки, вы научитесь относиться к еде спокойно, как к средству насыщения, а не как к главному удовольствию в жизни.

Вы сможете правильно расценивать сигналы своего тела и есть, когда действительно голодны, а не из-за желания “заесть” свои проблемы или через еду наградить себя за что-либо.

Рассказать вам личную историю, как я меняла свое мышление и как этому пришла?

Ставьте 🔥 и завтра выложу про это пост.