Ваше приятное задание на солнечное лето ☀️🌼

1️⃣ Встретьте рассвет или закат в необычном месте. У озера, в лесу, хоть в ближайшем парке. Непередаваемые ощущения!

2️⃣ Устройте дегустацию экзотических фруктов. Сейчас на рынках и в магазинах чего только нет. Можно взять на пробу какой-нибудь мангостин, питахайю и насладиться.

3️⃣ Сделайте домашнее мороженое. Вы точно будете знать, что в составе. Получится вкусно, полезно и красиво, если используете интересные формочки.

4️⃣ Порисуйте на природе. У художников это называется пленэр. Неважно, умеете или нет. Творчество не имеет рамок и правил, оно идёт из души!

5️⃣ Соберите летний букет. Полевые, садовые цветочки разных оттенков и размеров. Поставьте в вазу и пусть они радуют вас каждый день!

6️⃣ Устройте вечер звёзд. Выйдите ночью с пледом, расстелите в удобном тихом месте и наблюдайте за небом. Завораживает...

7️⃣ Затейте бой на водяных пистолетах в жаркий день. С детьми, внуками, мужем, друзьями. Точно получите заряд веселья и позитива!

8️⃣ Проведите день без планов. У нас вечно всё расписано. Но выберете день, когда вы спросите себя: "Что я хочу сейчас?" и сделайте то, что просит душа: сходите в книжный, на речку, полежите в саду в гамаке с журналом, отправьтесь в лес и т.д.

9️⃣ Попробуйте новую для себя активность. Например, покатайтесь на роликах, возьмите на прокат лодку или сапборд, поиграйте в бадминтон. Да хоть змея воздушного запустите и побегайте с ним. Интересно и полезно!

🔟 Возьмите с собой близкого человека и отправьтесь смотреть на облака. Лучше всего, лёжа в поле, среди ароматных трав.

Что досталось вам? Хотели бы выполнить? 😊

Лето — сезон шашлыков 😋 И меня уже с весны заваливают вопросами, а можно ли их вообще есть при похудении. Вдруг они вредные.

Сегодня расставлю все точки над ё.

А пока проголосуйте реакциями, как думаете, можно шашлык при похудении или нет?

❤️ — конечно, можно!
👍🏼 — думаю, что лучше не стоит.
🔥 — можно, но с некоторыми нюансами.

🍢 Шашлыки: польза и вред

Скажу сразу, что правильный ответ на вопрос в предыдущем посте — можно, НО с некоторыми нюансами.

Сейчас расскажу подробнее.

Чем шашлычки полезны? 💚

1. Мясо — это белок, кладезь витаминов, источник железа и аминокислот. Организму это всё необходимо.

2. Обжаривание мяса на углях происходит без масла. Это тоже плюс.

3. Если мариновали мясо в специях, с луком, на минералке, лимонном соке, то оно от этого только выиграет.

Когда же шашлык становится вредным? ⭕️

1. Если мариновать в майонезе. Это лишние калории, жиры и ничего нужного для организма.

2. Если шашлык подгорел и вместо золотистой корочки появилась обуглившаяся. Это вредно и для ЖКТ и для организма в целом, так как в таком продукте содержатся канцерогены.

3. Если закусывать его лавашом/хлебом, картошкой, поливать магазинными соусами или майонезом, запивать газировкой, алкоголем. Лишние жиры, углеводы, бесполезные калории нам ни к чему.

Чтобы наслаждаться шашлыком без опасений набрать лишние килограммы и не навредить здоровью, придерживайтесь следующих правил:

— используйте курицу, индейку, телятину, нежирную говядину, морепродукты;
— маринуйте без использования майонеза и большого количества соли;
— жарьте до образования золотистой корочки;
— закусывайте свежими овощами, овощами на гриле, зеленью;
— используйте соусы собственного приготовления, где кроме зелени, чесночка и помидоров ничего нет;
— если без хлеба никак, то лучше выбрать цельнозерновой;
— запивайте травяным чаем, водой. А алкоголь лучше ограничить.

Уверена, среди нас много любителей шашлыков. Поделитесь рецептами вкусных маринадов, можете прикрепить в комментарии аппетитные фото ваших лучших шашлыков 🔥

«То, каким человеком ты станешь через пять лет, определяют два основных фактора: люди, с которыми ты общаешься, и книги, которые ты читаешь». Так сказал писатель и коуч Робин Шарма.

Мне эта позиция откликается.

Одна из книг, которую я точно рекомендую к прочтению — "Ни сы" Джена Синсеро.

Она про смелость, уверенность в своих силах. Лёгкая, простая и шикарно мотивирует на улучшение жизни. А самое главное, даёт надежду, что всё в наших руках, если не бояться и делать, а не ныть и ждать, пока успех сам свалится тебе на голову.

В книге даны 25 мощных методик саморазвития, которые помогут реализовать ваш потенциал на 200%.

А какие книги посоветуете прочитать вы и почему? Поделитесь 😊

— Мне дико стыдно, что еда — моё единственное удовольствие в жизни 😓

Такое сообщение прислала одна из моих учениц.

Скажу сразу, что стыдиться здесь совершенно нечего. Главное, что вы осознали проблему и хотите её решить.

Для многих женщин еда — это чуть ли не единственный источник радости и удовольствия.

Поссорились с мужем, на работе какая-то запара, дети/внуки не слушаются, сами чувствуете себя как выжатый лимон — и вот рука уже тянется к холодильнику за чем-то вкусным.

Еда — как награда. Раз всё так плохо, то уж вкусняшку я заслужила за все эти жизненные неурядицы.

Бывает такое? Поставьте любую реакцию ❤️

Главная засада удовольствия от еды в том, что оно длится ровно столько, сколько еда находится у вас во рту.

Это ооочень быстрые эндорфины. Как спринтеры. Пронеслись — только их и видели.

Разумеется, мозгу такое положение дел не нравится. Хочется продлить удовольствие. И начинаются переедания, зажоры, злоупотребление сладким.

А потом, по классике: чувство вины, решение, что "больше ни-ни", попытки удержать себя в руках силой воли и снова по кругу, едва случается какой-нибудь стресс.

Так дело не пойдёт. Так вы сами себя загоняете в капкан.

Что же делать, чтобы еда перестала быть единственным источником удовольствия и радости?

Ставьте 🔥 — поделюсь одним простым упражнением в следующем посте.

Бесконечно можно смотреть на 3 вещи:

— как горит огонь;
— как течёт вода;
— и как кто-то творит красоту своими руками 😍

Лично я не могу пройти мимо и не залипнуть на какую-нибудь картину, вышивку, вязаную вещь или игрушку, кружево, украшение 🤩

Это же великолепно, когда человек своими руками может создавать нечто уникальное, прекрасное, что западает в сердце и вызывает лишь восхищение и восторг!

Уверена, что здесь есть много рукодельниц, творческих личностей, которые несут красоту в мир!

Поделитесь своими работами, расскажите о своём хобби в комментариях.

Очень интересно! ❤️

— Настя, а как же в кафе ходить, когда худеешь? Смотреть, как другие едят что ли?

Вовсе нет!

Этим и прекрасна моя система, что можно ходить по гостям, кафе, пикникам и не переживать за фигуру.

Ведь не придётся взвешивать еду, рассчитывать калораж. Всё намного проще, когда знаешь принципы жиросжигающего питания.

Я и сама с удовольствием хожу по ресторанам. И особенно сейчас, когда мы на отдыхе в Таиланде.

Как это — быть в другой стране и не сходить в местное кафе? Любопытно же 😁

Скоро расскажу, как спокойно ходить по кафе и не переживать, что после них на весах будет +.

А пока делюсь видео, как мы пришли в ресторан в Тае, а там нет официантов.

Вместо них по залу ездит вот такой робот-этажерка и развозит еду 😅 Мы удивлялись как дети. Так прикольно))

Кто испортил воздух?! 🌬

Тем газообразования очень деликатная, но обсудить её стоит. Разобраться, что считается нормой, а на что стоит обратить внимание, чтобы сохранить здоровье.

Поддержите пост реакциями ❤️Расскажу о кишечных газах всё, о чём обычно стесняются спрашивать.

🖐🏻 5 фактов о кишечных газах

1. Пукают все — это нормально. Воздух попадает в кишечник при глотании и сам процесс пищеварения тоже способствует образованию газов.

2. В среднем за день организм производит до 2 литров кишечных газов. И нам приходится их как-то выпускать. Поэтому пукать до 25 раз в сутки — нормально!

3. Да, кишечные газы неприятно пахнут, несмотря на то, что на 99% состоят из безвредных и непахнущих газов. А причина "аромата" — в серосодержащих соединениях, которые образуются при переработке пищи бактериями в толстом кишечнике. Запах зависит от микробиома кишечника, рациона, заболеваний, скорости пищеварения.

4. Задержка газов вредна для здоровья. Сдерживание приводит к вздутию живота, режущей боли в кишечнике, а также провоцирует проблемы с печенью и геморрой.

5. Отсутствие газов — тревожный симптом. При кишечной непроходимости газы перестают отходить и человек нуждается в экстренной помощи. Но и избыток газов — тоже не сулит ничего хорошего, к тому же он причиняет дискомфорт и ухудшает качество жизни. Метеоризм необходимо лечить.

Ставьте 🔥 — поделюсь рекомендациями, что делать для профилактики метеоризма.