Адоньева про похудение
64.8K subscribers
952 photos
80 videos
1 file
142 links
Рассказываю, как я сбросила 30 кг без диет и спортзала
🔥 13 000+ женщин похудели по моей методике: @feedback_stroinost
❤️ Поддержка: @yuliabeautyface
🤝 Сотрудничество: @artem_zlygostev
🌐 Сайт: https://beautyfaces.ru

Реестр РКН: https://clck.ru/3FWDjq
Download Telegram
Сыграем в "Бинго"? 😉

Проверьте, сколько полезных привычек у вас уже есть!

Отмечайте в уме галочкой то, что выполняете регулярно.

Если собрали линию (горизонтальную, вертикальную или диагональную) — вы на верном пути!

Если заполнили всё поле — вы настоящий гуру здорового питания! 😎

Делитесь в комментариях, что у вас получилось.

А чуть позже я расскажу про некоторые здоровые привычки, которые стоит внедрить в жизнь 👍🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Топ полезных привычек для здорового пищеварения (и не только)

1️⃣ Тщательно пережёвывать пищу

— Жевание увеличивает секрецию слюны, которая покрывает пищу ферментами и запускает процесс переваривания жиров и крахмалов. Облегчает работу желудку.

— Когда еда разделена на более мелкие куски, кишечнику легче поглощать полезные элементы, которые в ней содержатся.

— Зубы в процессе интенсивного пережёвывания получают тренировку, которая способствует их укреплению.

— Жевание помогает получить психологическое расслабление, снизить тревожность, сбросить эмоциональное напряжение.

2️⃣ Использовать специи вместо соли

Есть безвкусные блюда — такое себе удовольствие. Но и большое количество соли повышает риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями и почками. Чтобы сократить потребление соли, можно добавлять в пищу пряности. Вот в этом посте я рассказывала о полезных специях. Они усилят вкус и аромат блюда и при этом не нанесут вреда организму. Конечно, добавлять их стоит в умеренных количествах.

3️⃣ Добавлять клетчатку к углеводам

Крупы + овощи/зелень = медленное усвоение глюкозы. Нет резких скачков сахара → меньше жировых отложений на талии.

4️⃣ Использовать горький вкус в рационе

В этом помогут руккола, цикорий, грейпфрут, горький шоколад. Горькое стимулирует выработку желчи и улучшает жировой обмен.

5️⃣ Есть сначала белок, потом углеводы

Начинайте обед с куска рыбы/мяса, а не с хлеба или гарнира. Белок снижает гликемический индекс последующих углеводов, так как замедляет всасывание глюкозы в кишечнике. + За счёт белка вы наедитесь быстрее и не переедите углеводов.

6️⃣ Жевать 1-2 бутона гвоздики после еды

Эфирные масла гвоздики убивают патогенную микрофлору во рту и улучшают пищеварение. Однако, она противопоказана при повышенной кислотности желудка.

7️⃣ Употреблять микрозелень вместо обычной

В ней больше витаминов и антиоксидантов, чем во взрослых растениях.

Какие из этих привычек уже присутствуют в вашей жизни?
🌱 Кстати, о микрозелени. Хочу коснуться этой темы подробнее. Дайте знать, интересно ли вам.

❤️ — да, любопытно
👍🏼 — хочу узнать для общего развития
⚡️ — неинтересно
ВНИМАНИЕ ‼️ БЕРЕГИТЕСЬ МОШЕННИКОВ
Дорогие девушки, послушайте внимательно!

🔴 Если вам предлагают перевести деньги на карту или где-то зарегистрироваться на другом сайте – не делайте этого! Это мошенники!

Мы никогда не пишем первыми вам в телеграм! Никаких счетов мы не выставляем и деньги на карту перевести не просим! Будьте осторожны.
❤️ Спасибо вам, дорогие, за то, что поделились такой красотой в нашем флешмобе!

Заметила, на многих снимках присутствуют ваши любимцы. Это так трогательно!

У меня тоже есть котик Нельсон, ему в этом году исполнится 15 лет, но он совершенно не выглядит и не чувствует себя на свой возраст.

Носится по утрам, играет,озорничает — моя ежедневная радость и заряд позитива 🤗

А купили мы его 14 лет назад на выставке. Мама и папа Нельсона — чемпионы с родословной. Так что котейка наш царских кровей. Наверное, он что-то об этом знает, поэтому ведёт себя соответствующе.

Мы спокойно берём Нельсона в путешествия, даже за границу. Летал на самолёте, плавал на пароме. Сидит себе на плече и никуда не убегает 😃

Спит всегда со мной на подушке, понимает, что я ему говорю, и что-то мурчит в ответ. Мне кажется, если б он умел разговаривать, мы бы болтали с ним все дни напролёт 😁

Не котик, а мечта! Нельсон делает меня счастливой, а я делаю всё чтобы он был здоровенький и радовал нас ещё много-много лет!

На фото как раз красавчик Нельсон.

Поделитесь в комментариях фотографиями своих питомцев. Немного расскажите о них, как зовут, сколько лет.

Кошки, собачки, попугаи, крыски, да хоть змеи или пауки — неважно, как выглядит ваш питомец, какая у него порода. Главное, что вы его любите! 🩷

Буду ждать ваших фото и рассказов 😊
🌱 19 век — еда для кроликов, 21 век — суперфуд из мишленовских ресторанов

Речь о микрозелени.

Это молодые побеги овощей, злаков и трав, которые собирают на 7–14 день после всходов. И она считается настоящим суперфудом. Потому что содержит максимальную концентрацию полезных веществ, микроэлементов и витаминов, необходимых для нашего здоровья.

В 1980-х годах малюсенькие растения стали использовать в ресторанах как украшение блюд. Повара добавляли базилик, кинзу, листочки свёклы в салаты, супы, мясные блюда и заметили, что посетители их не убирают в сторону, как какой-нибудь декор, а тоже едят.

А чуть позже учёные исследовали питательную ценность микрозелени и были ошарашены.

🔥В красной капусте витамина С оказалось в 40 раз больше, чем в зрелом кочане.

🔥В редисе концентрация антиоксидантов выше в 30 раз.


Так микрозелень превратилась сначала из еды для животных в украшение, а затем и в суперфуд, который можно вырастить у себя на подоконнике.

Рассказать, какая бывает микрозелень и для чего полезна?

Ставьте ❤️ — поделюсь.
7 самых полезных видов микрозелени 🪴

Горох 🌱

Вкус сладковатый, сочный, напоминает молодой зелёный горошек.

В составе большая концентрация:

✔️ Белка – 25-30% состава (отлично для веганов и спортсменов).
✔️ Витамина С – укрепляет иммунитет.
✔️ Фолиевой кислоты – важна для женщин (особенно при беременности).
✔️ Клетчатки – улучшает пищеварение.

Идеально добавлять в салаты, смузи, к рыбным блюдам.

Фасоль 🌿

Вкус нейтральный, слегка ореховый.

Содержит:

✔️ Растительный белок – альтернатива или как дополнение животному белку.
✔️ Железо – профилактика анемии.
✔️ Калий – поддерживает сердце.
✔️ Аминокислоты – улучшают работу мозга.

Отлично подходит для азиатских блюд типа вок, а также вкусно с яйцами.

Пшеница 🌾

Вкус травянистый, немного сладковатый.

Содержит:

✔️ Хлорофилл – очищает кровь.
✔️ Витамин Е – для чистой и здоровой кожи.
✔️ Цинк – укрепляет иммунитет.
✔️ Аминокислоты – замедляют старение.

Можно добавлять в салаты. Или же приобрести таблетки/сок из ростков пшеницы "Витграсс".

В следующем посте расскажу ещё о 4 видах микрозелени, которые неплохо добавить в свой рацион для пользы и разнообразия. Поддержите реакциями, если интересно ❤️
Гречка 🌱

Вкус лёгкий, с ореховыми нотками.

Внутри — целая аптека:

✔️ Рутин – укрепляет сосуды, снижает давление.
✔️ Лецитин – защищает печень.
✔️ Магний – снимает стресс.
✔️ Железо – повышает гемоглобин.

Вкусно есть с кашами, в салатах или использовать как добавку к супам.

Редис 🪴

Вкус островатый, пряный (как у взрослого редиса, но мягче).

Содержит:

✔️ Сульфорафан – борется с воспалениями.
✔️ Витамин С – от простуд и для кожи.
✔️ Эфирные масла – улучшают метаболизм.
✔️ Детокс – выводит токсины.

Идеально сочетается с бутербродами, мясом, дополняет острые салаты.

Кстати, именно микрозелень редиса растёт быстрее остальных — через 5 дней после посадки можно собирать урожай.

Шпинат 🍃

Вкус нежный, чуть землянистый.

Полезен благодаря:

✔️ Витамину К – для крепких костей.
✔️ Лютеину – защищает зрение.
✔️ Железу – против усталости.
✔️ Фолатов – поддерживают нервную систему.

Хорошо добавлять в омлеты, зелёные коктейли, пасту.

Свёкла ❤️

Вкус сладковатый, с лёгкой горчинкой.

Содержит:

✔️ Бетаин – чистит печень.
✔️ Антоцианы – замедляют старение.
✔️ Калий – снижает отёки.
✔️ Нитраты (полезные!) – улучшают кровообращение.

Можно добавлять в смузи, салаты, блюда из птицы или есть с козьим сыром.
Микрозелень рекомендую выращивать самостоятельно дома, а не покупать готовую в магазинах.

Тем более, что на маркетплейсах можно найти целые наборы для выращивания с подробной инструкцией.

Микрозелени особых условий не надо:

— Грунт или марля + контейнер.

— Полив 2 раза в день.

— Свет – фитолампа или подоконник.

И уже через 7-10 дней можно срезать сочные побеги и с удовольствием есть. Кстати, слышала, что дети, которые не любят обычную зелень, с аппетитом едят микро. Она более нежная и мягкая на вкус. Так что попробуйте 😉

Поделитесь, какую микрозелень вы любите, куда добавляете?
А если ещё не пробовали, то какую хотели бы продегустировать в первую очередь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как думаете, ПРОбиотики и ПРЕбиотики чем-то отличаются?
Anonymous Quiz
73%
Да, это разное
10%
Практически одно и то же
17%
Что-то затрудняюсь с ответом...
Берёшь в руки упаковку чего-нибудь в магазине, а там написано: содержит ПРОбиотики.
А на другой написано, что это природный ПРЕбиотик.

И как это понимать? Что полезнее? Откуда брать? 🤷🏼‍♀️

Давайте разбираться. Ведь и то и другое жизненно необходимо для здорового пищеварения!

Ставьте реакции, если тема интересна ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👀 Где искать пробиотики и пребиотики?

Пробиотики (продукты с живыми бактериями)

— Кисломолочные: кефир, натуральный йогурт (с пометкой «живые культуры»), айран, тан, ряженка, простокваша.
— Ферментированные продукты: квашеная капуста, мисо-суп, кимчи, чайный гриб (комбуча), а также сыры моцарелла, рикотта, брынза
— Соленья без уксуса: мочёные яблоки, огурцы в рассоле

⚠️ Важно: Пробиотики погибают при нагревании, поэтому выбирайте непастеризованные продукты.

Пребиотики (пища для бактерий)

— Овощи: лук, чеснок, спаржа, топинамбур, цикорий
— Фрукты: бананы, яблоки, груши
— Крупы и злаки: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб
А также семена льна, отруби, какао, морские водоросли

Пробиотики и пребиотики особенно нужны тем, у кого:

— был курс антибиотиков;
— есть проблемы с кожей
— случаются частые простуды;
— наблюдаются перепады настроения, бессонница;
— нерегулярный стул;
— есть лишний вес;
— диагностирован диабет.

Ещё пробиотики и пребиотики бывают в форме пищевых добавок, капсул. Их лучше применять по назначению врача.

Ставьте ❤️, если тема была полезна.

Будьте здоровы и следите за своим питанием 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9 простых правил для счастья

Вроде и правда ничего сложного, но лично я ещё многому учусь.

У меня не получается спокойно реагировать на несправедливость, грубость. Всё принимаю близко к сердцу.

С отдыхом тоже не всё так радужно. Отключаться от дел сложно. Даже если не делаешь что-то в моменте, то голова всё равно занята. Трудоголики меня поймут.

В общем, есть, к чему стремиться 😄

А какие правила из этих в вашей жизни плохо выполняются?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как думаете, можно сперва как следует поесть, а потом "отработать" калории в спортзале?
Anonymous Poll
11%
Конечно!
11%
Да, но это упахаться там что ли?
68%
Думаю, что нет
10%
Затрудняюсь с ответом
Как вспомню — так вздрогну! 🙈

Это было давненько))

Ем пончик и думаю: "Сейчас доем и потом на беговой дорожке минут 40 побегаю, нормально будет".

Или гуляю, купила бургер, съела, вечером в спортзале 2 часа провела — окей, вроде сожгла тот несчастный бургер.

В общем, я никогда ещё так не ошибалась 😂

"Поем, а потом отработаю" — это иллюзия! Так вы не похудеете. Более того — легко наберёте вес, несмотря на занятия спортом.

Рассказать, почему так происходит?
Не получится отработать калории по одной главной причине — физическая активность не всегда сжигает ожидаемое количество калорий, а чтобы таки сжечь, придётся в прямом смысле попотеть.

Смотрите:

⏺️ 1 час бега (8 км/ч) сожжёт ~500-600 ккал (для человека весом 70 кг).

1 пончик = ~400 ккал.

Пончик вы съедите за 5 минут, а вот целый час интенсивного бега не каждому под силу.

⏺️ 1 час силовой тренировки поможет избавиться всего лишь от 1 круассана. Неравноценный обмен, не находите?

⏺️ Чтобы сжечь 1 съеденный банан, придётся целый час ходить по городу со скоростью 5 км/ч. 1 несчастный банан 😭

У нас просто физически не хватит сил и времени, чтобы сжигать то, что мы наедаем.

Но это ещё не всё.

Рассказать, что произошло, когда я "отрабатывала" калории в спортзале?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM