Лимфодренажное упражнение "БУКАШКА" 🐞

На своей программе я учу девушек не мучить себя в фитнес-залах, а худеть через питание и простые техники, которые можно выполнить даже лежа на кровати!

Как видите, на выполнение упражнений не тратится много сил и времени. Поэтому тренировки можно спокойно совмещать с работой и домашними делами✨

На бесплатном 5-дневном марафоне я дам целый комплекс лимфодренажных упражнений от отёков.

Они безопасны и эффективны — проверено 💯

Заполняйте анкету, чтобы попасть на марафон и стартовать вместе со всеми 3 марта.

😐 5 жутких пищевых тенденций, которые делают из нас толстых и больных

Если кто-то из предков оказался бы в нашем времени, то, скорее всего, он бы не выжил.

Наше питание его бы.

То, как оно изменилось за последние 100 лет – уму непостижимо.

Вот, что нам "подарил" прогресс:

⏺️ Переработанную еду

Продукты с добавками, подсластителями, жирами непонятного происхождения. Всё это провоцирует гипертериоз, ожирение, аутоимунные заболевания, воспаления кишечника.

⏺️ Быстрое питание

Это не только фастфуд. Это ещё и каши «без варки», питательные батончики-мюсли, хлопья/подушечки на завтрак. Такая еда гиперкалорийна. В организм поступает большой поток энергии, который ему попросту не нужен. И избыток превращается в жир.

⏺️ Тонны сахара

Речь не о том, сколько ложек мы кладём в чай. Лучше вообще без него. Я про скрытые сахара, которые присутствуют практически во всех продуктах: соусах, йогуртах, консервах, хлебе, фруктах, напитках, молоке. Чтобы получить адекватную дозу глюкозы, достаточно 3-4 фрукта и немного мёда. Остальные продукты питания должны быть несладкими.

⏺️ Очень много жиров

Причём человек может отказаться от сливочного масла или сала (это же чистый жир!), зато уплетать полуфабрикаты и баловать себя магазинными тортиками, в 80-100 граммах которых прячется суточная доза жира для взрослого человека.

⏺️ Нарушенный питьевой режим

Меня удивляет, когда люди говорят, что вода уже «не лезет» и пьют от силы пол-литра в день. А десятая кружка чая или кокосовый раф прекрасно умещаются в желудке. Что за магия?

Я всё понимаю – ритм жизни изменился, порой и готовить-то некогда, но всё же есть способы быть сытым и при этом не вредить себе.

Мы же хотим быть здоровыми и активными как можно дольше? Ставьте ❤️, если согласны со мной.

А чуть позже я проведу для вас викторину на знания о правильном питании. Будет интересно! 😉

Поиграем?

Я публикую вопрос или утверждение, а вы должны выбрать правильный ответ. Поехали! 👇🏻

Мне, как нутрициологу и диетологу, радостно видеть ваши правильные ответы! ❤️

Когда человеку не плевать на своё здоровье, он так или иначе будет интересоваться своим питанием, пытаться его скорректировать, искать варианты сбалансировать рацион, чтобы не быть при этом голодным и не тратить бешеные суммы на продукты.

Для таких заинтересованных людей я и создала марафон, чтобы рассказать о своей системе питания и показать, что худеть можно вкусно.

Что есть альтернативы привычным продуктам. И не нужны бестолковые ограничения.

Что реально есть досыта и при этом жир будет сгорать как чучело на Масленицу 😁

Буду рада помочь вам обрести гармонию со своим телом, наладить здоровье и сбросить вес через питание. Без жёстких диет, спорта, чувства голода и ограничений 👌🏼

Заполняйте анкету — и до встречи!

Мы любим всё усложнять.

Нам кажется, что чем жёстче диета, чем усерднее тренировки, тем быстрее уйдёт вес и больше никогда не вернётся.

Но так не работает – убедилась на себе и рассказывала вам эту историю.

Порой простой способ оказывается самым эффективным. Можно не верить в него, не возлагать надежд, а просто попробовать и убедиться лично 😊

Если с похудением беда, то мы виним метаболизм. Обмен веществ какой-то не такой, вот и пухнем от всего на свете. И чтобы как-то сдвинуть вес с мёртвой точки, начинаются пляски с бубном вокруг этого самого метаболизма.

Но прежде чем вы узнаете всю правду об обмене веществ, я скажу несколько утверждений, а вы попытайтесь угадать, где там правда, а где — ложь.

А теперь раскрываю все карты о метаболизме!

1️⃣ Голодание метаболизм не ускоряет. Наоборот! Организм переходит в режим экономии питательных веществ и будто впадает в спячку. Вдруг голод, а я сейчас всё потрачу и мой человек умрёт — этого допустить нельзя. Поэтому жётские диеты, ограничения, голодовки — путь в никуда.

2️⃣ Недостаток белка реально замедляет метаболизм. Белковая пища требует больше энергии для переваривания и усвоения, чем жиры и углеводы. Организм затрачивает больше сил — вы худеете.

3️⃣ Похудеть можно при любой скорости метаболизма. Хотя скорость обмена веществ у всех разная, основная причина лишнего веса — это переедание, несбалансированный рацион. Даже при "медленном" метаболизме можно похудеть, скорректировав питание.

А ещё на ваш обмен веществ влияет:

— питьевой режим;
— перекусы;
— нехватка сна;
— малоактивный образ жизни.

И чтобы запустить похудение, надо перепрошить обмен веществ. Бережно и физиологично. Чтобы организму было комфортно!

Рассказать, как мы это делаем на моей программе? Ставьте ❤️

Чтобы худеть легко, без срывов и откатов, нужно дать сигнал вашему метаболизму, запустить процесс жиросжигания, чтобы тело само начало избавляться от лишних килограммов.

И лучше всего это делать с помощью еды.

✅ Есть такие продукты, которые насыщают организм, наполняют его витаминами, минералами, полезными веществами надолго. И они перерабатываются в энергию, а не ложатся мёртвым грузом на живот, попу и бока.

⭕️ А есть еда, которая напрямую к лишнему весу, может, и не ведёт, но негативно влияет на организм: нервную, сердечно-сосудистую, эндокринную системы. А проблемы со здоровьем, в свою очередь, провоцируют ухудшение метаболизма.

И совершенно неважно, как часто вы едите, на ночь ли или утром. Важно качество еды.

Мои ученицы едят 2-3 раза в день, без перекусов и чувства голода между приёмами пищи, и несчастными себя не считают)) Наоборот — у них процесс жиросжигания налажен идеально, и худеют буквально на автомате. А энергии столько, что хватает и на работу, и на семью, и на хобби — когда столько интересностей вокруг, то о еде, сладостях даже не вспоминаешь 😁

Я хочу, чтобы вы научились кормить свой организм так, чтобы он брал энергию из жировых запасов и не сжигал мышцы. И научились распознавать его сигналы, когда реально пора подкрепиться, а когда чувство голода обманчиво.

Завтра мы начинаем наш 5-дневный бесплатный марафон, на котором разберёмся с принципами бережного похудения.

Вас ждут:

🌿 Задания, которые помогут вам лучше понять себя и истинные причины лишнего веса.
🤝 Ежедневная мотивация и полезные посты, которые изменят ваше представление о питании.
🎥 Прямые эфиры и видео-уроки, которые сделают процесс простым и понятным.
💬 Обратная связь и поддержка, чтобы вы не остались с вопросами один на один.

>>>>>> Присоединиться к марафону

В похудении не надо ни с кем соревноваться. Берём свой комфортный темп и идём!

Да, вес может уходить не так быстро, как хотелось бы.

Да, супер-изменения сможете увидеть в зеркале не сразу.

Но важно не останавливаться, не опускать рук. Только так можно добиться своей цели.

Если бы я остановилась где-то там: после неудачной диеты или вернувшихся 25 кг после долгих месяцев изнуряющих тренировок, я бы не стала той, кем вы знаете меня сейчас ❤

И моя задача вдохновить тех, кто мечтает похудеть, и показать пример, что всё возможно.

Я верю в вас! 🫶

⚪️ За то время, что я помогаю людям худеть, пришла к выводу:

98% женщин питаются НЕОСОЗНАННО.

То есть не понимают:

— какая еда их питает, насыщает, даёт организму пользу.
— какие способы приготовления больше подходят для них.
— как можно организовать своё питание, чтобы оно закрывало все потребности — в удовольствии от еды в том числе;
— как распознавать сигналы своего тела и кормить организм тогда, когда он в этом реально нуждается;
— как процесс принятия пищи влияет на них.

Отношения с едой — это не закинул что-то в желудок и побежал. Это очень важно для здоровья всего организма в целом. Без коррекции пищевых привычек похудеть безопасно и с желаемым результатом не получится.

А сейчас подумайте и честно ответьте, ваше питание осознанно или же есть, что изменить и улучшить на благо организму?

Если осознанно — ставьте 👍🏼
Если хотели бы что-то поменять — ❤️

Вчера начался Великий пост. Для всех, кто его придерживается, я уже публиковала рецептик постного супчика с нутом.

А сегодня поделюсь рецептом второго блюда — остренького лобио из фасоли.

И напоминаю, пост — это не диета.

Во-первых, это прежде всего духовная практика, а не только "телесное воздержание".

А во-вторых, даже в пост, когда идёт отказ от разного рода пищи, можно легко набрать вес. Потому что питание становится преимущественно углеводным.

Я делюсь рецептами не из своей методики, а в целом рекомендациями нутрициологов, чтобы вы постились вкусно и с пользой для здоровья 👌🏼

Набираем 200 ❤️ — и я выкладываю рецепт аппетитного лобио.