Как наполнить себя энергией, если состояние "встала — и устала" стало нормой?

Вместо булок и энергетиков, после которых наблюдается ещё больший спад энергии да ещё парочка лишних килограммов, лучше выбрать еду, которая зарядит энергией надолго.

✅ Орехи и семечки
Богаты магнием, витаминами группы B и полезными жирами. Особенно миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки.

✅ Яйца
Мои любимчики. Источник полноценного белка и холина, который поддерживает мозг и концентрацию.

✅ Овсянка и гречка

Крупны — это медленные углеводы. Благодаря им мы получаем стабильный заряд энергии на 3–4 часа без сильных скачков сахара в крови.

✅ Бананы

Содержат калий (нужен для работы мышц) и витамин В6 (помогает преобразовывать еду в энергию). Быстрая, вкусная и безопасная подзарядка.

✅ Шпинат и брокколи

Шпинат богат белком, калием, магнием и железом. В нём есть Омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для работы головного мозга. Брокколи содержит калий, белок, магний и коэнзим Q10 для наполнения энергией на клеточном уровне.

✅ Красная рыба

Омега-3 + белок = энергия, хорошее настроение и крепкие сосуды.

✅ Печень куриная или говяжья

Рекордсмен по витамину В12 и железу — главным "антиусталостным" элементам. Можно заменить на нут или чечевицу, если не любите печень. Но железо из них усваивается хуже.

А чтобы энергия не пропадала, лучше избегать продуктов, которые целенаправленно её снижают:

— сахар и булочки. В моменте вкусно, классно, бодро, но уже через полчаса снова хочется есть и наваливается сонливость;
— много кофе. Напиток истощает надпочечники;
— алкоголь — негативно влияет на ЦНС;
— обезжиренные продукты. Без жиров не усваиваются важные витамины.

А ещё есть пищевые добавки, которые помогут зарядить вашу батарейку.
Поставьте ❤️, если нужен список.

❗️Почему спорт и ограничения в еде не помогают быть худышкой

Если бы всё было так легко, то ожирение не было бы глобальной проблемой. И все мы были бы моделями с подиумов с параметрами 90Х60Х90.

5 главных причин, почему этот совет — путь в никуда, но никак не к идеальному весу.

1. Тело сопротивляется похудению

Организм воспринимает дефицит калорий как угрозу и включает режим энергосбережения.

🔻 Что происходит:

Замедляется метаболизм (тело экономит энергию).

Растёт уровень грелина (гормона голода), а лептина (гормона сытости) — падает.

Снижается ваша активность. Чувствуете упадок сил, хочется спать, наваливается какая-то апатия.

Итог: Вы едите меньше, но и тратите энергии меньше — вес стоит.

2. Гормональные нарушения

Инсулин, кортизол, лептин и другие гормоны управляют жиросжиганием.
Можно сидеть на 1200 ккал и не худеть, если гормоны «сломаны».

3. Психология и пищевые привычки

Жёсткие ограничения → срывы → чувство вины → переедание.

Диеты — это всегда стресс. Чем строже запреты, тем сильнее тяга к "запрещёнке". Мозг любой ценой хочет добыть себе положительных эмоций. И проще всего это сделать через еду. Какой-то замкнутый круг.
Разрушается метаболизм, нарушается психика. Слишком высокая цена за 3-5 сброшенных кг.

4. Качество калорий ≠ их количество

100 ккал из конфеты и 100 ккал из брокколи влияют на организм по-разному.

Сахар и рафинированные углеводы → скачки инсулина → голод через час.

Белок и клетчатка → долгое насыщение + меньше тяги к сладкому.

Нехватка витаминов/минералов → тело требует больше еды, пытаясь восполнить дефицит.

Можно не переедать по калориям, но набирать жир из-за неправильного состава пищи.

5. Недооценка других факторов

На вес влияет не только еда и ваша активность.

🔻 Что ещё важно:

Недосып → рост кортизола + тяга к калорийной еде.

Хроническое воспаление (например, из-за проблем с кишечником).

Лекарства (антидепрессанты, гормоны, контрацептивы).

Заболевания (проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной системой, ЖКТ и т.д.).

Даже при идеальном КБЖУ вес может не снижаться из-за скрытых проблем.

Вот, как говорится, приплыли.

Вес — это не просто «калории на входе/выходе». Это биохимия, гормоны, психика и образ жизни. Меньше есть и больше двигаться не устранят причины лишнего веса.

И на моей программе мы с ученицами работаем с корнем проблемы!

Показать вам результат одной ученицы, которая похудела на 16 кг по моей системе БЕЗ спорта и диет?

Накидайте огонёчков 🔥