Я боюсь 🙈
Как часто страх не даёт нам сделать то, чего мы хотим, о чём мечтаем, принять какое-то важное для себя решение.
Мозг как будто парализует, и мыслить рационально уже не можем.
Но есть отличный способ, который позволяет переключиться и спокойно всё взвесить и проанализировать.
Это метод "Квадрат Декарта". Иллюстрацию прикрепила к посту.
Его можно назвать расширенной версией способа, когда мы просто выписываем плюсы и минусы от принятия нашего решения.
Он позволяет более глубоко нырнуть в наши размышления и спрогнозировать варианты последствий.
Очень полезная практика. И лучше тренироваться, когда вопрос "делать или не делать" стоит ещё не очень остро.
Попробуйте. И пусть каждое ваше решение будет взвешенным и во благо ❤️
Как часто страх не даёт нам сделать то, чего мы хотим, о чём мечтаем, принять какое-то важное для себя решение.
Мозг как будто парализует, и мыслить рационально уже не можем.
Но есть отличный способ, который позволяет переключиться и спокойно всё взвесить и проанализировать.
Это метод "Квадрат Декарта". Иллюстрацию прикрепила к посту.
Его можно назвать расширенной версией способа, когда мы просто выписываем плюсы и минусы от принятия нашего решения.
Он позволяет более глубоко нырнуть в наши размышления и спрогнозировать варианты последствий.
Очень полезная практика. И лучше тренироваться, когда вопрос "делать или не делать" стоит ещё не очень остро.
Попробуйте. И пусть каждое ваше решение будет взвешенным и во благо ❤️
Подписчица задала интересный вопрос.
На самом деле я тоже слышала, что молочка каким-то образом мешает снижению веса.
Так вот – это миф!
Если у вас нет диагностированной лактазной недостаточности, то молочные продукты никак вам не навредят.
Сейчас из каждого утюга трубят, что у взрослых людей молоко не усваивается. Прям поголовно.
Нет ❌
Знаю людей, которые решили отказаться от молочки просто так, без всяких заболеваний.
Хотите узнать, чем это чревато и почему так делать нельзя?
Ставьте 👍🏼 – скоро расскажу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если никакой лактазной недостаточности у вас нет, а вы решили исключить из рациона молочные продукты, то вы
Перестаём употреблять молочку → организму не за чем вырабатывать фермент лактазу → в какой-то момент выпиваем капучино с молоком → страдаем вздутием, диареей и прочими «прелестями» в ЖКТ → думаем, что «ага, у меня реально лактазная недостаточность» → продолжаем гробить свой организм.
Ешьте молочные продукты на здоровье.
Я сама их очень люблю. В них много кальция (без него костям, зубам, ногтям, волосам беда), белка (мышцы его обожают), они прекрасно насыщают.
Единственное – не надо брать жирные сорта творога. Творог я беру 5% – этого вполне достаточно.
Мои ученицы вписывают молочку в рацион в рамках программы и никаких отёков, откатов не случается.
Продукты перевариваются, усваиваются и отдают организму всю свою пользу.
И есть ещё один нюанс, который стоит знать. Поддержите реакциями, если интересно 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
То есть их употребление вызывает резкий скачок инсулина. Выпили кефирчик на ночь – инсулин вверх.
Утром просыпаемся – у нас отёки и прибавка в весе, потому что всю ночь организм вырабатывал инсулин, чтобы утилизировать тот самый стакан кефира.
Поэтому тут вопрос не в том, как молочные продукты влияют на похудение, а как их правильно употреблять, чтобы организм чувствовал себя хорошо.
И как раз этому мы учимся на моей программе.
В своём мини-курсе подробно рассказала, из чего складывается система похудения, что значит жиросжигающее питание и что нужно делать уже сейчас, чтобы достичь идеального веса в ближайшее время.
Изучайте в удобное время. Вся информация ➡️ ЗДЕСЬ ⬅️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
— Мам, смотри, какая паутинка!
Мама с ребёнком остановились у каких-то кустов и что-то разглядывали. Когда они ушли, туда подошла я.
И правда — серебряные ниточки паутинки складывались в геометричный узор. Такое искусное кружево с малюсенькими каплями после дождя. Я залюбовалась 😍
А ведь если б не этот малыш, то я прошла бы мимо. Кусты они и кусты.
Красота она повсюду — это факт. Просто мы вечно спешащие и невнимательные 🙂
Предлагаю устроить небольшой флешмоб.
Скидывайте в комментарии 1 фото, когда вы сфотографировали что-то красивое для вас. Полюбуемся вместе!❤️
Мама с ребёнком остановились у каких-то кустов и что-то разглядывали. Когда они ушли, туда подошла я.
И правда — серебряные ниточки паутинки складывались в геометричный узор. Такое искусное кружево с малюсенькими каплями после дождя. Я залюбовалась 😍
А ведь если б не этот малыш, то я прошла бы мимо. Кусты они и кусты.
Красота она повсюду — это факт. Просто мы вечно спешащие и невнимательные 🙂
Предлагаю устроить небольшой флешмоб.
Скидывайте в комментарии 1 фото, когда вы сфотографировали что-то красивое для вас. Полюбуемся вместе!❤️
Вы пробовали сбросить вес на коктейлях для похудения?🥛
Anonymous Poll
7%
Да, довольна результатом
15%
Да, результат так себе
7%
Нет, хочу попробовать
56%
Нет, не пробовала
15%
Даже не знаю, что это
Коктейли для похудения — это низкокалорийные протеиновые напитки, которые ещё позиционируют как замену ужина или другого приёма пищи. Производятся разными фирмами, но суть одна.
Выглядят как пакетики или банки с порошком, который надо разводить водой или молоком, взбалтывать в шейкере и пить.
Ко мне приходят ученицы, которые пробовали худеть на таких коктейлях. Признаюсь — я и сама пробовала на них худеть в своё время, поэтому хочу рассказать подробнее, почему это не панацея.
Ведь в итоге я отказалась от подобного формата похудения и ни капли не жалею. Есть надёжная здоровая и более бюджетная альтернатива.
Но обо всём по порядку.
Если вам интересно, что же не так с похудением на коктейлях, ставьте 🔥
Выглядят как пакетики или банки с порошком, который надо разводить водой или молоком, взбалтывать в шейкере и пить.
Ко мне приходят ученицы, которые пробовали худеть на таких коктейлях. Признаюсь — я и сама пробовала на них худеть в своё время, поэтому хочу рассказать подробнее, почему это не панацея.
Ведь в итоге я отказалась от подобного формата похудения и ни капли не жалею. Есть надёжная здоровая и более бюджетная альтернатива.
Но обо всём по порядку.
Если вам интересно, что же не так с похудением на коктейлях, ставьте 🔥
Скажу сразу: коктейли для похудения — это костыль.
Да, на них можно похудеть в моменте, но не навсегда.
Принцип работы не в каком-то волшебном сочетании ингредиентов, а в элементарном дефиците калорий. За счёт коктейлей уменьшается калораж принимаемой пищи — вуаля — вес начинает снижаться.
Это логично.
Но проблема как раз в том, что на время употребления этих коктейлей человек лишается большого количества полноценных приёмов пищи.
Коктейль — это не сбалансированный завтрак/обед/ужин 🙅🏼♀️
Не полноценная клетчатка, белки, жиры, углеводы, усваиваемые нашим телом на 100%. Это концентрированный порошок, который не содержит качественных макро- и микроэлементов, необходимых организму.
И похудение происходит за счёт уменьшения мышечной массы, "оттока" воды, но никак не сгорания жира.
А белок без необходимого количества жиров, углеводов, клетчатки, даёт сильный скачок инсулина, что тоже не супер, если мы хотим бережно и эффективно худеть.
➡️ Плюс, коктейли — это жидкость, мозг не воспринимает их как полноценную еду, поэтому голод возвращается быстрее.
И вот какие выводы я для себя сделала и хочу донести их до вас.
Поддержите реакциями, скоро расскажу ❤️
Да, на них можно похудеть в моменте, но не навсегда.
Принцип работы не в каком-то волшебном сочетании ингредиентов, а в элементарном дефиците калорий. За счёт коктейлей уменьшается калораж принимаемой пищи — вуаля — вес начинает снижаться.
Это логично.
Но проблема как раз в том, что на время употребления этих коктейлей человек лишается большого количества полноценных приёмов пищи.
Коктейль — это не сбалансированный завтрак/обед/ужин 🙅🏼♀️
Не полноценная клетчатка, белки, жиры, углеводы, усваиваемые нашим телом на 100%. Это концентрированный порошок, который не содержит качественных макро- и микроэлементов, необходимых организму.
И похудение происходит за счёт уменьшения мышечной массы, "оттока" воды, но никак не сгорания жира.
А белок без необходимого количества жиров, углеводов, клетчатки, даёт сильный скачок инсулина, что тоже не супер, если мы хотим бережно и эффективно худеть.
➡️ Плюс, коктейли — это жидкость, мозг не воспринимает их как полноценную еду, поэтому голод возвращается быстрее.
И вот какие выводы я для себя сделала и хочу донести их до вас.
Поддержите реакциями, скоро расскажу ❤️
Какие гормоны влияют на наш вес?
Anonymous Quiz
28%
Инсулин
17%
Кортизол
4%
Грелин
2%
Лептин
5%
Эстроген/тестостерон
2%
Тиреоидные гормоны
41%
Все вышеперечисленные
Гормоны — дирижёры нашего веса, а тело — сложный оркестр, состоящий из множества "инструментов",
И если гормоны выполняют свою работу не так как надо, "инструменты" функционируют кто во что горазд. И, конечно, работа гормонов отражается на весе.
Сегодня предлагаю разобрать гормоны, которые играют ключевую роль в поддержании обмена веществ, регулировании аппетита и распределении жировых запасов в организме.
Поддержите реакциями, если тема интересна 🔥
И если гормоны выполняют свою работу не так как надо, "инструменты" функционируют кто во что горазд. И, конечно, работа гормонов отражается на весе.
Сегодня предлагаю разобрать гормоны, которые играют ключевую роль в поддержании обмена веществ, регулировании аппетита и распределении жировых запасов в организме.
Поддержите реакциями, если тема интересна 🔥
1️⃣ Инсулин. «Начальник склада»
Решает, отправить глюкозу в энергию или в жир.
Если случается сбой, то, привет, инсулинорезистентность. А это неутилизированный сахар в крови → «запасы» на боках, бёдрах, животе.
Скорая помощь для организма:
✔️ Сократите быстрые углеводы (сахар, белый хлеб).
✔️ Добавьте клетчатку (овощи, отруби) — замедляет всасывание глюкозы.
✔️ 15-минутная прогулка после еды снижает скачок инсулина.
2️⃣ Лептин. «Сигнальщик сытости»
Он кричит мозгу: «Всё! Хватит есть!»
Если случается сбой, мозг «глохнет» к его сигналам → привет, переедание.
Скорая помощь для организма:
✔️ Высыпайтесь (недосып снижает лептин минимум на 15%).
✔️ Ешьте продукты с содержанием Омега-3 (лосось, печень трески, грецкие орехи) — восстанавливают чувствительность к лептину.
3️⃣ Грелин. «Гормон голода»
Он буквально заставляет нас искать еду, особенно сладкое.
Грелин повышается при стрессе и недосыпе, а это значит, ночных зажоров и перекусов в течение дня не избежать.
Скорая помощь для организма:
✔️ Белок на завтрак (яйца, творог 5%) снижает грелин на 30%.
✔️ Глубокое дыхание перед едой (5 вдохов/выдохов) обманывает голод.
✔️ Налаженный питьевой режим. В большинстве случаев мы хотим не есть, а пить.
Скоро поприветствуем вторую тройку игроков. Ставьте ❤️, если полезно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1️⃣ Кортизол. «Ответственный за тревожную кнопку»
При стрессе мобилизует энергию, чтобы вы были готовы к решительным действиям.
При хроническом стрессе кортизол «сливает» мышцы и копит жир на животе.
Скорая помощь для организма:
✔️ Магний гасит избыток кортизола. Получить его можно из тыквенных семечек, авокадо, тёмного шоколада, фасоли.
✔️ 10 минут медитации в день = минус 20% кортизола.
2️⃣ Эстроген/Тестостерон. «Гендерные дирижёры»
— У женщин: избыток эстрогена (при ПМС, СПКЯ) → отёки + жир на бёдрах. При дефиците (в менопаузу) — жир скапливается преимущественно на животе.
— У мужчин: низкий тестостерон → мышцы «тают», живот растёт.
Скорая помощь для организма:
✔️ Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) выводят лишний эстроген.
✔️ Силовые тренировки 2-3 раза в неделю увеличивают тестостерон.
3️⃣ Тиреоидные гормоны. «Генератор метаболизма»
Щитовидка регулирует скорость сжигания калорий, скорость расщепления белков, жиров и углеводов.
При гипотиреозе (дефиците гормонов) вес ползёт вверх даже если вы питаетесь на 1100 калорий в день.
При гипертиреозе (избытке гормонов) организм за счёт ускорения обменных процессов может использовать слишком много энергии, в результате чего даже при хорошем аппетите масса тела прогрессивно снижается, но это нездоровое похудение, которое нуждается в коррекции.
Что делать:
✔️ Проверить ТТГ, Т3, Т4. Эти анализы лучше вообще сдавать раз в год, чтобы держать руку на пульсе и вовремя принять меры.
✔️ При гипотиреозе включить в рацион продукты, богатые селеном и йодом. Их можно найти в бразильском орехе, печени трески, яйцах, морепродуктах.
✔️ При гипертиреозе — продукты, богатые кальцием и витамином D (творог, сыр, натуральный йогурт, миндаль, листовая зелень).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сыграем в "Бинго"? 😉
Проверьте, сколько полезных привычек у вас уже есть!
Отмечайте в уме галочкой то, что выполняете регулярно.
✅ Если собрали линию (горизонтальную, вертикальную или диагональную) — вы на верном пути!
✅ Если заполнили всё поле — вы настоящий гуру здорового питания! 😎
Делитесь в комментариях, что у вас получилось.
А чуть позже я расскажу про некоторые здоровые привычки, которые стоит внедрить в жизнь 👍🏼
Проверьте, сколько полезных привычек у вас уже есть!
Отмечайте в уме галочкой то, что выполняете регулярно.
Делитесь в комментариях, что у вас получилось.
А чуть позже я расскажу про некоторые здоровые привычки, которые стоит внедрить в жизнь 👍🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Топ полезных привычек для здорового пищеварения (и не только)
1️⃣ Тщательно пережёвывать пищу
— Жевание увеличивает секрецию слюны, которая покрывает пищу ферментами и запускает процесс переваривания жиров и крахмалов. Облегчает работу желудку.
— Когда еда разделена на более мелкие куски, кишечнику легче поглощать полезные элементы, которые в ней содержатся.
— Зубы в процессе интенсивного пережёвывания получают тренировку, которая способствует их укреплению.
— Жевание помогает получить психологическое расслабление, снизить тревожность, сбросить эмоциональное напряжение.
2️⃣ Использовать специи вместо соли
Есть безвкусные блюда — такое себе удовольствие. Но и большое количество соли повышает риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями и почками. Чтобы сократить потребление соли, можно добавлять в пищу пряности. Вот в этом посте я рассказывала о полезных специях. Они усилят вкус и аромат блюда и при этом не нанесут вреда организму. Конечно, добавлять их стоит в умеренных количествах.
3️⃣ Добавлять клетчатку к углеводам
Крупы + овощи/зелень = медленное усвоение глюкозы. Нет резких скачков сахара → меньше жировых отложений на талии.
4️⃣ Использовать горький вкус в рационе
В этом помогут руккола, цикорий, грейпфрут, горький шоколад. Горькое стимулирует выработку желчи и улучшает жировой обмен.
5️⃣ Есть сначала белок, потом углеводы
Начинайте обед с куска рыбы/мяса, а не с хлеба или гарнира. Белок снижает гликемический индекс последующих углеводов, так как замедляет всасывание глюкозы в кишечнике. + За счёт белка вы наедитесь быстрее и не переедите углеводов.
6️⃣ Жевать 1-2 бутона гвоздики после еды
Эфирные масла гвоздики убивают патогенную микрофлору во рту и улучшают пищеварение. Однако, она противопоказана при повышенной кислотности желудка.
7️⃣ Употреблять микрозелень вместо обычной
В ней больше витаминов и антиоксидантов, чем во взрослых растениях.
Какие из этих привычек уже присутствуют в вашей жизни?
1️⃣ Тщательно пережёвывать пищу
— Жевание увеличивает секрецию слюны, которая покрывает пищу ферментами и запускает процесс переваривания жиров и крахмалов. Облегчает работу желудку.
— Когда еда разделена на более мелкие куски, кишечнику легче поглощать полезные элементы, которые в ней содержатся.
— Зубы в процессе интенсивного пережёвывания получают тренировку, которая способствует их укреплению.
— Жевание помогает получить психологическое расслабление, снизить тревожность, сбросить эмоциональное напряжение.
2️⃣ Использовать специи вместо соли
Есть безвкусные блюда — такое себе удовольствие. Но и большое количество соли повышает риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями и почками. Чтобы сократить потребление соли, можно добавлять в пищу пряности. Вот в этом посте я рассказывала о полезных специях. Они усилят вкус и аромат блюда и при этом не нанесут вреда организму. Конечно, добавлять их стоит в умеренных количествах.
3️⃣ Добавлять клетчатку к углеводам
Крупы + овощи/зелень = медленное усвоение глюкозы. Нет резких скачков сахара → меньше жировых отложений на талии.
4️⃣ Использовать горький вкус в рационе
В этом помогут руккола, цикорий, грейпфрут, горький шоколад. Горькое стимулирует выработку желчи и улучшает жировой обмен.
5️⃣ Есть сначала белок, потом углеводы
Начинайте обед с куска рыбы/мяса, а не с хлеба или гарнира. Белок снижает гликемический индекс последующих углеводов, так как замедляет всасывание глюкозы в кишечнике. + За счёт белка вы наедитесь быстрее и не переедите углеводов.
6️⃣ Жевать 1-2 бутона гвоздики после еды
Эфирные масла гвоздики убивают патогенную микрофлору во рту и улучшают пищеварение. Однако, она противопоказана при повышенной кислотности желудка.
7️⃣ Употреблять микрозелень вместо обычной
В ней больше витаминов и антиоксидантов, чем во взрослых растениях.
Какие из этих привычек уже присутствуют в вашей жизни?