✅ А вот и верный ответ!

Чтобы избежать постоянных перекусов, не нужно фанатично считать калории, перебиваться мизерными порциями или смотреть на часы в ожидании обеда.

Главный секрет — сбалансированный состав каждого приёма пищи.

Когда в вашей тарелке есть достаточно белков, жиров и углеводов, организм получает всё необходимое и надолго остаётся сытым — проверено!

На моей программе мы с ученицами:

🔹 не взвешиваем еду и не зацикливаемся на калориях;

🔹 учимся правильно комбинировать продукты, чтобы каждый приём пищи приносил пользу, а не откладывался в виде лишних сантиметров и килограммов;

🔹 не питаемся по шаблонам вроде: на завтрак каша, на обед суп, на ужин салат. Лично я на завтрак могу съесть мясную запеканку с овощами, а на ужин – яичницу.

Да и вообще неважно, в какое время вы едите — важно ЧТО и В КАКОМ СОЧЕТАНИИ.

Результат:

✔️ Организм получает все нужные нутриенты, нормализуется гормональный фон.

✔️ Нет чувства голода — никаких перекусов.

✔️ Запускается жиросжигание, телу незачем запасать лишнее.

Едим вкусно, сытно и худеем — без стресса и ограничений! 😊

Этот "орган" не даёт нам похудеть 😡

Мало кто знает, что жир делится на подкожный — именно он делает руки, бока, попу, бёдра дряблыми и прилепляет нам второй подбородок. И внутренний — висцеральный.

Это его учёные признали отдельным органом, потому что он требует питания и энергии.

В норме он призван защищать наши внутренние органы от ударов и сотрясений, поддерживать оптимальную температуру.
Но стоит ему разрастись — спасайтесь.

Жир как плотное тяжёлое одеяло накрывает почки, печень, сердце, желудок и другие внутренние органы и в прямом смысле начинает их душить!

Представьте, вы оказались в кулаке великана, который явно настроен к вам не дружелюбно, и сжимает ладонь всё сильнее. То же самое происходит у нас внутри.

Как понять, что у вас избыток висцерального жира?

Ставьте 🔥 — поделюсь формулой.

Самый простой способ понять, не вышел ли висцеральный жир «за рамки» — измерить объём талии.

У женщин норма — до 80 см.
У мужчин — до 94 см.

Если значения перевалили за эти цифры, то пора бить тревогу.

И самое опасное то, что можно сколько угодно делать массажей, отказываться от сладкого и бегать по 5 км каждый день. Висцеральный жир так просто не прогнать.

На диетах первыми уходят мышцы, "сливается" вода, истончается подкожный жир. А коварному внутреннему хоть бы хны.

Именно поэтому у нас при похудении зачастую худеет всё, кроме живота. Это вицсеральный жир даёт понять, что он здесь надолго.

И страдает не только эстетика — выпирающий живот, напоминающий желе, ещё никого краше не сделал.

Избыток висцерального жира провоцирует гипертонию, ишемию, сахарный диабет, тромбоз и прочие «прелести», которые лишают вас здоровья за считанные годы.

Как же от него избавиться?

С помощью проверенной системы, которая показала шикарные результаты у 15 000+ девушек и у меня лично.

Поддержите огонёчками — я поделюсь наглядным примером и расскажу о системе подробнее 🔥

Я тоже себя покажу😁 Это результат за месяц. К Анастасии пришла с плато в пол года и своим ненавистным висцеральным жиром. Как то слушала вебинар ещё до курса, там Анастасия говорила , что в первую очередь горит висцеральный жир. Вот честно - не верила)). А на деле оказалось именно так! 😃 Пока есть ещё, что сгонять, на спине и животе упертый подкожный жир ещё держится). Последние кг самые сложные, это закон), но всё равно, вес потихоньку снижается, надеюсь к лету я буду в полном ажуре 👌😃

В любом деле нужно помнить об искусстве маленьких шагов. А когда речь идёт о заботе о себе — тем более.

Да, поначалу будет казаться, что ничего не меняется. Но просто продолжайте шагать, не зацикливаясь.

И однажды (кто-то раньше, кто-то позже) вы окажетесь в реальности, о которой мечтали. Это неминуемо 😉

Сегодня расскажу, как применить этот принцип к похудению. А пока поддержите ❤️, если откликается!

РЕШЕНО! Начинаю новую жизнь с понедельника!

Или с нового года или берём за точку отсчёта любой другой момент. И резко окунаем себя головой в холодную воду:

— начинаем бегать по утрам;
— убираем сладкое и мучное;
— считаем калории и не дай Бог 100 калорий окажутся лишними;
— покупаем особые продукты и готовим себе отдельно, когда и так денег и времени в обрез.

Честно? Я сама так делала.

Думала, что если обрубить разом всё, что тянет тебя на дно и не даёт похудеть, то удастся добиться цели.

Я ещё никогда так не ошибалась 😅

Может первые 1-2 недели организм и работал. У него шок, не успел понять, что вообще происходит. А потом всё. Сила воли не бесконечная.

И тогда я поняла, что похудение — это не про резко, не про здесь и сейчас.

Это постоянный процесс и он обязан встроиться в наш график, а не поломать его. Обязан стать образом жизни. И никак иначе результата не достичь!

Похудение — это система маленьких изменений, но именно они помогают нам постепенно двигаться к цели, не отбрасывая на 10 шагов назад.

Почему они так важны в этом деле?

Ставьте 🔥 — и поделюсь своими мыслями.

Почему в похудении так важна система маленьких изменений?

🐢 Медленно, но уверенно

Как я уже сказала: резкие перемены — это стресс. А на стресс организм всегда реагирует негативно и ждать от него приятных сюрпризов не придётся. Микрошаги позволяют внедрять новые привычки постепенно, мы можем управлять процессом и поргнозировать его.

🧱 Фундамент для стабильности

Маленькие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе. Они становятся частью вашей жизни и их не придётся терпеть, думать, что вот сейчас ещё немного, похудею и снова заживу, как раньше. Это в корне неверный путь.

💪🏻 Укрепление силы воли

Каждый маленький успех (даже «сегодня не доела шоколадку») — это +1 к уверенности. Вы не чувствуете себя под давлением и можете двигаться вперед более спокойно. А вот такие маленькие победы — мощная мотивация на пути к цели.

📉 Результат, который останется

То, что встраивается постепенно, не исчезает. Организм привыкает. Не стрессует. Именно поэтому полезные привычки должны стать частью вашей рутины, а не прорубью с ледяной водой, из которой охота побыстрее выскочить.

Хотите поделюсь с вами лайфхаками, как безболезненно начать худеть уже сегодня, делая небольшие действия?

Набираем 150 🔥 — и выкладываю пост.

✅ 6 лёгких шагов к стройности без стресса

Хотите начать худеть без резких перемен и мучений? Вот простые микрошаги, которые действительно работают — проверьте на себе!

1️⃣ Ставьте простые цели

Забудьте про «минус 10 кг за месяц». Лучше:

На этой неделе: выпивать стакан воды перед завтраком.

Сегодня: пройти на 1000 шагов больше, чем вчера.

Мозг не пугается, понимает, что конкретно от него хотят, а вы видите прогресс сразу.

2️⃣ Вода — ваш секретный помощник

Стакан воды перед едой позволяет съесть на 10-20% меньше. Каждый день я начинаю с 250-300 мл тёплой воды. А ещё он этот ритуал запускает пищеварение и восполняет водный баланс после сна.

Замените хотя бы 1 чашку кофе или чая на воду — и заметите, как самочувствие стало лучше.

3️⃣ Овощи — в каждый приём пищи

Если не фанат овощей, то не нужно накладывать себе их полтарелки. Небольшая порция — уже хорошо. Клетчатка улучшает пищеварение и насыщение.

4️⃣ Уменьшайте количество перекусов за день

Резко от перекусов не отказываемся. Если привыкли хватать что-то между приёмами пищи, то пусть это будет что-то полезное, а не печенья и конфеты.

6️⃣ Движение = жизнь

Даже без спортзала можно себе устроить активность. Выбрать лестницу вместо лифта, на работе вставать и прогуливаться хотя бы каждый час, утром и вечером сделать лимфодренажные упражнения. А если есть собака, то она будет счастлива, если побегаете и поиграете с ней 20-30 минут — обоим польза.

Давайте попрактикуемся?

Напишите в комментариях 1-3 шага, которые вам легче всего начать делать уже с завтрашнего дня. Например: пить воду утром, ходить до работы пешком.

Помните: похудение — это не очередная диета, а новый образ жизни, где вы главный. И делать это нужно не для галочки, а для себя 💖

⭐️ Бесплатный вебинар для моих подписчиков!

Хотите помогу вам воплотить в жизнь систему маленьких шагов?

С какими-то вы точно справитесь без меня, а где-то требуется поддержка и мнение специалиста.

Я решила провести для вас бесплатный вебинар, на котором поделюсь списком из 7 вредных и 7 полезных продуктов, которые серьёзно влияют на наш метаболизм.

В прямом эфире покажу, какие продукты вам нужно заменить, чтобы запустить процесс жиросжигания легко и без стресса. Уже благодаря этому маленькому шагу вы сможете худеть на 2-4 кг в месяц без особых усилий. Самостоятельно!

Вебинар состоится 25 мая в 16:00 мск (запись постараемся сделать).

В программе:

— от каких продуктов лучше отказаться, чтобы не вредить организму;
— ТОП полезных продуктов для вашего здоровья и похудения;
— сессия «вопрос-ответ от нутрициолога», где я отвечу на все ваши вопросы.

Регистрироваться нигде не нужно, платить ни за что не надо. Я заранее выложу ссылку, по которой можно будет просто зайти на вебинар всем желающим.

Включайте уведомления, чтобы ничего не пропустить 🔔

Как вернуться из отпуска без лишних килограммов? 🌴

Мы с мужем часто путешествуем. Например, сейчас находимся на севере Таиланда, хотим посетить место, где в одной точке встречаются сразу 3 страны: Таиланд, Лаос, Бирма.

Помню, как раньше из подобных поездок привозила лишних 3-5 килограмм. А как тут не привезти, если то шведский стол, то совершенно бесподобная местная кухня, то длительные прогулки и, как следствие, фастфуд и питание на бегу.

К тому же сбивались циркадные ритмы из-за разницы во времени, нарушался сон, вечерком охота коктейлей или бокала вина. В общем, отпуск и похудение — понятия несовместимые, думала я.

Когда же я начала работать над своей системой питания, то это перестало быть проблемой.

Хотите поделюсь 5 правилами от нутрициолога, которые помогут вам провести отпуск с удовольствием и привезти из него только классные фотки и приятные сувениры?

Ставьте ❤️ — расскажу.

Мой секрет стройности даже в затяжном отпуске 🌴

В этом году мы 4 месяца жили в Паттайе и сейчас путешествуем по Таиланду.

Еда здесь специфичная: вся сладкая, даже мясо и рыба. Много кисло-сладких соусов с добавлением сахара, глютамата. Плюс это всё калорийное, жирное, жарится в одном масле по 150 раз 🤪

Это точно не про здоровое питание!

Но я не голодаю. Ем и сладости, и фрукты, и десерты, и разные разности из местной кухни.

Главное — я знаю, как сделать правильную тарелку. Даже в кафе можно найти подходящие блюда. А в магазине и подавно!

Зная основы составления базы рациона, я могу в любой стране всегда найти продукты, которые для меня приоритетны, которые поддерживают вес, надолго насыщают, дают энергию и все необходимые витамины.

Отпуск, другая страна — это не причина бросаться во все тяжкие, а потом испытывать "жирные вздохи сожаления" 😅

Просто один раз нужно разобраться в правилах питания, чтобы есть вкусно, сытно, баловать себя какими-то штуками из местной кухни в отпуске, но при этом, всё равно быть в балансе и продолжать худеть.

На моей программе курсе мы всегда изучаем базовые принципы, чтобы любой человек всегда мог правильно питаться, независимо от местоположения.

Когда вы знаете фундамент, у вас никогда не будет страха опять "наесть" лишние кило.

Даже если вы наберёте лишнего, то сможете запросто вернуться к своему питанию и тело опять сожжёт ненужный вес.

25 мая в 16:00 мск я проведу БЕСПЛАТНЫЙ вебинар для всех желающих на тему жиросжигающих продуктов.

📍Поделюсь списком из 7 вредных и 7 полезных продуктов, которые серьёзно влияют на наш метаболизм.

В прямом эфире покажу, какие продукты вам нужно заменить, чтобы запустить процесс жиросжигания легко и без стресса.

Уже благодаря этому маленькому шагу вы сможете худеть на 2-4 кг в месяц без особых усилий и будете понимать, что можно есть в отпуске без опасений набрать вес.

Вебинар бесплатный, регистрироваться на него не надо. Ссылку опубликую отдельным постом.

Поэтому включайте уведомления, чтобы не пропустить.

Запись постараюсь сделать, но лучше приходите лично, чтобы получить ответы на свои волнующие вопросы ❤️

«В жизни обязательно должны быть паузы.

Такие паузы, когда с вами ничего не происходит, когда вы просто сидите и смотрите на Мир, а Мир смотрит на вас...»

Согласна с этим высказыванием Карла Ренца.

В современном мире ценятся супер-продуктивность и постоянная занятость.

Но как земля отдыхает под паром, давая будущему урожаю силу, так и человек в тишине и спокойствии обретает ясность мысли.

Без таких пауз мы живём на автопилоте, не замечая самого чуда существования.

Как применить это в жизни?

⭐️ 10 минут у окна без телефона — только ровно дышать и смотреть вдаль.

⭐️ 10 минут на лавочке — пусть звуки, свет солнца и запахи природы будто проходят сквозь вас.

⭐️ Первые 10 минут после пробуждения — без мыслей о делах и работе.

«В эти моменты вы не человек, делающий что-то — вы сама Жизнь, наблюдающая себя».

Как вам такой подход? Практикуете или может, попробуете с сегодняшнего дня? ❤️

Давненько у нас не было рекомендаций фильмов на вечер 😉

Мне нравится смотреть кино. Это как путешествие, не выходя из дома. Портал в чужие жизни, телепорт в другое время или даже мир. И здорово, когда фильм эмоционально затрагивает тебя, чему-то учит, даёт пищу для размышлений.

Сегодня предлагаю посмотреть фильм "Вторая жизнь Уве". Здесь есть место и смеху и слезам.

Уве — пожилой въедливый ворчун, достающий соседей вечными придирками. Он впадает в ярость при виде брошенного не туда мусора или неправильно припаркованной машины. И кроет на чем свет стоит легкомысленную семейку новосёлов, в которой папаша и гвоздя вбить не способен.

Зато Уве умеет всё. В доме и в гараже у него всегда идеальный порядок. Как и в мыслях. Вот только жизнь давно перестала иметь для него смысл.

Кинолента затрагивает такие темы, как горе и потеря, дружба и семья, справедливость и неравенство и, конечно, вечная всемогущая любовь ❤️

Это один из тех фильмов, после которых хочется жить и ценить каждую минуту.

Если смотрели, то поделитесь впечатлениями 👍🏼

Вот ведь парадокс. Мы вроде хотим чтобы всё было легко и просто и одновременно с этим почему-то любим всё усложнять. Как это работает? 🤔

Наш мозг часто усложняет, потому что:

— не доверяет «лёгким» ответам. Кажется, что важные проблемы требуют сложных решений;

— ищет подтверждения своей «умности». Как будто простое = примитивное, несерьёзное и недостойно его.

— боится разочарования. «А вдруг не сработает? Лучше перестрахуюсь»;

— чем труднее путь, тем ценнее кажется результат, даже если есть лёгкая альтернатива его достижения.

И вместо одного конкретного очевидного действия мы начинаем «хождения по мукам» 🙄

То же самое касается и похудения.

Проблема — лишний вес.

Как избавиться? Отрегулировать рацион, чтобы организм сам сжигал лишнее.

Ну не. Это как-то сомнительно просто. Вот в зале убиваться, считать калории, отказываться от сладкого, готовить себе микро-порции и ходить злой на весь мир — это тема 😅

Поэтому, милые девушки, давайте постараемся не усложнять себе жизнь. Она и так бывает непростой.

Хорошего вам дня, дорогие ❤️

🗯 Один профессор решил рассказать студентам о смысле жизни.

Взял большую банку и наполнил её крупными камнями.

— Полна ли банка? – спросил профессор.
— Да! – Ответили студенты.

Тогда он взял горох и высыпал в банку. Горошины заняли свободное место между камнями.

— Полна ли банка? – спросил профессор.
— Да! – Ответили студенты.

Тогда профессор досыпал в банку песка, который полностью занял оставшееся свободное место.

— Полна ли банка? – снова спросил профессор.
— Да! – Недоумённо ответили студенты.

Тогда из-под стола он достал кружку с водой и вылил её в банку до последней капли, размачивая песок.
Студенты засмеялись.

А профессор сказал:

— Эта банка – ваша жизнь.

⚪️ Камни — это важнейшие вещи в жизни: семья, здоровье, друзья, дети — всё то, что делает нашу жизнь полной несмотря ни на что.

⚪️ Горох — это вещи, которые лично для вас стали важными: работа, ваш автомобиль, карьера, хобби.

⚪️ Песок — это мелочи, рутина, суета, которые требуют вашего внимания, но без них можно жить.

Если сначала наполнить банку песком, не останется места, где могли бы разместиться горошек и камни.

И также в вашей жизни, если тратить всё время и всю энергию на мелочи, не остаётся места для важнейших вещей.

Занимайтесь тем, что вам приносит счастье: встречайтесь с друзьями, общайтесь с детьми, уделяйте время супругам. Всегда будет время, чтобы заняться уборкой дома, починить и помыть автомобиль.

Тогда одна студентка подняла руку и спросила профессора, какое значение имеет вода?

Профессор улыбнулся.

— Это напоминание, что в любой наполненной жизни всегда есть место для праздного веселья. Отдыхайте, друзья!

Люблю притчи. Они так просто рассказывают нам о важном.

Если у вас есть любимые мудрости, притчи, цитаты, которые вдохновляют вас, то поделитесь с нами в комментариях!❤️