🔺 Признаки дефицита Омега-3 в организме и как его восполнить

Посмотрите на свою кожу, особенно на сгибах (локтях, коленях). Если сухая, то это явный дефицит Омега-3.
Также о нём скажут слоящиеся ногти, перепады настроения, тусклый цвет лица, выпадение волос, частые простуды, постоянная усталость и разбитость.

Чтобы подтвердить свои догадки, можно сдать анализы. Кроме того, если наблюдается недостаток Омега-3, то, значит, и с жирорастоворимыми витаминами А, D, Е тоже будут проблемы.

Вот и получается, что из-за одной детальки ломается большой механизм — наше тело.

Как избежать поломки? Конечно, получать необходимое количество Омега-3 с питанием!

Источники Омега-3:

💛 морские продукты.

Печень трески, сельдь, скумбрия, лосось, тунец, камбала, хек, икра, креветки. Среди разнообразия можно выбрать продукт себе по карману;

💛 масла.

льняное, из грецких орехов, горчичное, рапсовое;

💛 орехи, бобы и семена.

Фасоль, грецкие орехи, семена льна, чиа;

💛 овощи, фрукты и ягоды.

Да, даже в них можно найти Омега-3, пусть и в малом количестве. В частности, в луке-порее, цветной капусте, авокадо, малине, клубнике и шпинате.

Конечно, если дефицит критический, то могут понадобятся добавки, например, рыбий жир.

Но, как показывает практика, коррекция рациона помогает восполнить дефицит без какого либо труда.

Поделиться с вами вкусным рецептиком салата, богатого Омега-3? 🔥

Какие же невероятные у меня ученицы!

Валерия прислала отзыв и довела меня до слёз 🥲

Девушки приходят похудеть, а получают гораздо больше, чем просто подтянутое тело и красивые цифры на весах. У них жизнь переворачивается на 180 градусов. Уходят проблемы со здоровьем, появляется море энергии, перестаёт скакать настроение.

Они смотрят на себя в зеркало и понимают, что могут всё! Королевы, богини 🤩

Безумно горжусь каждой, кто уже достиг своей цели или на пути к ней. У вас всё получится ❤️ другие варианты исключены.

Валерия у меня на программе, а вы можете сделать первый шаг навстречу идеальному телу и новой здоровой, активной жизни уже сейчас.

Переходите по ссылке и забирайте пошаговое руководство, как худеть на 5-10 кг в месяц. Познакомитесь ближе с моей системой и поймёте, с чего начать двигаться к своей цели.

👉 https://t.me/adonevabody/188

7️⃣ микро-шагов, чтобы начать худеть уже в этом месяце

💧 Увеличьте потребление воды.

Выпивайте стакан тёплой воды перед каждым приёмом пищи и не забывайте о ней в течение дня.

🥦 Добавьте порцию фруктов и/или овощей к каждому приёму пищи.

Так вы восполните дефицит пищевых волокон в рационе, поможете кишечнику и дольше не будете чувствовать голод.

🥨 Уменьшайте количество перекусов за день.

Не надо резко от них отказываться, если привыкли. Просто постепенно снижайте количество. Помните, что любой перекус поднимает инсулин в крови и тут же тормозит жиросжигание.

Важно! Голодать тоже не надо. А то некоторые пускаются в крайности. Есть надо по чувству голода и не насиловать организм.

🍉 Замените неполезные закуски на здоровые альтернативы.

Например, вместо чипсов купите орехи или нарежьте себе фруктово-овощные дольки.

🫂 Найдите информацию, как худеть без вреда для здоровья.

Этот пункт самый простой. Потому что вы уже в нужном месте 😉

🚶‍♀️ Увеличьте физическую активность.

Это не значит, что надо бросаться качать пресс или бегать с языком на плече. Ежедневные простые действия дают лучший результат и без стресса.

💛Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
💛Выйдете за 1-2 остановки до дома и пройдите пешком.
💛Прогуляйтесь до нужного места, не садитесь на автобус.
💛Сделайте разминку прямо в постели.

💡 Давайте прямо сейчас попрактикуемся.

Напишите в комментарии 1-3 микро-шага, которые вам будет просто внедрить с завтрашнего дня.

— Мам, смотри, какие у тёти бусики красивые!

Милый мальчик, если бы ты знал, как приятно тёте, то есть мне, услышать комплимент своим бусикам ❤️

Они мне и самой очень нравятся. Настроение поднял на целый день!

Всё таки как редко мы говорим что-то приятное друг другу.

Почему-то отругать, покритиковать, обвинить — это пожалуйста. Можно выйти в магазин и тут же столкнуться с каким-нибудь негативом.

А сказать девушке в очереди, что у неё классный парфюм, похвалить пожилого мужчину за стильную шляпу, просто улыбнуться кассиру и пожелать удачного дня — стесняемся.

Поставила себе задачу говорить что-то приятное хотя бы одному незнакомому человеку в день. Мне несложно, а ему приятно.

Главное, чтобы комплимент шёл от души. Тогда до души и дойдёт 🫶

🎬 Фильм на вечер "Эрин Брокович"

Красотка Эрин в прошлом выиграла звание «Мисс Уичито», но с тех пор утекло немало воды, и вот она — дважды разведённая и безработная мать троих детей.

Попав в аварию, девушка нанимает адвоката, а после того как он проигрывает её дело (во многом благодаря несдержанности клиентки), Эрин устраивается на работу в его контору.

Отсутствие высшего образования главная героиня компенсирует неукротимой энергией и вскоре обнаруживает, что крупная корпорация заражает окружающую среду хромом, что вызывает хронические заболевания у людей, живущих рядом с фабрикой.

Дело нескольких бедняков против могущественной компании обречено на провал, и Эрин уговаривают отказаться от этой безумной затеи, однако она готова идти до конца и верит в то, за что борется.

Очень мотивирующий, добрый и светлый фильм.

Приятного просмотра, девочки🙏

❗️❗️❗️ Собираю для себя необходимую статистику и требуется ваше участие! 🙏🏻

Проголосуйте, пожалуйста, в опросах ниже 👇🏻