Глютен: есть или не есть?

Девочки, в последнее время вокруг глютена появляется очень много споров и мифов. Некоторые считают его чуть ли не главным врагом при похудении и стараются максимально избавиться от продуктов, которые содержат глютен. Нужно ли это делать? Давайте разбираться!

Глютен - это вид белка, который содержится в основном в хлебобулочных изделиях, крупах и макаронах. Именно он придает продуктам вязкость и нужную структуру.

И, вопреки слухам, на процесс жиросжигания этот белок не влияет! Более того, он не представляет никакой опасности для здорового человека.

Почему же тогда люди массово отказываются от глютена? Все дело в том, что у многих есть непереносимость этого вещества - целиакия.

Основные симптомы непереносимости глютена:

🔻Ощущение тяжести после употребление продуктов с глютеном
🔻Вздутие живота
🔻Тошнота
🔻Метеоризм
🔻Частая диарея
🔻Быстрая утомляемость

Если вы испытываете эти симптомы, от глютена лучше отказаться. Вместо пшеничной муки можно брать рисовую, кукурузную или гречневую, покупать безглютеновый хлеб и макароны. Все это продается как в специализированных магазинах, так и в обычных супермаркетах.

Если же у вас нет непереносимости глютена, исключать его из рациона не нужно - на похудение этот белок никак не повлияет.

Пишите в комментариях, а вы употребляете глютен?

Идеи полезных перекусов

Привыкли в перерывах на работе пить чай со сладостями? Если хотите похудеть, от этого нужно срочно себя отучать!

В моей системе питания вам не обязательно полностью отказываться от любимых вкусностей, но чай с печенькой или тортиком можно пить только после основного приема пищи. А во время рабочего дня это не всегда возможно, да и коллеги постоянно зовут перекусить чем-нибудь вкусненьким - ну как тут можно отказаться!?

Конечно, полностью исключить перекусы на работе может быть сложно. Поэтому лучше по крайней мере заменять их менее вредными для здоровья и для фигуры вариантами.

📍 Фрукты

Во фруктах содержится сахар, поэтому их точно не стоит переедать. Однако съесть, например, яблоко будет точно полезнее, чем шоколадный батончик. Этот фрукт удобно брать с собой, а еще яблоки богаты витамином С, А, Е и витаминами группы В. В них также присутствует калий, кальций, магний, железо и другие полезные минералы. И то же можно сказать о других фруктах - в них очень много витаминов и минералов, поэтому, если на работе вы очень хотите съесть что-то сладкое - выбирайте их.

📍 Овощи и зелень

Употребление овощей и зелени стимулирует пищеварение и работу эндокринной системы. Овощи также полезны для сосудов и даже снижают риск возникновения хронических заболеваний! Именно поэтому, если вы не можете жить без перекусов, возьмите из дома заранее нарезанные огурцы, морковь, болгарский перец и зелень.

📍 Орехи

В орехах содержатся витамин Е, магний, железо, фосфор, омега-3 и большое количество белков. Эти растительные продукты - отличный источник нутриентов, которые благотворно влияют на липидный профиль крови. Кардиологи даже рекомендуют употреблять орехи для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний! Поэтому орехи станут отличным здоровым перекусом.

Конечно, самый лучший вариант - сбалансировано и правильно питаться, и тогда желания перекусывать просто не возникнет. Вам будет достаточно 2-3 приемов пищи в день, чтобы насытиться и чувствовать себя энергично. Однако если пока выстроить такую систему не получается и вы не можете представить свою жизнь без перекусов, смело заменяйте их на полезные альтернативы!

Пишите в комментариях, а вы часто перекусываете на работе?

Стоит ли переходить на безлактозное молоко?

В комментариях под одним из предыдущих постов меня спросили о безлактозном молоке и его влиянии на организм. Давайте разбираться!

В безлактозное молоко добавляется специальный фермент, который расщепляет лактозу на две составляющие: чистую глюкозу и галактозу.

Зачем? Дело в том, что у людей с непереносимостью лактозы этот фермент просто не вырабатывается организмом. И благодаря тому, что в безлактозном молоке этот фермент уже присутствует, организму проще его усваивать.

Есть мнение, что пить безлактозное молоко полезнее для похудения, однако это совсем не так. Любое молоко содержит углеводы и сахара, поэтому не важно, выпили вы кофе с обычным или с безлактозным молоком, в организм все равно попадает молочный сахар - чистая глюкоза, повышающая инсулин и останавливающая жиросжигающие процессы.

