Интерактивная нутрициологическая игра "Food-квест: спасти здоровье за 10 шагов" стартовала!
И первой рекомендацией участников героине Ольге как раз стала — вести дневник питания!
В закрытом канале я уже поделилась тем, что именно надо в нём фиксировать и дала шаблон и образец заполнения.
Присоединяйтесь к нам, чтобы помогать Ольге худеть, восстанавливать здоровье и возвращать себе энергию с помощью питания. Побудьте в роли нутрициолога.
Игра бесплатная! Чтобы подключиться — переходите по ссылке и нажимайте "Участвую".
➡️ https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist
В закрытом канале вас уже ждёт бонус — чек-лист "Как снизить сахар в крови без таблеток" и новые задания ❤️
А 22.06 проведу бесплатный мастер-класс по итогам игры и расскажу, как стать профессиональным нутрициологом и помогать себе и другим укреплять здоровье и держать вес под контролем с помощью правильного рациона.
И первой рекомендацией участников героине Ольге как раз стала — вести дневник питания!
В закрытом канале я уже поделилась тем, что именно надо в нём фиксировать и дала шаблон и образец заполнения.
Присоединяйтесь к нам, чтобы помогать Ольге худеть, восстанавливать здоровье и возвращать себе энергию с помощью питания. Побудьте в роли нутрициолога.
Игра бесплатная! Чтобы подключиться — переходите по ссылке и нажимайте "Участвую".
➡️ https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist
В закрытом канале вас уже ждёт бонус — чек-лист "Как снизить сахар в крови без таблеток" и новые задания ❤️
А 22.06 проведу бесплатный мастер-класс по итогам игры и расскажу, как стать профессиональным нутрициологом и помогать себе и другим укреплять здоровье и держать вес под контролем с помощью правильного рациона.
Практическая нутрициология для себя, семьи и клиентов
Попробуйте себя в роли нутрициолога в формате игры! Участие бесплатно!
Как вам идея побывать в роли нутрициолога и помочь клиенту похудеть, поправить здоровье и наполниться энергией, которая сейчас утекает как песок сквозь пальцы? Приглашаю вас в свою интерактивную игру! Будут интересные задания, упражнения, опросы, советы.…
5️⃣ признаков, что вы завтракаете неправильно
Бутерброд с колбасой, овсянка-минутка, кофе с круассаном. Какая разница, что там с утра закинуть в рот. Главное, чтобы живот не бурчал.
Когда-то я сама не придавала особого внимания завтракам, а когда стала погружаться в тему питания, то поняла, что неправильные завтраки — это просто катастрофа для организма.
Как понять, что вы завтракаете не на пользу организму?
1️⃣ Через час снова чувствуете голод
Такое бывает, если завтрак был углеводным. То есть сладкая каша, тост с джемом, круассан с кофе или чаем. Резкий скачок сахара вызывает выброс инсулина, а затем резкий спад. И вот мы снова хотим есть, хотя завтракали всего час назад.
2️⃣ После еды тянет в сон
В идеале еда должна придавать сил, а тут хоть снова в кровать ложись. И снова виновата углеводная бомба. Всякие мюсли, сладкие йогурты, вафли и т.д. — главные пожиратели вашего утреннего заряда бодрости.
3️⃣ Кожа реагирует высыпаниями
Когда углеводов и сахара в избытке, а полезных жиров и белка недостаёт, то воспаление быстро даст о себе знать. Кожа — первый индикатор. Привет, прыщи, высыпания, нездоровый цвет, отёчность.
4️⃣ Вечером нападает "жор"
При дефиците белка организм вырабатывает недостаточно лептина (гормона сытости), в итоге организм срывается, потому что аппетит разыгрывается просто волчий.
5️⃣ Перепады настроения
Сахарные качели провоцируют выброс кортизола. А это, как известно, гормон стресса. Поэтому тревожность и раздражительность тут как тут.
Поставьте ❤️, если хотя бы один пункт про вас.
Бутерброд с колбасой, овсянка-минутка, кофе с круассаном. Какая разница, что там с утра закинуть в рот. Главное, чтобы живот не бурчал.
Когда-то я сама не придавала особого внимания завтракам, а когда стала погружаться в тему питания, то поняла, что неправильные завтраки — это просто катастрофа для организма.
Как понять, что вы завтракаете не на пользу организму?
1️⃣ Через час снова чувствуете голод
Такое бывает, если завтрак был углеводным. То есть сладкая каша, тост с джемом, круассан с кофе или чаем. Резкий скачок сахара вызывает выброс инсулина, а затем резкий спад. И вот мы снова хотим есть, хотя завтракали всего час назад.
