Когда я начала разбираться в теме питания, то меня ошарашил один факт ⤵️

В 98% случаев люди едят не потому что хотят есть так, что слона бы обглодали. Нет.

Они едят потому что:

— скучно;
— грустно;
— тревожно;
— нервно.

А ещё когда устают, просто за компанию или "время обеда пришло".

Вот это новость...

И ведь правда. Очень часто мы едим на автомате.

Но стоит задуматься, а зачем мы сейчас откусили яблоко, тянемся за сырком или наливаем пятую кружку чая за день, то выяснится, что голодом-то здесь и не пахнет.

Еда помогает нам отвлечься от негативных мыслей, скоротать время в ожидании, занять себя чем-то, заглушить эмоции.

Она – наш быстрый курьер по доставке гормона «счастья» — дофамина.

Поели – и вроде с настроением всё ок, внутри спокойнее стало.

А когда у вас рука чаще тянется за едой? Проголосуйте в опросе ниже👇🏻

👉 Когда девушки говорят, что не могут похудеть, то первое что надо сделать — проверить, не взял ли эмоциональный голод их в заложники. А не сажать на диеты и отправлять в спортзал.

Все вот эти приёмы пищи, когда нам грустно/скучно/тревожно и т.д. — проявления эмоционального/психологического голода.

🔴Включаем сериал — насыпаем орешки, чипсы, делаем бутерброд. Вроде традиция такая.

🔴На работе завалы, до ночи сидим в компьютере с шоколадкой и чашкой кофе.

🔴Поругались с мужем, подруга обидела — пирожное поднимет настроение.

🔴Сидим в очереди, скука, можно батончик пожевать, сок попить. Так и ждать веселее.

Я привела ситуации, с которыми сталкивалась сама или про которые рассказывали мои ученицы. У вас может быть иначе.

Но общее одно — если мы едим не по чувству голода, значит, нами движут эмоции.

Как справляться с психологическим голодом?

Для начала его надо распознать.

В посте прикрепила табличку, которая поможет выявить врага вашей стройной фигуры и идеального веса.

Поставьте 🔥, если вам знакома проблема эмоционального голода.

И ⚡️, если это не про вас и вы едите исключительно, когда реально голодны физически.

❗️❗️❗️ 5 способов справиться с эмоциональным голодом

1. «Правило 10 минут»

Когда хочется съесть что-то вроде шоколадки, бутерброда, поставьте таймер на 10 минут и займитесь любым делом (помойте посуду, вытрите пыль, сделайте гимнастику, почистите галерею в телефоне).

Эмоциональный голод импульсивен — если через 10 минут желание поесть не прошло, значит, это реальный голод.

2. «Вода прежде всего»

Маленькими глотками выпейте стакан тёплой воды. Можно добавить мяту, лимон, имбирь. И подождите 5-10 минут. Такая процедура не только помогает перебить коварный эмоциональный голод, но ещё и успокаивает при волнении.

3. «Дневник настроения»

Прежде чем что-то съесть, запишите:

— Что чувствуете (злость, скука, тревога и т.д.)
— Что происходит (ссора, дедлайн, ожидание, поездка)

Такая процедура помогает выявить триггеры, когда вы начинаете есть на автомате, в каких ситуациях и при каких эмоциях.

4. Найдите способ снятия стресса без еды

Создайте список из 5 действий, которые дают вам те же эмоции, что и еда (успокаивают, развлекают, отвлекают). Например:

— раскрасить антистресс-картинку → вместо сладкого

— позвонить подруге → вместо чипсов

— понюхать эфирное масло апельсина → вместо шоколада

5. «Осознанная порция»

Если невмоготу и страсть как хочется что-то вкусное съесть, например, печеньку, то:

— достаньте 1 печенье (не всю пачку);

— положите на красивую тарелку;

— отламывайте по кусочку и ешьте медленно, рассасывая, чувствуя вкус, текстуру.

Осознанность снижает количество съеденного. Мозг получил, что хотел (даже в малюсенькой дозе), и успокаивается.

☀️ Бонус: Если эмоциональный голод возникает вечером, попробуйте «ритуал закрытия дня» — чашка травяного чая + 5 минут дыхания. Это сигнал мозгу: «Еда закончилась, пора отдыхать».

И, главное, не ругайте себя, что снова сорвались, что-то закинули в рот, не дождавшись обеда, соблазнились на пироженку и т.д. Эмоциональный голод — не слабость, а сигнал. И его можно перенаправить или заглушить.

Поддержите пост 🔥, если тема была интересна и полезна.

"Стройте работу вокруг отдыха"

Когда я впервые услышала эту фразу, то не сразу вникла в её смысл 🤔

Как это?

Обычно мы на первое место водружаем работу: что-то написать и отправить, с кем-то связаться, у кого-то уточнить — список задач просто бесконечный.

А потом ещё дома вторая смена — приготовить, убрать, сходить в магазин и т.д.

А погулять в удовольствие, почитать, посмотреть сериал, поболтать с подружкой — если останется время. По остаточному принципу 🤷🏼‍♀️

А здесь всё переворачивается с ног на голову!

Сначала планируются периоды отдыха, путешествий, хобби или просто «ничегонеделания», а уже вокруг них выстраивается рабочий график.