В моей системе похудения есть определенные правила, по которым мы употребляем подобные продукты. Тарелка формируется так, чтобы у вас не было скачков инсулина, вы не испытывали «сахарную эйфорию» и долго чувствовали себя сытой. Благодаря этому не приходится полностью убирать из рациона продукт, но при этом он не влияет на процесс жиросжигания💥

Вернемся к молоку - какое все-таки пить?

📍Если у вас нет непереносимости лактозы, заменять обычное молоко на безлактозное просто нет смысла - на похудение это никак не повлияет!

Но как выявить эту непереносимость? Ставьте реакции «🔥», и я расскажу об этом в следующем посте!

Как распознать непереносимость лактозы?

Мы уже разобрались с тем, что людям без непереносимости лактозы нет смысла отказываться от молока или заменять его на безлактозное. Но как понять, что молоко вам противопоказано? Об этом и поговорим!

Лучше всего обратиться к врачу и проконсультироваться с ним, но есть и несколько симптомов, которые помогут выявить непереносимость лактозы самостоятельно:

📍Вздутие живота
📍Бурчание в животе
📍Метеоризм
📍Боль и кишечные колики
📍Диарея
📍Тошнота и рвота

При этом выраженность проявлений зависит от количества съеденного или выпитого и от организма человека. Так, некоторые люди с непереносимостью лактозы нормально переносят чашку капучино, а после стакана молока уже начинают испытывать неприятные ощущения. А другие чувствуют себя плохо даже от дольки молочного шоколада.

В любом случае, если вы замечаете эти симптомы через несколько часов после употребления молока, попробуйте перейти на безлактозное молоко и отследить, меняется ли ваше состояние✨

Пишите в комментариях, как часто вы пьете молоко? И какое предпочитаете: обычное или безлактозное?

Как избавиться от отеков в теле?

С отеками точно сталкивалась каждая девушка, особенно часто они появляются на лице после бессонной ночи. Однако отеки бывают и на теле, и часто именно они визуально прибавляют нам пару лишних килограммов! Давайте разберемся, из-за чего они вообще возникают и как бороться с отеками⬇️

Отек - это скопление в тканях лишней жидкости. Оно происходит из-за нарушения водно-солевого баланса в организме и проблем в работе лимфатической системы.

Причин у этого может быть множество:

⚡️Генетическая предрасположенность
⚡️Вредные привычки
⚡️Неправильное питание
⚡️Тяжелый физический труд и слишком активные занятия спортом
⚡️Недостаток физической активности
⚡️Заболевания эндокринной системы
⚡️Стресс
⚡️Употребление слишком большого количества воды
⚡️Переизбыток соли в организме
⚡️Избыток шлаков и токсинов

Часто мы даже не замечаем, что у нас есть отеки, а тем временем работая даже только с ними, можно избавиться от 1 кг лишнего веса за неделю, а за месяц убрать целых 2-4 кг!

Как добиться такого результата❓

Во-первых, нужно постараться исключить факторы, которые усугубляют отечность. Наладить питание, вовремя ложиться спать, соблюдать питьевой баланс.

Во-вторых, от отеков на лице отлично помогают лимфодренажные упражнения. Они обычно очень просты в исполнении и не занимают много времени, но отлично помогают запустить движение лимфы. Некоторые из них можно делать даже не вставая с кровати!

На своих курсах я даю девочкам именно такие упражнения, и в совокупности с правильным питанием они дают быстрый и очень заметный результат.

Пишите в комментариях, а вы сталкиваетесь с отеками? В каких частях тела они появляются чаще всего?

Девочки, в этот прекрасный радостный весенний день поздравляю всех нас с 8 марта😍🌸 Желаю солнечного настроения, любви, вдохновения, радости и благополучия. Пусть каждый новый день расцветает ароматными нежными цветами, пусть окружают добрые, отзывчивые люди💙😘

Как похудеть на 5-10 кг за месяц – пошаговое руководство

Есть всё и не толстеть – мечта каждой девушки 💫 А вкусно питаться и скидывать при этом вес – кажется невозможным… Но уже сегодня это может стать вашей реальностью!

🚫 И для этого вам не нужно сидеть на диете, ходить в спортзал или ограничивать себя, чтобы похудеть.

✅ Все, что нужно сделать – перепрошить обмен веществ, чтобы тело каждый день самостоятельно избавлялось от лишних килограмм, отеков и токсинов.

Я – Настя Адоньева, нутрициолог и диетолог.

😢 Моя реальность 3 года назад:
1. Лишний вес 30 кг! Вечные голодовки и срывы;
2. Отсутствие энергии, постоянная усталость, тяга на сладкое и алкоголь;
3. Нарушения метаболизма, гипотиреоз, проблемы с ЖКТ.

🥰 Моё сегодня:
– Сбросила вес с 90 кг до 60 кг без диет и жестких ограничений;
– Наладила анализы, нормализовался сон и появилось море энергии;
– Создала собственную методику на личном опыте и научных знаниях.

Моя система – это не секретные упражнения и не чудо-диеты. Это комплексная система похудения с акцентом на жиросжигающие питание – будем убирать именно жир, а не мышцы и воду.

Она помогла не только мне, но и уже более 10 000 женщин вернуться в желанные формы и избавиться от многих проблем со здоровьем.

❤️ Попробуйте и вы! Собрала все самое важное в 3 коротких видео, чтобы вы могли сделать первые шаги к своему идеальному весу уже сейчас:

Урок 1. 10 фатальных ошибок в похудении, о которых не подозревают 95% женщин. Вся правда о диетах и о том, как обманывают непрофессиональные диетологи и фитнес-блогеры.

Урок 2. 4 шага для восстановления фигуры и здоровья. Пошаговый план похудения без вреда для здоровья.

Урок 3. Как сбросить до 5-10 кг за месяц, оставаясь сытой и довольной – без голода, спортзала и диет.

Этот метод для вас, даже если:
- Вы уже перепробовали множество разных диет;
- Не можете или не хотите заниматься в спортзале;
- Постоянно срываетесь на перекусы и сладкое;
- Не можете соблюдать режим питания из-за графика.

После просмотра вы поймете, что вам нужно делать сейчас, чтобы достичь своего идеального веса уже в ближайшее время.

👉 Смотрите прямо сейчас

Помогают ли массажи и обертывания при похудении?

Девочки, я знаю, что многие из вас пробовали похудеть с помощью различных уходовых процедур. Массажи и обертывания действительно очень приятны, однако помогают ли они - большой вопрос.

Итак, уходовые процедуры действительно немного улучшают кровоток под кожей и выводят токсины. Именно поэтому после массажа наблюдается небольшое улучшение в том месте, где его делали.

Но с жировыми клетками, к сожалению, ничего не происходит. Ни массажи, ни обертывания, ни какие-либо другие уходовые процедуры не влияют на процесс жиросжигания, кто бы что ни говорил. Все эти процедуры улучшают состояние кожи и являются вспомогательным при похудении. Но как только вы перестаете их делать - и отеки, и нарушенный кровоток возвращается. А эффект становится нулевым😔

Поэтому не стоит верить сказкам и надеяться, что можно лежать и худеть. Для устранения отёков проще, эффективнее и надежнее придерживаться специального противоотечного жиросжигающего питания, которое восполняет все дефициты в организме, способствует очищению тела и кожи от токсинов и застоев лимфы. А на массаж всегда можно сходить, чтобы просто порадовать себя 🥰

Пишите в комментариях, а вы пробовали уходовые процедуры для похудения? Какой был результат?

Помогают ли корсеты для похудения?

Я знаю, что многие девушки для похудения пробуют разные способы. И различные диеты, и спорт, и уходовые процедуры, и всяческие «лайфхаки», о которых пишут в интернете. В том числе девушки используют корсеты для уменьшения объема на животе. Давайте разберемся, как они работают и безопасно ли ими пользоваться⬇️

На самом деле, корсет для похудения - это не более чем маркетинговый трюк. От корсета человек не худеет, просто создается визуальный эффект более тонкой талии, а жир начинает стягиваться в другие области. Конечно, как только корсет снимают, живот возвращается обратно.

Такие корсеты обычно используют девушки на фотосессиях или для того, чтобы надеть обтягивающие платья. Поэтому корсет в большей степени используется просто для визуальной линии ровного тела, не более того.

Но самое главное - корсеты приносят намного больше вреда, чем пользы. Они сдавливают внутренние органы и грудную клетку, ограничивают функции диафрагмы и брюшной полости. Более того, из-за частого ношения корсета расслабляются мышцы спины, брюшного пресса и тазового дна.