2️⃣ После еды тянет в сон
В идеале еда должна придавать сил, а тут хоть снова в кровать ложись. И снова виновата углеводная бомба. Всякие мюсли, сладкие йогурты, вафли и т.д. — главные пожиратели вашего утреннего заряда бодрости.
3️⃣ Кожа реагирует высыпаниями
Когда углеводов и сахара в избытке, а полезных жиров и белка недостаёт, то воспаление быстро даст о себе знать. Кожа — первый индикатор. Привет, прыщи, высыпания, нездоровый цвет, отёчность.
4️⃣ Вечером нападает "жор"
При дефиците белка организм вырабатывает недостаточно лептина (гормона сытости), в итоге организм срывается, потому что аппетит разыгрывается просто волчий.
5️⃣ Перепады настроения
Сахарные качели провоцируют выброс кортизола. А это, как известно, гормон стресса. Поэтому тревожность и раздражительность тут как тут.
Поставьте ❤️, если хотя бы один пункт про вас.
☕️Поделиться с вами моим привычным рационом на завтрак?
Anonymous Poll
99%
Да, интересно, что ты ешь 🍽
1%
Не надо 🙅🏼♀️
Мой привычный рацион на завтрак 🍳
С утра я ем:
🥚 яйца. Их я обожаю в любом виде: яичница, омлет, пашот, варёные, всмятку. В общем, все варианты приготовления))
Яйца – источник правильных белков, жиров, а в желтке много полезного холестерина и витаминов. Так что это универсальный продукт.
А ещё они низкокалорийные. В среднем яйце — около 78 ккал. Красота же!
🍅 овощи. Обязательны для насыщения клетчаткой. Тут уже по настроению – помидоры, сладкий перец и т.д.; Зелень и специи тоже люблю. В блюдах из яиц они всегда кстати.
🥜🍞 орешки, цельнозерновой хлеб. Ещё могу добавить 5% творог.
Получается плотный полноценный завтрак, который обеспечивает организм энергией и даёт сытость надолго.
💣 Сладкие каши, мюсли, блинчики с топингами, выпечка, хлопья и т.д. – это атомная бомба для нашей поджелудочной и активатор скачка инсулина. Питание после пробуждения должно сочетать в себе белки, жиры, сложные углеводы.
Попросила нейросеть показать, как она видит мой завтрак. Вот такое интересное блюдо получилось 😁
Поделитесь своими вариантами завтраков в комментариях 👇🏻
С утра я ем:
🥚 яйца. Их я обожаю в любом виде: яичница, омлет, пашот, варёные, всмятку. В общем, все варианты приготовления))
Яйца – источник правильных белков, жиров, а в желтке много полезного холестерина и витаминов. Так что это универсальный продукт.
А ещё они низкокалорийные. В среднем яйце — около 78 ккал. Красота же!
🍅 овощи. Обязательны для насыщения клетчаткой. Тут уже по настроению – помидоры, сладкий перец и т.д.; Зелень и специи тоже люблю. В блюдах из яиц они всегда кстати.
🥜🍞 орешки, цельнозерновой хлеб. Ещё могу добавить 5% творог.
Получается плотный полноценный завтрак, который обеспечивает организм энергией и даёт сытость надолго.
💣 Сладкие каши, мюсли, блинчики с топингами, выпечка, хлопья и т.д. – это атомная бомба для нашей поджелудочной и активатор скачка инсулина. Питание после пробуждения должно сочетать в себе белки, жиры, сложные углеводы.
Попросила нейросеть показать, как она видит мой завтрак. Вот такое интересное блюдо получилось 😁
Поделитесь своими вариантами завтраков в комментариях 👇🏻
Присоединяйтесь скорее — сейчас начинается самое интересное!
Переходите по ссылке и нажимайте "Участвую"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Практическая нутрициология для себя, семьи и клиентов
Попробуйте себя в роли нутрициолога в формате игры! Участие бесплатно!
Как вам идея побывать в роли нутрициолога и помочь клиенту похудеть, поправить здоровье и наполниться энергией, которая сейчас утекает как песок сквозь пальцы? Приглашаю вас в свою интерактивную игру! Будут интересные задания, упражнения, опросы, советы.…
Со временем песок вымывается и остаётся чистое золото 💛
Забываются ссоры и обиды, зато вспоминается улыбка мамы и как папа купил тебе эскимо в парке.
Забываются боль и бессонные ночи. Зато помнится, как под боком сопел маленький комочек и ты была самой счастливой на планете.
Забываются переживания, авралы, нервы. А вспоминаются тёплые летние ночи, ветерок по коже и аромат полевых трав.
