🛑 10 «умных» продуктов, которые стоит включить в детский рацион

И не только в детский, ведь взрослым тоже важно поддерживать работоспособность мозга.

1️⃣ Жирная рыба

Скумбрия, лосось, камбала, форель, тунец. Эта рыба богата Омега-3. Улучшает нейропластичность мозга. То есть ребёнок будет проще и быстрее запоминать и усваивать новую информацию, будь то сложная тема или стихи наизусть. Достаточно есть 2-3 раза в неделю.

2️⃣ Орехи

Если ребёнок рыбу вообще никак не признаёт, то Омегу-3 можно добыть из грецких орехов – можно есть не больше 30 грамм в день.

Также для мозга полезен фундук. Железо, калий, фосфор, магний, йод в его составе помогают избавиться от хронической усталости, а также держат мозг в тонусе.

3️⃣ Тёмный шоколад

От 65% какао. В нём содержатся флавониды, которые усиливают приток крови к мозгу, а кофеин придаёт бодрости. 20-30 грамм в день будет достаточно.

4️⃣ Тыквенные семечки

Богаты цинком, магнием, жирными кислотами и железом. Снижают утомляемость, повышают концентрацию внимания, улучшают качество сна (а для работы мозга здоровый сон очень важен). Оптимальная доза – 50-70 грамм.

5️⃣ Авокадо

Мононенасыщенные жиры поддерживают здоровье сосудов мозга, а калий в составе улучшает кровоток. Половинку авокадо можно размять и намазать на кусочек цельнозернового хлеба.

6️⃣ Яйца

В них много холина – вещества, которое напрямую влияет на память и внимание. А также повышает настроение, активирует процессы мышления. 1-2 яйца в день при отсутствии аллергии достаточно.

7️⃣ Крупы

Гречка. Просто кладезь витаминов группы В, которые необходимы для правильной работы нервной системы в целом и помогают справляться со стрессом.

Пшено. Сохраняет работоспособность мозга и повышает концентрацию внимания благодаря рутину и витаминам группы В.

8️⃣ Ягоды

Черника, чёрная смородина, клюква. Антоцианы в их составе повышают приток крови к мозгу, что в свою очередь влияет на умственную активность.

Норма: от 80 до 200 граммов в день в зависимости от возраста.

9️⃣ Мясо

Лучше отдать предпочтение белому мясу, так как в красном много насыщенных жиров, которые могут замедлить работу мозга.

Можно выбрать мясо курицы. Оно содержит триптофан. Эта кислота участвует в синтезе серотонина, «гормона счастья». А ещё в его составе есть витамин В12 и холин, которые помогают развитию мозга у детей и нормальному функционированию нервной системы.

Норма – от 80 до 180 граммов в день в готовом виде. Количество зависит от возраста.

1️⃣0️⃣ Цитрусы

Апельсины, грейпфруты.

Богаты витамином C, а ещё в них содержатся витамины группы B: B1, B2, B4, B5 и B6. Они поддерживают здоровье нервной системы и кровоснабжение головного мозга.

В день можно есть 100-200 граммов, если нет аллергии. Не натощак!

Что из этих продуктов больше всего любит ваш ребёнок, а что терпеть не может? 😁