Поэтому, девочки, я вам крайне не рекомендую пользоваться фитнес-корсетами. Намного лучше заняться своим питанием и мышлением и прийти к своему идеальному весу без вреда для здоровья.

А если вы все-таки хотите попробовать «лайфхаки» для похудения- поделюсь с вами одной хитростью, которая поможет контролировать объем еды во время приема пищи и не допускать переедания.

Интересно? Ставьте реакции «🔥», и я расскажу о ней в следующем посте!

Как худеть с помощью ниточки?

Да, вам не показалось - действительно есть способ, который поможет в похудении, и для него вам нужна только нитка. Вчера мы поговорили о вреде фитнес-корсетов — этот метод используйте как раз вместо них!

👉Итак, вы можете просто завязать ниточку на талию. Сделать это нужно поплотнее, но не впитык. И во время приема пищи вам будет легче контролировать количество съеденной еды.

Например, если вы съели слишком много, желудок увеличится в размере, а ниточка начнет давить на живот, вам станет некомфортно. И это будет некоторым сигналом к тому, что сейчас лучше остановиться и не есть еще больше🙅‍♀️

Однако важно понимать, что этот лайфхак лишь помогает корректировать питание и контролировать размер порции. Никаких волшебных средств, которые помогут быстро похудеть без изменений в питании просто не существует.

И если вы действительно хотите похудеть 1 раз и навсегда, не нужно рассчитывать на какие-то супер-помощники, потому что за вас похудеть никто не сможет. Нужно начинать с головы - убирать пищевые зависимости, разбираться в причинах переедания.

И, конечно, изучать, какая еда приводит к набору лишнего веса, а какая стимулирует жиросжигание. Питаться так, чтобы на внутриклеточном уровне запускался липолиз - сжигание жира.

А чудо-методы для похудения иногда не только малоэффективны, но и вредны! У меня есть подруга, которая попробовала один из таких методов и очень пожалела.

Интересно будет узнать эту историю? Ставьте реакции «🔥», и я расскажу об этом в следующем посте.

Как моя подруга похудела на 30 кг за 7 месяцев?

Девочки, хочу поделиться с вами историей моей подруги Кати, которая так же, как и я, несколько лет боролась с лишним весом.

Катя опробовала все доступные способы похудения, сидела на различных диетах, но ни одна из них не давала желаемого результата. И тогда она решилась на серьезный шаг - хирургическое вмешательство. Она сделала операцию по уменьшению желудка, и вес действительно стал меньше. Но какой ценой!

А самое главное - спустя некоторое время вес снова начал расти. Все потому что операция - не панацея, и ни один врач не может гарантировать, что после нее вес уйдет навсегда.

Как раз тогда я разработала свою методику и предложила Кате ее опробовать. Она начала питаться по системе и похудела на 30 кг за 7 месяцев! И до сих пор, спустя несколько лет, она не испытывает проблем с лишним весом.

В видео я показала ее фотографии - посмотрите сами, как Катя изменилась в лучшую сторону. И самое главное - все это совершенно безопасно для здоровья. Сейчас она ждет ребенка, но продолжает питаться по моей системе.

Более подробно об истории Кати и о последствиях операции я рассказала в первом уроке мини-курса. А еще в нем я разобрала самые популярные ошибки в похудении, из-за которых большинство девушек не может сбросить вес.

И я тоже когда-то допускала эти ошибки! И как только от них избавилась, смогла прийти к идеальному весу и, самое главное, сохранить его.

Чтобы узнать, какие ошибки мешают похудеть вам и избавиться от них в самое ближайшее время, достаточно перейти по ссылке. Сразу после этого вам придет первый урок моего мини-курса.

Не теряйте драгоценное время - нажимайте сюда, чтобы сделать первый шаг к своему идеальному весу🔥

Можно ли похудеть на детокс-диете?

Недавно в комментариях меня спросили, как я отношусь к детокс-диетам и можно ли с их помощью похудеть👇

Да, сидя на такой диете действительно можно сбросить вес. Но в этом случае “похудеть” - от слова “худо”, ведь сжигаться будет не жир, а мышцы.

Почему? Дело в том, что при детокс-диете рацион состоит из овощей, зелени, свежевыжатых соков. Предполагается, что так организм очищается от токсинов и насыщается витаминами, а вес снижается из-за дефицита калорий.

