⭕️ Это рыбка ПАНГАСИУС и МАГАЗИННЫЕ СМУЗИ.

Что не так с рыбой, она же полезная?

А то, что пангасиус вообще запрещён к продаже в США, Японии и некоторых странах Европы. У нас он продаётся ещё под названиями "морской язык" или "филе белой рыбы".

Он стоит недорого, поэтому его охотно берут. НО!

❗️Чтобы филе дольше хранилось и имело «свежий» вид, его обрабатывают специальными средствами.

❗️Рыбу кормят соей, рыбной мукой непонятного происхождения. В мясе накапливаются токсины и паразиты.

❗️В дешёвом филе (особенно купленном «на развес») могут быть личинки паразитов.

А ещё в пангасиусе, выловленном во Вьетнаме, находили ртуть, кадмий, мышьяк из-за загрязнения окружающей среды.


В общем, сомнительная рыбка. Лучше заменить на минтай, хека, треску.

А СМУЗИ — это вообще сахарная бомба без пользы.

❗️Готовый фруктовый смузи содержит до 40–50 г сахара на бутылку = 10 кусочков рафинада!.

❗️«Зелёные» смузи часто содержат фруктовые соки или сиропы для вкуса.

❗️При пастеризации смузи лишаются витаминов и антиоксидантов.

❗️В напитки добавляют загустители, ароматизаторы, консерванты.

Вот и получается, что пьём "мёртвый" напиток, в котором кроме калорий ничего и нет.

Конечно, продуктов намного больше. О некоторых я уже писала раньше. Например, тут.

Поэтому важно внимательно относиться к тому, что мы едим!

Ох уж эти ЖИРЫ!🫣

Многим они покоя не дают. Некоторые вообще говорят, что чем их меньше в рационе — тем лучше.

Но жир в продуктах питания — не равно жиру на теле. Он не откладывается на животе, попе и бёдрах, едва попав в организм.

Сегодня хочу подробно поговорить про жирные кислоты, которые не только полезны, но и просто жизненно необходимы нашему организму.

Избегать их точно не стоит, если хотите иметь оптимальный вес, красивую фигуру и здоровый внешний вид.

Но сперва мини-опрос 👇🏻

Зачем вообще нужны жиры для организма?

1️⃣ Для запаса энергии

Организм использует их в качестве топлива, как "аварийный резерв" при нагрузках или голодании.

2️⃣ Для строительства

Клеточные мембраны волос, кожи, нервных клеток на 50% состоят из жиров (фосфолипиды, холестерин). Жиры помогают строить клетки, составляя клеточные мембраны и оболочки нервных волокон.

3️⃣ Для транспортировки витаминов

Некоторые витамины (например, А, D, Е и К) — жирорастворимые. Без жира им в ткани не попасть.

4️⃣ Для защиты

Жир помогает иммунитету бороться с инфекциями. Требуется немало энергии, чтобы производить достаточное количество иммунных клеток, жир как раз даёт её в нужном количестве.

5️⃣ Для синтеза гормонов

Жир — строительный материал для разных гормонов, включая те, которые влияют на репродуктивную функцию (эстроген и тестостерон).

А жирные кислоты — как раз основные компоненты жиров, так необходимых для нашего организма.

Омега-3, 6, 9 — это полиненасыщенные жирные кислоты. 3 и 6 наше тело не умеет производить самостоятельно. Поэтому мы должны получать их с пищей.

Причём важны они все. Потому что имеют свои уникальные свойства.

Разберём их подробнее. Ставьте 🔥,❤️, если тема интерсна.

Омега-3. Польза для организма

• Улучшает работу сердца, укрепляет сосуды
• Поддерживает работу мозга, являясь строительным материалом для нейронов
• Улучшает зрение
• Ускоряет заживление ран, улучшает состояние кожи
• Борется с внутренними хроническими воспалениями
• Уменьшает боль и скованность в суставах
• Повышает выносливость, работоспособность, благоприятно действует на память
• Помогает легче переносить стресс

Где содержится

— В жирной рыбе (лососе, скумбрии, сельди, тунце, угре)

— Морепродуктах (мидиях, креветках, устрицах)

— Льняном масле, семенах чиа, кунжуте, грецких орехах, фундуке

— Белой фасоли, красной чечевице

Особенно важно, чтобы Омега-3 присутствовала в рационе детей. При дефиците может быть задержка в развитии, быстрая утомляемость, невнимательность, частые простуды.

Ставьте 👍🏼, если в рационе есть продукты, богатые Омега-3

Омега-6. Польза для организма

• Защищает от инфарктов и инсультов, снижает уровень плохого холестерина
• Регулирует работу ЦНС, влияет на настроение и память
• Нормализует менструальный цикл. При дефиците Омега-6 цикл может стать нерегулярным, появятся менструальные боли, усилится ПМС
• поддерживает нормальное состояние почек, печени, пищеварительного тракта

Где содержится

— В растительных маслах: соевом, кукурузном, подсолнечном и масле из виноградных косточек
— Грецких, кедровых орехах, миндале
— Семенах подсолнечника и тыквы
— Мясе индейки, курицы, в свинине
— Яичных желтках

Нехватка кислоты может стать причиной нарушения метаболизма и, как следствие, ожирения.

Омега-9. Польза для организма

• Стабилизирует обменные процессы
• Повышает иммунитет
• Участвует в синтезе гормонов;
• Препятствует формированию холестериновых бляшек
• Регулирует уровень инсулина в крови, снижает риск развития диабета 2 типа
• Увлажняют кожу изнутри

Где содержится

— В оливковом, кунжутном масле, авокадо, миндальных орехах, фисташках
— Сале, свинине, сливочном масле
— Оливках, авокадо
— Рыбе (форели, нерке, чавыче).

Какие из этих продуктов вы любите больше всего? 😋

Хоть жиров и не нужно бояться, меру знать всё же надо. Потому что сейчас у большинства содержание Омега-6 и 9 в организме превышает норму, а Омега-3 в дефиците.

Такое случается из-за того, что мы едим мало рыбы, зато увлекаемся полуфабрикатами, фастфудом, злоупотребляем сливочным маслом и жирными жареными блюдами. Качество продуктов, из которых мы получаем необходимые вещества, имеет большое значение.

Если вы планируете корректировать содержание жирных кислот в организме с помощью БАДов, то лучше проконсультироваться с врачом после сдачи анализов ☝🏻

Надеюсь, тема была вам интересна ❤️

Проголосуйте в комментариях, как вы добираете норму полезных жиров:

Оставьте смайл:

🐟 — если рыбой и морепродуктами
🥑 — если авокадо, орехами, маслами
💊 — БАДами.
🍟 — не слежу, что ем.

Когда-то увидела совет психолога для трудоголиков, которым не хватает времени на себя:

Воспринимайте себя как рабочий проект.

Мы же всегда относимся к работе ответственно.

Можем не спать ночами, чтобы успеть её сделать.

Не берём больничные, потому что всё горит, не подводим коллектив.

Проверяем всё по 10 раз, чтобы не накосячить.

Стараемся делать её если не идеально, то хотя бы на достойном уровне.

А сами для себя — по остаточному принципу.

Останутся силы — поужинаю, будет возможность лечь пораньше — посплю, найду время — схожу на массаж или в зал.

Нет.

❇️ Мы — свой самый главный проект.

От нашего отношения к нему зависит вся жизнь.

Поэтому себя — на первое место. Будем счастливы и здоровы мы — с остальным справимся 💪🏻

Поддержите ❤️, если откликается.

➡️ Как работают чаи для похудения

Сажу сразу: никакой жир они не растапливают ❌

Они работают по принципу:

📍мочегонных

Содержат хвощ, лист брусники, толокнянку и т.д. → усиливают мочеиспускание.

В результате вес действительно снижается, но за счёт потери жидкости, не жира. Эффект временный: как только прекращаете пить — вес возвращается.

Вроде в составе трава, ничего вредного. НО! Это большая нагрузка на почки. Есть специальные урологические сборы с аналогичными травами, их назначают при проблемах с мочевыводящими путями. То есть пьют по показаниям, а не потому что брюки не сходятся;

📍слабительных

Содержат сенну, крушину, ревень и т.д. которые ускоряют перистальтику кишечника, и он быстрее очищается.

В результате вес временно уменьшается, и живот сдувается. Только за счёт того, что содержимое кишечника отсутствует.

📍И есть «метаболические» чаи. В составе обычно имбирь, зелёный чай. В лучшем случае удастся "сжигать" на 50-100 калорий больше. Но для этого можно просто прогуляться на свежем воздухе. Куда полезней и интересней.

На мой взгляд, побочек от таких чаёв больше, чем реальной пользы. Ставьте 👍🏼 расскажу, почему чаи для похудения лучше не пить.

⚠️ Вред и побочные эффекты чаёв для похудения

❌ Обезвоживание.

Из-за мочегонного эффекта → сухость кожи, слабость, жажда, быстрая утомляемость.

❌ Дисбактериоз и зависимость от слабительного.

Кишечник перестаёт работать сам. Вымывается полезная микрофлора.

❌ Вымывание минералов.

Мочегонные вымывают калий и магний из организма. А их дефицит ведёт к частым судорогам, аритмии, мышечной слабости.

❌ Раздражение желудка.

Многие травы в составе чаёв негативно влияют на слизистую желудка. В результате — изжога, гастрит, боли.

❌ Эффект бумеранга.

Прекращаете пить чай — привет, отёки, запоры. А вес и ныне там.

Конечно, от разового применения ничего страшного не случится. Но и ничего хорошего тоже.

Зачем себя обманывать? Ведь это не похудение, а лишь временное уменьшение кала и воды в организме.

А что до витаминов в таких чаях, то они есть в любом чае. Лучше выбрать качественный листовой, заварить и насладиться без вреда для здоровья.

Ловите послание на будущую неделю 🫶

Включите видео и остановите в любой момент. Надпись на экране – и есть ваше послание ⭐

Обязательно делитесь скринами в комментариях.

И пусть воскресенье пройдёт так, как вам хочется, а рабочие будни начнутся с маленьких и больших побед 🩷

Делюсь небольшой таблицей вкусных и полезных сочетаний разных видов белков.

И ничего страшного в комбинации нет. Они дополняют друг друга и эффективно насыщают наш организм 👍