И, знаете, мне такая философия нравится!

Отдых — основа продуктивности ✅

И планирование дел вокруг него — залог баланса, что мы точно не забудем наполниться, переключиться и набраться сил.

Попробуйте планировать свой день, начиная с дела под названием ОТДЫХ. В первую очередь выделяйте на него время. И посмотрите, как самочувствие и настроение становятся лучше ❤️

Предлагаю немного поиграть и заодно проверить вашу внимательность 😉

➡️ Устроим викторину.

Всего будет 4 вопроса на темы, которые я уже освещала в этом канале. И варианты ответов, среди которых один верный.

Ваша задача — проголосовать за тот, который считаете правильным.

Если ответили верно, то начисляйте себе 1 балл.

Прямо как в школе тест 😅 Но у нас он без оценок. Ведь главное не они, а то, как вы применяете знания в жизни.

Первый вопрос выйдет уже через 10 минут.

А теперь подсчитываем баллы! ⭐️

0-1 балл — вы, наверное, недавно подписались 😃 Но здорово, что интересуетесь нутрициологией. Оставайтесь — на моём канале много полезного для вашего здоровья!

2 балла — неплохо! 👍🏼 Вам явно стоит начать копать глубже, чтобы знания по нутрициологии приносили ещё больше пользы!

3 балла — классно! 🔥Вы внимательно изучаете информацию и применяете в жизни. Думаю, стоит изучать нутрицилогию на профессиональном уровне.

4 балла — круто! ❤️ Вы случайно не моя коллега?)) Если нет, то можете ей стать. Обучение нутрициологии расширит ваши знания и вы сможете применять их во благо другим.

Сколько бы баллов ни заработали, знайте — вы молодцы!

Раз вы здесь, значит, заботитесь о своём организме и хотите прожить долгую, активную, здоровую жизнь.

А всех, кто хочет узнать о возможностях нутрициологии как профессии больше, приглашаю на бесплатный мастер-класс

👍22 июня в 16:00 мск!

Присоединяйтесь к закрытому каналу по ссылке, чтобы ничего не пропустить⤵️

https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist

Рано или поздно мы все сталкиваемся с вопросом: "В чём смысл жизни?"

У японцев есть для этого прекрасное слово "икигай".

То есть каждому нужно найти своё место в жизни, обрести гармонию в том, что он приносит миру, определиться со своим предназначением. И тогда в душе будет покой, а в голове — порядок.

Пока я работала бухгалтером, то о покое и порядке могла только мечтать 🙃

Нет, профессия бухгалтера замечательная, и люди меня окружали хорошие, но я понимала, что это не моё.

Это не то, чему я хочу посвятить жизнь.

И вот сейчас, когда я снова задумываюсь, обрела ли я тот самый икигай, то могу с уверенностью сказать, что ДА! ❤️🙏🏻

Моя миссия — вдохновлять женщин на осознанный путь к стройности, здоровью, внутренней гармонии.

Показать, что похудение, красота, молодость — это не жертвы и ограничения, а путь к себе. Где каждый шаг делает вас сильнее, увереннее и счастливее!

Я нашла свой профессиональный смысл жизни в сфере нутрициологии — профессии, о которой даже и не знала и не мечатала, а судьба сама вывела меня к ней.

И я счастлива, что могу делиться с вами знаниями, помогать вернуть здоровье бережными способами.

А ещё — быть проводником для тех, кто тоже хочет освоить эту прекрасную профессию во благо себе и другим людям ❤️

Поддержите пост 🔥, чтобы я видела, сколько вас здесь — замотивированных, увлечённых, желающих сделать свою жизнь лучше!

❗️❗️❗️ 22 июня в 16:00 мск я проведу для вас практический мастер-класс "Сам себе нутрициолог"

https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist

Вы узнаете:

1️⃣ Как составить рацион для своей семьи. Научитесь учитывать индивидуальные потребности, избегая типичных ошибок.

2️⃣Как диагностировать своё здоровье. Какие анализы сдавать каждые 6 месяцев и как их расшифровывать.

3️⃣Секреты нутрициологии. Узнаете, какие маленькие нюансы больше всего влияют на здоровье, самочувствие и внешний вид.

4️⃣ Почему подсчёт калорий уходит в прошлое. Какие методы действительно работают сегодня.

5️⃣ Базовые инструменты нутрициолога. Как работать с организмом комплексно, чтобы поддерживать и здоровье, и внешний вид.

6️⃣ Пошаговый план освоения нутрициологии с нуля:

- как освоить профессию без медицинского образования;
- как начать помогать другим и зарабатывать, начиная с бесплатных консультаций;
- сколько можно зарабатывать. Поговорим о реальных доходах и перспективах профессии;
- как совмещать эту деятельность с основной работой или использовать для личных целей.

Мне важно, чтобы этот мастер-класс стал отправной точкой на пути к переменам — как для вашего здоровья, так и для профессионального развития 🍀

👆Чтобы попасть на мастер-класс, нужно присоединиться к закрытому каналу по ссылке и дождаться 22 июня 16:00 ⤵️

https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist

Запись также будет доступна подписчикам закрытого канала после обработки.