Так уж мы устроены. Песок вымывается.
Поэтому давайте окружать себя добром, радостью, позитивом, чтобы со временем драгоценных золотых моментов в памяти оставалось больше 🙏🏻
Забываются ссоры и обиды, зато вспоминается улыбка мамы и как папа купил тебе эскимо в парке.
Забываются боль и бессонные ночи. Зато помнится, как под боком сопел маленький комочек и ты была самой счастливой на планете.
Забываются переживания, авралы, нервы. А вспоминаются тёплые летние ночи, ветерок по коже и аромат полевых трав.
Так уж мы устроены. Песок вымывается.
Поэтому давайте окружать себя добром, радостью, позитивом, чтобы со временем драгоценных золотых моментов в памяти оставалось больше 🙏🏻
⚡️5 шокирующих фактов о сахаре, которые вы, возможно, не знали
Порой стоит узнать о продукте что-то новенькое, чтобы понять и убедиться — им лучше не злоупотреблять 😁Как дополнительная мотивация сделать своё питание более здоровым и полезным.
1️⃣ Сахар вызывает привыкание сильнее, чем кокаин
Учёные провели эксперимент, в котором давали крысам подсахаренную воду и кокаин. В итоге со временем 94% крыс выбирали простую сахарную воду вместо наркотика. Так что сахарная зависимость — это не просто фигура речи.
2️⃣ Надпись «Без сахара» ≠ без сахара
Надпись «без сахара» на упаковке часто скрывает сладкий сироп агавы, а в нём 85% фруктозы, подсластитель мальтодекстрин с невероятно высоким гликемическим индексом (больше 110), концентраты соков. В итоге в организм поступает сахара ничуть не меньше, если бы вы просто выпили чай с сахаром или чёрный кофе с круассаном.
3️⃣ Сахар старит кожу быстрее солнца
Пока все мажутся кремами с SPF, защищая её от УФ-лучей снаружи, сахар ведёт изнутри свою подрывную деятельность. Если в рационе избыток сахара, то его молекулы быстро разрушат коллаген и эластин. Из-за чего кожа быстрее увядает, цвет портится, появляются морщины. Ещё и высыпания и прыщи — они сладкое любят.
4️⃣ Сахар — провокатор Альцгеймера
По словам магистра медицинского центра Чикагского университета Кристофера Форда, общее потребление сахара негативно сказывается на работе мозга. А если глюкозы избыток, то это чревато разрушением нейронов. Если хочется и в преклонном возрасте быть в ясном уме и с твёрдой памятью, то сахар лучше ограничить.
5️⃣ Коричневый сахар не полезный
Это всё маркетинг. Во-первых, зачастую это не тростниковый сахар, а обычный белый из сахарной свёклы, но "подкрашенный" патокой. А, во-вторых, даже натуральный тростниковый сахар точно так же вызывает скачки инсулина и влияет на поджелудочную железу. Поэтому просто заметить белый сахар на коричневый и думать, что теперь всё в порядке — точно не лучшая идея.
И ещё один факт как бонус ⬇️
Люди во всём мире тратят больше 1 триллиона долларов в год на лечение последствий чрезмерного употребления сахара.
Ожирение, диабет, кариес – цена сладкой эпидемии.
Какой факт вас удивил больше всего?
Порой стоит узнать о продукте что-то новенькое, чтобы понять и убедиться — им лучше не злоупотреблять 😁Как дополнительная мотивация сделать своё питание более здоровым и полезным.
1️⃣ Сахар вызывает привыкание сильнее, чем кокаин
Учёные провели эксперимент, в котором давали крысам подсахаренную воду и кокаин. В итоге со временем 94% крыс выбирали простую сахарную воду вместо наркотика. Так что сахарная зависимость — это не просто фигура речи.
2️⃣ Надпись «Без сахара» ≠ без сахара
Надпись «без сахара» на упаковке часто скрывает сладкий сироп агавы, а в нём 85% фруктозы, подсластитель мальтодекстрин с невероятно высоким гликемическим индексом (больше 110), концентраты соков. В итоге в организм поступает сахара ничуть не меньше, если бы вы просто выпили чай с сахаром или чёрный кофе с круассаном.
3️⃣ Сахар старит кожу быстрее солнца
Пока все мажутся кремами с SPF, защищая её от УФ-лучей снаружи, сахар ведёт изнутри свою подрывную деятельность. Если в рационе избыток сахара, то его молекулы быстро разрушат коллаген и эластин. Из-за чего кожа быстрее увядает, цвет портится, появляются морщины. Ещё и высыпания и прыщи — они сладкое любят.
