Надеюсь, вам понравилась такая интересная игра 😁

Когда мы с мужем отправляемся куда-нибудь в путешествие, то обязательно пробуем местные блюда. Делаем это по нескольким причинам.

1️⃣ Погружение в культуру. Всё же еда — это часть истории и традиций народа. Через неё можно ближе познакомиться с городом/страной. А некоторые блюда имеют свою уникальную историю.

2️⃣ Уникальные впечатления. Когда ездишь по интересным местам, хочется, чтобы в памяти осталось побольше воспоминаний. Новые вкусы, ароматы оставляют яркий след и вызывают эмоции даже спустя годы.

3️⃣ Обновление своего кулинарного опыта. Если мне понравилось какое-то блюдо, я постараюсь узнать, как его готовить, чтобы баловать себя дома.

Рассказать, какое самое необычное блюдо мы пробовали на отдыхе? 😉

Топ продуктов, снижающих аппетит 👇🏻

Если вас часто тянет перекусить, то добавьте эти продукты в свой рацион. Они насыщают, дают долгое чувство сытости и очень полезны для организма.

🐟 Красная рыба

В ней содержится много белка и полезных жирных кислот, что снижает риск развития ожирения, диабета и болезней сердца.

🥑 Авокадо

Авокадо — источник полезных жирных кислот, а содержащаяся в нем олеиновая кислота продлевает чувство сытости. А ещё были проведены исследования и выяснилось, что люди, которые ели авокадо, хотели есть на 40% меньше спустя 3 часа после приёма пищи.

📍Семена чиа

Они впитывают воду, набухают и заполняют желудок. + Помогают очистить кишечник.

🥚 Яйца

Яйца — источник качественного белка и способствуют насыщению, так как на их обработку и переваривание в желудке уходит до 4 часов!

🥬 Шпинат

В нём содержатся особые элементы – тилакоиды. Они повышают чувство сытости, влияя на гормоны аппетита, такие как грелин, холецистокинин и глюкагоноподобный пептид-1.

⭕️ Чечевица

Это кладезь растительного белка, фолиевой кислоты, калия, марганца, железа и клетчатки. Она очень сытная и в ней мало калорий.

🫚 Имбирь

Он снижает аппетит и подавляет чувство голода благодаря веществу гингеролу, который действует на гормон жировой ткани лептин. Корень имбиря можно использовать как добавку для напитков.

А какой из этих продуктов чаще других появляется в вашем ежедневном рационе? Кроме, яиц, наверное)) Их многие едят каждый день.

Мне стесняться нечего — я сладкоежка, каких поискать 😁 И треть россиян, по результатам опроса ВЦИОМ — тоже.
Самые популярные сладости в России — конфеты, шоколад и торты.

В общей сложности с разной периодичностью продукты с содержанием сахара потребляют абсолютное большинство россиян — 91% и только 9% могут уверенно сказать, что им плевать на сладкое, они спокойно без него обойдутся.

Вот такие любопытные наблюдения.

И всё бы ничего, только любовь к сладкому быстро перетекает в сахарную зависимость. И распознать её у себя можно по некоторым признакам.

Хотите проверить, есть ли у вас сахарная зависимость? Ставьте ❤️

🍫 5 признаков, что у вас сахарная зависимость

1️⃣ Постоянная тяга к сладкому

Приём пищи считается незаконченным, пока не съедите десерт. Ничего не можете с собой поделать. Вы можете быть 10 раз сытым, но рука всё равно тянется к конфетке. А если кто-то предложит пироженку, то точно не откажетесь.

2️⃣ Ухудшение настроения, если нет сладкого

Если вы не съедаете что-то сладкое, вы чувствуете раздражительность, тревогу, усталость или даже головную боль. Это может быть признаком «сахарной ломки».

3️⃣ Вздутие живота

Вздутие вызывает повышенное потребление фруктозы, которое организм не способен усвоить без вреда для себя. Кишечные бактерии ферментируют не усвоившуюся фруктозу и разлагают её на жирные кислоты и метан, оксид углерода, водород, которые и вызывают повышенное газообразование.

4️⃣ Снижение иммунитета

Наш иммунитет сосредоточен в кишечнике. А если мы потребляем чересчур много сахара, то нарушается баланс микробиоты, и кишечник уже не может выполнять свои защитные функции на 100%.

5️⃣ Проблемы со сном

Сахар препятствует выработке гормонов, ответственных за спокойный сон. Поэтому советуют есть сладкое с утра, чтобы успеть израсходовать энергию за день.

Ну и, конечно, избыток сладкого влияет на состояние кожи и вес – это очевидные признаки того, что перебарщиваете с глюкозой.

А откуда вообще берётся сахарная зависимость? Почему нам так хочется шоколада, тортов, конфет, хотя умом понимаем, что это не пища первой необходимости и без них в принципе можно обойтись?

Ставьте любую реакцию, скоро расскажу о причинах появления такого недуга.

3️⃣ основные причины тяги к сладкому

🔘 Самая частая – недобор дневной нормы углеводов.

Почему-то углеводов боятся как огня. Мол, с них толстеют, поэтому сократим их потребление. Вот белки – это тема. Но организм рано или поздно возьмёт своё. И простое желание слопать тарелку макарон или полакомиться кусочком шоколадки перерастёт в срыв и обжорство сладким, какое под руку попадётся.

🔘 Вторая причина – дефицит в организме хрома и витамина B6.

Хром необходим для регуляции сахара в крови, а витамин B6 помогает снабжать ЦНС глюкозой. Если их не хватает, то организм не дополучает свою норму и пытается «добрать» её всеми возможными способами – съесть побольше сладкого.

🔘 Третья причина – усталость и постоянные стрессы.

Недостаток сна, переживания, тревожность – всё это провоцирует повышение гормона стресса кортизола. А гормонов удовольствия и счастья становится маловато. И организму важно пополнить их запас как можно быстрее и проще. А самый элементарный способ – съесть сладкое.

Интересно, как избавиться от сахарной зависимости с минимумом дискомфорта?

❤️, если да
⚡️, если у вас её нет

По себе знаю, как сложно резко отказаться от сладкого. Начинается настоящая ломка 😩

Поэтому на своих курсах я не запрещаю ученицам есть любимые вкусняшки.

Моя задача сделать так, чтобы похудение и переход к здоровому образу жизни и новым пищевым привычкам был плавный, комфортный и безболезненный.

Поэтому чтобы уменьшить количество потребляемого сахара, нужно:

➡️ сбалансировать рацион. И разного рода углеводы в нём также должны присутствовать. Главное, соблюдать пропорции;

➡️ сдать анализы и проверить, в порядке ли уровень микроэлементов. И обратиться к доктору, чтобы дал свои рекомендации;

➡️ наладить сон, заняться физическими упражнениями (плаванием, йогой. Необязательно тянуть железо в зале или наматывать круги). Лёгкая физ.нагрузка тоже способствует выбросу эндорфинов;

➡️ сходить к психологу, чтобы привести мысли и чувства в порядок. Часто мы злоупотребляем сладким, когда эмоциональный фон не в норме, специалист поможет решить эту проблему.

И ещё раз. Ни в коем случае не отказывайтесь резко от сладкого. Пользы от этого никакой. Маленькими, но правильными и уверенными шагами можно быстрее и легче достичь цели 🙌🏻

Меня часто просят рассказать, какие добавки я принимаю для поддержания здоровья.

Рекомендовать какие-либо аптечные препараты я не могу, так как сама пью их после консультации с врачом.

Но зато могу рассказать о суперфудах – продуктах с повышенной концентрацией полезных веществ. В небольшой порции такой еды может содержаться больше витаминов, минералов, антиоксидантов, чем в дневном рационе.

Они точно благотворно влияют на организм, а купить их можно на любом маркетплейсе.

Если вам интересно, какие суперфуды есть у меня в рационе, то дайте знать реакцией на пост 🔥

У меня бывало 🙁 И случалось переедание по разным причинам.

— Например, когда я, наконец, садилась за стол после отсутствия возможности поесть, то сметала всё. Не чувствовала насыщения. Казалось, что желудок превратился в бездонную бочку.

— Или когда я ела что-то очень вкусное. Ну невозможно взять и отложить такую аппетитную еду на потом. Хочется ещё и ещё.

— Или когда стрессовала, то надо было что-то жевать. Еда меня успокаивала. И количество съеденного не поддавалось подсчёту.

Думаю, что у вас плюс-минус те же причины переедания.

Есть ещё и другие 👇🏻

— Компульсивное переедание. Когда человек сам не может остановиться, пока кто-то не тормознёт его или не появится приступ тошноты.

— Нарушение циркадных ритмов. Когда такое случается, то, привет, ночные дожоры — аппетит резко появляется к вечеру и ночью становится совсем невыносимым.

— Эндокринные нарушения. В организме вырабатывается недостаточно гормонов, замедляется метаболизм, появляется слабость, апатия, и человека неудержимо тянет на что-то вкусное, вредное.

Если вы сталкивались с чем-то подобным, поддержите ❤️

Переедание – одна из самых распространённых причин набора веса.

Мои ученицы так и пишут: «Не могу понять, сколько еды достаточно. Не чувствую насыщения».

Это признак расстройства пищевого поведения. Нарушены сигналы голода и насыщения. Или организм их не подаёт, или вы не можете уловить и расшифровать.

Но есть и хорошая новость.

Можно наладить коммуникацию с организмом, если с умом подойти к питанию и начать работать с пищевыми привычками.

Поделиться с вами рекомендациями, которые помогут справиться с перееданием? 👍🏼

5 советов, которые помогут справиться с перееданием

1️⃣ Сконцентрируйтесь на еде

В компании, за просмотром телевизора, листанием ленты в соцсетях или чтением не замечаешь, сколько ты уже съел. Еда падает в желудок, а эффекта не чувствуется. А чтобы насытиться, важно не просто закинуться едой, но и прожить сам процесс принятия пищи. Чтобы мозг распознал еду, почувствовал её вкус, запах, консистенцию. Если вы отвлекаетесь, то мозг занят другими задачами и информацию о еде не получает в достаточном для насыщения количестве.

2️⃣ Пейте воду до еды

Одного стакана тёплой воды за 15-20 минут до приёма пищи будет достаточно, чтобы снизить чувство голода.

3️⃣ Добавьте больше белка и клетчатки

Пищевые волокна обеспечивают чувство насыщения. А белки перевариваются дольше, значит, голод вас посетит ещё нескоро.

4️⃣ Не ешьте из заводской упаковки

Хотите побаловать себя шоколадом или мороженым, переложите в тарелку небольшую порцию. Иначе вы рискуете потерять контроль и съесть больше, чем нужно.

5️⃣ Контролируйте порции заранее

Начинайте приём пищи с небольших порций. Сконцентрируйтесь на еде, своих ощущениях. Не бойтесь добавки, если голод остался. И небольшой лайфхак: используйте посуду меньшего размера — визуально это создаёт ощущение достатка и помогает не переедать.

На своих курсах я помогаю справиться с перееданием через правильное формирование тарелки в том числе. Даю список продуктов, которые в определённых пропорциях насыщают организм и вместе с этим запускают активное жиросжигание.

Мне важно, чтобы ученицы плавно перешли на «заводские» настройки тела, без перекосов, когда или переедаешь или моришь себя голодом. Чтобы ели в удовольствие, чувствовали себя сытыми и постепенно двигались к идеальному для себя весу ❤️