✅ А вот и верный ответ!

Чтобы избежать постоянных перекусов, не нужно фанатично считать калории, перебиваться мизерными порциями или смотреть на часы в ожидании обеда.

Главный секрет — сбалансированный состав каждого приёма пищи.

Когда в вашей тарелке есть достаточно белков, жиров и углеводов, организм получает всё необходимое и надолго остаётся сытым — проверено!

На моей программе мы с ученицами:

🔹 не взвешиваем еду и не зацикливаемся на калориях;

🔹 учимся правильно комбинировать продукты, чтобы каждый приём пищи приносил пользу, а не откладывался в виде лишних сантиметров и килограммов;

🔹 не питаемся по шаблонам вроде: на завтрак каша, на обед суп, на ужин салат. Лично я на завтрак могу съесть мясную запеканку с овощами, а на ужин – яичницу.

Да и вообще неважно, в какое время вы едите — важно ЧТО и В КАКОМ СОЧЕТАНИИ.

Результат:

✔️ Организм получает все нужные нутриенты, нормализуется гормональный фон.

✔️ Нет чувства голода — никаких перекусов.

✔️ Запускается жиросжигание, телу незачем запасать лишнее.

Едим вкусно, сытно и худеем — без стресса и ограничений! 😊

Этот "орган" не даёт нам похудеть 😡

Мало кто знает, что жир делится на подкожный — именно он делает руки, бока, попу, бёдра дряблыми и прилепляет нам второй подбородок. И внутренний — висцеральный.

Это его учёные признали отдельным органом, потому что он требует питания и энергии.

В норме он призван защищать наши внутренние органы от ударов и сотрясений, поддерживать оптимальную температуру.
Но стоит ему разрастись — спасайтесь.

Жир как плотное тяжёлое одеяло накрывает почки, печень, сердце, желудок и другие внутренние органы и в прямом смысле начинает их душить!

Представьте, вы оказались в кулаке великана, который явно настроен к вам не дружелюбно, и сжимает ладонь всё сильнее. То же самое происходит у нас внутри.

Как понять, что у вас избыток висцерального жира?

Ставьте 🔥 — поделюсь формулой.

Я тоже себя покажу😁 Это результат за месяц. К Анастасии пришла с плато в пол года и своим ненавистным висцеральным жиром. Как то слушала вебинар ещё до курса, там Анастасия говорила , что в первую очередь горит висцеральный жир. Вот честно - не верила)). А на деле оказалось именно так! 😃 Пока есть ещё, что сгонять, на спине и животе упертый подкожный жир ещё держится). Последние кг самые сложные, это закон), но всё равно, вес потихоньку снижается, надеюсь к лету я буду в полном ажуре 👌😃

В любом деле нужно помнить об искусстве маленьких шагов. А когда речь идёт о заботе о себе — тем более.

Да, поначалу будет казаться, что ничего не меняется. Но просто продолжайте шагать, не зацикливаясь.

И однажды (кто-то раньше, кто-то позже) вы окажетесь в реальности, о которой мечтали. Это неминуемо 😉

Сегодня расскажу, как применить этот принцип к похудению. А пока поддержите ❤️, если откликается!

Почему в похудении так важна система маленьких изменений?

🐢 Медленно, но уверенно

Как я уже сказала: резкие перемены — это стресс. А на стресс организм всегда реагирует негативно и ждать от него приятных сюрпризов не придётся. Микрошаги позволяют внедрять новые привычки постепенно, мы можем управлять процессом и поргнозировать его.

🧱 Фундамент для стабильности

Маленькие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе. Они становятся частью вашей жизни и их не придётся терпеть, думать, что вот сейчас ещё немного, похудею и снова заживу, как раньше. Это в корне неверный путь.

💪🏻 Укрепление силы воли

Каждый маленький успех (даже «сегодня не доела шоколадку») — это +1 к уверенности. Вы не чувствуете себя под давлением и можете двигаться вперед более спокойно. А вот такие маленькие победы — мощная мотивация на пути к цели.

📉 Результат, который останется

То, что встраивается постепенно, не исчезает. Организм привыкает. Не стрессует. Именно поэтому полезные привычки должны стать частью вашей рутины, а не прорубью с ледяной водой, из которой охота побыстрее выскочить.

Хотите поделюсь с вами лайфхаками, как безболезненно начать худеть уже сегодня, делая небольшие действия?

Набираем 150 🔥 — и выкладываю пост.

⭐️ Бесплатный вебинар для моих подписчиков!

Хотите помогу вам воплотить в жизнь систему маленьких шагов?

С какими-то вы точно справитесь без меня, а где-то требуется поддержка и мнение специалиста.

Я решила провести для вас бесплатный вебинар, на котором поделюсь списком из 7 вредных и 7 полезных продуктов, которые серьёзно влияют на наш метаболизм.

В прямом эфире покажу, какие продукты вам нужно заменить, чтобы запустить процесс жиросжигания легко и без стресса. Уже благодаря этому маленькому шагу вы сможете худеть на 2-4 кг в месяц без особых усилий. Самостоятельно!

Вебинар состоится 25 мая в 16:00 мск (запись постараемся сделать).

В программе:

— от каких продуктов лучше отказаться, чтобы не вредить организму;
— ТОП полезных продуктов для вашего здоровья и похудения;
— сессия «вопрос-ответ от нутрициолога», где я отвечу на все ваши вопросы.

Регистрироваться нигде не нужно, платить ни за что не надо. Я заранее выложу ссылку, по которой можно будет просто зайти на вебинар всем желающим.

Включайте уведомления, чтобы ничего не пропустить 🔔

Как вернуться из отпуска без лишних килограммов? 🌴

Мы с мужем часто путешествуем. Например, сейчас находимся на севере Таиланда, хотим посетить место, где в одной точке встречаются сразу 3 страны: Таиланд, Лаос, Бирма.

Помню, как раньше из подобных поездок привозила лишних 3-5 килограмм. А как тут не привезти, если то шведский стол, то совершенно бесподобная местная кухня, то длительные прогулки и, как следствие, фастфуд и питание на бегу.

К тому же сбивались циркадные ритмы из-за разницы во времени, нарушался сон, вечерком охота коктейлей или бокала вина. В общем, отпуск и похудение — понятия несовместимые, думала я.

Когда же я начала работать над своей системой питания, то это перестало быть проблемой.

Хотите поделюсь 5 правилами от нутрициолога, которые помогут вам провести отпуск с удовольствием и привезти из него только классные фотки и приятные сувениры?

Ставьте ❤️ — расскажу.

Вот ведь парадокс. Мы вроде хотим чтобы всё было легко и просто и одновременно с этим почему-то любим всё усложнять. Как это работает? 🤔

Наш мозг часто усложняет, потому что:

— не доверяет «лёгким» ответам. Кажется, что важные проблемы требуют сложных решений;

— ищет подтверждения своей «умности». Как будто простое = примитивное, несерьёзное и недостойно его.

— боится разочарования. «А вдруг не сработает? Лучше перестрахуюсь»;

— чем труднее путь, тем ценнее кажется результат, даже если есть лёгкая альтернатива его достижения.

И вместо одного конкретного очевидного действия мы начинаем «хождения по мукам» 🙄

То же самое касается и похудения.

Проблема — лишний вес.

Как избавиться? Отрегулировать рацион, чтобы организм сам сжигал лишнее.

Ну не. Это как-то сомнительно просто. Вот в зале убиваться, считать калории, отказываться от сладкого, готовить себе микро-порции и ходить злой на весь мир — это тема 😅

Поэтому, милые девушки, давайте постараемся не усложнять себе жизнь. Она и так бывает непростой.

Хорошего вам дня, дорогие ❤️