А наш квест-игра в закрытом канале продолжается! Ольга погрузилась в тему сахара и теперь ей предстоит нелёгкий выбор 🙈

Сделать его поможете ей ВЫ!

Переходите по ссылке и присоединяйтесь к игре ⤵️

https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist

🔴 Как снизить тягу к сладкому?

Я не призываю отказаться от сладкого, просто любой продукт может быть как лекарством, так и ядом. Всё дело в дозе. Поэтому сокращаем потребление. И делаем это бережно, чтобы потом не сорваться и не слопать торт в одно лицо, запивая колой.

🔴Начните день с белка

Белковый завтрак (яйца, творог) стабилизирует уровень сахара в крови и снижает выброс грелина (гормона голода).

🔴Добавьте хром и магний

Хром улучшает чувствительность к инсулину → меньше желания «заесть стресс».
Магний уменьшает тревожность (часто именно она провоцирует тягу к сладкому).

Эти микроэлементы содержатся в брокколи, орехах, тыквенных семечках, тёмном шоколаде (от 75%) или же в аптечных биодобавках.

🔴Ешьте квашеные продукты и другие продукты с пробиотиками

Пробиотики снижают тягу к сахару за счёт улучшения микрофлоры кишечника.

🔴Замените сахар на специи

Корица в кофе снижает уровень глюкозы.
Ваниль даёт «десертный» эффект без сахара.
Имбирь перебивает желание съесть конфету.

🔴Высыпайтесь! Серьёзно

Недосып повышает уровень кортизола, и организм требует быстрых углеводов для оперативного восполнения энергии.

🔴Устраните скрытый сахар

Иначе от зависимости не избавиться. Скрытый сахар прячется в соусах, фитнес-батончиках, мюсли, обезжиренных йогуртах.
Читайте состав — если сахар входит в топ-3 ингредиентов, откажитесь от покупки такого продукта.

🔴Используйте «правило 15 минут»

При остром желании съесть сладкое — выпейте воды и подождите 15 минут. В 80% случаев тяга исчезает (мозг перепутал жажду с голодом).

🔴Добавьте полезные жиры

Авокадо, орехи, оливковое масло замедляют усвоение углеводов → нет резких скачков инсулина.

🔴Проверьте дефициты

Сдайте анализы на:

— ферритин (низкое железо = тяга к шоколаду),

— витамин D (дефицит усиливает аппетит),

— гликированный гемоглобин (показывает уровень сахара за 3 месяца).

Важно: Не ругайте себя за срывы. Чем строже запреты — тем сильнее тяга. Лучше постепенно заменяйте вредное на полезное.

⤵️Расскажите в комментариях, какие полезные сладости есть в вашем рационе? Сладкоежки будут очень благодарны!

Почему жёсткие диеты не приносят желаемого эффекта? 👇

Да потому что они несбалансированы.

Одно лечат, а другое калечат — да, я худела на них, но ценой собственного здоровья. У меня нарушался цикл, выпадали волосы, кожа становилась сухой, дряблой, долго заживали ранки, мучили отёки, настроение было ужасным.

Постоянно жить так ради стройности? Нет. Это чересчур.

Нашему организму нельзя без витаминов и минералов. И их должно поступать определённое количество, чтобы не было дефицитов. Иначе тело взбунтуется. И вместо красивой подтянутой фигуры, получите букет болячек и новый набор веса 😝

Давайте поиграем? 🙌🏻

Я пишу неприятный симптом, а вы угадываете, на что он указывает, чего не хватает организму.

Всего будет 4 вопроса. Первый выйдет уже через 5 минут.

Ставьте ❤️, если участвуете!

✔️ Результаты викторины о дефицитах

1. При сухости кожи, ломкости ногтей и выпадении волос не хватает цинка и Омега-3. Цинк отвечает за регенерацию кожи и рост волос. Омега-3 увлажняет изнутри.

2. Частые судороги в ногах, бессонница, раздражительность – явный признак дефицита магния. Именно он регулирует работу нервной системы и мышц.

3. Постоянная тяга к сладкому и мучному указывает на то, что организм нуждается в хроме и магнии. Хром регулирует уровень сахара в крови, магний снижает стрессовую тягу к углеводам.

