— Мне дико стыдно, что еда — моё единственное удовольствие в жизни 😓
Такое сообщение прислала одна из моих учениц.
Скажу сразу, что стыдиться здесь совершенно нечего. Главное, что вы осознали проблему и хотите её решить.
Для многих женщин еда — это чуть ли не единственный источник радости и удовольствия.
Поссорились с мужем, на работе какая-то запара, дети/внуки не слушаются, сами чувствуете себя как выжатый лимон — и вот рука уже тянется к холодильнику за чем-то вкусным.
Еда — как награда. Раз всё так плохо, то уж вкусняшку я заслужила за все эти жизненные неурядицы.
Главная засада удовольствия от еды в том, что оно длится ровно столько, сколько еда находится у вас во рту.
Это ооочень быстрые эндорфины. Как спринтеры. Пронеслись — только их и видели.
Разумеется, мозгу такое положение дел не нравится. Хочется продлить удовольствие. И начинаются переедания, зажоры, злоупотребление сладким.
А потом, по классике: чувство вины, решение, что "больше ни-ни", попытки удержать себя в руках силой воли и снова по кругу, едва случается какой-нибудь стресс.
Так дело не пойдёт. Так вы сами себя загоняете в капкан.
Что же делать, чтобы еда перестала быть единственным источником удовольствия и радости?
Ставьте 🔥 — поделюсь одним простым упражнением в следующем посте.
Если еда стала для вас практически единственным источником радости, то прежде чем класть в рот очередную печенюшку, спросите себя:
— Что ещё доставляет мне радость? Что прямо сейчас может поднять мне настроение? Какие вещи, действия, люди делают меня счастливой?
И честно отвечайте, перебирайте варианты, пока какой-то из них не откликнется.
Может, вам для поднятия настроения не хватает простой прогулки в лесу? Или обнимашек с котом? Или новенькой раскраски для взрослых?
А, может, достаточно потанцевать 10 минут под любимый трек или позвонить подруге и стресс как рукой снимет?
Или же посидеть в тишине наедине с собой и интересной книгой.
Составьте свой круг удовольствий, где не будет ни слова о еде. Распечатайте и повесьте на видное место, чтобы когда снова захочется утешить или порадовать себя вкусняшкой, вы смогли выбрать что-то более интересное и полезное.
Давайте попрактикуемся прямо сейчас:
— напишите в комментариях 1-3 простых действия, которые доставляют вам удовольствие.
Например, у меня это прогулка с мужем. Или чтение в укромном уютном месте, чтобы ничего не отвлекало 😊
— как горит огонь; — как течёт вода; — и как кто-то творит красоту своими руками 😍
Лично я не могу пройти мимо и не залипнуть на какую-нибудь картину, вышивку, вязаную вещь или игрушку, кружево, украшение 🤩
Это же великолепно, когда человек своими руками может создавать нечто уникальное, прекрасное, что западает в сердце и вызывает лишь восхищение и восторг!
Уверена, что здесь есть много рукодельниц, творческих личностей, которые несут красоту в мир!
Поделитесь своими работами, расскажите о своём хобби в комментариях.
Вы пришли в ресторан не чтобы, простите, обожраться, а чтобы приятно провести время, попробовать то, что не готовите дома, разнообразить свой досуг и получить удовольствие. Просто не забывайте об этом 😉
1. Посмотрите меню заранее
У многих ресторанов есть сайты, группы в соцсетях, где выложено меню. Изучите и выберите для себя приемлемые позиции.
Если вы придёте в ресторан без чёткого плана, то велик риск заказать всякой всячины, без которой можно обойтись.
2. Не забывайте о воде
Стакан тёплой воды до еды немного притупляет острое чувство голода. + С ним вы съедите меньше.
3. Одним из блюд заказывайте овощи
Попросите, чтобы вам их принесли первыми. Клетчатка даст чувство насыщения и переесть будет сложно.
4. Обед разделите с другом
Хорошее правило при походах в ресторан. Мы с мужем иной раз заказываем блюда и едим их на двоих. Так и съедается меньше, и можно попробовать больше разных вкуснях.
5. Наслаждайтесь едой
Смакуйте каждый кусочек, прислушивайтесь к своим ощущениям: какой вкус, какая текстура у блюда. Не спешите опустошить тарелку. Получайте от похода удовольствие во всех его видах — и гастрономическое, и эстетическое.
Пусть посещение ресторана будет праздником, но не живота, а души.
Когда вы отдыхаете, общаетесь с хорошими людьми в красивой атмосфере, а вкусная еда — просто приятный бонус, а не цель похода.
Ставьте ❤️, если было полезно.
И расскажите, какое самое вкусное блюдо вы пробовали в ресторане? Чем оно вам запомнилось?
Когда мне пишут, что им уже 50, 60, 70 лет и уже поздно что-то менять, я вспоминаю бабушку Мозес. Художницу-самоучку.
Анна Мозес родилась в 1860 году в Америке, всю жизнь проработала на земле, воспитывала детей и звёзд с неба не хватала.
Умер муж, разъехались дети. И тут на бабушку обрушилось понимание, что ей уже за 70, руки "съедает" артрит, зрение подводит и впереди ждёт безрадостная старость.
Вот только Анна была не из тех, кто сдаётся без боя. Она послала лесом болячки, дряхлость и беспомощность и взялась за... кисть 🖌
В 76 лет Анна начала рисовать.
Многие крутили пальцем у виска. Уже о душе подумать надо, а она с красками возится.
Но женщина никого не слушала.
Упоённо создавала свои незамысловатые полотна. Рисовала быт, праздники, труд фермеров и просто сельскую жизнь и природу.
Новое увлечение подарило ей ещё 25 лет жизни!
Картины бабушки Мозес вышли далеко за пределы родного городка.
Их выставляли в галереях и музеях, увозили за границу, одна из картин была помещена на почтовую марку, а сама Анна получила государственную премию штата!
Вишенкой на торте стал портрет пожилой художницы на обложке журнала Time.
Свою последнюю картину "Радуга" (как раз прикреплена к посту) Анна Мозес нарисовала в 101 год. Она наполнена радостью, светом и жаждой жизни.
Ничего не поздно, пока мы дышим.
Человек способен менять свою жизнь в любом возрасте.
И если вы давно что-то хотели начать, то СЕЙЧАС — самое время.
✅ Для поддержания здоровья я использую разные пищевые добавки. Полезные и безопасные.
Их ещё называют суперфудами, так как в них высокая концентрация необходимых организму веществ. И даже мизерной порции бывает достаточно, чтобы получить дневную норму витаминов, минералов и антиоксидантов.
Хотите, расскажу про свои суперфуды подробнее? Кстати, купить их можно на любом маркетплейсе.
❇️ 3 суперфуда, которые яупотребляю сама и рекомендую своим ученицам
✅Витграсс.
Сок из ростков пшеницы (обычно в виде порошка/таблеток или жидкости).
Он содержит:
✅ Хлорофилл – детокс-эффект, поддержка печени. ✅ Витамины: А, С, Е, В-группа (особенно В12 в биодоступной форме). ✅ Минералы: железо, магний, кальций. ✅ Антиоксиданты – замедляет процессы старения в организме.
А также фолиевую кислоту, селен, йод, Омега 3, 6 и 9.
Я выпиваю по 3 таблетки Витграсса натощак каждый день (по 1 на 20 кг веса). Вкус специфический травянистый, поэтому мне приятнее проглотить таблетку))
✅Семена чиа.
Это семена испанского шалфея.
Богаты:
✅ Омега-3 – поддержка сердца и мозга. ✅ Клетчатка (40% состава!) – улучшает пищеварение. ✅ Белок – около 16 г на 100 г. ✅ Кальций – в 5 раз больше, чем в молоке.
И очень мало углеводов (всего 6 г на 100 г). Семена стабилизируют обмен веществ, приводят уровень глюкозы в норму.
Семена чиа полезны для поддержания гормонального баланса при менопаузе, ПМС, эндометриозе, помогают при анемии, укрепляют кости и замедляют старение кожи.
1-2 столовые ложки семян чиа в день вполне достаточно для поддержания здоровья. Их можно замочить на 10-15 минут в воде или молоке, добавлять в йогурты, смузи, выпечку, каши.
✅Неактивные дрожжи.
Они выглядят как хлопья в баночке. Это высушенные и переработанные одноклеточные грибы, которые выглядят как тонкие воздушные хлопья.
Такие дрожжи — мои любимчики.
Обожаю их за вкус и аромат сыра. Чем-то напоминают пармезан. Так что можно смело сыпать в салаты, супы и другие блюда, куда можно добавлять сыр.
Ну и, конечно, за полезные свойства:
✅ Дрожжи по количеству белка не уступают яйцам или молочке. ✅ Содержат все незаменимые аминокислоты. ✅ В составе высокая концентрация натрия, калия, кальция, железа, селена и марганца. ✅ Содержат витамины группы В, клетчатку, антиоксиданты. ✅ В них минимум жиров, нет сахара и глютена.
Неактивированные дрожжи укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, ногтей, волос, восполняют дефицит белка, дают энергию, нормализуют функции ЖКТ, снижают воспаление в организме.
2 столовые ложки в сутки достаточно. Но лучше вводить их в рацион постепенно, чтобы отслеживать свои ощущения и реакции тела.
Что хотели бы попробовать? Может, у вас тоже есть свои суперфуды? Поделитесь))
Тем газообразования очень деликатная, но обсудить её стоит. Разобраться, что считается нормой, а на что стоит обратить внимание, чтобы сохранить здоровье.
Поддержите пост реакциями ❤️Расскажу о кишечных газах всё, о чём обычно стесняются спрашивать.
1. Пукают все — это нормально. Воздух попадает в кишечник при глотании и сам процесс пищеварения тоже способствует образованию газов.
2. В среднем за день организм производит до 2 литров кишечных газов. И нам приходится их как-то выпускать. Поэтому пукать до 25 раз в сутки — нормально!
3. Да, кишечные газы неприятно пахнут, несмотря на то, что на 99% состоят из безвредных и непахнущих газов. А причина "аромата" — в серосодержащих соединениях, которые образуются при переработке пищи бактериями в толстом кишечнике. Запах зависит от микробиома кишечника, рациона, заболеваний, скорости пищеварения.
4. Задержка газов вредна для здоровья. Сдерживание приводит к вздутию живота, режущей боли в кишечнике, а также провоцирует проблемы с печенью и геморрой.
5. Отсутствие газов — тревожный симптом. При кишечной непроходимости газы перестают отходить и человек нуждается в экстренной помощи. Но и избыток газов — тоже не сулит ничего хорошего, к тому же он причиняет дискомфорт и ухудшает качество жизни. Метеоризм необходимо лечить.
Ставьте 🔥 — поделюсь рекомендациями, что делать для профилактики метеоризма.
Для этого нужно завести дневник питания, где записывать, что вы едите и реакцию организма на это. Ешьте разные продукты.
Необязательно причиной метеоризма бывает какой-нибудь гороховый суп, фасоль или щи с капустой.
Вздутие вызывает и другая еда: макароны, рис, молочные продукты, фрукты, картофель, редис и многое другое, вполне полезное и безобидное.
Старайтесь проводить чистые эксперименты с питанием.
Например, газированные напитки могут вызывать метеоризм не только растворёнными в ней газами, но и подсластителем в составе. Купите напиток без газов или выпустите их все из бутылки, выпейте и отследите реакцию кишечника.
● Избегайте заглатывания воздуха
Для этого лучше не разговаривать за столом, тщательно пережёвывать пищу, а не быстрее глотать большими кусками.
Кстати, жевание жвачки тоже провоцирует заглатывание воздуха.
● Больше двигайтесь
Физическая активность улучшает перистальтику кишечника. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде помогут транспортировать скопления газов в кишечнике к выходу, не дожидаясь, пока от их количества вздуется живот.
+ Поможет массаж живота самостоятельно или у массажиста.
● Добавьте в рацион продукты с пробиотиками для улучшения микрофлоры кишечника
❗️ Если вы всё перепробовали, а лучше не стало, то обратитесь к врачу-гастроэнтерологу.
Метеоризм может указывать на отсутствие каких-либо ферментов в организме, синдром раздражённого кишечника, дисбактериоз, проблемы с поджелудочной и другие заболевания, которые требуют медикаментозного лечения.
Целлюлит — это не просто «жир», а структурное изменение подкожной клетчатки, при котором жировые клетки сдавливаются соединительной тканью, создавая эффект «апельсиновой корки».
Вот 5 главных причин его появления:
1. Недостаток активности
Когда мы мало двигаемся, то в тканях замедляется кровообращение, лимфоток, что приводит к застойным явлениям. К клеткам в достаточном количестве не поступают питательные вещества, кислород, в итоге ухудшается эластичность соединительной ткани и активнее откладывается жир в проблемных местах.
2. Нарушение питание и водного баланса
Избыток жиров и углеводов приводит к накоплению жира в тканях и делает жировые клетки более объёмными и, как следствие, заметными. Недостаток воды снижает эластичность кожи. В итоге на ней появляются специфические бугорки, вмятины.
3. Гормональный дисбаланс
Пик появления целлюлита: половое созревание, беременность, менопауза, приём оральных контрацептивов.
4. Генетика
Если у мамы или бабушки был выраженный целлюлит, то гладкой кожи ждать не стоит.
5. Стресс и недосып
Гормон стресса кортизол ведёт к накоплению висцерального жира.
А одно из исследований в этой области показало, что у женщин с хроническим стрессом целлюлит был выражен на 40% сильнее, чем у тех, кто научился жить в гармонии с собой и окружающими.
Мифы о целлюлите:
❌ «Это только у полных» — встречается даже у худых (из-за структуры соединительной ткани).
❌ «Кремы и сыворотки уберут дефект» — нет, они работают лишь на поверхности кожи, до подкожно-жировой клетчатки не достают.
❌ «Обёртывания разрушают жир» — нет, они лишь уменьшают отёк, но с причиной «апельсиновой корки» не справятся.
А что же тогда поможет убрать целлюлит, сделать кожу гладкой, подтянутой, упругой?
Ставьте ❤️, подписывайтесь на уведомления — скоро узнаете ответ! 🔥
Целлюлит, растяжки, дряблая кожа — как избавиться от этого "добра" и привести кожу в порядок уже за 1 месяц?
Легко и бюджетно.
Всё, что вам требуется — собственные руки, косметическое масло и вакуумные баночки для тела. Их можно купить в аптеке или на маркетплейсе за небольшую стоимость — около 300 рублей.
Да, одно из самых лучших средств для улучшения качества кожи — вакуумный массаж тела.
Однако стоит быть осторожными и делать его правильно, чтобы добиться эффекта и не навредить себе.
🔴 10 июня в 19:00 по Москве я проведу БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс, где поделюсь всеми основными правилами и техниками выполнения вакуумного баночного массажа в домашних условиях:
Этот мастер-класс для вас, если вы: — хотите привести в порядок тело после похудения; — вы в теле, но хотите сделать силуэт более плотным и привлекательным; — у вас нет лишнего веса, но есть проблемные зоны: целлюлит, ушки на бёдрах, дряблые руки, растяжки.
