Девочки, благодарю вас за голосование в опросах — вы помогаете мне сделать канал интереснее для вас ❤️

Один из них показал, что переедание — большая проблема. Такое странное чувство, когда ешь и не можешь остановиться. Или уже сытый, но всё равно идёшь к холодильнику или тянешься за каким-нибудь перекусом.

Зачем? А кто ж его знает. И ничего не получается с этим поделать. Хоть по рукам себя бей.

Знакома вам такая ситуация?

👍🏼 — да
⚡️ — нет
🔥 — что-то затрудняюсь с ответом

Да, я тоже прошла через этот этап, когда переедание было моей привычкой. И случалось оно по совершенно разным причинам 👇🏻

Вот мои "триггеры" переедания:

🍽 "Голодный режим" — когда долго не ела, а потом съедала всё и даже не чувствовала вкуса еды, не было насыщения.

Желудок будто отключал мозг: "Ешь быстрее, вдруг опять голодать будем!"

🍰 "Это слишком вкусно!" — если еда действительно нравилась, остановиться было невозможно.

Рука сама тянулась за добавкой, хотя тело уже кричало: "Хватит!"

😣 "Заедаю стресс" — в сложные моменты еда становилась утешением.

Съедала не порцию, а "всё, что не приколочено". Меня это успокаивало и повышало настроение.

Эти причины у большинства совпадают. Но бывают и другие:

🔄 Компульсивное переедание. Когда ешь не потому, что голоден, а потому что "руки сами несут".

И остановить может или другой человек или неприятное ощущение в животе/тошнота, чувство переполненности.

🌙 Ночные набеги на холодильник. Если режим дня сбит, аппетит просыпается именно тогда, когда надо спать. Отсюда и зажоры.

⚖️ Гормональные качели. Когда щитовидка, инсулин или кортизол шалят, тело требует "быстрой энергии" — сладкого, мучного, жирного.

Если вам это знакомо — дайте знать в комментариях или реакциями❤️

Вижу, тема переедания актуальна. А это одна из причин риска ожирения, нарушения обмена веществ, включая инсулинорезистентность и даже сахарный диабет второго типа.

Кто-то считает, что он переедает из-за слабой силы воли, но наш организм куда более сложная штука, чтобы всё списывать на волю.

Завтра продолжим тему и я расскажу:

— о скрытых причинах переедания;
— как справиться с "зажорами" и наладить отношения с едой.

🔥 — если вам это интересно.

У одной женщины было ведро слив. Она каждый день их перебирала, съедала те, что начинали портиться, а хорошие оставляла. Однажды сливы закончились. Так женщина съела ведро гнилых слив.

И я сейчас совсем не о сливах 🤷🏼‍♀️

Мы часто откладываем что-то хорошее, красивое, вкусное на потом. Ждём идеальных условий, чтобы сделать то, что нам важно.

Думаем, что ещё не время, ещё не заслужили, ещё успеем. И довольствуемся в моменте "гнилыми сливами".

Нам кажется, что время придёт, а оно только уходит.

Поэтому, дорогие мои, не ждите пока ведро со сливами окажется пустым.

Пользуйтесь возможностями здесь и сейчас, берите от жизни лучшее, открывайте для себя новое и будьте счастливы в настоящем ❤️

Обнимаю! 🤗

5 советов, которые помогут справиться с перееданием

Если вам сложно следовать сразу всем рекомендациям, то внедрите хотя бы некоторые из них. Маленькие шаги приводят к большим результатам.

🥰 Сконцентрируйтесь на еде

Важно прожить процесс принятия пищи. Чтобы мозг распознал еду, почувствовал вкус, запах, консистенцию. Еда должна стать не просто топливом — закинул абы что и побежал. А наслаждением. Поэтому торопиться и отвлекаться не стоит.

💦 Пейте воду до еды

Одного стакана тёплой воды за 15-20 минут до приёма пищи будет достаточно, чтобы снизить чувство голода. И в течение дня при желании чем-то перекусить также выпивайте воды. Для вкуса можно добавить лимон, листики мяты.

🥚Добавьте больше белка и клетчатки

Пищевые волокна обеспечивают чувство насыщения. А белки перевариваются дольше, значит, голод вас посетит ещё нескоро. Белковый завтрак — залог того, что вам не захочется есть часа 3-4 как минимум.

🤚🏻 Не ешьте из заводской упаковки

Хочется съесть тортик или мороженое? Переложите в тарелку небольшую порцию. Глазомер у многих страдает и мы легко переедаем, теряя контроль.

🌿 Добавьте специи и ароматные травы

Яркие вкусы (имбирь, корица, перец, базилик) усиливают чувство насыщения и делают еду более вкусной без лишних калорий и вредностей в составе.

И ещё есть небольшие лайфхаки, которые тоже помогут в борьбе с перееданием. Думаю, вы о них даже знаете. Поделиться? 🔥

Эта карточка неизменно поднимает мне настроение, когда опускаются руки, пусть поднимет и вам ❤️

Доброе утро, мои дорогие! И пусть в этот день у вас всё получается ☀️

Викторина для знатоков питания 😉 Сыграем?

— Я публикую 3 неочевидных факта о продукте.
— Вы голосуете за вариант в опросе.
— В конце я даю расшифровку ответов.

Всего будет 3 вопроса, публиковать их буду каждые 10 минут, чтобы было время подумать.

Проверим вашу эрудицию и интуицию и заодно узнаем много интересного и полезного о продуктах.

Ставьте 🔥, если играете.

Готовы узнать ответы на викторину? 😎

Хочу сказать, что вы большие молодцы!

Вопрос №1
Правильный ответ: 🍆 Баклажан!

1️⃣ В 100 г баклажана – 230 мг калия (в банане – 358 мг, но баклажан менее калориен!).
2️⃣ Кожура содержит насунин – антиоксидант, который стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому.
3️⃣ Авиценна рекомендовал баклажаны при бессоннице из-за высокого содержания магния.

Вопрос №2
Правильный ответ: 🍏 Яблоко!

1️⃣ Фтор в составе укрепляет эмаль и снижает риск кариеса
2️⃣ Жёсткие волокна механически очищают эмаль.
3️⃣Ешьте яблоки целиком (не дольками) – так очищение эффективнее!

Вопрос №3
Правильный ответ: 🟡 Болгарский перец!

1️⃣ Всего 50 г свежего болгарского перца содержит 95 мг витамина С. Аскорбиновая кислота преобразует железо в легкоусвояемую форму.
2️⃣ Кверцетин дополнительно уменьшает воспаление в кишечнике, улучшая всасывание.
3️⃣ По данным зарубежных исследований, добавление перца к говядине увеличивало усвоение железа до 37%.

Петрушка, конечно, тоже богата витамином С, но обычно её едят в малых количествах, половинку перца съесть и вкуснее и проще)) А в горошке этого витамина в разы меньше, чем в перце (примерно в 5 раз).

Сколько верных ответов у вас?

👍🏼 — 0-1
❤️ — 1-2
🔥 — 2-3

"Словом можно убить, словом можно спасти, словом можно полки за собой повести".

Очень верная цитата. Иногда кто-то что-то скажет — и как будто помоями окатили. Так на душе плохо☹️ Хотя, казалось бы, просто сотрясли воздух.

А иногда кто-то такое слово подберёт, что за спиной крылья вырастают и можешь горы свернуть😎

Предлагаю сегодня вспомнить самый ценный совет, который вы когда-либо получали.

Что вам говорили такого, что вы снова начинали верить в себя, смотрели на жизнь под другим углом, успокаивались?

Напишите. Вдруг это слово сейчас очень кому-то нужно ❤️

✅ Главный фактор вашего похудения

Когда на программе мы начинаем разбирать, кто чем питается, почему со здоровьем не всё гладко, вес растёт или стоит на месте, то выясняется, что у каждой второй дефицит белка.

А без него об эффективном похудении без чувства голода, срывов и откатов можно забыть.

Наш организм — сложная система, которая постоянно нуждается в ремонте и обновлении.

Белок — строительный материал, без которого этот процесс невозможен.

🔹 Он восстанавливает мышцы, кожу и внутренние ткани.

🔹 Белковые соединения регулируют гормоны, ферменты и многие важные процессы в организме.

🔹 Белок поддерживает иммунитет, помогая бороться с вирусами и бактериями.

Как же белок помогает худеть?

1️⃣ Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, чем углеводы. Поэтому мы дольше чувствуем сытость, а не тянемся за перекусом.

2️⃣ Когда вы худеете, организм часто теряет не только жир, но и мышцы. Белок поддерживает тело в режиме жиросжигания, при этом сохраняя мышечную массу. Что особенно важно для поддержания обмена веществ.

3️⃣ Переваривание белка требует больше энергии, чем жиры и углеводы. Это значит, что организм сжигает больше калорий просто, чтобы он усвоился.

4️⃣ Белок замедляет всасывание сахара из пищи, что помогает избегать резких скачков инсулина и тяги к сладкому.

Наше привычное питание зачастую углеводное, поэтому не переживайте, что вы можете переесть белок. Это вряд ли.

Ставьте 👍🏼 — я поделюсь источниками правильного белка и некоторыми лайфхаками, как без стресса увеличить его потребление.

А вот, что бывает при дефиците белка. Ничего, как видите, хорошего. Белок – это жизнь в самом прямом смысле.

Покажу вам фото в джинсах 🙈 весной покупала 46-48 размер, они мне были туги, а я жила в унылом настроении, что надо смириться с возрастными изменениями, диеты на меня не действуют и в комфортные формы мне уже не светит вернуться 🙈
Сейчас кайфую (а ведь мы только начали), хорошо что есть ремень 😅