Тема калорийности продуктов не отпускает 📈

В этом посте мы говорили, почему подсчёт калорий при похудении неэффективен. А сегодня хочу заступиться за некоторые продукты, которые ну очень калорийные, но для здорового снижения веса важны.

Как думаете, о каких продуктах речь? 👇🏻

О, нет! Жирная еда! 😱

Когда люди видят количество жира в каком-то продукте, то спешат отказаться от него. Как будто этот жир перекочует им на живот или бёдра 🙄

Но на самом деле, без жира нет здорового похудения. И продукты, о которых мы с вами говорили сегодня, такие калорийные как раз за счёт повышенного содержания жиров.

Наш организм в них нуждается так же, как в белках и углеводах и других микроэлементах.

Жиры помогают:

- усваивать витамины;
- защищать мозг и сердце от воспалений;
- синтезировать гормоны;
- восстанавливать нервную систему;
- усиливать иммунитет;
- регулировать уровень гормона стресса (кортизола) в крови.

И ещё длинный список функций. Без жиров наше тело зачахнет, кто бы что ни говорил.

Главное – употреблять их в определённых пропорциях, чтобы бережно подтолкнуть тело к похудению и поддерживать энергию и иммунитет.

А диеты, которые предполагают категоричный отказ от жиров, я бы запретила. Это вредно и даже опасно.

Рассказать, чем грозит организму недостаток жиров? Ставьте любую реакцию ⚡️

➡️ Что будет, если организму не хватает жиров

⚡️Дефицит витаминов и жирных кислот

A, D, E, K, Омега-3 и Омега-6. Их недостаток «аукается» снижением иммунитета, анемией, проблемами со зрением, кровоточивостью дёсен, болезненными и длительными менструациями, головокружениями и ещё рядом неприятных симптомов. И это ещё цветочки.

⚡️Постоянное чувство голода

Жиры дольше перевариваются и лучше насыщают. А когда у нас постоянный голод, то легко переесть. Добавьте сюда плохое настроение, недовольство всем и вся, раздражительность.

⚡️ Нарушение гормонального баланса

Жиры необходимы для выработки гормонов, включая половые гормоны (эстроген, тестостерон). Их недостаток может привести к гормональным сбоям.

⚡️Снижение энергии

Жиры — это концентрированный источник энергии. Их отсутствие может привести к усталости, апатии, особенно если вы ведёте активный образ жизни.

⚡️Риск переедания углеводов

Исключая жиры, люди начинают есть больше углеводов, что приводит к скачкам сахара в крови и увеличению веса.

Кроме того, обезжиренные продукты производители «улучшают» – добавляют в сахар, соль или искусственные добавки. Это может увеличить риск ожирения, диабета и других проблем со здоровьем.

Я такой участи для себя и своих учениц точно не хочу, поэтому в моей системе питания всегда будут продукты с содержанием жиров.

Давайте просто не будем забывать об этом 😉

Если прямо сейчас вам не хватает мотивации в каком-то важном деле, никак не получается добиться результата, а цель кажется такой далёкой — посылаю вам лучи поддержки 🤗

Как-то услышала одну фразу и она до сих пор помогает мне в делах: «Возможно всё. На невозможное просто требуется больше времени».

Удачи вам! ❤️

✉️ Недавно одна ученица написала мне, что не ест с утра. Не лезет. Поэтому без завтрака.

И теперь переживает, что так делать нельзя — испортит желудок.

Предлагаю разобраться. А пока ответьте на вопрос в опросе ниже 👇🏻

Завтрак съешь сам. Даже поговорка такая есть, где обед с другом разделить надо, а ужин врагу отдать.

А всё ли так однозначно?

Давайте разбираться ⬇️

Завтрак, как и любой другой приём пищи, нужен организму при дефиците микроэлементов и питательных веществ. То есть тело само даёт сигнал, что ку-ку, энергия на нуле, всё закончилось, надо восполнить запасы. И мы ощущаем голод. И неважно — завтрак это, обед или ужин.

Поэтому, если вы утром проснулись и у вас нет чувства голода, значит, тело молчит. Ему всего хватает и закидывать в него еду не надо.

Почему так происходит?

Вы находитесь в стадии активной фазы жиросжигания, у вас утром ещё продолжает вырабатываться соматотропин — гормон, отвечающий за расщепление жиров.

Благодаря этому гормону из нашего жира выделяется ночью энергия на обеспечение жизнедеятельности организма.

Поэтому ночью мы худеем. Всегда.

И утром действие этого гормона продолжает функционировать. Из-за этого у многих людей утром нет аппетита. И ЭТО НОРМАЛЬНО!

А что же будет, если мы таки запихнём в себя еду? Есть догадки?

⚠️Что происходит, если мы запихиваем в себя еду с утра, потому что якобы надо?

Завтрак по принуждению блокирует выработку соматотропина.

У нашего организма было достаточно всех микроэлементов, питательных веществ, а энергию он брал из собственных жировых запасов. А тут мы ему такие говорим:

"Подожди! Жир больше не топи. А вместо энергии из собственных жировых запасов используй энергию из продуктов, какие я сейчас съем"

Он отвечает, мол, ок, и тормозит жиросжигание. Процесс похудения замедлился.

❇️❇️❇️

Я, например, в 99% случаев я с утра вообще не ем. Попью водички, выпью свои витаминки, которые натощак. Всё. Мой организм продолжает топить мои собственные жиры. Я не испытываю голод, не страдаю, а завтракать сажусь часов в 11-12. И никакой проблемы в этом нет.

Подытожим:

Завтракать совершенно необязательно. Нет такого правила или закона, что надо закинуть в себя кофе, бутерброд или овсяную кашу с утра пораньше. Не хотите есть — не надо! Пропускаем завтрак с чистой совестью и садимся за стол, когда почувствуем голод.

Вчера обсуждали тему завтраков, вы поделились своими блюдами — радует, что у многих завтраки действительно сытные, полезные и вкусные. Аж слюнки потекли 🤤

Хотите, расскажу, что я чаще всего ем на завтрак и поделюсь рецептом одного из любимых блюд, которое легко приготовить, и оно насытит на 100%?

Ставьте любую реакцию 🔥

Мой рацион на завтрак 🍳

С утра я ем:

🥚 яйца. Неизменный продукт в любом виде: яичница, варёные яйца, омлет. Могу добавить помидоры, творог. Яйца – источник правильных белков, жиров, в желтке много полезного холестерина и витаминов.

🍅 овощи. Обязательны для насыщения клетчаткой. Тут уже по настроению – помидоры, сладкий перец и т.д.;

🥜🍞 орешки, цельнозерновой хлеб.

Получается плотный завтрак, который обеспечивает организм энергией и даёт сытость надолго.

💣 Мюсли с молоком, кофе с круассаном – это атомная бомба для нашей поджелудочной и активатор скачка инсулина. Питание после пробуждения должно сочетать в себе белки, жиры, сложные углеводы.

Правильный завтрак – залог того, что нам не захочется через полчаса перекусить снова, не потянет на сладкое.

И повторюсь: за стол мы садимся по чувству голода. Кому-то захочется есть сразу после пробуждения, кому-то – через 1-3 часа. Всё в порядке!

Попросила нейросеть показать, как она видит мой завтрак. Вот такое интересное блюдо получилось 😁

А вот и обещанный рецептик моего любимого блюда на завтрак 😋

Омлет с творогом — объедение!

На 2 порции вам потребуются:

— 4 яйца;
— 100 грамм творога 5%;
— 100 мл молока 2,5-3,2%

Как видите, ничего обезжиренного.

И готовим:

— всё смешиваем до однородности, добавляем соль, специи по вкусу;
— жарим на сухой сковороде с закрытой крышкой на среднем или медленном огне. Как показывает практика, плиты у всех разные и время приготовления тоже. У меня это занимает около 15 минут.

Блюдо можно украсить зеленью по желанию.

Получается вкусно и сытно. И есть не хочется после такого завтрака очень долго 👍🏼

Пробовали уже такой омлетик? Если нет, то обязательно приготовьте — уверена, он станет вашим фаворитом и понравится всей семье 😊

Получила интересный вопрос от подписчицы.

Предлагаю сегодня поговорить о чае, а пока ответьте на вопрос в опросе ниже 👇🏻

Пить или не пить? Вот в чём вопрос 😁

Скажу сразу: я не против чая.

🌱Утром пью зелёный с ложкой мёда. Благодаря кофеину он хорошо тонизирует и улучшает работу мозга.

Если вам больше нравится чёрный, то, пожалуйста. Однако в нём много дубильных веществ и, если есть проблемы с ЖКТ, то могут быть неприятные ощущения.

После 16:00 пить такой чай не рекомендую, чтобы не было проблем со сном.

🌿Что касается травяного чая (мятного, липового и т.д.), то его можно пить вечером. Он расслабит, успокоит и настроит на сон.

А теперь к минусам 👎🏻

Зелёный и чёрный чай обладают мочегонным действием. Поэтому на 1 порцию чая нужно дополнительно выпивать аналогичную порцию воды, чтобы сохранять водный баланс.

Кроме того, чай влияет на способность организма усваивать некоторые микроэлементы, поэтому пить его лучше спустя 30 минут после еды.

Если говорить о том, что полезнее пить, то я отвечу – воду. Подогреваю бутилированную до 80° и пью.

А недавно открыла для себя вкусненький рецепт чая «без чая». Поделиться?😋