🫶🤍 Моя гордость
Мотивация для вас, дорогие!
Мои прекрасные ученицы, которые решили быть здоровыми и счастливыми.
А когда поставлена цель, то со средствами я помогу 🔥
И меня безумно радует, когда девушки делятся и незначительными результатами. Иногда сбросить даже 5 кг — уже подвиг, когда долгие годы вес не уходил.
И колоссальными — минус 20+, 30+ кг меньше, чем за год!
У каждой своя история, своя причина похудеть. Просто посмотрите фотографии — хочется ли вам так же? Готовы к таким переменам?
И если да, то жду вас на бесплатном 5-дневном марафоне «Система Адоньевой».
На нём вы узнаете о программе бережного похудения изнутри и решите для себя — оставаться со мной дальше, уже на платной программе, чтобы раз и навсегда попрощаться с лишним весом, или нет.
👉 Заполняйте анкету предзаписи, чтобы попасть на марафон и получить самые выгодные условия участия в платной программе «Стройность и молодость» 🫶🏻
Если уже заполнили, то повторно делать этого не надо 😊
Мотивация для вас, дорогие!
Мои прекрасные ученицы, которые решили быть здоровыми и счастливыми.
А когда поставлена цель, то со средствами я помогу 🔥
И меня безумно радует, когда девушки делятся и незначительными результатами. Иногда сбросить даже 5 кг — уже подвиг, когда долгие годы вес не уходил.
И колоссальными — минус 20+, 30+ кг меньше, чем за год!
Меня это восхищает, вдохновляет и я знаю, какой это стимул для других девочек, которые только в начале пути и хотят быть уверенными, что всё получится!
У каждой своя история, своя причина похудеть. Просто посмотрите фотографии — хочется ли вам так же? Готовы к таким переменам?
И если да, то жду вас на бесплатном 5-дневном марафоне «Система Адоньевой».
На нём вы узнаете о программе бережного похудения изнутри и решите для себя — оставаться со мной дальше, уже на платной программе, чтобы раз и навсегда попрощаться с лишним весом, или нет.
👉 Заполняйте анкету предзаписи, чтобы попасть на марафон и получить самые выгодные условия участия в платной программе «Стройность и молодость» 🫶🏻
Если уже заполнили, то повторно делать этого не надо 😊
🔥88👍25❤19⚡3👏3🥰2👌1
И это факт! ☝🏻
Нам всем когда-то было сложно сделать первый в своей жизни шаг, написать первую букву, прочитать первое слово, сходить на собеседование, сдать начальнику отчёт.
Сложно, волнительно, не всегда правильно.
С похудением та же история. Но едва мы разбираемся, как оно работает на самом деле, изо дня в день совершаем правильные действия, получаем поддержку, видим результаты — сложное переходит в разряд элементарного.
И вот мы уже худеем практически на автомате. Нам ничего не страшно и мы уверены в своих силах💪
А что для вас было сначала сложно, а потом вы делали это играючи? Поделитесь наблюдениями 👇🏻
Нам всем когда-то было сложно сделать первый в своей жизни шаг, написать первую букву, прочитать первое слово, сходить на собеседование, сдать начальнику отчёт.
Сложно, волнительно, не всегда правильно.
С похудением та же история. Но едва мы разбираемся, как оно работает на самом деле, изо дня в день совершаем правильные действия, получаем поддержку, видим результаты — сложное переходит в разряд элементарного.
И вот мы уже худеем практически на автомате. Нам ничего не страшно и мы уверены в своих силах
А что для вас было сначала сложно, а потом вы делали это играючи? Поделитесь наблюдениями 👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍56❤10🔥9⚡2👏2👌1
Очень много вопросов по поводу сочетания моей системы питания и питания в Великий пост, который начнётся 3 марта, когда стартует наш бесплатный 5-дневный марафон.
Поставьте любую реакцию, если вам тоже интересна эта тема🔥
Поставьте любую реакцию, если вам тоже интересна эта тема
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥239👍77❤19👌10⚡5🥰3👏3
🙌🏻 Как придерживаться жиросжигающего питания в пост
3 марта начинается Великий пост, который продлится до 19 апреля. Это серьёзное испытание для организма.
С питанием возникают 2 проблемы:
— отсутствие мяса, яиц, молока ведёт к дефициту белка;
— а избыток углеводов (крупы, хлеб, картофель, макароны) ведёт к замедлению обмена веществ, усталости, тяге к сладкому.
Возникает логичный вопрос, а как составить меню таким образом, чтобы и вкусно, и сытно, и не противоречило принципам поста?
Делюсь своими рекомендациями:
1️⃣ Больше белка
Растительный белок также поддерживает мышцы, обмен веществ, укрепляет иммунитет.
Выбирайте:
— бобовые: нут (20 г белка на 100 грамм), чечевицу (24 г), фасоль (21 г), горох (20 г);
— киноа. Эта крупа легко усваивается, подходит людям с непереносимостью глютена, содержит в себе витамины группы В;
— грибы. Я люблю лисички, шампиньоны, вешенки;
— орехи. Ещё один вкусный источник белка. Выбирайте миндаль, грецкие орехи. Ещё советую тыквенные семечки ( суточная норма — не более 40 штук)
2️⃣ Больше овощей
Клетчатку и витамины в пост никто не отменял. К тому же овощи снижают общую калорийность приёма пищи.
3️⃣ Не забывайте про жиры
Разумеется, полезные. Их много в авокадо, оливковом масле и орехах.
4️⃣ Следите за количеством углеводов
Многие начинают налегать на хлеб. Если совсем без него туго, то отдайте предпочтение цельнозерновому. Также углеводы можно получить из цельнозерновых круп, овощей и ягод. Ягоды ещё и суперский десерт👍
Поделиться с вами рецептиками постных блюд?😉
3 марта начинается Великий пост, который продлится до 19 апреля. Это серьёзное испытание для организма.
С питанием возникают 2 проблемы:
— отсутствие мяса, яиц, молока ведёт к дефициту белка;
— а избыток углеводов (крупы, хлеб, картофель, макароны) ведёт к замедлению обмена веществ, усталости, тяге к сладкому.
Возникает логичный вопрос, а как составить меню таким образом, чтобы и вкусно, и сытно, и не противоречило принципам поста?
Делюсь своими рекомендациями:
1️⃣ Больше белка
Растительный белок также поддерживает мышцы, обмен веществ, укрепляет иммунитет.
Выбирайте:
— бобовые: нут (20 г белка на 100 грамм), чечевицу (24 г), фасоль (21 г), горох (20 г);
— киноа. Эта крупа легко усваивается, подходит людям с непереносимостью глютена, содержит в себе витамины группы В;
— грибы. Я люблю лисички, шампиньоны, вешенки;
— орехи. Ещё один вкусный источник белка. Выбирайте миндаль, грецкие орехи. Ещё советую тыквенные семечки ( суточная норма — не более 40 штук)
2️⃣ Больше овощей
Клетчатку и витамины в пост никто не отменял. К тому же овощи снижают общую калорийность приёма пищи.
3️⃣ Не забывайте про жиры
Разумеется, полезные. Их много в авокадо, оливковом масле и орехах.
4️⃣ Следите за количеством углеводов
Многие начинают налегать на хлеб. Если совсем без него туго, то отдайте предпочтение цельнозерновому. Также углеводы можно получить из цельнозерновых круп, овощей и ягод. Ягоды ещё и суперский десерт
Поделиться с вами рецептиками постных блюд?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍229🔥31❤24👏3👌3⚡2
Ингредиенты (на 4 порции):
Приготовление:
1. Если используете сухой нут, замочите его на 8-10 часов (или на ночь), затем отварите до готовности (около 1 часа). Готовый консервированный нут промойте водой.
2. Нарежьте лук, морковь и сельдерей кубиками. На капле растительного масла обжарьте лук, добавьте морковь и сельдерей.
3. Введите томатную пасту, добавьте куркуму, паприку и чёрный перец. Перемешайте и готовьте ещё 2 минуты.
4. Добавьте нарезанный кубиками кабачок и болгарский перец. Влейте воду или овощной бульон. Доведите до кипения.
5. Положите в суп подготовленный нут, лавровый лист и посолите по вкусу. Варите на среднем огне 15-20 минут, пока овощи не станут мягкими.
6. Добавьте измельчённый чеснок и зелень. Дайте супу настояться под крышкой 10 минут.
Подавайте суп горячим, украсив свежей зеленью. По желанию можно добавить ломтик лимона для свежести.
Этот суп получается лёгким, но сытным, а благодаря нуту он станет отличным источником белка в пост!
P.S. Рецепт не является частью моей методики, а лишь рекомендация нутрициологов для тех, кто хочет поститься вкусно и с пользой для здоровья.
Хотите больше рецептов постных блюд? Ставьте ❤️ если для вас актуально
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤250👍56🔥10⚡5👌2👎1🥰1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Маленькое напоминание ❤
А что делает вас счастливой каждый день?
А что делает вас счастливой каждый день?
❤76👍19🥰3⚡1👏1👌1
В закрытом канале бесплатного марафона жара! 🔥
Девочки активно знакомятся, выполняют предварительные задания. Уже больше 500 участниц – и это только начало.
С таким количеством единомышленниц у лишнего веса не будет и шанса. Уверена, каждая девушка добьётся поставленной цели 😎
Например, Татьяна хочет вернуться в вес, который был до замужества – 65 кг, чувствовать себя молодой и энергичной.
Мария после рождения 3 детей хочет вернуться в прежнее тело, сбросить 25 кг и любоваться на отражение в зеркале.
Элен пришла, чтобы поправить здоровье. Скинуть 10-15 кг и оставаться подвижной и энергичной.
Заполняйте анкету, если ещё не присоединились к нам.
>>> Заполнить анкету
И расскажите, какая у вас точка А и в какую точку Б вы хотите прийти с моей помощью?
Девочки активно знакомятся, выполняют предварительные задания. Уже больше 500 участниц – и это только начало.
С таким количеством единомышленниц у лишнего веса не будет и шанса. Уверена, каждая девушка добьётся поставленной цели 😎
Например, Татьяна хочет вернуться в вес, который был до замужества – 65 кг, чувствовать себя молодой и энергичной.
Мария после рождения 3 детей хочет вернуться в прежнее тело, сбросить 25 кг и любоваться на отражение в зеркале.
Элен пришла, чтобы поправить здоровье. Скинуть 10-15 кг и оставаться подвижной и энергичной.
Заполняйте анкету, если ещё не присоединились к нам.
>>> Заполнить анкету
И расскажите, какая у вас точка А и в какую точку Б вы хотите прийти с моей помощью?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍45❤20🔥6👏4⚡1👌1
Вопрос на засыпку.
Купили бы вы продукт с такими особенностями в составе:
Е440, Е160, Е101, Е296, Е300, этил-валерат, бутил-ацетат, ацетальдегид.
Ставьте ❤️ — если да
И 👎🏻 — если в жизни не купили б эту «химозу».
Купили бы вы продукт с такими особенностями в составе:
Е440, Е160, Е101, Е296, Е300, этил-валерат, бутил-ацетат, ацетальдегид.
Ставьте ❤️ — если да
И 👎🏻 — если в жизни не купили б эту «химозу».
👎257❤73🤔29👍6😱3
Вот это да! 😃
Многие не купили б такой "химозный" продукт. А это всего-навсего часть состава обычного ЯБЛОКА!
Е440 — загуститель пектин;
Е160 — краситель каротин;
Е101 — краситель рибофлавин (витамин В2);
Е296 — яблочная кислота;
Е300 — аскорбиновая кислота;
Этил-валерат, бутил-ацетат, ацетальдегид — ароматизаторы, которые придают яблоку его неповторимый аромат.
Удивлены?
Многие не купили б такой "химозный" продукт. А это всего-навсего часть состава обычного ЯБЛОКА!
Е440 — загуститель пектин;
Е160 — краситель каротин;
Е101 — краситель рибофлавин (витамин В2);
Е296 — яблочная кислота;
Е300 — аскорбиновая кислота;
Этил-валерат, бутил-ацетат, ацетальдегид — ароматизаторы, которые придают яблоку его неповторимый аромат.
Удивлены?
😱123👍84😁27❤9👏6🥰5👌5⚡4👎1
На самом деле в обычной жизни мы слабо разбираемся, какие продукты реально полезны для нашего организма, а какие нет.
И даже чтение состава не поможет — всё же химиков, биологов среди нас мало.
Нам вдалбливали в голову, что "ешки" — это плохо. И мы, видя их на этикетке, морщимся и ставим продукт обратно.
Но все эти "ешки" — лишь условные обозначения. Добавки могут быть совершенно безвредны, а порой и необходимы для нашего организма.
Мне хочется, чтобы вы научились лучше разбираться в том, что вы едите. И чтобы каждый кусочек, каждый глоток шёл вам на пользу, помогал укреплять здоровье, избавляться от лишнего веса и дарил приятные ощущения, а не провоцировал отвращение к еде.
Приходите на 5-дневный бесплатный марафон, чтобы развенчать все мифы о питании и начать худеть безопасно и со вкусом! 😋
И даже чтение состава не поможет — всё же химиков, биологов среди нас мало.
Нам вдалбливали в голову, что "ешки" — это плохо. И мы, видя их на этикетке, морщимся и ставим продукт обратно.
Но все эти "ешки" — лишь условные обозначения. Добавки могут быть совершенно безвредны, а порой и необходимы для нашего организма.
Мне хочется, чтобы вы научились лучше разбираться в том, что вы едите. И чтобы каждый кусочек, каждый глоток шёл вам на пользу, помогал укреплять здоровье, избавляться от лишнего веса и дарил приятные ощущения, а не провоцировал отвращение к еде.
Приходите на 5-дневный бесплатный марафон, чтобы развенчать все мифы о питании и начать худеть безопасно и со вкусом! 😋
🔥63👍39❤10👌4⚡1🥰1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С понедельника начну 🙄
Сколько раз вы откладывали что-то важное и никак не решались это сделать?
Это касается всего. Похудения в том числе.
Сейчас праздники кончатся – начну.
Сейчас с работой разгребусь – и начну.
Сейчас к лету ближе точно начну.
По себе знаю, что это всё отговорки. Просто надо в один момент стартовать без оглядки. Не пытаться найти оправдания и причины не делать.
И тогда сама Вселенная будет помогать вам добиться цели. Мир любит смелых, сильных и упорных.
У нас с вами всё получится! ❤
Сколько раз вы откладывали что-то важное и никак не решались это сделать?
Это касается всего. Похудения в том числе.
Сейчас праздники кончатся – начну.
Сейчас с работой разгребусь – и начну.
Сейчас к лету ближе точно начну.
По себе знаю, что это всё отговорки. Просто надо в один момент стартовать без оглядки. Не пытаться найти оправдания и причины не делать.
И тогда сама Вселенная будет помогать вам добиться цели. Мир любит смелых, сильных и упорных.
У нас с вами всё получится! ❤
👍104❤46🔥3👌3⚡2🥰2👏2
Сегодня хочу коснуться острой темы — отёков.
Такое состояние жутко неприятно — опухает лицо, ноги становятся как тумбы, пальцы на руках раздуваются так, что, кажутся, лопнут.
Это задержка жидкости в тканях, в межклеточном пространстве.
Есть ситуации, когда отёк — один из вариантов нормы, например, на улице жара, капилляры расширяются, проницаемость повышается — и жидкость идёт в ткани. Или когда вы прошли 20 км без подготовки — ноги устали, сосуды не справились с отведением жидкости.
Но что если проблема беспокоит часто, а со здоровьем вроде всё более-менее нормально?
Давайте разбираться.
Но сперва прошу проголосовать в опросе ниже 👇🏻
Такое состояние жутко неприятно — опухает лицо, ноги становятся как тумбы, пальцы на руках раздуваются так, что, кажутся, лопнут.
Это задержка жидкости в тканях, в межклеточном пространстве.
Есть ситуации, когда отёк — один из вариантов нормы, например, на улице жара, капилляры расширяются, проницаемость повышается — и жидкость идёт в ткани. Или когда вы прошли 20 км без подготовки — ноги устали, сосуды не справились с отведением жидкости.
Но что если проблема беспокоит часто, а со здоровьем вроде всё более-менее нормально?
Давайте разбираться.
Но сперва прошу проголосовать в опросе ниже 👇🏻
❤79👍45🔥8👌3⚡2👏2
👍31⚡3😱3👌1
➡️ Одна из главных причин отёчности – неправильный рацион.
Причём, вот какой парадокс. Человек отекает:
— при дефиците белка. Это происходит потому что протеины альбумин и глобулин участвуют в регулировании водно-солевого баланса.
Они удерживают воду внутри клеток и не дают ей попасть в межклеточное пространство. Когда протеинов недостаточно, то клетки не могут удержать жидкость – и, здравствуйте, отёки;
— при избытке белка. Когда белка чересчур много, возникает нагрузка на почки, так как они должны выводить его продукты распада. Если почки не справляются – отёки неминуемы.
Также высокое потребление белка может нарушить баланс электролитов (натрия и калия), что способствует задержке воды в тканях.
Поэтому в питании крайне важно придерживаться золотой середины, чтобы еда была сбалансированной и укрепляла здоровье, а не вредила ему.
Рассказать, какие продукты повышают риск отёчности? Ставьте ❤️
Причём, вот какой парадокс. Человек отекает:
— при дефиците белка. Это происходит потому что протеины альбумин и глобулин участвуют в регулировании водно-солевого баланса.
Они удерживают воду внутри клеток и не дают ей попасть в межклеточное пространство. Когда протеинов недостаточно, то клетки не могут удержать жидкость – и, здравствуйте, отёки;
— при избытке белка. Когда белка чересчур много, возникает нагрузка на почки, так как они должны выводить его продукты распада. Если почки не справляются – отёки неминуемы.
Также высокое потребление белка может нарушить баланс электролитов (натрия и калия), что способствует задержке воды в тканях.
Поэтому в питании крайне важно придерживаться золотой середины, чтобы еда была сбалансированной и укрепляла здоровье, а не вредила ему.
Рассказать, какие продукты повышают риск отёчности? Ставьте ❤️
❤384👍44🔥9⚡5👌3🥰2👏2