4. Вес стоит на месте, хотя вы вроде питаетесь правильно — возможно, вашей щитовидке нужен источник йода. Его нехватка замедляет метаболизм.

На сколько вопросов вы ответили верно?

❤️ — на 4
⚡️ — на 3
🔥 — на 2
👍🏼 — на 0-1

Подготовила для вас таблицу, где наглядно видно симптом/пищевую хотелку, причины и что съесть, чтобы это прошло.

Конечно, она не полная, потому что витаминов, микроэлементов, минералов огромное количество. Но здесь самые распространённые случаи.

А если вам хочется подробнее разбираться в потребностях организма, вовремя давать ему то, что требуется, чтобы легко худеть, не болеть, всегда быть в хорошем настроении и полными сил, то без нутрициологии не обойтись!

В закрытом канале сейчас проходит квест-игра, где участники выступают в роли нутрициологов и помогают героине Ольге поправить здоровье и сбросить вес.

Тех, кто дойдёт до конца, ждёт бесплатный живой эфир со мной, где я расскажу, как освоить нутрициологию с нуля, чтобы помочь себе, своей семье быть здоровыми, активными и стройными.

Присоединяйтесь по ссылке, игра в самом разгаре!

👉 https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist

🌸 Когда мы отправляемся с мужем в путешествие, то мне хоть разорвись:

— с одной стороны хочется всё фотографировать, чтобы запечатлеть на память;

— с другой — хочется просто созерцать, впитывать, наслаждаться без всяких камер. Иногда я так и делаю, тогда камеру в руки берёт муж 😄

Девочки, кто-нибудь из вас сейчас в отпуске? А может выбираетесь куда-то на выходные или гуляете вечером?

Поделитесь в комментариях летними фото, которые вам нравятся больше всего❤️

Я тоже пыталась похудеть, взвешивая каждый кусочек еды и высчитывая калорийность.

Думала, эта математика превратит меня в психа 🤪 Какой-то кошмар.

В кафе требовала у официантов калорийность и граммовки блюда, в гостях пыталась на глаз прикинуть, сколько мне положили картошки и из чего котлета, на пикники выезжали с весами, чтобы не дай бог лишнего не съесть.

Пишу и самой смешно. А тогда было не до смеха. Похудение давалось мне слишком тяжело.

Когда я занялась нутрициологией, то до конца разобралась, почему похудение на подсчёте калорий — очень плохая идея 👇

Вот основные причины его неэффективности:

⚡️ Неточность в подсчёте

Мы часто недооцениваем количество калорий в продукте или неправильно взвешиваем порции. А уж на глаз определить вообще практически нереально.

На упаковках производители ошибаются, указывая количество калорий. Пишут примерное, которое может отличаться от реального.

Метод приготовления блюда также влияет на его калораж.

⚡️ Индивидуальные особенности человека

У кого-то организм быстро усваивает калории, а у кого-то медленно. Кто-то хорошо переваривает жиры, а кто-то углеводы.
Гормоны также влияют на то, как организм использует и хранит энергию. Поэтому заболевания эндокринной системы не стоит списывать со счетов при похудении.

⚡️ Качество калорий важнее количества

100 калорий из овощей или белковых продуктов и 100 калорий из сладостей по-разному влияют на организм.

И есть ещё одна причина. Ставьте любую реакцию, если догадались 😉

А ответ узнаете чуть позже.

Я рада, что среди вас так много искренне заинтересованных в теме комплексного подхода к здоровью! ❤️

Прямо сейчас в закрытом канале проходит игра, где вы как настоящий нутрициолог помогаете героине Ольге добиться своих целей: похудеть, избавиться от усталости и проблем со здоровьем, питаться сытно и не набирать вес.

В процессе вы будете узнавать о нутрициологии новое и узнаете, сможете ли вы стать нутрициологом на профессиональном уровне и зарабатывать на этой прекрасной полезной профессии.

Чтобы попасть в канал и присоединиться к игре, нажмите на ссылку, а затем на кнопку "Участвую"

➡️ https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist

Когда я начала разбираться в теме питания, то меня ошарашил один факт ⤵️

В 98% случаев люди едят не потому что хотят есть так, что слона бы обглодали. Нет.

Они едят потому что:

— скучно;
— грустно;
— тревожно;
— нервно.

А ещё когда устают, просто за компанию или "время обеда пришло".

Вот это новость...

И ведь правда. Очень часто мы едим на автомате.

Но стоит задуматься, а зачем мы сейчас откусили яблоко, тянемся за сырком или наливаем пятую кружку чая за день, то выяснится, что голодом-то здесь и не пахнет.

Еда помогает нам отвлечься от негативных мыслей, скоротать время в ожидании, занять себя чем-то, заглушить эмоции.

Она – наш быстрый курьер по доставке гормона «счастья» — дофамина.

Поели – и вроде с настроением всё ок, внутри спокойнее стало.

А когда у вас рука чаще тянется за едой? Проголосуйте в опросе ниже👇🏻

👉 Когда девушки говорят, что не могут похудеть, то первое что надо сделать — проверить, не взял ли эмоциональный голод их в заложники. А не сажать на диеты и отправлять в спортзал.

Все вот эти приёмы пищи, когда нам грустно/скучно/тревожно и т.д. — проявления эмоционального/психологического голода.

🔴Включаем сериал — насыпаем орешки, чипсы, делаем бутерброд. Вроде традиция такая.

🔴На работе завалы, до ночи сидим в компьютере с шоколадкой и чашкой кофе.

🔴Поругались с мужем, подруга обидела — пирожное поднимет настроение.

🔴Сидим в очереди, скука, можно батончик пожевать, сок попить. Так и ждать веселее.

Я привела ситуации, с которыми сталкивалась сама или про которые рассказывали мои ученицы. У вас может быть иначе.

Но общее одно — если мы едим не по чувству голода, значит, нами движут эмоции.

Как справляться с психологическим голодом?

Для начала его надо распознать.

В посте прикрепила табличку, которая поможет выявить врага вашей стройной фигуры и идеального веса.

Поставьте 🔥, если вам знакома проблема эмоционального голода.

И ⚡️, если это не про вас и вы едите исключительно, когда реально голодны физически.

❗️❗️❗️ 5 способов справиться с эмоциональным голодом

1. «Правило 10 минут»

Когда хочется съесть что-то вроде шоколадки, бутерброда, поставьте таймер на 10 минут и займитесь любым делом (помойте посуду, вытрите пыль, сделайте гимнастику, почистите галерею в телефоне).

Эмоциональный голод импульсивен — если через 10 минут желание поесть не прошло, значит, это реальный голод.

2. «Вода прежде всего»

Маленькими глотками выпейте стакан тёплой воды. Можно добавить мяту, лимон, имбирь. И подождите 5-10 минут. Такая процедура не только помогает перебить коварный эмоциональный голод, но ещё и успокаивает при волнении.

3. «Дневник настроения»

Прежде чем что-то съесть, запишите:

— Что чувствуете (злость, скука, тревога и т.д.)
— Что происходит (ссора, дедлайн, ожидание, поездка)

Такая процедура помогает выявить триггеры, когда вы начинаете есть на автомате, в каких ситуациях и при каких эмоциях.

4. Найдите способ снятия стресса без еды

Создайте список из 5 действий, которые дают вам те же эмоции, что и еда (успокаивают, развлекают, отвлекают). Например:

— раскрасить антистресс-картинку → вместо сладкого

— позвонить подруге → вместо чипсов

— понюхать эфирное масло апельсина → вместо шоколада

5. «Осознанная порция»

Если невмоготу и страсть как хочется что-то вкусное съесть, например, печеньку, то:

— достаньте 1 печенье (не всю пачку);

— положите на красивую тарелку;

— отламывайте по кусочку и ешьте медленно, рассасывая, чувствуя вкус, текстуру.

Осознанность снижает количество съеденного. Мозг получил, что хотел (даже в малюсенькой дозе), и успокаивается.

☀️ Бонус: Если эмоциональный голод возникает вечером, попробуйте «ритуал закрытия дня» — чашка травяного чая + 5 минут дыхания. Это сигнал мозгу: «Еда закончилась, пора отдыхать».

И, главное, не ругайте себя, что снова сорвались, что-то закинули в рот, не дождавшись обеда, соблазнились на пироженку и т.д. Эмоциональный голод — не слабость, а сигнал. И его можно перенаправить или заглушить.

Поддержите пост 🔥, если тема была интересна и полезна.