Но в овощах и фруктах нет достаточного количества белка, крайне важного элемента. В итоге организму просто не из чего строить новую мышечную ткань. А телу жить как-то надо, поэтому оно начинает «расщеплять» свои же мышцы, чтобы добыть недостающий белок.

Организм истощается, кожа провисает и становится дряблой, безжизненной. Человек на такой диете часто чувствует вялость, апатию и ужасный дефицит энергии.

Да, килограммов на весах становится меньше, но от такого похудения вы получаете полное отсутствие сил и проблемы со здоровьем. Начинают портиться волосы, ногти, кожа становится серо-зеленой, под глазами появляются синяки. А уходит не жир, а мышечная масса!

Я против того, чтобы худеть любой ценой, ведь самое главное - сохранить свое здоровье. А для этого важно, чтобы в организм поступали все необходимые нутриенты.

Но что происходит, если в организме недостаточно белков, жиров или углеводов? Ставьте реакции “🔥”, и я расскажу об этом в следующем посте!

Зачем организму белки?

Белок – это строительный материал для всего нашего тела. Из него строятся клетки, ткани, органы, суставы, сухожилия, мышцы, кости, волосы, кожа и ногти. Представляете, как белки важны для организма?

А потребление недостаточного количества белков крайне негативно влияет на нас. Со временем мышцы начинают изнашиваться, и может даже развиться саркопения - состояние, при котором разрушается мышечная структура, мышц в организме становится крайне мало. А ведь они являются главным структурным компонентом в нашем теле!

Кроме того, при недостатке белка начинают портиться волосы и ногти, кожа буквально увядает из-за недостатка коллагена. Страдают все внутренние органы – суставы не обновляются, структур для хрящевой ткани не хватает.

И самое главное – у большинства людей сейчас наблюдается дефицит белка. Мы все его недоедаем, и поэтому к 80 годам буквально стаптываемся, проседаем по здоровью и ходим как желе из-за недостатка мышц.

Именно поэтому обязательно включайте белки в свой рацион. И не бойтесь их переесть – переизбыток белков случается разве что у профессиональных спортсменов, которые съедают в день по несколько килограмм куриной грудки и пьют белковые коктейли.

Всем остальным бояться белковых продуктов точно не нужно - особенно если знать, как правильно их готовить и в каких пропорциях употреблять. Тогда организм будет работать как часы✨

Интересно узнать, какое влияние на нас оказывают жиры и углеводы? Тогда ставьте реакции “🔥”, и я расскажу об этом в следующих постах!

Нужно ли избавляться от жирной пищи для похудения?

Существует заблуждение, что жиры плохо влияют на фигуру и всегда провоцируют лишний вес. И часто из-за этого девушки покупают обезжиренную еду, садятся на диеты и едят только салатики и куриную грудку. Особенно распространено это среди девочек-подростков, которые хотят быстро похудеть, но ничего не знают о строении нашего организма. В итоге у них сбивается цикл и начинаются проблемы с репродуктивной системой.

Почему так происходит? На самом деле, жиры крайне важны нашему организму. Причем и растительные, и животные, потому что они участвуют в построении разных клеток.

Некоторые жиры формируют мембраны клеток, некоторые участвуют в метаболизме. Чтобы в организме произошла какая-либо химическая реакция, жир просто необходим.

И в случае, если вы питаетесь обезжиренными йогуртами, низкожировыми сметанками и прочими подобными продуктами, у вас может возникнуть дефицит жира. А из-за этого кожа становится сухой, нарушается работа иммунной системы😔

Страдают и гормоны - они строятся из триглицеридов, которые относятся к жирам. И если в организме недостаточно этого элемента, ему просто не из чего строить мембраны и оболочки. А это приводит к серьезным гормональным и метаболическим нарушениям.

Если же человек ест только жирную пищу, добавляет много майонеза и масла, то избыток жира откладывается в организме. Нашему телу некуда его деть, и избытки организм откладывает в свои «жировые депо», чтобы использовать позже. Ну и естественно эти излишки в основном не используются и откладываются в виде жировых складок.

Поэтому, девочки, жира в организме должно быть в меру. Его ни в коем случае нельзя исключать из рациона, но при этом важно и контролировать количество потребления жира.

А для чего организму нужны углеводы - расскажу в следующем посте. Ставьте реакции «🔥», если ждете!