4️⃣ Сахар — провокатор Альцгеймера
По словам магистра медицинского центра Чикагского университета Кристофера Форда, общее потребление сахара негативно сказывается на работе мозга. А если глюкозы избыток, то это чревато разрушением нейронов. Если хочется и в преклонном возрасте быть в ясном уме и с твёрдой памятью, то сахар лучше ограничить.
5️⃣ Коричневый сахар не полезный
Это всё маркетинг. Во-первых, зачастую это не тростниковый сахар, а обычный белый из сахарной свёклы, но "подкрашенный" патокой. А, во-вторых, даже натуральный тростниковый сахар точно так же вызывает скачки инсулина и влияет на поджелудочную железу. Поэтому просто заметить белый сахар на коричневый и думать, что теперь всё в порядке — точно не лучшая идея.
И ещё один факт как бонус ⬇️
Люди во всём мире тратят больше 1 триллиона долларов в год на лечение последствий чрезмерного употребления сахара.
Ожирение, диабет, кариес – цена сладкой эпидемии.
Какой факт вас удивил больше всего?
А наш квест-игра в закрытом канале продолжается! Ольга погрузилась в тему сахара и теперь ей предстоит нелёгкий выбор 🙈
Сделать его поможете ей ВЫ!
Переходите по ссылке и присоединяйтесь к игре⤵️
https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist
Сделать его поможете ей ВЫ!
Переходите по ссылке и присоединяйтесь к игре
https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔴 Как снизить тягу к сладкому?
Я не призываю отказаться от сладкого, просто любой продукт может быть как лекарством, так и ядом. Всё дело в дозе. Поэтому сокращаем потребление. И делаем это бережно, чтобы потом не сорваться и не слопать торт в одно лицо, запивая колой.
🔴 Начните день с белка
Белковый завтрак (яйца, творог) стабилизирует уровень сахара в крови и снижает выброс грелина (гормона голода).
🔴 Добавьте хром и магний
Хром улучшает чувствительность к инсулину → меньше желания «заесть стресс».
Магний уменьшает тревожность (часто именно она провоцирует тягу к сладкому).
Эти микроэлементы содержатся в брокколи, орехах, тыквенных семечках, тёмном шоколаде (от 75%) или же в аптечных биодобавках.
🔴 Ешьте квашеные продукты и другие продукты с пробиотиками
Пробиотики снижают тягу к сахару за счёт улучшения микрофлоры кишечника.
🔴 Замените сахар на специи
Корица в кофе снижает уровень глюкозы.
Ваниль даёт «десертный» эффект без сахара.
Имбирь перебивает желание съесть конфету.
🔴 Высыпайтесь! Серьёзно
Недосып повышает уровень кортизола, и организм требует быстрых углеводов для оперативного восполнения энергии.
🔴 Устраните скрытый сахар
Иначе от зависимости не избавиться. Скрытый сахар прячется в соусах, фитнес-батончиках, мюсли, обезжиренных йогуртах.
Читайте состав — если сахар входит в топ-3 ингредиентов, откажитесь от покупки такого продукта.
🔴 Используйте «правило 15 минут»
При остром желании съесть сладкое — выпейте воды и подождите 15 минут. В 80% случаев тяга исчезает (мозг перепутал жажду с голодом).
🔴 Добавьте полезные жиры
Авокадо, орехи, оливковое масло замедляют усвоение углеводов → нет резких скачков инсулина.
🔴 Проверьте дефициты
Сдайте анализы на:
— ферритин (низкое железо = тяга к шоколаду),
— витамин D (дефицит усиливает аппетит),
— гликированный гемоглобин (показывает уровень сахара за 3 месяца).
Важно: Не ругайте себя за срывы. Чем строже запреты — тем сильнее тяга. Лучше постепенно заменяйте вредное на полезное.
⤵️ Расскажите в комментариях, какие полезные сладости есть в вашем рационе? Сладкоежки будут очень благодарны!
Я не призываю отказаться от сладкого, просто любой продукт может быть как лекарством, так и ядом. Всё дело в дозе. Поэтому сокращаем потребление. И делаем это бережно, чтобы потом не сорваться и не слопать торт в одно лицо, запивая колой.
Белковый завтрак (яйца, творог) стабилизирует уровень сахара в крови и снижает выброс грелина (гормона голода).
Хром улучшает чувствительность к инсулину → меньше желания «заесть стресс».
Магний уменьшает тревожность (часто именно она провоцирует тягу к сладкому).
Эти микроэлементы содержатся в брокколи, орехах, тыквенных семечках, тёмном шоколаде (от 75%) или же в аптечных биодобавках.
