В каких продуктах искать качественный белок?

🐔 Курица, индейка.
🐟 Рыба и морепродукты.
🥚 Яйца.
🥩 Мясо.
🧀 Творог, греческий йогурт, сыр.
🌱 Растительные источники: орехи, бобовые, нут, чечевица, тофу.

Старайтесь выбирать натуральные цельные продукты. Полуфабрикаты, консервы, колбасы и сосиски, содержат больше жиров, соли и добавок, чем белка.

3 лайфхака, как увеличить потребление белка:

✅ Добавляйте белок в каждый приём пищи: например, яйца на завтрак, курица на обед, рыба или творог на ужин. И вы быстро заметите, как меняется ваше самочувствие.

✅ Если не можете без перекусов, используйте белки: горсть орехов, варёное яйцо, натуральный йогурт.

✅ Попробуйте рецепты с бобовыми: супы, салаты, пасты. Также они прекрасно подходят в качестве гарнира. Бобы не только полезны, но и разнообразят ваш рацион.

А какие "белковые" продукты вы едите чаще? Что готовите из них? Поделитесь 👇

Ваааай! 😍 Обожаю получать такие фотографии от учениц.

К вопросу о том, что хорошие результаты показывают только те, у кого изначальный вес большой, мол, с него худеть проще. У меня много девочек, кому надо скинуть совсем немного килограмм, чтобы просто подтянуть тело, уменьшить объёмы. И у них получается! ❤️

Даже если на вас не действуют диеты, вы всё равно сможете получить результат. Потому что моя система — не диета.

Хотите узнать о ней подробнее? Переходите по ссылке и изучайте: всё самое важное собрала в 3 коротких видео, чтобы вы уже сейчас могли сделать первые шаги к идеальному весу.

➡️ https://t.me/adonevabody/188

Маленькое напоминание для хорошего настроения, поддержки и мотивации❤️

Включайте видео и остановите когда захотите.

Счастливого вам воскресенья, мои дорогие 🫶

Фильм на вечер "ТАЙНА КОКО" 🎬

Сегодня даже не фильм, а мультфильм. Но очень глубокий по смыслам, безумно трогательный и заставляющий задуматься.

Если вы сентиментальны, то слёзы неизбежны. Но это будет светлая грусть.

👍 12-летний Мигель мечтает стать музыкантом, как его кумир Эрнесто де ла Крус.

Но в его семье музыка находится под строгим запретом из-за давней трагедии.

В День мёртвых, который широко отмечают в Мексике, мальчик случайно попадает в потусторонний мир, где встречает души своих предков.

Чтобы вернуться домой, ему предстоит раскрыть тайну, которая перевернёт жизнь семьи на 180 градусов.

Это добрая сказка о любви, прощении, памяти, семейных узах и о заветной мечте.

Обязательно посмотрите! Можно с детьми и внуками. И поделитесь впечатлениями 🤗

💚 Гликемический индекс: что о нём нужно знать, чтобы сохранить здоровье

Все мы знаем, что основной источник энергии для организма – глюкоза. А гликемический индекс (ГИ) продуктов – это показатель, который отражает, насколько быстро углеводы из любой пищи повышают уровень сахара в крови по сравнению с чистой глюкозой (её ГИ = 100).

Чем выше ГИ, тем быстрее поднимается сахар.

Продукты делят на три группы:

•высокий гликемический индекс — 70 и выше;
•средний — от 56 до 69;
•низкий — 55 и ниже.

Например, у апельсина ГИ – около 35, а арбуза – 75.

Но не всё так просто. На ГИ влияют и другие факторы, а не только количество глюкозы в составе:

— степень обработки. Чем она выше, тем быстрее усваивается продукт. Например, у белого риса ГИ выше, чем у бурого, цельное яблоко усвоится медленнее, чем пюре из него;

— состав. Белки, жиры и клетчатка замедляют усвоение углеводов. Поэтому, если вы жить не можете без хлеба, лучше взять цельнозерновой, а не батон;

— способ приготовления. Если сварить, пожарить, запечь овощи, то они будут повышать уровень глюкозы быстрее, чем сырые;

— зрелость продукта. Например, у спелого банана ГИ более высокий, чем у зелёного;

— сочетание с другими продуктами. ГИ одного и того же продукта может измениться в зависимости от того, с чем его приготовили и едят. Взять тот же творог с низким ГИ и смешать с джемом для вкуса. Получаем десерт с высоким ГИ.

Казалось бы, всё просто. Выбирай продукты с низким ГИ — и будет тебе счастье. Но снова есть нюанс. Интересно, какой?

❤️Семья — это тихая гавань, куда хочется возвращаться. Это руки, которые всегда поддержат, глаза, которые поймут без слов, и сердца, что бьются в одном ритме.

❤️Любовь — это нежность в повседневных мелочах, терпение, прощение и умение слышать друг друга.

❤️А верность — это выбор каждый день. Выбор быть рядом, несмотря на трудности, верить, когда сомневаешься, и держаться за руки, даже если путь кажется сложным.

С праздником, мои дорогие! ❤️

🟡 Нужен ваш совет🟧

Я часто говорю про важность маленьких шагов. Что именно с них начинаются большие перемены.

И хочу специально для вас запустить небольшой челлендж с мини-заданиями, чтобы эта система маленьких шагов постепенно входила в привычку. Чтобы вы на собственном опыте убедились, что заботиться о себе и своём здоровье совсем несложно и не требует много времени.

Это бесплатно, ни к чему не обязывает, просто дисциплинирует и помогает обращать внимание на себя, своё тело, внешность, здоровье, самочувствие 🫶

Челлендж буквально на 7 дней.

Хотите? Выше опрос, голосуйте, и посмотрим, сколько будет желающих 😊

А в комментариях можете озвучить свои идеи, что бы вы хотели видеть на челлендже?

У этих продуктов отрицательная калорийность!

Увидела на днях пост с таким громким заголовком. Думаю, и вы встречали что-то подобное, если интересуетесь темой питания.

Хочу развенчать этот миф. Отрицательной калорийности не существует. Минимальная калорийность у воды — 0 ккал.
А всё, что не вода, то еда.

Часто в списки продуктов с "отрицательной калорийностью" включают огурцы, арбуз, сельдерей, салат, шпинат и т.д. Но тут речь просто о малой калорийности. Не более 25 на 100 грамм. Однако никакого знака "минус" здесь нет.

Мы едим эти продукты — организм получает энергию. Это работает так и никак иначе.

💚Те, кто верит в эту теорию, говорят, что энергии на переваривание, всасывание и усвоение питательных веществ из этих продуктов расходуется больше, чем поступает. Однако наибольшие затраты энергии происходят при переваривании белков, а не клетчатки.

Кроме того, продукты с «отрицательной калорийностью» не помогают избавиться от калорий, полученных при предыдущих или последующих приёмах пищи.

Рассказать, чем опасна вера в "отрицательную калорийность"? Я встречала людей, которые повелись на этот миф 🙁