📼 Как поднять уровень ферритина

❗️Важно! Суточная потребность в железе зависит от возраста, пола и физиологического состояния и составляет от 8 до 27 мг.

➡️ Добавить животные источники железа: мясо, печень, морепродукты. Они содержат гемовое железо, которое лучше усваивается.

➡️ Добавлять в рацион продукты с витаминами для лучшей усвояемости железа.

— Витамин C. В меню обязательно нужно включить продукты, богатые аскорбиновой кислотой: ягоды, цитрусовые, капусту, красный перец;

— Витамин A. Если в организме его дефицит, то железо не будет усваиваться и использоваться для создания новых эритроцитов. Для восполнения витамина A нужно есть оранжевые фрукты и овощи. А также сливочное масло, рыбу, яичные желтки;

— Витамин B9. Это фолиевая кислота. Она помогает железу всасываться и нормализует работу пищеварительного тракта. Источники витамина В9 — яйца, дрожжи, зеленые листовые овощи, укроп, баклажаны, помидоры, куриная печень.

➡️ Есть достаточно белка. Мясо, яйца, рыба, бобовые вам в помощь.

➡️ Избегать продуктов, мешающих усвоению железа. К ним относятся:

— крепкий чёрный чай, кофе;
— молоко;
— свежий сдобный хлеб;
— пирожные;
— шоколад;
— фастфуд, копчёная, жирная, острая пища.

Что касается лекарственных препаратов и пищевых добавок — их назначениями занимается врач после сдачи анализа.

Если тема была полезна для вас, то поддержите реакциями 🔥