Пробиотики снижают тягу к сахару за счёт улучшения микрофлоры кишечника.
Корица в кофе снижает уровень глюкозы.
Ваниль даёт «десертный» эффект без сахара.
Имбирь перебивает желание съесть конфету.
Недосып повышает уровень кортизола, и организм требует быстрых углеводов для оперативного восполнения энергии.
Иначе от зависимости не избавиться. Скрытый сахар прячется в соусах, фитнес-батончиках, мюсли, обезжиренных йогуртах.
Читайте состав — если сахар входит в топ-3 ингредиентов, откажитесь от покупки такого продукта.
При остром желании съесть сладкое — выпейте воды и подождите 15 минут. В 80% случаев тяга исчезает (мозг перепутал жажду с голодом).
Авокадо, орехи, оливковое масло замедляют усвоение углеводов → нет резких скачков инсулина.
Сдайте анализы на:
— ферритин (низкое железо = тяга к шоколаду),
— витамин D (дефицит усиливает аппетит),
— гликированный гемоглобин (показывает уровень сахара за 3 месяца).
Важно: Не ругайте себя за срывы. Чем строже запреты — тем сильнее тяга. Лучше постепенно заменяйте вредное на полезное.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сухость кожи, ломкие ногти, выпадение волос – чего не хватает?
Anonymous Quiz
33%
Витамина D
17%
Железа
50%
Цинка и Омега-3
Частые судороги в ногах, бессонница, раздражительность – что в дефиците?
Anonymous Quiz
2%
Витамин С
83%
Магний
15%
Витамины группы В
Постоянная тяга к сладкому и мучному — чего не хватает?
Anonymous Quiz
11%
Витамин К
15%
Витамин D
74%
Хром и магний
Вес стоит на месте, хотя вы вроде питаетесь правильно. Возможный дефицит?
Anonymous Quiz
9%
Кальций
44%
Калий и витамин Е
47%
Йод
1. При сухости кожи, ломкости ногтей и выпадении волос не хватает цинка и Омега-3. Цинк отвечает за регенерацию кожи и рост волос. Омега-3 увлажняет изнутри.
2. Частые судороги в ногах, бессонница, раздражительность – явный признак дефицита магния. Именно он регулирует работу нервной системы и мышц.
3. Постоянная тяга к сладкому и мучному указывает на то, что организм нуждается в хроме и магнии. Хром регулирует уровень сахара в крови, магний снижает стрессовую тягу к углеводам.
4. Вес стоит на месте, хотя вы вроде питаетесь правильно — возможно, вашей щитовидке нужен источник йода. Его нехватка замедляет метаболизм.
На сколько вопросов вы ответили верно?
❤️ — на 4
⚡️ — на 3
🔥 — на 2
👍🏼 — на 0-1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Подготовила для вас таблицу, где наглядно видно симптом/пищевую хотелку, причины и что съесть, чтобы это прошло.
Конечно, она не полная, потому что витаминов, микроэлементов, минералов огромное количество. Но здесь самые распространённые случаи.
А если вам хочется подробнее разбираться в потребностях организма, вовремя давать ему то, что требуется, чтобы легко худеть, не болеть, всегда быть в хорошем настроении и полными сил, то без нутрициологии не обойтись!
В закрытом канале сейчас проходит квест-игра, где участники выступают в роли нутрициологов и помогают героине Ольге поправить здоровье и сбросить вес.
Тех, кто дойдёт до конца, ждёт бесплатный живой эфир со мной, где я расскажу, как освоить нутрициологию с нуля, чтобы помочь себе, своей семье быть здоровыми, активными и стройными.
Присоединяйтесь по ссылке, игра в самом разгаре!
👉 https://sbsite.pro/st/db530d89cd91910a370d1c1ad35af9ab/nutritionist
Конечно, она не полная, потому что витаминов, микроэлементов, минералов огромное количество. Но здесь самые распространённые случаи.
А если вам хочется подробнее разбираться в потребностях организма, вовремя давать ему то, что требуется, чтобы легко худеть, не болеть, всегда быть в хорошем настроении и полными сил, то без нутрициологии не обойтись!
В закрытом канале сейчас проходит квест-игра, где участники выступают в роли нутрициологов и помогают героине Ольге поправить здоровье и сбросить вес.
Тех, кто дойдёт до конца, ждёт бесплатный живой эфир со мной, где я расскажу, как освоить нутрициологию с нуля, чтобы помочь себе, своей семье быть здоровыми, активными и стройными.
Присоединяйтесь по ссылке, игра в самом разгаре!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM